科学健身法PPT课件

原创：体育总局科研所科学健身指导员 发布单位：国家体育总局 中华全国体育总会技术支持：国家体育总局体育科学研究所 第1页/共41页第2页/共41页一、缓解肩颈紧张的6个方法1.懒猫弓背 提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。第3页/共41页第4页/共41页2.四向点头 放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。第5页/共41页第6页/共41页3.靠墙天使 提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。第7页/共41页第8页/共41页4.蝴蝶展臂 提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。第9页/共41页第10页/共41页5.招财猫咪 提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。第11页/共41页第12页/共41页6.壁虎爬行 提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。第13页/共41页第14页/共41页二、缓解腰部紧张的6个方法1.”4“字拉伸 拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。第15页/共41页第16页/共41页2.侧向伸展 拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。第17页/共41页第18页/共41页3.站姿拉伸 改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。第19页/共41页第20页/共41页4.左右互搏 提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。第21页/共41页第22页/共41页5.靠椅顶髋 激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。第23页/共41页第24页/共41页6.坐姿收腿 提高核心力量，提高身体控制能力。第25页/共41页第26页/共41页三、缓解下肢紧张的6个方法1.足底滚压 改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。第27页/共41页第28页/共41页2.对墙顶膝 提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。第29页/共41页第30页/共41页3.单腿拾物 提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。第31页/共41页第32页/共41页4.足踝绕环 提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。第33页/共41页第34页/共41页5.单腿提踵 提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。第35页/共41页第36页/共41页6.触椅下蹲 提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。第37页/共41页第38页/共41页用科学的方法来锻炼我们的身体！第39页/共41页第40页/共41页感谢您的观看！第41页/共41页