班主任心理健康的自我调适PPT课件

班主任心理健康的自我调适,关注教师的心理健康，提升教师的心理素质，是建立有效师生关系的前提与基础；抚慰心灵，善待生命，促进教师的心理成长。,主要内容,一、班主任心理健康的重要性二、教师心理健康的标准三、教师心理健康的测试四、影响教师心理健康的原因五、班主任心理健康的自我调适,班主任心理健康的重要性,1有利于学生心理的健康发展2有利于生理健康 3有利于工作效率的提高,二、教师心理健康的标准,1、什么是健康健康是指一种生理、心理和社会适应都臻完满（Wellbeing）的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。联合国世界卫生组（WHO)1989年指出：健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。,2、什么是心理健康,心理健康有广义与狭义之分。广义的心理健康是指一种高效、满意、持续的状态，在这种状态中人的生命有活力，潜能得到开发，价值能够实现。狭义的心理健康是指一个人的知、情、意、个性的完整与协调 。,3、心理健康的标准,（1）智力正常 （2）情绪稳定和心情愉快 （3）自我意识客观（4）行为协调、反应能力适度（5）人际关系和谐 （6）个性的稳定和健全 （7）社会适应良好,4、教师心理健康的标准,樊富珉教授提出教师心理健康的六大标志：（1）良好的自我形象（2）健康的情绪情感（3）协调的人际关系（4）正常的智能状态 （5）整合的人格品质 （6）积极的社会适应,台湾著名的教育家彭驾锌把心理健康的标准具体到教师职业上，可以从五个方面来看：,1、乐于工作，在教育岗位上能发挥自己的智能并获得较好的满足感；2、自知自爱，对自己有客观的了解，能够悦纳自我； 3、善于调控情绪，对情绪有自我管理和调解的能力；,4、乐于交往，善于建立和谐的人际关系，与同事、学生关系协调，尊重关心每一个学生； 5、适应环境，能与环境保持良好的接触，不逃避，也不埋怨。,三、教师心理健康的测试,症状自评量表-SCL90是世界上最著名的心理健康测试量表之一，是当前使用最为广泛的精神障碍和心理疾病门诊检查量表，将协助您从十个方面来了解自己的心理健康程度。 评定时间：可以评定一个特定的时间，通常是评定一周以来的时间。,症状自评量表（）,编号_ 姓名_ 性别_ 年龄_ 测验日期_ 指导语：以下列出了有些人可能会有的问题，请仔细地阅读每一条，然后根据最近一星期以内下述情况影响您的实际感觉，在每个问题后标明该题的程度得分。其中，“没有”选1，“很轻”选2，“中等”选3,“偏重”选4，“严重”选5。,题目 选择1.头痛。 1-2-3-4-5 2.神经过敏，心中不踏实。 1-2-3-4-5 3.头脑中有不必要的想法或字句盘旋。 1-2-3-4-5 4.头昏或昏倒。 1-2-3-4-5 5.对异性的兴趣减退。 1-2-3-4-5 6.对旁人责备求全。 1-2-3-4-5 7.感到别人能控制您的思想。 1-2-3-4-5 8.责怪别人制造麻烦。 1-2-3-4-5 9.忘记性大。 1-2-3-4-510.担心自己的衣饰整齐及仪态的端正。 1-2-3-4-5,11.容易烦恼和激动。 1-2-3-4-512.胸痛。 1-2-3-4-513.害怕空旷的场所或街道。 1-2-3-4-514.感到自己的精力下降，活动减慢。 1-2-3-4-515.想结束自己的生命。 1-2-3-4-516.听到旁人听不到的声音。 1-2-3-4-517.发抖。 1-2-3-4-518.感到大多数人都不可信任。 1-2-3-4-519.胃口不好。 1-2-3-4-520.容易哭泣。 1-2-3-4-5,21.同异性相处时感到害羞不自在。 1-2-3-4-522.感到受骗，中了圈套或有人想抓住您。 1-2-3-4-523.无缘无故地突然感到害怕。 1-2-3-4-524.自己不能控制地大发脾气。 1-2-3-4-525.怕单独出门。 1-2-3-4-526.经常责怪自己。 1-2-3-4-527.腰痛。 1-2-3-4-528.感到难以完成任务。 1-2-3-4-529.感到孤独。 1-2-3-4-530.感到苦闷。 1-2-3-4-5,31.过分担忧。 1-2-3-4-532.对事物不感兴趣。 1-2-3-4-533.感到害怕。 1-2-3-4-534.您的感情容易受到伤害。 1-2-3-4-535.旁人能知道您的私下想法。 1-2-3-4-536.感到别人不理解您、不同情您。 1-2-3-4-537.感到人们对您不友好，不喜欢您。 1-2-3-4-538.做事必须做得很慢以保证做得正确。 1-2-3-4-539.心跳得很厉害。 1-2-3-4-540.恶心或胃部不舒服。 1-2-3-4-5,41.感到比不上他人。 1-2-3-4-542.肌肉酸痛。 1-2-3-4-543.感到有人在监视您、谈论您。 1-2-3-4-544.难以入睡。 1-2-3-4-545.做事必须反复检查。 1-2-3-4-546.难以作出决定。 1-2-3-4-547.怕乘电车、公共汽车、地铁或火车。 1-2-3-4-548.呼吸有困难。 1-2-3-4-549.一阵阵发冷或发热。 1-2-3-4-550.因为感到害怕而避开某些东西、场合或活动。 1-2-3-4-5,51.脑子变空了。 1-2-3-4-552.身体发麻或刺痛。 1-2-3-4-553.喉咙有梗塞感。 1-2-3-4-554.感到前途没有希望。 1-2-3-4-5 55.不能集中注意。 1-2-3-4-556.感到身体的某一部分软弱无力。 1-2-3-4-557.感到紧张或容易紧张。 1-2-3-4-558.感到手或脚发重。 1-2-3-4-559.想到死亡的事。 1-2-3-4-560.吃得太多。 1-2-3-4-5,61.当别人看着您或谈论您时感到不自在。 1-2-3-4-562.有一些不属于您自己的想法。 1-2-3-4-563.有想打人或伤害他人的冲动。 1-2-3-4-564.醒得太早。 1-2-3-4-565.必须反复洗手、点数目或触摸某些东西。 1-2-3-4-5 66.睡得不稳不深。 1-2-3-4-567.有想摔坏或破坏东西的冲动。 1-2-3-4-568.有一些别人没有的想法或念头。 1-2-3-4-569.感到对别人神经过敏。 1-2-3-4-5 70.在商店或电影院等人多的地方感到不自在。 1-2-3-4-5,71.感到任何事情都很困难。 1-2-3-4-572.一阵阵恐惧或惊恐。 1-2-3-4-573.感到在公共场合吃东西很不舒服。 1-2-3-4-574.经常与人争论。 1-2-3-4-575.单独一个人时神经很紧张。 1-2-3-4-576.别人对您的成绩没有作出恰当的评价。 1-2-3-4-577.即使和别人在一起也感到孤单。 1-2-3-4-578.感到坐立不安心神不定。 1-2-3-4-579.感到自己没有什么价值。 1-2-3-4-580.感到熟悉的东西变成陌生或不象是真的。1-2-3-4-5,81.大叫或摔东西。 1-2-3-4-582.害怕会在公共场合昏倒。 1-2-3-4-583.感到别人想占您的便宜。 1-2-3-4-584.为一些有关性的想法而很苦恼。 1-2-3-4-585.您认为应该因为自己的过错而受到惩罚。 1-2-3-4-586.感到要很快把事情做完。 1-2-3-4-587.感到自己的身体有严重问题。 1-2-3-4-588.从未感到和其他人很亲近。 1-2-3-4-589.感到自己有罪。 1-2-3-4-590.感到自己的脑子有毛病。 1-2-3-4-5,统计方法：,1、躯体化：（12项）1,4,12,27,40,42,48,49,52,53,56,582、强迫症：（10项）3,9,10,28,38,45,46,51,55,653、人际关系敏感：（9项）6,21,34,36,37,41,61,69,73,4、抑郁：（13项）5,14,15,20,22,26,29,30,31,32,54,71,795、焦虑 （10项）2,17,23,33,39,57,72,78,80,866、敌对 （6项）11,24,63,67,74,81,7、恐怖： （7项）13,25,47,50,70,75,828、偏执： （6项）8,18,43,68,76,839、精神病性 （10项）7,16,35,62,77,84,85,87,88,90,亚健康，是指介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。 全球范围内的一项调查： 人群中真正健康（第一状态）的只占5，被诊断患病的（第二状态）不足20， 有75以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态，即“亚健康”状态,在我国约有15%的人是健康的，15%的人非健康，70%的人呈亚健康状态。 21世纪中国亚健康市场学术成果研讨会,台湾心理学家何永钰教授曾提出一个心理健康公式：。指症状出现率；指内外压力总和；指自我强度（个体对内外压力的承受能力）。可见，心理健康程度与内外压力成反比，与自我强度成正比 .,四、影响教师心理健康的原因,（一）客观原因1、职业的高要求 2、社会的高期望,3、不堪其累的职业压力,目前我国中小学教师的职业压力: (1) 过强的考试压力 (2) 过于紧张的人际关系 (3) 高工作负荷,4、难以逃避的职业倦怠,倦怠：一种特定的心理状态，表现为情绪衰竭、人格解体和低成就感。 情绪衰竭：指教师个人工作热情的耗尽，表现为厌倦、易怒，是情绪情感极度疲劳的状态； 人格解体：指教师对学生表现出冷漠、消极的行为，持否定态度，尽可能疏远学生； 低成就感：指教师对自己的工作不满意，降低工作中的效能感，停留于对自己的消极评价。,我国中小学教师职业倦怠的现状,情绪衰竭：60.3% 人格解体：17.1% 低成就感：16.1%,5、学校因素,传统的教育体制给教师带来了极大的压力。如，安全责任、保姆式管理、班级综全评比等，加上家长推波助澜，经常呈现一片“喊杀声”，教师为了分数、班级名次，各班之间争个你死我活，教师的沉重压力可想而知。,（二）主观原因1、教师对自我成就感的高度追求2、自我心理调适能力有限,五、教师心理健康的自我调适,1.教师心理问题的类型与应对,2. 提升心理素质的原则,(1)放下过多的心理负担，轻装上阵 (2)节制物欲，简化生活，保持心灵的单纯与自在 (3)保持积极的心态，避免消极思想的侵蚀 (4)学会宽容，以仁爱之心待人,(5)正视问题 (6)保持良好而稳定的情绪状态 (7)学会倾诉，让失衡的心理恢复正常 (8)不盲目竞争，避免心理过度紧张,3、掌握自我心理调适的方法,1、合理宣泄法（找人倾诉；自我宣泄；音乐调节；运动调节）2、转移注意力法3、精神升华法4、幽默法,5、自我安慰法（酸葡萄心理、甜柠檬心理）6、自我放松法（聊天；购物；看电影或听音乐；小型聚会；外出旅游；体育锻炼；自我想象等）7、自我暗示法,（五）学会放弃和感激 （六）寻求专业人士的帮助,让我们运用科学的心理知识，维护我们的心理健康，以较好的身心状态工作、生活，享受人生。,改变自己，从心开始！,谢 谢！,