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第十二章速度和无氧耐力,百米记录打破情况,概念：指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力。分类（按其在运动中的表现）（一）反应速度（二）动作速度（三）周期性运动的位移速度,第一节速度,一、速度素质的生理基础,(一)反应速度概念：指人体对各种刺激发生反应的快慢。生理基础：1.反应时反应速度,影响因素：感受器的敏感程度中枢延搁效应器(肌组织)的兴奋性,2.中枢神经系统的机能状态良好反应速度,良好的兴奋状态及其灵活性，能够加速机体对刺激的反应，使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速转入活动状态。运动员处于良好的赛前状态时，反应时缩短。反之则延长。,3.运动条件反射的巩固程度反应速度,研究发现，通过训练，反应速度可以缩短11%-25%。,(二)动作速度,概念：指完成单个动作时间的长短。如排球扣球、掷铁饼、高尔夫,易伤肩、肘、腕,飞行速度最快的球羽毛球,1.肌纤维类型快肌纤维%高动作速度2.肌肉力量大动作速度3.肌肉组织机能状态兴奋性高动作速度4.运动条件反射的巩固程度高动作速度与神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌的调节能力有关，并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。,动作速度生理基础：,(三)位移速度,概念：指周期性运动(如跑步和游泳等)中人体在单位时间内通过的距离。生理基础：以跑为例,主要因素,1、肢体运动的幅度、频率及其协调性有关2、机体能量供应系统,技术特点：绝对速度快、加速快七步上栏、擅长前半程,二、速度素质的训练,(一)提高动作速率的训练改善和提高神经过程的灵活性：牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑(二)发展磷酸原系统供能的能力一般常用的方法是重复训练法，如短跑运动员常采用10秒以内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。,二、速度素质的训练,(二)发展磷酸原系统供能的能力1、训练强度一般应达到本人最大强度的95%2、每次疾跑的时间不宜过长，一般在10S左右3、练习的重复次数不宜过多，否则会降低训练强度，使供能系统发生改变4、重复过程中应保持足够的间歇时间，使ATP足以再合成,(三)提高肌肉的放松能力,实验研究结果：,(四)发展腿部力量及关节的柔韧性,对短跑运动员来说，腿部力量对增加步长是十分重要的，除负重训练外，可进行一些超等长练习(如连续单腿跳、蛙跳等练习)来发展腿部力量。另外，改善关节柔韧性的练习也有利于速度素质的提高。,(五)改进运动技术,现代的竞技运动是一个科技的竞争。因此技术方法和手段变的越来越重要。,三、速度素质的检测与评价,（一）反应时的测定仪器：电子反应时测定仪、移动反映时测定仪、自由落体直尺计时器。,三、速度素质的检测与评价,（二）非乳酸运动能力测定实验：玛格莉亚跑楼梯、10S最大负荷、30米跑,1.玛格莉亚（Margaria）实验法P=W*D/T无氧功率=体重*1.05(第三至第九级台阶垂直距离)/第三至第九级登台阶时间评定:功率值越大,非乳酸供能能力越好,受试者从助跑线起跑，助跑距离为6米，以三阶为一步，用最快速度跑上九层台阶，记录第三层至第九层台阶所需的时间。按下式计算功率输出：,2.10S最大负荷在功率自行车上根据受试者情况确定最大运动负荷,最大用力运动10S,记录完成的功率,并测定运动前后的血乳酸峰值。评定:功率值越大或跑速快、血乳酸值低者,非乳酸供能能力越强,3.30米跑做330米、430米、530米、跑三组运动，每次间歇2分钟，组间休息5分钟，记录每组最后一次30米跑的成绩。并分别试每组最后一次30米跑恢复期第一分钟的血乳酸值。评定:功率值越大或跑速快、平均血乳酸值低者,非乳酸供能能力越强,第二节无氧耐力,一、无氧运动能力的生理基础二、提高无氧运动能力的训练三、无氧运动能力的测试与评价,机体在无氧代谢的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。生理学基础：（一）肌肉无氧酵解供能的能力（二）缓冲乳酸的能力（三）脑细胞耐受乳酸的能力,无氧耐力的生理学基础,缓冲,耐酸,无氧运动后恢复期,组织细胞尤其是脑细胞耐酸能力,当体内酸度超过一定限度时，神经细胞的兴奋性降低，工作能力下降,二、提高无氧运动能力的训练,提高糖酵解供能系统的训练,最大乳酸训练,乳酸耐受能力,血乳酸在12-20mmol/L,缺氧训练,超极量强度跑,超极量强度跑,超极量强度跑,超极量强度跑,超极量强度跑,1,间歇,间歇,间歇,间歇,0,5,10,15,20,血乳酸浓度,时间,(mmol/L),5.0,10.0,15.0,20.0,25.0,30.0,35.0,间歇,采用一次1分钟左右的超极量强度跑、间歇4分钟共重复5次的间歇圳练，血乳酸浓度最高值可达31.1mmol/L。,乳酸耐受能力可通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得。因此，训练中要求血乳酸达到较高水平，一般认为在乳酸耐受能力训练时以血乳酸在12mmol/L左右为宜。然后在重复训练时维持在这一水平上，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。,三、无氧工作能力测试与评价,在最大无氧状态下全力运动负荷或定量负荷试验,60S最大负荷测试,温盖特无氧功率试验,1、60S最大负荷测试,2.温盖特(Wingate)无氧功率试验,计算方法：,此公式适用于摩纳克（Monark）功率自行车,
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