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世界卫生组织的标志世界卫生组织的标志健康新概念健康新概念世界卫生组织还将人的身心健世界卫生组织还将人的身心健康细化为八大标准，即康细化为八大标准，即“五快五快”、“三良三良”。 一、什么是心理健康一、什么是心理健康“五快五快”是指：是指：食得快：能快速吃饭而不挑剔，有很好的胃口，食得快：能快速吃饭而不挑剔，有很好的胃口，证明内脏功能正常。证明内脏功能正常。便得快：排泄轻松自如，证明胃肠功能良好。便得快：排泄轻松自如，证明胃肠功能良好。睡得快：上床能很快入睡，且睡得深，醒后精睡得快：上床能很快入睡，且睡得深，醒后精神饱满，证明中枢神经系统功能正常，且无内脏病理神饱满，证明中枢神经系统功能正常，且无内脏病理信息。信息。说得快：说话流利，思维敏捷，中气充足，心说得快：说话流利，思维敏捷，中气充足，心肺功能正常。肺功能正常。走得快：行动自如，转体敏捷，证明精力充沛、走得快：行动自如，转体敏捷，证明精力充沛、旺盛，无衰老症状。旺盛，无衰老症状。健康新概念健康新概念“三良三良”是指：是指：良好的人格：性格温和，意志坚强，乐观，良好的人格：性格温和，意志坚强，乐观，具有坦荡胸怀与达观心境。具有坦荡胸怀与达观心境。良好的处世能力：看问题客观现实，能应对良好的处世能力：看问题客观现实，能应对复杂的社会环境，待人接物合情入理。复杂的社会环境，待人接物合情入理。良好的人际关系：待人接物大度和善，不斤良好的人际关系：待人接物大度和善，不斤斤计较，能与人为善，助人为乐。斤计较，能与人为善，助人为乐。健康新概念健康新概念助人为乐助人为乐 心理健康的标准不像生理健康那样具体、明心理健康的标准不像生理健康那样具体、明确、绝对；确、绝对； 心理健康没有统一的标准，每个社会心理健康没有统一的标准，每个社会都会提出它自己的心理健康的定义。都会提出它自己的心理健康的定义。 。 苏格拉底强调认识你自己；苏格拉底强调认识你自己； 卢梭强调热爱你自己：卢梭强调热爱你自己： 孔子强调克制你自己；孔子强调克制你自己； 耶稣强调奉献你自己。耶稣强调奉献你自己。 20世纪初，储蓄和贮藏行为被认为合情合理世纪初，储蓄和贮藏行为被认为合情合理-二、心理健康的标准二、心理健康的标准 “子孙若肖我，留钱做什么？贤而多财子孙若肖我，留钱做什么？贤而多财则损其志；子若不肖我，留钱做什么？则损其志；子若不肖我，留钱做什么？愚而多财益增其过愚而多财益增其过 。” 林则徐林则徐 （一）一）世界卫生组织的标准世界卫生组织的标准： 1、身体、智能、情绪十分调和；、身体、智能、情绪十分调和； 2、适应环境，在人际关系中彼此能谦让；、适应环境，在人际关系中彼此能谦让； 3、有幸福感；、有幸福感； 4、在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过、在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效的生活着有效的生活。（二）（二）心理健康的现实标准：心理健康的现实标准： 1.认知功能正常认知功能正常 2.情绪健康良好情绪健康良好 3.意志品质健全意志品质健全 4.自我意识正确自我意识正确 5.人际关系和谐人际关系和谐 6.社会适应良好社会适应良好 7.人生态度积极人生态度积极 8.行为与年龄相符行为与年龄相符人的心理健康水平大致可分为四个等级：人的心理健康水平大致可分为四个等级：健康心理健康心理亚健康心理亚健康心理心理失调心理失调病态心理病态心理二、心理健康的标准二、心理健康的标准 心理健康心理健康水平水平的等级的等级 纯白纯白 灰色区灰色区 纯黑纯黑 白白黑色黑色 健康者健康者 浅灰区浅灰区 灰色灰色 深灰区深灰区 精神病精神病 亚健康亚健康 心理问题心理问题 轻度疾病轻度疾病 重度疾重度疾病病 （人格障碍）（人格障碍） （神经症）（神经症） （性变态）（性变态） 亚健康亚健康的的7大信号：大信号：焦虑感焦虑感烦恼不堪，焦虑不安；烦恼不堪，焦虑不安；罪恶感罪恶感自我冲突所带来的一种无能、无用感自我冲突所带来的一种无能、无用感疲倦感疲倦感精疲力竭、颓废不振、厌倦、无聊精疲力竭、颓废不振、厌倦、无聊无聊感无聊感空虚、不知道该做什么；空虚、不知道该做什么；烦乱感烦乱感感觉失序、一团糟，不满足但不想动感觉失序、一团糟，不满足但不想动无用感无用感缺乏自信，自卑羞怯；缺乏自信，自卑羞怯；无助感无助感孤立无援，人际关系如履薄冰。孤立无援，人际关系如履薄冰。 调节方法：调节方法： 医学处方：医学处方： 营养均衡、静坐放松、保障睡眠、劳营养均衡、静坐放松、保障睡眠、劳逸结合、多晒太阳、适当锻炼；逸结合、多晒太阳、适当锻炼； 心理处方：心理处方： 与人为善、兴趣广泛、悦纳自我、心与人为善、兴趣广泛、悦纳自我、心境良好、人格和谐。境良好、人格和谐。三、情绪与心理健康三、情绪与心理健康情绪情绪与身心健康与身心健康 情绪影响健康已无容置疑，且情绪对健康的影情绪影响健康已无容置疑，且情绪对健康的影响之大，可以用一句话来概括：牵一发以动全局。响之大，可以用一句话来概括：牵一发以动全局。 人的身体共有人的身体共有11个系统：神经系统、内分泌个系统：神经系统、内分泌系统、消化系统、循环系统、呼吸系统、泌尿系统、系统、消化系统、循环系统、呼吸系统、泌尿系统、生殖系统、骨骼系统、肌肉系统、皮肤系统和感觉生殖系统、骨骼系统、肌肉系统、皮肤系统和感觉系统。系统。 情绪是神经活动的产物，而神经系统在全身的情绪是神经活动的产物，而神经系统在全身的地位又相当特殊，所以情绪的任何活动，都会影响地位又相当特殊，所以情绪的任何活动，都会影响身体的这身体的这11个系统。个系统。 良好的情绪使人积极向上，充满自信，欢愉明朗，神清良好的情绪使人积极向上，充满自信，欢愉明朗，神清气爽，吃得香，睡得好。这种情况下，我们身体的那气爽，吃得香，睡得好。这种情况下，我们身体的那11个个系统虽然也都在忙碌地工作，但工作得节律规整，强度适系统虽然也都在忙碌地工作，但工作得节律规整，强度适中，弛张有致，代谢平衡。如果用仪器测量，可以看到机中，弛张有致，代谢平衡。如果用仪器测量，可以看到机体的心率、血压、脉象都正常。这就说明机体各系统在这体的心率、血压、脉象都正常。这就说明机体各系统在这种条件下工作，不止身心不受损害，反而是个健脑健身过种条件下工作，不止身心不受损害，反而是个健脑健身过程，犹如我们的肢体在进行体育锻炼一样。程，犹如我们的肢体在进行体育锻炼一样。另外一些情绪则损伤身体。比如忧愁、郁闷、孤独、自另外一些情绪则损伤身体。比如忧愁、郁闷、孤独、自闭、紧张、暴躁、萎靡不振、自卑、嫉妒等等。这些情绪闭、紧张、暴躁、萎靡不振、自卑、嫉妒等等。这些情绪中的任一种或几种长期占据一个人的心头，这个人的身体中的任一种或几种长期占据一个人的心头，这个人的身体肯定会受到损伤。肯定会受到损伤。正性情绪有助于人的心理健康正性情绪有助于人的心理健康“笑一笑，十年少笑一笑，十年少” 情绪与健康情绪与健康笑是良药笑是良药 著名科学家著名科学家法拉第法拉第年轻时，由于工作十分紧张，导年轻时，由于工作十分紧张，导致精神失调、身体非常虚弱，虽然长期进行药物治致精神失调、身体非常虚弱，虽然长期进行药物治疗却毫无起色。后来一位名医对他进行了仔细的检疗却毫无起色。后来一位名医对他进行了仔细的检查，但未开药方，临走时只说了一句话：查，但未开药方，临走时只说了一句话：“一个小一个小丑进城胜过一打医生！丑进城胜过一打医生！” 法拉第对这句话仔细琢磨，终于明白了其中的奥秘。法拉第对这句话仔细琢磨，终于明白了其中的奥秘。从此以后，他经常抽空去看马戏、滑稽戏与喜剧，从此以后，他经常抽空去看马戏、滑稽戏与喜剧，经常高兴得开怀大笑，愉快的心情使他恢复了健康经常高兴得开怀大笑，愉快的心情使他恢复了健康 大笑大笑俱乐部：俱乐部： 明代名医明代名医张子和装疯张子和装疯治好了一位贵妇人的抑郁症治好了一位贵妇人的抑郁症。 负性情绪不利于人的心理健康“愁一愁，白了头愁一愁，白了头”“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾” 情绪与健康情绪与健康 人在愤怒生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人人在愤怒生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气生气10分钟所耗费的精力，不亚于参加一次分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。美国生理学家艾尔马的实验研究：将人美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气 康德说康德说“生气是拿别人的错误惩罚自己生气是拿别人的错误惩罚自己”。 什么性格的人易生气呢？什么性格的人易生气呢？性格与疾病 A型特点：型特点：1.为取得成就而努力奋斗；为取得成就而努力奋斗；2.富有极大的竞争性；富有极大的竞争性；3.很易引起不耐烦；很易引起不耐烦；4.有时间紧迫感；有时间紧迫感；5.语言和举止粗鲁；语言和举止粗鲁；6.对工作和职务提出过多的保证；对工作和职务提出过多的保证；7.有旺盛的精力和过度的敌意。有旺盛的精力和过度的敌意。性格与疾病 在早期研究当中，专家普遍认为在早期研究当中，专家普遍认为A型性格的人型性格的人容易得容易得心血管疾病心血管疾病。 在在A型性格的人中，最易导致心血管病形成的型性格的人中，最易导致心血管病形成的原因不是别的，而是原因不是别的，而是“愤怒愤怒”和和“敌对敌对”这两种心这两种心理因素。理因素。 对于对于A型性格的人，应学会培养耐心，适当降低型性格的人，应学会培养耐心，适当降低竞争意识，要有意识的注意休息，在不影响工作的竞争意识，要有意识的注意休息，在不影响工作的前提下，学会有技巧的前提下，学会有技巧的“偷懒偷懒”和放松。和放松。 B型特点：型特点：1.从容不迫，悠闲自得，生活节奏较慢从容不迫，悠闲自得，生活节奏较慢2.稳重，现实，安宁，松弛，顺从，随遇而安稳重，现实，安宁，松弛，顺从，随遇而安3.对人较随和，较少侵犯性。对人较随和，较少侵犯性。 B型性格的人通常内心平静，没有大的情绪波动，所以他型性格的人通常内心平静，没有大的情绪波动，所以他们较能抵抗压力，内分泌较少发生紊乱，一般很少生病。们较能抵抗压力，内分泌较少发生紊乱，一般很少生病。 这是一个长寿的性格，调查显示，这是一个长寿的性格，调查显示，80%以上的长寿者是以上的长寿者是B型型性格。性格。 C型特点型特点：1.性格克制压抑，不表现负面情绪，特别是对愤怒的压抑，性格克制压抑，不表现负面情绪，特别是对愤怒的压抑，好生闷气，尽量回避各种冲突。好生闷气，尽量回避各种冲突。 2.与别人过分合作，原谅一些不该原谅的行为，对别人过分与别人过分合作，原谅一些不该原谅的行为，对别人过分耐心，耐心， 屈从于屈从于权威权威.3.生活和工作中没有主意和目标，不确定性多，有孤独感或生活和工作中没有主意和目标，不确定性多，有孤独感或无助感无助感. 经常有人认为自己脾气不错，从来不与人争执，也被经常有人认为自己脾气不错，从来不与人争执，也被公认为公认为“性格好性格好”的人，但这种的人，但这种“性格好性格好”有两种可能，有两种可能，一种是一种是B型行为者，真正的想得开，随遇而安，所以一般来型行为者，真正的想得开，随遇而安，所以一般来说比较健康；但还有一种却是被动的屈服于别人，即使心说比较健康；但还有一种却是被动的屈服于别人，即使心中有所不满也尽量避免表现出来，这种压抑出来的中有所不满也尽量避免表现出来，这种压抑出来的“好性好性格格”，绝对不是一种健康的模式，恰恰相反，它可能诱发，绝对不是一种健康的模式，恰恰相反，它可能诱发癌症和相关疾病。癌症和相关疾病。A型性格测试 下面是美国心理学家编制的下面是美国心理学家编制的A型性格测量问卷。根据你的实型性格测量问卷。根据你的实际情况，对所提问题回答际情况，对所提问题回答“是是”或或“否否”。 1）你说话时会刻意加重）你说话时会刻意加重关键关键字的语气吗？字的语气吗？ 2）你吃饭和走路时都很急促吗？）你吃饭和走路时都很急促吗？ 3）认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？）认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？ 4）当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗？）当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗？ 5）当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗？）当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗？ 6）在路上挤车或餐馆排队你会感到生气吗？）在路上挤车或餐馆排队你会感到生气吗？ 7）聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗？）聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗？ 8）你会一边吃饭一边写笔记吗？）你会一边吃饭一边写笔记吗？ 9）你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？）你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？ 10）与别人闲谈时你总是提到自己关心的事么？）与别人闲谈时你总是提到自己关心的事么？ 11）让你停下工作休息一会）让你停下工作休息一会儿儿时你会觉得是浪费时间吗？时你会觉得是浪费时间吗？ 12）你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏）你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围周围的美景？的美景？ 13）你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事？）你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事？ 14）你是否尝试在时间限制）你是否尝试在时间限制内内作出更多的事？作出更多的事？ 15）与别人有约时你是否绝对遵守时间？）与别人有约时你是否绝对遵守时间？ 16）表达意见时你是否握紧拳头以加强语气？）表达意见时你是否握紧拳头以加强语气？ 17）你是否有信心再提升你的工作业绩？）你是否有信心再提升你的工作业绩？ 18）你是否觉得有些事情等着你立刻去完成？）你是否觉得有些事情等着你立刻去完成？ 19）你是否觉得对自己工作效率一直不满意？）你是否觉得对自己工作效率一直不满意？ 20 ）你是否觉得与人竞争时非赢不可？）你是否觉得与人竞争时非赢不可？ 21）你是否经常打断别人的话？）你是否经常打断别人的话？ 22）看见别人迟到时你是否会生气？）看见别人迟到时你是否会生气？ 23）用餐时你是否一吃完就立刻离席？）用餐时你是否一吃完就立刻离席？ 24）你是否经常有匆匆忙忙的感觉？）你是否经常有匆匆忙忙的感觉？ 25）你是否对自己近来的表现不满意？）你是否对自己近来的表现不满意？ 提醒：提醒： 如果你回答如果你回答“是是”的题目超过半数，你就应该改变生活习的题目超过半数，你就应该改变生活习惯，放慢生活节奏，改善你的性格。惯，放慢生活节奏，改善你的性格。管理情绪 一个人管理自己情绪的能力叫做一个人管理自己情绪的能力叫做情商情商（EQ） 心理学研究表明，一个人的成功心理学研究表明，一个人的成功20%取决于取决于智商，智商，80%取决于情商。取决于情商。 情商包括觉知他人情绪的能力情商包括觉知他人情绪的能力；管理自己情管理自己情绪的能力绪的能力。 情商情商表情表情a) 快乐快乐, b) 惊讶惊讶, c) 害怕害怕d) 悲伤悲伤, e) 生气生气, f) 厌恶厌恶困惑困惑伤心伤心发呆发呆鄙视鄙视快乐快乐委屈委屈威胁威胁警惕警惕 同样是同样是半瓶子水，一个乐观主义者会因为还半瓶子水，一个乐观主义者会因为还有半瓶水可以饮用而感到欣慰和满足；而一有半瓶水可以饮用而感到欣慰和满足；而一个悲观主义者则会因为只有半瓶水而感到焦个悲观主义者则会因为只有半瓶水而感到焦虑和不满。虑和不满。 在某种意义上说：在某种意义上说：认知可以决定人的情绪。认知可以决定人的情绪。柱子是圆的还是方的？ 盯住黑点，身体前后移动看看效果。 通过看这些图，使我们懂得从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的。事实有的时候也并非就是你看到的或你想象的那个样子。 人总有不顺心的时候，不是生活给了你喜人总有不顺心的时候，不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度决定了你自己怒哀乐，而是你对待生活的态度决定了你自己的情绪和感受。的情绪和感受。我们无法改变人生，但我们可以改变人生观。我们无法改变人生，但我们可以改变人生观。 我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！ 心理健康座右铭心理健康座右铭 “酸葡萄心理” “甜柠檬心理”当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。 1.酸葡萄和甜柠檬式酸葡萄和甜柠檬式： 春有百花秋有月，春有百花秋有月， 夏有凉风冬有雪；夏有凉风冬有雪； 若无烦事挂心头，若无烦事挂心头， 便是人生好时节！便是人生好时节！注释：注释：n你无法左右季节变换，你无法左右季节变换，n却可静心欣赏美景；却可静心欣赏美景；n烦心的事人人都有，烦心的事人人都有，n但却不曾久挂在心。但却不曾久挂在心。那就看你的健康心态了那就看你的健康心态了2.知足常乐 人生当如人生当如“马拉松马拉松” 你要是心情愉快，你要是心情愉快， 健康就会常在；健康就会常在； 你要是心境开朗，你要是心境开朗， 眼前就是一片明亮；眼前就是一片明亮； 你要是经常知足，你要是经常知足， 就会感到幸福；就会感到幸福； 你要是不计较名利，你要是不计较名利， 就会感到一切如意。就会感到一切如意。4.退一步想 为了不断地感到幸福，甚至在苦恼和愁闷的时候也感到幸福，那就需要： 善于满足现状； 很高兴地感到事情原来可能更糟呢（俄罗斯作家契诃夫短文生活是美好的）5、代偿 失之东隅，收之桑榆。失之东隅，收之桑榆。“假如你为失去太阳而流泪，那你也将失去假如你为失去太阳而流泪，那你也将失去群星了。群星了。”（泰戈尔）（泰戈尔）6、 感激 感激伤害你的人，因为他磨练了你的心志；感激伤害你的人，因为他磨练了你的心志； 感激绊倒你的人，因为他强化了你的双腿；感激绊倒你的人，因为他强化了你的双腿； 感激欺骗你的人，因为他增进了你的智慧；感激欺骗你的人，因为他增进了你的智慧； 感激蔑视你的人，因为他醒觉了你的自尊；感激蔑视你的人，因为他醒觉了你的自尊； 感激遗弃你的人，因为他教会了你独立；感激遗弃你的人，因为他教会了你独立； 凡事感激。凡事感激。 学会感激。学会感激。 感激一切使你坚强的人！感激一切使你坚强的人！ 松弛练习是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控制能力，达到稳定情绪的目的。 呼吸放松法 渐进肌肉放松法（催眠） 想象放松法 冥想放松 静坐放松训练1：深呼吸放松 同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸 逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿。 先使肌肉紧张57秒，然后放松15秒，注意肌肉的感觉。 在一次放松期间要重复23次，一般总共持续2030分钟。放松训练2：渐进式肌肉放松 催 眠放松训练放松训练3想象放松想象放松 在受到不良情绪的困扰时，适当运用想象放松法会在受到不良情绪的困扰时，适当运用想象放松法会有一定帮助。选择一种自己感觉比较舒适的方式和一个有一定帮助。选择一种自己感觉比较舒适的方式和一个安静的环境，然后全身放松，开始进行想象。安静的环境，然后全身放松，开始进行想象。放松训练放松训练4：静坐放松：静坐放松放松训练是一种通过肌体的主动放松来增强人放松训练是一种通过肌体的主动放松来增强人对自我情绪的控制能力的有效方法。如减轻肌肉紧对自我情绪的控制能力的有效方法。如减轻肌肉紧张、减慢呼吸节律、心律减慢等，都能使焦虑等不张、减慢呼吸节律、心律减慢等，都能使焦虑等不良情绪得到缓解。良情绪得到缓解。超过150名纽约电话公司的员工学习放松技巧。五个月后，他们的焦虑、失眠能减少，高血压也降低。同时也发现较容易戒烟、减重。他们感觉较有自信及快乐。许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。1.适当的哭泣四、合理宣泄四、合理宣泄 2.痛快地喊叫 3.向他人倾诉四、四、合理宣泄合理宣泄 4. 剧烈的运动 5.写出烦恼四、四、合理宣泄合理宣泄四、合理宣泄 找出气间有泪不轻弹有泪不轻弹有话不爱说有话不爱说有家不愿回有家不愿回有病不去看有病不去看 男：男：有话就说有话就说唠叨唠叨有泪就流有泪就流爱哭爱哭有钱就吃有钱就吃好吃好吃有衣就穿有衣就穿臭美臭美 女：女：“男女四有男女四有”洪昭光：男人没家死得早，女人没家容颜老。洪昭光：男人没家死得早，女人没家容颜老。不要积累负性情绪 及时小宣泄，避免大崩溃。及时小宣泄，避免大崩溃。 时常小小奖赏、犒劳自己，免得有大渴时常小小奖赏、犒劳自己，免得有大渴求（难于满足，易生怨气）。求（难于满足，易生怨气）。 不要企图担当超出自己能力的事情。不要企图担当超出自己能力的事情。情绪污染与踢猫效应 某公司老总因闯红灯被警察罚单，心里不痛 快，一到办公室，将销售经理叫到办公室训斥 一番，销售经理气急败坏地走出办公室，将秘 书叫到办公室对她挑剔一番，秘书无缘无故被 批评也很生气，就故意找接线员的茬，接线员 无可奈何、垂头丧气的回到家，对自己的妻子 大吵一架，妻子觉得窝火，正好儿子回家晚 了，“啪”给了儿子一耳光。儿子捂着脸，看见 自家的猫就给狠狠地踢了一脚。 体育锻炼能直接影响我们的情绪，无数的研体育锻炼能直接影响我们的情绪，无数的研究证明，锻炼能究证明，锻炼能释放内啡肽释放内啡肽和和血清素血清素(令身体令身体感到愉快的化学物质感到愉快的化学物质)，能积极地影响你的心，能积极地影响你的心情。情。 体育锻炼不仅能释放出那些令人感觉良好的体育锻炼不仅能释放出那些令人感觉良好的化学物质，而且能很好地化学物质，而且能很好地转移注意力转移注意力，把注，把注意力转移出低落的情绪，分散身体和大脑的意力转移出低落的情绪，分散身体和大脑的注意。注意。1.运动是沮丧的天然良药 维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士 研究了101位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运动组。 布朗博士说：二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧积分。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。激烈运动之后脑啡增加激烈运动之后脑啡增加5 5倍倍积极自我暗示的语言“我是一个聪明,漂亮的人”“我是出类拔萃的”“我是最棒的”“我具有强大的行动力”“我能实现自己的美好愿望”“我一定会成功的”“今天我很高兴”消极自我暗示的语言“我长得太丑”“我的成绩永远都赶不上你”“我做不到”“我找不到工作”“没有人喜欢我”“我不行”“他们一定嫌弃我”六、六、自我暗示自我暗示每天对着镜子做笑的表情 将强烈的情绪冲动所带来的能量，转化为建设有意义、有价值、积极事情的力量，这就是升华。这是对不良情绪的一种高水平的调适，通过其他事情成功来改变自己的失败处境、改善自己的心境。化悲痛为力量；愈挫愈奋等。 七七、升华升华八、寻求社会支持 寻求社会支持：任何一个与你有着明显关系的社会关系的人家庭成员、邻居、朋友、同事等都可能给你提供情感支持和实质的有形支持。 找个人倾诉，这个人能耐着性子听你娓娓道来，不管你说得对与不对，他对你都不批评，而不是没听你讲几句就开始进行说教 九、减轻压力 1 1）调整期望，淡泊一些。）调整期望，淡泊一些。 2 2）提高素质，努力一些。）提高素质，努力一些。 3 3）合理取舍，泰然一些。）合理取舍，泰然一些。 4 4）“采用先进解码技术，超强采用先进解码技术，超强纠错！纠错！”少点无事生事，自寻烦恼。少点无事生事，自寻烦恼。压力与压力与时间管理时间管理： 80/2080/20原则原则( (定律定律) )不紧急不紧急紧急紧急不不重重要要 可做可不做可做可不做容易做容易做-耗费时间耗费时间快点做，快点做，但可逐渐制度化但可逐渐制度化重重要要慢慢做，慢慢做，且一定要做且一定要做不容易做不容易做-拖延拖延快点做快点做常常是百分之二十的常常是百分之二十的关键努力产生百分之八十的绩效。关键努力产生百分之八十的绩效。十、转移法 1、做事转移法：、做事转移法：选择自己喜欢的事情来做，让自己专心投选择自己喜欢的事情来做，让自己专心投入的事情来分散注意力。入的事情来分散注意力。 2、运动转移法：、运动转移法：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次运动三次，每次4545分钟，连续四个月结果都有明显改善。分钟，连续四个月结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。六个月后，运动的一组效果更好。 3、环境转移法：、环境转移法：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。别大的地方旅游。 4、暂时搁置法：、暂时搁置法：特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，冷静下来再处理。暂时离开，冷静下来再处理。现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。十一、音乐疗法十一、音乐疗法 催眠平湖秋月、二泉映月 安神镇静塞上曲、春江花月夜、小桃红 解忧除烦江南好、喜洋洋、春天来了 消除疲劳假日的海滩、矫健的步伐、水上音乐 振奋精神步步高、狂歌、金蛇狂舞 促进消化功能花好月圆、欢乐舞曲 兴奋开郁喜相逢、喜洋洋、假日的海滩 养心益智阳关三叠、江南丝竹、空山鸟语 娱神益寿高山流水、梅花三弄、百鸟行十一、音乐疗法十一、音乐疗法健康情绪包括：健康情绪包括：1）积极情绪多于消极情绪。）积极情绪多于消极情绪。2）情绪反应适度。有适当的引发原因，反应强度）情绪反应适度。有适当的引发原因，反应强度与引发情景相符合。与引发情景相符合。3）能有效地调节和控制情绪。即情商较高。）能有效地调节和控制情绪。即情商较高。情感智商情感智商(EQ)： 一是区分和调节自己情绪的能力；一是区分和调节自己情绪的能力； 二是区分和调节他人情绪的能力；二是区分和调节他人情绪的能力； 三是运用情绪信息引导思维的能力。三是运用情绪信息引导思维的能力。 人际关系和谐主要表现为：人际关系和谐主要表现为： ）与人为善，乐于与人交往；）与人为善，乐于与人交往； ）能理解和接受别人的思想和感情，也善于表达）能理解和接受别人的思想和感情，也善于表达自己的思想和感情；自己的思想和感情； ）高兴地接纳他人和自己，既有稳定的广泛的一）高兴地接纳他人和自己，既有稳定的广泛的一般朋友，又有无话不谈的知心朋友；般朋友，又有无话不谈的知心朋友； ）在与人交往中不卑不亢，保持自己的个性；）在与人交往中不卑不亢，保持自己的个性； ）宽以待人，乐于助人，取人之长，补己之短；）宽以待人，乐于助人，取人之长，补己之短； ）积极的交往态度，多于消极的交往态度。）积极的交往态度，多于消极的交往态度。 1 1、自觉性：在各种活动中能自觉确立一定、自觉性：在各种活动中能自觉确立一定目的，目的， 2 2、果断性：、果断性：对自己的行动能当机立断，不对自己的行动能当机立断，不因失败而气馁，不因胜利而骄傲；因失败而气馁，不因胜利而骄傲； 3、坚持性：、坚持性：善于促进自己去执行已经作善于促进自己去执行已经作出的决定。出的决定。 4 4、自制性：能在行动中控制情绪、思想、自制性：能在行动中控制情绪、思想、言论、行动，善于克服盲动和消极。言论、行动，善于克服盲动和消极。
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