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情绪与压力管理,Icebreaking,破冰,一直盯着图片看，你会看到怎样的现象？,看图测试你的心理压力？,一、认识压力,负性压力,正性压力,中性压力,负性压力,“压力”是人面对紧张状态时的一种自然反映，它会导致个体出现焦虑、不安等心理、身体变化等。,二、压力的来源,想一想：写下来压力来自于哪里？,三、压力的影响,四、情绪与压力管理,（一）自我情绪与压力管理的方法：,（二）他人情绪与压力管理的方法：,听他倾诉,避免争执,不要激化情绪,转移话题,正确疏导,帮助解决问题,【案例分析】,小组讨论,一个富商在他双胞胎儿子生日那天在其中一个孩子的房间里堆了很多玩具，而另一个孩子的房间里则是很多马粪，结果第一个孩子看到很多的玩具却还是愁眉不展，说：“这里没有一个是我要的”。而另一个却非常高兴，说：“看来爸爸要送我的小马就在附近。”,如何获得乐观的心态：用你的行动去影响你的心态不要经常说消极词语心怀感激学会自我激励,与您分享-你要送我的小马就在附近,涂鸦,自我减压-食物,黑巧克力,鲑鱼,自我减压-睡眠,充足的睡眠，可以减少多巴胺的消耗运行。,自我减压-运动,只有多运动，可以增加多巴胺的分泌运行。,1.转移减压法2.自我暗示减压法3.渲泄减压法4.运动减压法5.音乐疗法6.冥想减压法7.自我催眠法8.,自我减压的工具,冥想法让你轻松释放压力,涂鸦,大脑体操,涂鸦,精神按摩,坚持每天10分钟,涂鸦,谢谢！,
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