教案冬季长跑.doc

体育与健康实践课教案（新授课）授课班级授课教师单位遵義職校学生人数授课时间课时2教学内容中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术教 学 目 标1.让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。2.学习中长跑的途中跑技术和提高学生耐力身体素质。3.培养学生吃苦耐力的意志品质。 重 点难 点中长跑的途中跑技术腿摆动动作的正确性课的部分教学内容教法与学法时间/次数开 始 部 分1. 体育委员整队、清查并报告人数2. 师生问好3. 宣布本课内容、任务及要求检查着装、安排见习生一、组织：如下图* * * * * * * * * * * * * * * * * * * 要求：1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课5分钟准备部分一、准备活动慢跑3圈二、徒手操（6-7节）三、柔韧性练习（一）队形： （二）要求：1队伍整齐，活而不乱；2速度不宜过快。一、队形： 二、要求：动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。 略。10分钟基 本 部 分一、简介中长跑的技术发展概况重点：途中跑技术。难点：跑得放松。二、学习途中跑技术（一）讲解示范（二）学生练习1、专门练习（1）小步跑20-30m；（2）高抬腿跑20-30m；（3）后蹬跑30-40m；（4）车轮跑30-40m；（5）加速跑40-50m；（6）弹性大步跑40-50m。2、匀速跑60100m。3、匀速跑60100m加速跑30-40m4、中等速度反复跑80150m5、易犯错误（1）坐着跑 产生原因： 对技术理解不清楚； 蹬地腿离地过早； 腿部和踝关节力量不够 髋关节灵活性和腿的柔韧性差。 （2）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大 产生原因： 头部姿势不正确，视线不固定； 八字脚或两腿的力量不一样大； 摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小； 后蹬角度大，跳着跑一、技术特点：中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。二、技术要求：跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。既讲究动作效果，又注意节省体力。技术组成：同短跑。途中跑技术，应注意上体的姿势；腿部动作和臂部动作。略。1、组织方法： 2、要求：按动作要求进行练习；速度由慢逐渐加快。1、组织方法： 2、要求：（1）用7080%速度跑；（2）动作协调放松；（3）匀速跑进。组织方法： 要求：在匀速跑接加速跑时衔接自然。1、组织方法： 2、要求：跑的时候动作放松，速度均匀。纠正方法：纠正： 反复讲解和示范，使学生了解技术的实质； 多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作； 加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。纠正： 在跑道的前方找一标记，看着标记跑，如标记上下起伏大，说明跑时身体重心起伏大； 跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，不要出现八字脚现象； 加强弱腿与弱臂的力量练习； 加强腿部力量练习，用适宜的后蹬角度跑55分钟结 束 部 分一、 放松活动自编：略二、 课堂小结三、 布置课外作业四、 安排收归器材下课、师生道别织：二列横队站立* * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快10分钟心 率负 荷 课 后 小 结