10个方法小心越减越肥

百度文库 - 让每个人平等地提升自我10 个方法小心越减越肥如今市面上的减肥方法五花八门，但有效的却没几个。以下 10 个减肥方法千万别当真！否则你一定会越减越肥！被误读的减肥秘方1：喝咖啡减肥真相：咖啡中都含有咖啡因，可以让饮用者感到兴奋，加速代谢、减少睡眠，但是我们喝咖啡的时候常常会加入植脂末来提升口感， 这种植脂末热量很高， 导致整杯咖啡的热量也急速飙高，根本起不到减肥效果。被误读的减肥秘方2：喝浓茶减肥真相： 喝大量浓茶不仅不能减肥，还可能会给你的身体带来伤害哦！饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重和的症状：饭喝浓茶，茶叶碱会刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液分泌，让你很快就变得饥肠辘辘，恨不得再饱餐一顿，怎么还能减肥呢？被误读的减肥秘方3：饥饿减肥法真相： 控制饮食确实可以减肥， 你可以吃得更健康、更低脂低糖， 当然这可能需要你多花心思来搭配。 很多女生可能就会犯懒， 选择饥饿减肥法 早上睡个懒觉， 直接跳过早餐，中午喝碗粥，晚上吃个 听上去很 “天然 ”，其实很危险！因为利用饥饿减肥会导致营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中等现象，还会让你的皮肤变得松弛没有光泽。它的减肥效果虽然明显，可是非常容易反弹，一旦停止节食，细胞会更快地吸收营养，反而会加剧。被误读的减肥秘方4：完全不吃脂肪类的食物真相：很多想要减肥的女生非常抗拒脂肪类食品， 一肥肉都不吃， 但其实即使不摄入脂肪，人体还是会自己制造脂肪， 而脂肪类食品很耐消化， 适量摄入脂肪类食品可以让你减少对淀粉类食物的摄取，对减肥反而会起到积极作用。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。被误读的减肥秘方5：多吃西瓜能减肥1百度文库 - 让每个人平等地提升自我真相：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它含有大量的糖分，其GI 值与一些淀粉类食物几乎相同，甚至要高过肉类。西瓜含水量达到90%以上，所以吃太多西瓜会让大量的水分把胃部撑开，在短时间会让人产生饱腹感而不再进食，但长期这样做的结果容易引起降低食欲，影响肠胃健康。 如果想通过吃水果来减肥，可以选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果。被误读的减肥秘方6：药物减肥真相：不要把减肥药物当成灵丹妙药， 它们最多是健身和饮食的补充和附属， 没有做到以上两项， 任何减肥药物都不可能达到效果。 如果你仔细阅读产品的说明书， 尤其是进口产品，往往会有让人不易察觉的小字指出： 为了得到理想的结果， 你应当同时坚持锻炼和控制饮食！很多吹嘘能够快速减肥的药物会让你一时地降低体重，它的手段也许是让你严重脱水，或者减掉你应该保留的肌肉，而不是脂肪，所以这些轻松减去的体重往往会在一年内又 “轻松”地长回来了。被误读的减肥秘方7：大量出汗减肥真相： 有很多人狂蒸桑拿，或者穿着密不透风的塑料衣服运动，以求快速减轻体重。这样的方法确实可以减重， 不过也就只有 20 分钟左右的效果。 因为你会非常口渴， 也就是说，你的身体严重缺水。 当你喝完水， 体重又会回到以前的重量了。 要是不喝水， 结果更糟糕 你会面临许多健康危险，比如疲惫、抽筋、中暑等等。被误读的减肥秘方8：脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪 “绝缘 ”，才能获得苗条的体型其实，脂肪在减肥过程中， 不总是充当反面角色。 食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油， 具有降低低密度脂蛋白的作用， 是减肥健美的理想食用油， 另外，脂肪类食品耐消化，抗饿， 食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说， 摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。被误读的减肥秘方9：肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品2百度文库 - 让每个人平等地提升自我其实，有些人身体之所以肥胖， 并不是单一的营养积累， 在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素 B2 、维生素 B6 及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、 花生、蛋及动物肝脏和肉。 如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。被误读的减肥秘方10：饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。3