上班族预防抵御流感方案.doc

其他范文/活动方案 上班族预防抵御流感方案 7：008:00am家里第1招换牙刷起床洗漱，第一件事检查你的牙刷有多久没换了。每天使用的牙刷几乎一直是湿湿的，正好为细菌病毒提供繁殖的温床。经常更换牙刷，并定期用开水烫，可避免刷牙时遭遇流感病毒。第2招冷水洗脸，盐水漱口刷完牙，建议用冷水洗脸。没什么原因，据说常年坚持冷水洗脸的人很少患感冒。盐水漱口可清除口腔内的余痰及微生物，清洁口腔。第3招多喝酸奶多喝酸奶或其他富含活性乳酸菌的食品，可帮助预防流感。很多研究证明，乳酸菌可以帮助儿童和成人增强免疫力，还能抑制腹泻、上呼吸道感染及胃溃疡。8:009:00am上班途中第4招搓手运动和鼻根按摩上班途中，如果觉得无聊，不妨试试搓手和擦脸的方法来预防流感。方法很简单，两手对掌相互搓20次，感到发热就好。搓完手还可以继续前面的鼻根按摩，食指、中指、无名指并拢，双手从鼻翼处开始，由内向外按摩20次以感到微热为宜。9:00-12:00am上午工作时间第5招补充水和维生素E一天工作开始了，但是再忙也要记得不定时喝水，因为冬季空气本来就干燥，办公室内密闭空间环境恶劣，大量补充水分，可保持鼻黏膜湿润，防止流感病毒入侵呼吸道。把你的水杯换成耀眼的颜色，一眼就能看到，同时养成一上班就给它加满水的习惯，这样你就不会忽略它的存在了。维生素E具有预防流感和上呼吸道感染的能力，杏仁或葵花子都含有丰富的维生素E，所以在抽屉或包包里多备这些零食，有空就吃。12:00-13:00pm午餐时间第6招摄取足够的热量，低盐饮食午餐要吃饱吃好，不要因为减肥或者心情不好只吃一个水果就把午餐解决掉。要知道如果每天摄取的热量太少，得流感的几率会升高。饮食盐分过高可降低上呼吸道和人体细胞抵御病毒的能力，易使流感病毒在体内“落脚”，所以最好控制饮食中的盐分。快餐里含有大量盐分，要少吃。吃饭馆时请厨师少放盐，菜上来先试味，觉得太咸最好少吃并多喝水稀释。第7招按摩穴位13:00-18:00pm下午工作时间第8招扩胸和拍胸运动雕塑般端坐电脑前，这个标准姿势是否保持得太久了，那么站起来做扩胸和拍胸运动，锻炼呼吸肌来防治流感吧。扩胸运动：双手举向前，向两侧伸展，尽量使胸廓扩展。拍胸运动：双手伸开，交叉轮流拍胸20次。18:00-22:00pm下班回家第9招喝鸡汤鸡汤能帮助提高免疫力和抑制人体内炎症和黏液的过量产生，所以晚餐时不妨喝一碗鸡汤。在冬季这个比较敏感的时期，多喝些鸡汤对健康人有利于抵御流感病毒，对已患流感的人则可缓解流感症状。22:00-23:00pm准备休息第10招热水搓耳、洗脚睡前洗漱时用热水毛巾搓耳朵，上下轻轻摩擦双耳廓40次左右。因为耳朵上有很多穴位，热水搓耳可刺激这些穴位，缓解身体疲劳，提高抵抗力。睡前热水洗脚也是同样道理。23:00pm-7:00am 睡觉第11招干布摩擦皮肤超有效闲着没事还有一招可防流感，就是拿块干布摩擦皮肤，别管别人笑你傻，其中自有道理：摩擦使血管扩张，加速血液循环，让身体暖和。干布以丝绸最佳，棉布次之，化纤织物最差，摩擦的部位为呼吸肌所在胸前第二、三肋之间和第八、九肋之间，摩擦至皮肤略微发红即可。第12招充足的睡眠失去几小时的睡眠，人体内抗病毒细胞就会大量坏死。不想失去你身体的护卫队，那就赶紧睡觉吧。TIPS： 如果有一点流感症状了，不妨试试以下方法：饭后醋饮可乐煮姜喜欢喝可乐吗？那就试试可乐煮姜吧，解渴又防流感，一举两得。取鲜姜20-30克去皮切碎，放入一大瓶可口可乐中以铝锅煮开，稍凉后趁热喝下。呼吸蒸气在杯中倒入开水，对nn40的着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。