中医十二时辰养生ppt课件

中医十二时辰养生法,1,中医十二时辰养生法,在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。古人将一天划分为十二个时辰。 中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。,2,中医十二时辰养生法,3,中医十二时辰养生法,十二经络的子午流注时辰,4,中医十二时辰养生法,谈十二时辰养生，首先就要谈到经络问题。而说到经络学说，就要先谈谈黄帝内经。下面给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法对照表。,5,中医十二时辰养生法,十二时辰养生法对照表,6,中医十二时辰养生法,7,十二时辰养生法则子时,子(z)时：夜里11 次日1点 ， 胆经当令 当令”就是当班的意思。 胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾。 子时是一天当中阴气最重的时候，一根阳爻开始升发了。在中国传统文化中，阳气为三种，一阳为少阳，二阳为阳明，三阳为太阳。少阳之气，是指刚刚出生的阳气，也叫子时一阳生。是少阳之火，阳气还特别的小，所以要保护好阳气，就一定要睡好“子时觉”，当人体处于深度睡眠状态中，会有利于人体的少阳之气升发，因为夜间属阴，睡眠好不仅能养阴，而且还能阴中生阳。,8,十二时辰养生法则子时,子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候最好是睡觉，因为水是万物滋生的源泉，阴阳交感之时是元气始生之时。如果这个时候还在用思不宁，劳作不息，就会干扰阴阳交合，使元气生发受到干扰。子时又是胆经开令之时，此胆并非只是强调人体内的胆藏，内经曰“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五脏六腑皆以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可给五脏六腑之气机条达以有力的支持，五脏六腑自可功能正常运行。所以顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。,9,十二时辰养生法则子时,“肝者，将军之官，谋虑出焉。胆者，中正之官，决断出焉。”（素问灵兰秘典论）胆又是决断之官，为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，为生意而虑，为孩子而虑，为健康而虑，为情感的纠葛而虑。但是，现实生活中的诸般事情难尽人意，多是壮志难酬、事与愿违，所以，我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行，肝胆的通道便造成了阻塞。由于情志被压抑，肝胆的消化功能（疏泄）、藏血功能、解毒功能都受到严重影响，人体就会百病丛生。如果我们谋虑的事情能够被“决断”，并得以顺利地贯彻执行，也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达了（肝主疏泄，性喜条达）。,10,十二时辰养生法则子时,在古人看来，上床的时间最晚不宜过夜半子时，即23点至次日凌晨1点。明代谢肇淛的五杂俎“事部”中还曾说过：“夜读书不可过子时”，“盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣”。意思就是，读书的时间不能超过子时，如果熬夜读书的话将严重透支健康。所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，睡觉就是在养阳气。 子时是中医养生中特别强调的“子觉”时间。至于睡姿，古人也是诸多讲究。各种睡姿中，古人比较崇尚的就是侧卧。 唐代医学家孙思邈在千金要方道林养性提到：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”中国道家也同样崇尚这个观点，道藏混元经中就有：“仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。”身体侧向哪个方向也有讲究。古人认为，侧卧以向右为佳，有人甚至称这是“吉祥睡”。清代曹廷栋在老老恒言“安寝”条即称：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”,11,十二时辰养生法则子时,清代李庆远长生不老诀提出“卧当如犬”，说：“犬之为物，其卧地也，恒侧其身，伸前足而蜷其后足，直起颈，如此则内脏舒伸，而百脉调匀，气血周行，可以无阻。气能周行则清，气清神安，神安则心定，如此入睡，魔不能扰，此其旨也。”李氏这席话，可说是“睡如弓”古训的诠释，要求人们睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手、似儿居母腹状，令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松驰，使精气内守，安然入眠。 古人说：“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。睡觉，要尽量的舒服，环境宜静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。,12,十二时辰养生法则丑时,丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。 肝主藏血，如果要养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则就养不起肝血。黄帝内经记载：“人卧则血归于肝”，此时处于睡眠状态，肝脏方可趁机休息，修补损伤的细胞。如果丑时前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情绪倦怠而易烦躁。 在这个时候阳气虽然生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但是你要有所收敛，你不能让它一下子就生发上去，所以一定要让它有所控制，就是说升中要有降。,13,十二时辰养生法则丑时,所谓升中有降，用一个比方来说：大家都看过九龙壁，看龙图就会发现，升龙的头都是降下来的，降龙的头是升上去的，就是所谓升的东西你一定要有降才可以，生发的东西一定要有收敛，而收敛之中也一定要有生发，这就是中国学问，非常灵活，不能只有生发没有收敛，只有收藏而没有生长，都是不可以的。 静心养气是最好的保肝方法。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。,14,十二时辰养生法则寅时,寅时是指凌晨3点到5点，这个时候是肺经当令。 中医的经脉也是从肺经开始的，现在所谓的正月也是从寅时开始的，这就告诉我们一天真正的开始是从寅时开始的。 人体的气机都讲顺其自然，也就是从肺经开始的。这个时候是阳气的开端，所以这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠，此时最怕有人打扰。,15,十二时辰养生法则寅时,人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。肝在丑时将血液更新后，肺在寅时将血液输入全身，中医有“肺朝百脉”之说。寅时安眠，人在清晨起来，才能面色红润，神清气爽，精力充沛。老人为什么到这个时候容易早醒？实际上就是气血能量不足了。 寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。 给大家提个醒， 心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的病人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以稍微活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。,16,十二时辰养生法则卯时,卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。 这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。 天门开，地户也要开。卯时大肠蠕，排毒渣滓出。“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。这个时候我们应该正常地排便，将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。所以要养成早上排便的习惯。,17,十二时辰养生法则卯时,中医有一个句话特别有意思，就是肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。肺是阴主内，大肠是阳主外。中医有事没事都会问二便（大小便）（“十问歌”，见于清陈修园的医学实在易问证诗:一问寒热二问汗，三问头身四问便，五问饮食六问胸，七聋八渴俱当辨，九问旧病十问因，再兼服药参机变，妇人尤必问经期，迟速闭崩皆可见，再添片语告儿科，天花麻疹全占验），这个千万别大意。其实，在中医里这是一个很重要的情况，问大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的话，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一样的。小孩的大便又粗又大又长，可是到年老的时候，都拉得特别细。当大便特别细的时候，说明心肺特别差，这就是肺与大肠相表里。心肺功能好的话，大便功能就好。,18,十二时辰养生法则卯时,吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大的元气。 养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都排出体外！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如稍事休息，清醒清醒头脑再去。 早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。,19,十二时辰养生法则 辰时,辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。 从子时开始到卯时，实际上是人体的重新再分配。 清洁+营养=平衡。垃圾代谢出去后，人体需要补充营养，所以在这个时辰人要吃早餐，来为身体补充一些阴(即营养)。 辰时吃早餐，营养身体安 辰时是天地阳气最旺盛的时候，人体内的阳气也是最旺盛的时候。这个时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐容易引起多种疾病，长期下去对人体的损伤非常大。,20,十二时辰养生法则 辰时,记住晚饭要吃少，而早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病。很多人把晚饭当成正餐，忽略了中午饭和早饭，这都是不正确的，一定要吃早饭，吃早饭就如同“春雨”一样“贵如油”。 饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。饭后可以百步走，但不宜做高强度锻炼。,21,十二时辰养生法则巳时,巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。 “脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，嘴唇就是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。脾主肌肉四肢，脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。,22,十二时辰养生法则巳时,脾为后天之本，脾主运化，早上吃的饭在这个时候开始由脾来运化。早饭要吃好，吃了饭怎么消化？我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化?“中焦如沤”（灵枢营卫生会篇），那就靠火（腐熟），把胃里的东西一点点消化掉，然后将腐熟了的食物变成水谷精微，由脾来运化，输送到人体的肌肉腠理。 那么脾是什么呢？脾的右边是一个卑鄙的卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。正如素问经脉别论第二十一所言：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱；水精四布，五经并行，合于四时五脏阴阳，揆度以为常也。”在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病。,23,十二时辰养生法则巳时,巳时(9:00至11:00)。此时可从事体力活动，也可从事脑力活动，或读书、或理家，或种菜养花，但要注意劳逸结合。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，尤其是老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。,24,十二时辰养生法则 午时,午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。 “心者，生之本，神之变也；其华在面，其充在血脉”（素问六节脏象论）。心主神志，主血脉，心气推动血液运行，养神、养气、养精。 中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴生。 一上午的运化全是阳气，这个时候就是一阴生。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。古人特别注重这种天地之气的转换。而此时人体的手少阴心经最旺盛，是养心的最佳时间，所以，在这个时候人一定要有一点小憩或闭目养神。,25,十二时辰养生法则 午时,对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。天地在变，我就不变，我就歇着，静候其变。所以这个时候一定要睡一会儿，歇一会儿对身体有好处。,26,十二时辰养生法则 午时,午时属相是马，马的性子非常烈，马属火。我们的心就像一匹烈马，永远努力工作着，因此一定要善待它啊。所以在这阴阳交替的时辰，人最好处于休息状态。 午时心经当令。这是午餐时间，午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，营养丰富，荤素搭配。可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不宜多喝。不要吃生冷坚硬的食物。食后用茶漱口，涤去滑腻，然后午休。饭后宜睡半小时，不要过多。,27,十二时辰养生法则 未时,未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。 小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。“小肠者，受盛之官，化物出焉” （素问灵兰秘典论），“受盛之官”有点像国税局，收了很多的钱，但自己不能花，必须上缴出去来回馈社会，也叫“化物出焉”。午饭要吃好，就是饮食的营养价值要高，不见得要多，一定要好，午饭的营养价值要丰富一些。,28,十二时辰养生法则 未时,心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同理。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，出现这样的问题，实际上代表你心脏的问题开始显现了。 因为脸红是一种心火外散的现象。因此，未时红光满面不是好事。 未时分清浊，饮水能降火。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排毒降火。,29,十二时辰养生法则 申时,申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。 膀胱经是很重要的经脉。足太阳膀胱经，它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。 比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的征象。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。有的人也许会说“我这个时候就是难受”。这说明身体出现了问题，如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。,30,十二时辰养生法则 申时,千万别把膀胱经理解为储尿器。申时在12生肖里是猴子，猴子是上窜下跳的，是可以上窜下跳的经脉。所以古代讲“朝而受业，夕而习复”，这个时间段是学习的好阶段，如果是正常人，这个时间段的判断力应该非常好，如果在这个时辰您不能将注意力集中在工作和学习上，只能说您是个病人。 申时津液足，养阴身体舒。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。,31,十二时辰养生法则 酉时,酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。 我们中国人对肾最为关注。 在中医学里，肾占有非常重要的地位，位居五脏之首。肾主藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。所以许多养生专家把养肾作为抗衰防老的重要措施。,32,十二时辰养生法则 酉时,肾主藏精。什么是精? 精，泛指有形状态之精微物质，比如粒子状态的基本粒子。在人，则指构成人体生命活动的各层次的有形元素，常呈固体或液体状态。 精，用现代语言来理解,所谓精:就是具有潜在特定功能的物质。精是构成人体、维持人体生命活动的物质基础。从广义上说，精包括精、血、精液，一般所说的精是指人体的真阴(又称元阴)，不但具有生殖功能，促进人体的生长发育，而且能够抵抗外界各种不良因素影响而免于发生疾病。因此阴精充盛不仅生长发育正常，而且抗病能力也强。,33,十二时辰养生法则 酉时,精的来源，有先天、后天之分。 先天之精是秉受于父母的造化生殖之精，它在整个生命活动中作为“生命之根”而起作用，但先天之精需要不断地有物质补充才能保证其精不亏，才能发挥其功能，这种物质即是后天之精。后天之精是来自饮食的营养物质，亦称水谷精微.有了营养物质的不断补充，才能维持人体生命活动。 肾精足的一个表现就是志向高远。比如：许多老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。,34,十二时辰养生法则 酉时,大家到一定年龄阶段都讲究补肾，酉时肾经当令，这是肾虚者补肾的最好时机。“先天之精禀父母，后天之精水谷生”，古人认为:“肾为先天之本，脾胃为后天之本。”人脾胃功能的强健，是保养精气的关键，即黄帝内经所强调的“得谷者昌，失谷亡”。古人云“高年之人，真气耗竭，五脏衰弱.全赖饮食以自气血”。故注意全面均衡营养的饮食，才是保证后天养先天的重要手段。千金方就说过:“饮食当令节俭，若贪昧伤多，老人脾胃皮薄，多则不消，彭亨短气”，这样反不利于健康。怎样才算“饮食有方”呢?归纳前人经验，不外乎定时、定量.不偏、不嗜而已。只有在饮食得宜的基础上，才能考虑药物滋补的问题。服用补益药物时，一定要在医生的指导下“辨证施补”，不然也可能会适得其反。,35,十二时辰养生法则 酉时,酉时肾藏精，纳华元气清。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。 晚餐宜早，宜少，宜清淡，可以喝点粥。此时用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿,36,十二时辰养生法则 戌时,戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。 什么是心包呢？心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。 心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。 戌时护心脏，减压心舒畅。“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，主要是保护心肌正常工作，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅。,37,十二时辰养生法则 戌时,黄帝内经记载：“膻中者,臣使之官,喜乐出焉。” 所谓“膻中者”,是指人体里边很特殊的一条经络心包经。心包是健康之源，主喜乐。戌时阴气正盛，阳气将尽，人在这个时间段，应该放松心情，是娱乐的最佳时间。古人在这个时候就是聊天休闲，愉悦心情为下一个时辰做准备。 戌时心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。,38,十二时辰养生法则亥时,亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。 在中医里，三焦经是个很特殊的概念。 关于“三焦”有很多的解释，一种解释，“三焦”就是人体内的一个大腔子，人体很多脏器包括在三焦里。如：上焦有心和肺，中焦有脾和胃，下焦有肝和肾；也有人把三焦理解为人体五脏六腑中都有一个联系的系挂，而三焦就是这个系挂。一般说来，人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦。“三焦”的性质是温曛的，如同小火，就是说我们的人体要保持一个不温不火的一个度，那就是“三焦”。而且三焦一定要通畅，不通则生病。,39,十二时辰养生法则亥时,亥时的属相是猪，猪的形象是什么样？吃饱了哼哼唧唧就睡，猪没有郁闷，也就是说到了亥时人就要享受，只有在这个前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以让子时的阳气生发。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，中医认为，亥时是做爱的最佳时间，让生命和身体在快乐和休息中得以轮回，这也是对上一个时辰活动的延伸和递进。中医认为：“身心不二”，心理上得到愉悦的同时，生理上也要得到愉悦。 亥时三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。,40,感谢聆听！ 祝大家天天快乐！,41,