简化太极拳(二十四式)动作分解口令.doc

一、起式1 、左脚开立，与肩同宽。2 、两臂掤举，达于肩平。3 、沉跨按掌，落掌跨旁。二、野马分鬃1 、旋跨揽掌，丁步抱球。2 、猫步按球，弓步分掌。3 、坐步翻掌，扣步揽园。4 、丁步抱球，合气化一。5 、猫步按球，弓步分掌。6 、坐步翻掌，扣步揽园。7 、丁步抱球，合气化一。8 、猫步按球，弓步分掌。三、白鹤亮翅1 、跟步抱球，合气化一。2 、重心后坐，分靠列採。3 、左脚点地，虚步亮掌。四、搂膝拗步1 、旋跨摆掌，收脚举臂。2 、猫步曲臂，弓步搂推。3 、坐步转跨，收脚举臂。4 、猫步曲臂，弓步搂推5 、坐步转跨，收脚举臂。6 、猫步曲臂，弓步搂推。五、手挥琵琶1 、按掌跟步，坐步捋带。2 、转腰拧跨，虚步合臂。六、倒卷肱1 、翻掌展臂，虚步开跨。2 、收脚曲臂，掌心相对。3 、退步卷收，虚步探掌。4 、翻掌展臂，虚步开跨。5 、收脚曲臂，掌心相对。6 、退步卷收，虚步探掌。7 、翻掌展臂，虚步开跨。8 、收脚曲臂，掌心相对。9 、退步卷收，虚步探掌。10 、翻掌展臂，虚步开跨。11 、收脚曲臂，掌心相对。12 、退步卷收，虚步探掌。七、左揽雀尾1 、转腰展臂，丁步抱球。2 、猫步前探，弓步掤臂。3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。4 、转腰搭腕，弓步前挤。5 、坐步分掌，沉跨採按。6 、弓步推按，松胯沉气。八、右揽雀尾1 、转腰坐胯，扣脚捋带。2 、丁步抱球，实左虚右。3 、猫步前探，弓步掤臂。4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。5 、转腰搭腕，弓步前挤。6 、坐步分掌，沉跨採按。7 、弓步推按，松胯沉气。九、单鞭1 、转腰坐胯，扣脚捋带。2 、丁步抱球，猫步勾手。3 、转腰绷臂，弓步推按。十、云手1 、后坐翅脚，扣步右采。2 、收脚掤园，并步合臂。3 、侧步云摆，并步合臂。4 、侧步云摆，并步合臂。十一、单鞭1 、丁步云摆，猫步勾手。2 、转腰掤臂，弓步推按。十二、高探马1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。2 、卷收按掌，虚步沉跨。十三、右蹬脚1 、提脚穿掌，弓步分掌。2 、提膝合抱，蹬脚分掌。十四、双峰贯耳1 、转腰合胯，提膝托手。2 、落步后捋，弓步贯拳。十五、转身左蹬脚1 、身体后坐，垂肘分掌。2 、扣步转腰，提膝合抱。3 、蹬脚分掌，身体中正。十六、左下式独立1 、摆手收脚，勾手沉跨。2 、仆步穿掌，弓步勾挑。3 、左脚碾地，提膝挑掌。十七、右下式独立1 、落脚摆手，勾手沉跨。2 、仆步穿掌，弓步勾挑。3 、右脚碾地，提膝挑掌。十八、左右穿梭1 、落步揽园，丁步抱球。2 、猫步右绷，弓步架推。3 、身体后坐，丁步抱球。4 、猫步左掤，弓步架推。十九、海底针1 、跟步前按，坐腿后捋。2 、丁步提手，虚步插掌。二十、闪通背1 、转腰搭腕，翻掌提脚。2 、猫步落胯，弓步分掌。二十一、转身搬拦锤1 、身体后坐，扣步摆掌。2 、丁步握拳，猫步搬拳。3 、转腰扣步，滚肘摆掌。4 、收脚拦掌，弓步打拳。二十二、如封似闭1 、托掌后坐，松跨沉气。2 、沉跨翻掌，弓步推按。二十三、十字手1 、转身扣脚，弓腿分手。2 、交叉搭手，收脚合抱。二十四、收式1 、绷臂翻掌，松胯采按。2 、收脚并立，还原归一。二十四式简化太极拳 一、起势二、野马分鬃三、白鹤亮翅（图1-19、20、21、）四、搂膝拗步（图22-35）五、手挥琵琶（图36-38）六、倒卷肱（图39-55）七、左揽雀尾（图56-68）九、单鞭（图83-88）十、云手（图89-98）十二、高探马（图102-104）十三、右蹬腿（图105-110）十四、双峰贯耳（图111-114）十六、左下势独立（121-126）十八、左右穿梭（134-142）十九、海地针（143-146）二十、闪通臂（147-149）二十一、转身搬拦捶（图150-156）二十二、如封似闭（图157-162） 二十三、十字手（图163-166） 二十四、收势（图167-169） 一、起势（图1-2、3、4、5）1两脚开立2两臂前举3屈腿按掌返回目录二、 野马分鬃左野马分鬃（图1-6、7、8、9）1抱手收脚2转体上步5弓步分手右野马分鬃（图1-11、12、13、14）1转体撇脚2抱手收脚3转体上步4弓步分手左野马分鬃（图1-15、16、17、18、19）1转体撇脚2抱手收脚3转体上步4弓步分手返回目录三、 白鹤亮翅（图1-19、20、21、）1跟步抱手2后坐转体3虚步分手返回目录四、搂膝拗步（图22-35）左搂膝拗步1转体摆臂2摆臂收脚3上步屈肘4弓步搂推右搂膝拗步1转体撇脚2摆臂收脚3上步屈肘4弓步搂推左搂膝拗步5转体摆臂6摆臂收脚7上步屈肘8弓步搂推返回目录五、手挥琵琶（图36-38）1跟步展臂2后坐引手3虚手合手返回目录六、倒卷肱（图39-55）右倒卷肱1转体撒手2退步卷肱3虚步推掌左倒卷肱1转体撒手2退步卷肱3虚步推掌右倒卷肱1转体撒手2退步卷肱3虚步推掌左倒卷肱1转体撒手2退步卷肱3虚步推掌返回目录七、左揽雀尾（图56-68）1转体撒手2抱手收脚3转体上步4弓步棚臂5转体摆臂6转体后捋7转体搭手8弓步前挤9后坐引手10弓步前按八、右揽雀尾（图69-82）1转体分手2抱手收脚3转体上步4弓步棚臂5转体摆臂6转体后捋7转体搭手8弓步前挤9后坐引手10弓步前按返回目录九、单鞭（图83-88）1转体运臂2勾手收脚3转体上步4弓步推掌返回目录十、云手（图89-98）1转体松勾2云手收步3云手开步4云手收步5云手开步6云手收步返回目录十一、单鞭（图99-101）1转体勾手2转体上步3弓步推掌返回目录十二、高探马（图102-104）1后脚跟步2后坐翻手3虚步推掌返回目录十三、右蹬腿（图105-110）1穿手提脚2上步翻手3分手弓腿4抱收手脚5翻手提腿6分手蹬脚返回目录十四、双峰贯耳（图111-114）1屈膝并手2上步落手3弓步贯拳返回目录十五、转身右蹬脚（115-120）1转体分手2收脚合抱3提膝翻手4分手蹬脚返回目录十六、左下势独立（121-126）1收腿勾手2屈蹲开步3仆步穿掌4弓腿起身5独立挑掌十七、右下势独立（126-133）1落脚勾手2屈蹲开步3仆步穿掌4弓腿起身5独立挑掌返回目录十八、左右穿梭（134-142）右穿梭1落脚转体2抱手收脚3上步错手4弓步架推左穿梭1转体撇脚2抱手收脚3上步错手4弓步架推返回目录十九、海地针（143-146）1后脚跟步2后坐提手3虚步插掌返回目录二十、闪通臂（147-149）1提手收脚2上步分手3弓步推掌返回目录二十一、转身搬拦捶（图150-156）1转身扣脚2转体握拳3垫步搬拳4转体收拳5上步拦掌6弓步打拳返回目录二十二、如封似闭（图157-162） 1穿手翻掌 2后坐引收 3弓步按掌 返回目录二十三、十字手（图163-166） 1转体扣脚 2弓腿分手 3转体落手 4收脚合抱 返回目录二十四、收势（图167-169） 1翻掌分手 2垂臂落手 3并脚还原