济源中学心灵风向标

增强自信心海导航济源市实验中学心理健康教育中心总第二十期中考版*中考考生心理调节必备五大妙方科学作息古人云：“人之心不可一日不用， 尤不可一日不养”，因为心 “不用则滞”而“不养则瘦”。考前最后冲刺中要劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精 力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。此外，考 前还可以通过洗温水浴、 做深呼吸等放松的方法， 解除心理压力。要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。学会倾诉一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。加强体育锻炼，保持乐观心境科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外， 看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。因为这些活动让 人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务 必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。不断进行自我激励激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉？湍姆士研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至80%-90% ,相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。名师支招：中考生家长如何为孩子缓解压力？中考备考进入冲刺阶段，在巨大的考试压力下，有的 孩子烦躁焦虑，有的孩子有目标没恒心成绩下滑，有的孩 子很刻苦但成绩不见提升面对孩子出现的这些问题，家长纷纷寻求解决和应对 的办法。孩子烦躁“找茬”家长宜冷处理“孩子的口头语就是烦死了我哪有时间总是无缘无故地发脾气，现在家里气氛都很紧张。”刘女士的女儿是初三学生，成绩中等偏上，不太稳定，孩子的心情总是跟着成绩走。“以前就任性，现在又特别敏感，表现得很严重，有时候还故意找茬，饭菜不可口了，或者我们说话稍微大点声，都不行。我们知道她压力大，在 学校又无处释放，所以在她发脾气时，都尽量不去理她，但怎样才能更好地引导孩子呢？”对刘女士提出的问题，记者咨询了一位初三的老师，她称，刘女士是一位冷静智慧的 家长，她不但能体谅女儿的压力，还意识到要帮女儿调节。女儿能在家里将自己的烦躁表露无 遗，说明家是孩子觉得安全、可信任的环境，父母是可以信任和依赖的人。孩子“找茬” “发脾气”，一方面是宣泄自己的压力，另一方面是希望得到家长的关爱 和理解。在孩子情绪激动的时候，冷处理是个不错的方法，可以让孩子明白情绪是需要自己控制的。只是冷处理过后，要表达对孩子的关心，和孩子沟通，帮他们寻找症结，帮助他们对考试做合理的归因。孩子学习没恒心父母不宜期望过高李女士非常焦虑，她说：“我女儿很懂事，很体贴和关心人，总是劝我把事情往好的方面看。有这样的女儿，我很开心，但眼下面临中考，女儿成绩不好，她的成绩让我很失望， 上学期我还想，实在不行，让她上职高也行。但我知道，不能把这种情绪传递给孩子，她每次 跟我憧憬自己在大学里要交什么样的朋友时，我明白她还是想上高中的，但她又克服不了自己的惰性。”李女士对女儿的学习很上心，每次女儿考完，她都会帮女儿总结分析，看各科失分在 哪里，进步空间有多少，努力想帮女儿缩短和目标的距离。“我一两个月就会和班主任沟通，老师也觉得孩子有潜力，但女儿学习缺乏恒心，难以坚持，努力会进步，但一放松就会退步。李女士女儿的情况很有代表性，老师建议家长首先要处理好自己的情绪，想清楚自己 为什么焦虑；其次，家长要帮助孩子确定一个合适的目标，可以向老师了解情况，或者请老师 帮忙跟孩子谈；再次，孩子学习动机不强，很可能是害怕失败，建议将大目标分成小目标，梯 度平缓，孩子进步了，应及时给予鼓励，平时学习也要多督促，以不引起孩子反感为底线。刻苦的孩子成绩倒退家长要正确引导“我孩子非常刻苦，很要强，身上有股不服输的劲儿，但在刚刚结束的期中考试中，倒退了 20多名，孩子最近很容易疲倦，精力也不太集中，我发现她做作业时，常常不知不觉 就走神了。中考的压力本来就大，我不忍心再给她增加压力，但也不知道该怎么办？”这个孩子是个学习动机很强的孩子，她认为只要自己努力，就会有好成绩。当结果没有达到预想时，她就否认自己的能力，放大负面效果，形成恶性循环。对此，家长首先要做的就是让孩子明白，影响成绩的因素不仅仅是个人努力，还有外界环境、身体状态、考查内容、难易程度等等；其次，换个角度看问题，中考前把问题暴露出来，还有时间补救，因此这次考不好是一件好事。家长要找合适的时机介入， 比如孩子情绪不好的时候，最好先认真听孩子说,再给孩子分析，拓宽孩子的思路等等。专家解读：中学生的四大心理反复中学生情感摇摆不定的原因是，随着身心各方面的迅速的发展，各种各样的需求日益增长, 但他们对这些需求的合理性认识不足，于是与社会客观现实之间存在矛盾。一、情感反复中学生情感摇摆不定，由于性逐渐成熟，性激素的分泌会通过反馈增强下丘脑部的兴奋性， 与大脑皮质原有的调节、控制能力发生矛盾，使大脑皮质与皮下中枢暂时失去平衡。这是中学 生情感反复的心理原因。二、兴趣反复中学生遇事就要尝试，全然不顾后果，他们看问题容易片面，往往以好奇心作为认识事物，探究事物，寻找根源的一种“内驱力”，但总是难以实现自己最初的愿望。开始雄心勃勃，满怀豪情，一旦遇到困难，缺乏解决困难的办法，便改变兴趣。三、动机反复一是中学生思维过程的稳定性不足；二是中学生兴趣广泛，缺乏兴趣的稳定性。四、意志反复意志反复即意志薄弱，缺乏毅力和自觉性。原因是：1 .中学生对自己行动目的的正确性和重要性，缺乏明确和深刻的认识。2 .抽象思维能力水平有限；容易产生表面性、片面性，缺乏预见性。3 .意志的磨炼需要在实践中进行，由于中学生年龄尚小，他们的这种磨炼机会较少。