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,做情绪的主人,情绪管理,原 因 探 索,大千世界太多的变化，会给我们带来无形的（有意识或无意识） 恐慌心理和精神压力，我们心理不适应的状况会不断发生,大千世界太多的变化，会给我们带来无形的（有意识或无意识） 恐慌心理和精神压力，我们心理不适应的状况会不断发生,自己以后要做什么，老了怎么办？,我交际能力不好，朋友不多，对象还没有。,家人关系和谐 贫富差距大,作业没完成 书还没看 期末考来了,什么是情绪？,情绪是个人的内心感受和主观体验，是人各种感觉、思想和行为综合的心理和生理状态，是对环境刺激所产生的心理反应、生理反应以及行为表达方式。,正面情绪 高尚、快乐、正直 热情、喜悦、积极 虚心、诚实、勤劳,负面情绪 恐怖、悲伤 愤怒、内疚 焦虑、嫉妒,情绪的双向性,情绪的源头,人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着. 伊壁鸠鲁（古希腊哲学家）,当我们在生活中预到不顺心的时候，可以尝试改变思维方式，保持良好心态!,情绪管理的重要性,个 人 成 长,情商也叫情绪智商EQ,AQ,IQ,情绪管理的重要性,影响团体IQ高低的主要因素并不是成员的平均智力，而是其EQ，亦即成员的人际和谐程度。 一个团体如存在严重的情感障碍(如恐惧、愤怒、恶性竞争、不平等待遇等)，各成员的才能很难做到最有效的发挥。,团 队 效 率,0.9*0.9*0.9 *0.9=33% 1.1*1.1*1.1 *1.1=206%,情绪管理的重要性,家 庭 幸 福,家庭是避风的港湾，是情绪释放的空间，是压力释放的场所，这没有错。但如果做过头了，经常互相释放和吸取的是负面情绪，就会影响家庭的和谐氛围。严重的会导致感情破裂，甚至引发悲剧。,情绪管理的重要性,身 体 健 康,平 和 的 心 态,人的喜泪量大，味道很淡 悲伤、愤怒积累生化毒素，眼泪很咸,健康心跳=170-年龄,有害的情绪,历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，而健康地生存下来了。,笑声护士。 据美国芝加哥医学生活周报报道，美国一些大型医院和心理诊所已经开始雇用“幽默护士”。她们陪同重病患者看幽默漫画并谈笑风生，以此作为心理治疗的方法之一。幽默与笑声，帮助不少重病患者或情绪障碍者解除了烦恼与痛苦。 欢笑诊所。 据说现在每天早上，在印度孟买的大小公园里，可以看见许多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，这是在进行“欢笑晨练”。印度的马丹卡塔里亚医生开设了150家“欢笑诊所”，人们可以在诊所里学到各种各样的笑：“哈哈”开怀大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱着胳膊会心微笑以此来治疗心情压抑等心理疾病。,笑声一般都是人们所喜欢的，每个人都不愿意看到朋友愁眉苦脸。最新的医学研究发现，笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度的精神压力，因为欢笑可以增加血液中的氧分，并刺激体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助。而不笑的人，患病几率较高，而且一旦生病之后，也常是重病。美国医学界将欢笑称为“静态的慢地”。笑能使肌肉松弛，对心脏和肝脏都有好处。如果生活中没有时间去慢跑，我们可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑几十次，以调节身体状态，增进健康。,装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。 多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。当然，情绪、行为的改变也不是说变就变、想变就变的“瞬间”现象，而是有一个心理变化的内在过程。心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人老是想像自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，结果这种情绪十之八九果真会到来。需要注意的是：随着年龄、性别、职业、性格等因素的不同，情绪变化的程度和时间也不一样。情绪有了变化之后，伴随每一种情绪的外在表现，生理反应也会出现变化。,情绪管理三部曲,What 我现在有什么情绪 Why 我为什么会有这种感觉（情绪） How 如何有效的处理情绪,调节情绪的五项原则,1、正确认识自己、培养乐观的人生态度,五 项 原 则,正确认识自己、培养正面人生观,认识自己的优势、劣势，调整期望值 接纳自己、赞美自己 为自己鼓掌 培养乐观向上、积极进取的人生态度,调节情绪的五项原则,1、正确认识自己、培养乐观的人生态度,2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论,五 项 原 则,不用讨好所有人，不要太在乎别人,走自己的路让别人说去吧 但丁,调节情绪的五项原则,1、正确认识自己、培养乐观的人生态度,3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活,2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论,五 项 原 则,培养主观幸福感，热爱当下,什么是幸福遇见未知的自己 幸福就在你的身边 学会宽容和感恩-谢谢，没关系,调节情绪的五项原则,4、控制情绪，不随意夸大事情的严重性,1、正确认识自己、培养乐观的人生态度,3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活,2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论,五 项 原 则,控制情绪，不夸大事情严重性,美国总统富兰克林罗斯福家中曾经失窃，被贼偷去很多东西，他的朋友得知后便去信安慰他。罗斯福收到朋友的信后也写了封回信给朋友。信中说：“亲爱的，谢谢你来信安慰我，我现在很平安。感谢上帝。因为：第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”,调节情绪的五项原则,4、控制情绪，不随意夸大事情的严重性,1、正确认识自己、培养乐观的人生态度,3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活,2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论,五 项 原 则,5、明白有舍才有得，退一步海阔天空,明白有舍才有得，退一步海阔天空,禅的真谛： 拿得起、放得下。 拿得起是你的能力， 放得下是你的境界。,舍是人道，得是天道,快受不了时，倒数10s再骂出口，下次变20s再出口；,在愤怒前先心平气和的想一想， 将无意识转化成有意识-农民找 牧师；,辩证的看待生活中不平-因祸得福；,共 勉,天底下只有三件事,一件是“自己的事”，诸如：上不上班，吃什么东西，开不开心，结不结婚，要不要帮助人-自己能安排的皆属之。 一件是“别人的事”，诸如：小张好吃懒做，老王对我很不满意，我帮助别人别人却不感激-别人主导的事皆属之。 一件是“老天爷的事”，诸如：会不会下雨，地震、战争、开悟、成道-人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。,人的烦恼就是来自于： 忘了自己的事， 爱管别人的事， 担心老天爷的事- 要轻松自在很简单： 打理好“自己的事” 不去管“别人的事” 不操心“老天爷的事”,
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