阳光心态美好人生.ppt

怎样塑造阳光心态主讲：李凤霞,情绪的自我管理主讲李凤霞,人一生都在追求什么？幸福,幸福的定义：,幸福快乐与意义的结合幸福快乐意义（当前利益）（未来利益）,1,元,0,0,0,0,0,0,陈宝莲,翁美玲,快乐满意生活的先决条件,快乐是一种深层的心理需求,A、微笑B、愤怒C、悲伤D、高兴E、愁眉不展F、平静G、不屑一顾H、瞧不起I、惊讶,幸福并不需要一直高涨的情绪，也不是完全没有负面情绪。一个幸福的人也会有情绪上的起伏，但会在整体上保持一种积极的人生态度。,情绪也有盲点,心理学家发现，人的情绪如同眼睛一样也有“盲点”。人们情绪盲点的产生主要有三个方面的因素：一是不了解自己的情绪变化；二是不会控制自己的情绪变化；三是不体谅别人的情绪变化。人们发现，有时候人们最难了解的往往不是别人，而是自己。,情绪的作用：,对工作效率的影响对人际交往的影响对健康的影响,消极情绪导致六种恶果,免疫系统受损：紧张和焦虑让身体的损害，其关键不是紧张过度，而是紧张会持续多长时间。长期处于紧张得欢情绪中，会损害免疫系统和心血管的功能。记忆里锐减：长时间生活在沉重的坏情绪中，出现反应迟钝、健忘、动作笨拙等现象。被感冒所困：具有积极情绪的人并不是不感冒，但他们表现出来的症状要比消极情绪的人轻的多。研究人员发现，快乐、镇定、心情不错的人比情绪抑郁的人更容易远离感冒。,血压升高:心脏病、高血压、头晕等，都与心理紧张和心理压力有关。生病时恢复得慢：养病时如精神愉快，带着一个好心情养病，同时配合大夫，按时吃药、治疗等，恢复的就快。传染家人坏情绪：家庭中某个成员情绪很好或很坏，就会直接传染其他人，其他人也会做出相应的情绪反应。,现代心理学证明:影响人情绪的两个关键的时间，1、早餐前2、晚上就寝前。在这两个关键的时间里，每一个家庭成员都要尽量保持良好的心境。,壓力疾病模式,生活情境覺知壓力情緒覺醒生理覺醒疾病,消极思维者的特征：,1、总是关键时刻怀疑自己2、习惯于将自己的消极情绪感染给别人3、总是悲观失望，抱怨他人与环境4、因为自己行为消极，最终会让仅有的希望彻底破灭。5、常常自我设限，限制自己的潜能的发挥6、整天生活在负面的情绪中，不会享受人生的乐趣。,积极思考者的特征：,1、及时在最艰难的时刻也能鼓励自己2、尽量用自己的积极情绪感染周围的同伴3、积极乐观，从不抱怨4、总是积极寻求解决问题的方法，因此它总能让希望之火重新点燃5、从不自己设限，因而能激发自己无限的潜能6、总是生活在正面的情绪中，时刻都在享受人生的乐趣。,職場如走鋼絲，如何平衡？,塑造阳光心态的七种方法,一、改变态度（改变认知）,认知心理学,认知评估,我在这房间（街上、窗口、此地）所看到的一切，不具任何意义我在这房间（街上、窗口、此地）所看到的一切，对我所具有的意义，完全是我自己赋予的,认知评估,高兴,抑郁,忧伤,愤怒,坦然,焦虑,影响情绪的主要因素-认知因素,认知曲解的类型：1、非黑即白的绝对性思考：2、任意推断：3、选择性概括4、过度引申：5、过度夸张和过分缩小：6、选择性消极注视：7、“应该倾向”：8、乱贴标签,1、反向心理调节法：换个角度看问题2、找准参照对象：不能向上比那就向下比,改变认知,活动：,“拥有与丧失”。,怎样看待自己的工作,1、怎样看待自己的工作？工作和我的关系？2、怎样看待工作压力？3、怎样看待职业倦怠？谁为我的行为买单？4、当付出和回报不平衡时，我该怎么做？,开心工作,寻找我们的使命感力量源于内在心理学家“艾米.文斯尼斯基”提示：人们对待工作有三种态度：1、任务2、事业3、使命感。,任务,如果只是把工作作为一种任务及赚钱手段，而不是期待在其中有任何的自我实现。每天去上班是因为他必须去，而不是他想去。他所期盼的，除了薪水外，就是节假日了。,事业,把工作作为事业的人，除了注重财富的积累外，也会关注事业的发展权力和声望等。他们所关注的是下一个升职的机会。,使命感,把工作看成使命的人，工作本身就是目标。薪水和机会固然重要，但他们工作是因为他们想要做这份工作。他们的力量源于内在，同时也在工作上感到了充实；他们对工作充满热情，在工作中达成自我实现。工作对他们来说是一种恩典，而不是打工。,塑造我们的使命感：,对工作的认可比工作本身重要,改变对工作的偏见,唐纳德.赫布，1930600个615岁的学生得到这样的信息：他们不需要再做家庭作业。如果他们不乖，他们就会被罚出去玩，如果他们好好表现，他们会得到更多的功课,改变对工作的偏见,把工作：视为一种“特权”而不是一种“责任”,“有工作的人是快乐的”,1、热爱工作2、快乐工作3、享受工作,反思：,你可否把工作和学习的体验看作是一种特权？你是否享受身处其中的感觉？,快乐实际很简单,快乐=财富/欲望,3、消除不正确的自我意识（正确评价自己）（1）不能自负：更不能过分自卑、自暴自弃，（2）不对自己过分苛求（宽恕自己、爱自己）,宽恕过程：第一步：自我接纳第二步：自我宽恕最后是：自我负责：接受自己生活的现状（工作、生活）,4、对他人期望不要太高,天底下只有三件事,一件是“自己的事”一件是“别人的事”一件是“老天爷的事”,！,！,！,！,！,！,！,！,人的烦恼就是来自,忘了自己的事爱管别人的事担心老天爷的事,要轻松自在很简单,打理好“自己的事”不去管“别人的事”不担心“老天爷的事”,你可以相信自己的判断，你只需要接受选择之后所生出的结果。,塑造阳光心态,第二种方法：享受过程,（）,生命是一个过程,生,死,过程,“生命是一个过程，不是一个结果”,真正持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标而去快乐的努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山上漫无目的的游逛；幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感受。,怎么享受这个过程？把注意力放在积极的事情上,生命如同旅游，记忆如同摄像，注意决定选择选择决定内容,第三种方法：活在当下(按照自己的现状制定目标),塑造阳光心态,你最重要的事？你最重要的人？你最重要的时间？,最重要的事情现在你做的事情最重要的人现在和你在一起的人最重要的时间现在,学会利用现有资源把事情做成，而不是消极等待,1、“把握现在，接受改变”,自己的现实目标是什么？1、目标不要太高（高期望心理）2、放弃不能实现的目标，3、人要有目标、梦想，但更要有行动。“仅仅今日”,心理学家从对“烦恼”的深入研究中得出了这样的统计数据和结论：,“一般人所忧虑的烦恼:有40是属于过去的有50是属于未来的只有10是属于现在的。其中92的烦恼未发生过剩下的8则多是可以轻易应付的,烦恼多是自己找来的。“烦恼不寻人，人自寻烦恼。”,“没有经过你的允许，任何人都不可能伤害你”,何苦要气？气便是别人吐出而你却接到口里的那种东西，你吞下便会反胃，你不看他时，他便会消散了。气是用别人的过错来惩罚自己的蠢行,第四种方法：情感独立,人与人之间的“度”,你不要为别人做决定，不要为别人的行为负责任你不要要求别人为你做决定，不要要求别人为你的行为负责任当别人需要你时你要去帮助他，当你需要别人时要寻求帮助,第五种方法：学会感恩,西方有一条格言是：怀着爱心吃菜，比怀着恨意吃牛肉要香。,表达感激每晚在你入睡前，写下五件值得感激的事（让你感到快乐的事）注：请在把它们写下来的同时，去想象每件事当时的体验和感受感恩成为一种习惯，我们会更多地珍惜生活中的美好，而不会把它们当成理所当然。,感恩练习：,我们要感谢谁？,第六种方法：压力太大的时候学会弯一弯,合理的宣泄合适的时间，合适的地点，不伤害他人，不伤害自己。,減壓五步驟,找出令你煩惱的原因：壓力日記改變你能夠控制的事物：問題解決模式如果改變不了周遭的情況，那就改變自己的想法運動：有氧運動，每次30分鐘左右要有休閒嗜好,激烈運動之後腦啡增加5倍,舒爽愉快！,運動是沮喪的天然良藥,維吉尼亞大學心理治療教授布朗博士研究了一百零一位沮喪的學生，將他們分爲運動組和不運動組。布朗博士說：二星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪積分。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績，但在這期間不運動的人，卻沒有任何改變。,輕鬆一下！,超過150名紐約電話公司的員工學習放鬆技巧。五個月後，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時也發現較容易戒煙、減重。他們感覺較有自信及快樂。許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。,靜坐技巧,1.每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。2.找一個安靜不被打擾的地方。3.集中在一個字或一句話。4.安適坐直。5.輕閉雙眼，放鬆肌肉，平靜下來。6.正常呼吸：在吐氣時，默默地重複選定的字句。7.不要因外界而分心：一種被動的態度。8.持續10-20分鐘。,抗壓飲食原則,定時定量盡量避免酒精、煙草及各類改變情緒的藥物飲食盡量以七分飽，清淡而有營養為原則選擇吃一些醣類食物，如麵包、蘇打餅乾、熱牛奶等，但應適量,增強抗壓的食物,維生素B群:降低疲勞倦怠感，迅速恢復體力鈣、鎂:幫助穩定情緒蛋白質:產生能量以應付所需消耗之腦力與體力卵磷脂:具有增進腦部細胞的功能抗氧化營養素:維生素A、C、E和胡蘿蔔素。纖維素:可以幫助排便的通暢,什么样的认适合你倾诉：,指导你、说教你、为你支招、甚至倚老卖老、月俎代庖、都不是倾听。用心听你，听你心中感受、懂你。理解你的感受，设身处地考虑你的处境（共情）尊重、包容、不评价，不以自己的主观标准下结论。真诚，保密（有明显自杀和伤人行为的例外），善待人。,1、敏锐识别自己的情绪2、使用“我信息”,及时疏导自己的愤怒情绪,最需要管理的情绪是_？,愤怒,愤怒不是第一情绪，一定是基于某种情绪之上的发作。,“生气”不是第一反应,例1：大扫除时你反复强调了安全事项，有个学员还是爬上了窗台，差点从窗台上掉下来，你会怎么样？,例2：你的配偶或孩子夜里1点才回家，你会怎么样？,使用“我信息”可以：,降低自己的情绪指数通过“说”，把潜意识变为意识。消除对方的防御和敌意。,第七种方法：“天堂”、“地狱”由心造。,如果你把别人看成是魔鬼，你就生活在“地狱”里；如果你把别人看成是天使，你就生活在“天堂”里。,怎么才能把别人变成天使呢？要学会感恩、欣赏、给予、宽容。,21天不抱怨行动,抱怨就是把焦点放在我们不想要的东西上头，所谈论的是负面的、出错的事情；而我们把注意力放在什么上头，那个东西就会扩大。我们之所以会抱怨，是因为我们觉察到抱怨会带来好处。我们抱怨，常是为了获取同情心和注意力，以及避免去做我们不敢做的事。,抱怨与健康,有三分之二的疾病是源于心理状态，心理和身体是互为关联的，心理相信什么，身体就会表现出来。当你抱怨健康问题时，就是丢出负面的说词，让你的身体听见而烙下印记，而你的想法（心）也会将这股能量导入体内（身），引发更多的健康挑战。,抱怨与健康,抱怨疾病，是在消灭健康的能量。抱怨疾病并不会缩短生病的时间，也不会降低疾病的严重性。请记住你可能是企图用汽油来灭火，反而把限制健康的能力传送到全身。记得感恩，而非自怜。活出感恩的生命，而非抱怨的生命，就能发挥这种确保健康的能量。,抱怨与人际关系,我们说闲话或抱怨，可能是要让自己显得更优秀。当我们指出你的缺点，就是在暗示我没有这样的缺点。抱怨就是自夸，没有人喜欢爱吹牛的人。抱怨，会让你变得招人怨。觉得别人常在抱怨，是因为你也一样。想要别人改变，你得先以身作则。,杜绝抱怨，才有健康的沟通。,健康的沟通是：直接找那个和你发生问题的人谈，而且只跟那个人谈。和另一个人谈就是抱怨；这会形成三角问题，也会继续制造问题，而非解决问题。把全家团聚的时间变成一段欢欣、快乐的时光，而不是在抱怨当天如何诸事不顺。这样我们的生活会更美好，也能把不抱怨的美德传承下去。,21天不抱怨行动,连续21天不抱怨、不批评、不讲闲话。每一刻，你都在用你自己最关注的念头创造人生。,我们的生命经历，完全是我们自己造就的，我们选择什么样的观念，就会收获什么样的现实，我们今天的一思一念，都在创造我们的未来。,我们必须愿意开始学着去爱我们自己，爱是一剂神奇的药，“爱我们自己”可以让我们的生活发生奇迹般的变化，当我们真正爱自己的时候，生活中的一切都会运转正常。,我们必须宽恕并解放过去以及过去所有的经历，过去的事情我们无法再改变它，但是我们可以改变对往事的看法。生活中的每个时刻都是我们弃旧迎新的新起点。,我们必须丢弃怨恨并宽恕每一个人，你最不能原谅的人也是你最需要宽恕的人，宽恕就是给人机会，给自己机会，我们解放他人的同时也解放了自己。,在生命的长河中，最富有力量的是“当下”，而不是过去或将来，让我们每个人就在“当下”做一个全新的开始吧，把握今天，创造美好的未来。,把握现在，接受改变,不能改变环境，但可以改变自己不能改变事实，但可以改变态度不能改变过去，但可以改变现在不能左右天气，但可以展现笑容不能预知明天，但可以把握今日不能事事成功，但可以事事尽力,谢谢！,Muyu-fx13791085499,1、听比说更重要：倾听2、态度：非评判性态度非评判性态度来访者感到轻松的重要因素。,3、“理解”是最中性化的和非批判性的，他可以是求助者得到知己，但并非是支持者或反对者。从心理学角度，“理解”只说明对他的行为或情绪发生的规律或必然性有了肯定的看法，而对其社会效应和其他后果仍是一种保留态度。所以，这种表态既不破坏会谈气氛，又对后来帮助指导留有余地。,共情,设身处地体验求助者的内心世界共情的意义：1、设身处地的理解求助者，更准确地把握材料。2、使求助者感到被理解、接纳，从而产生愉快、满足感。3、促进来访者表达、自我探索，使双方沟通更深入。4、对于那些迫切需要获得理解、关怀和情感倾诉的求助者，有更明显的咨询效果。,“为什么”的问题多重选择性问题：仍是封闭性问题多重问题：表现出咨询员急躁和没耐心，修饰性反问：常使谈话陷入僵局责备性问题：在咨询症应严加杜绝解释性问题：表达自己对问题的看法和理解，不是推动当事人去自我探索,常见的提问失误：,