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2017年3月9日上午，渭南职业技术学院大二学生崔某某在宿舍内上吊身亡。崔某某今年22岁，据老师和同学反映，崔某某平时有点抑郁。前不久还接受过心理咨询老师的心理疏导。 从有关部门举办的精神卫生健从有关部门举办的精神卫生健康讲座中获悉，目前，在我国康讲座中获悉，目前，在我国岁以下儿童青少年中，至少有岁以下儿童青少年中，至少有万人受到各种情绪障碍万人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰。和行为问题的困扰。 二、学会调控情绪二、学会调控情绪1 1、情绪的影响、情绪的影响请同学们回忆一下，当你请同学们回忆一下，当你处于积极情绪和消极情绪处于积极情绪和消极情绪状态时，你的学习、生活状态时，你的学习、生活有什么不一样吗有什么不一样吗? ? 一天中午，小王的父亲给小一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲。的课文一点也没费劲。 第二天，小王想再买一张最第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同新的游戏卡，但父母都不同意，他非常不开心地上学去意，他非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却花了了，一篇不长的课文却花了很长的时间也没背好。很长的时间也没背好。科学实验表明：科学实验表明：情绪低落时，几乎忘掉记忆内容情绪低落时，几乎忘掉记忆内容的的1/41/4；情绪很好时的同学在相；情绪很好时的同学在相同时间忘掉同时间忘掉1/201/20。情绪高兴的学生学到的知识远远情绪高兴的学生学到的知识远远超过情绪不好的学生。超过情绪不好的学生。恐惧、焦虑，遇到难题，头脑一片空白。欣喜、镇定，难题迎刃而解。期中考试（1）漫画中体现了哪几种情绪漫画中体现了哪几种情绪？（2）漫画中的情绪分别产生了怎样的作用和结果？漫画中的情绪分别产生了怎样的作用和结果？考试成绩不理想。考试成绩理想。当处于积极的情当处于积极的情绪状态时绪状态时, ,学习效学习效率有所提高率有所提高, ,干什干什么都有劲。么都有劲。在不开心时在不开心时, ,注意力注意力无法集中无法集中, ,记东西老记东西老记不住，干什么事记不住，干什么事都提不起劲。都提不起劲。（1 1）积极影响）积极影响 可以充实人的体力和可以充实人的体力和精力，提高个人的活精力，提高个人的活动效率和能力，促使动效率和能力，促使我们健康成长。我们健康成长。 一个粗心的医生，将两个病人的诊断一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而因为错误的诊断报告，而极度的伤心、极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过。没过多久，在医院的再次检查中，多久，在医院的再次检查中，果真发现果真发现了癌症的倾向了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情竟渐渐好转了。病情竟渐渐好转了。研究表明，不良情绪是使人致病的一研究表明，不良情绪是使人致病的一大大“元凶元凶”。美国一生理学家设计了。美国一生理学家设计了一个实验，把一支支玻璃试管插在冰一个实验，把一支支玻璃试管插在冰水的容器中，人后收集人们在不同情水的容器中，人后收集人们在不同情绪状态下的绪状态下的“汽水汽水”。结果发现，。结果发现，当当一个人心平气和时，呼出的气溶于水一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透明的；悲伤时水中有白色后是澄清透明的；悲伤时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。沉淀；生气时有紫色沉淀。将生气产将生气产生的生的“气水气水”注射到小白鼠身上，几注射到小白鼠身上，几分钟后小白鼠就死亡。分钟后小白鼠就死亡。 你有过愤怒的时候你有过愤怒的时候吗？当时你有什么吗？当时你有什么样的生理反应？样的生理反应？人在愤怒时，会产生剧烈人在愤怒时，会产生剧烈的生理反应，血管收缩，的生理反应，血管收缩，血压升高。另外，过激的血压升高。另外，过激的情绪会使肾上腺素、血管情绪会使肾上腺素、血管紧张素等分泌物增加，影紧张素等分泌物增加，影响心脑血管系统的健康。响心脑血管系统的健康。小知识小知识小王未完成值日工作，小王未完成值日工作，按班规课后要重扫，按班规课后要重扫，重扫时小强叫他的外重扫时小强叫他的外号，并嘲笑他，小王号，并嘲笑他，小王一怒之下打了小强而一怒之下打了小强而受处分。受处分。 一位男性开车外出购物，因一位男性开车外出购物，因未能买到需要的物品，内心感未能买到需要的物品，内心感到受挫，情绪突然烦躁起来，到受挫，情绪突然烦躁起来，几分钟内就产生了自杀的念头。几分钟内就产生了自杀的念头。割腕未能成功自杀，于是驾车割腕未能成功自杀，于是驾车撞向路上的行人，导致两死一撞向路上的行人，导致两死一伤的悲剧。事发后，并未逃跑，伤的悲剧。事发后，并未逃跑，而是报警，希望警察将自己枪而是报警，希望警察将自己枪毙了，以求解脱。毙了，以求解脱。 （2 2）消极影响）消极影响使人感到难受，抑制人使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚做出一些令自己后悔甚至违法的事情。至违法的事情。 有的情绪具有双重作用，如有的情绪具有双重作用，如高兴本是一种积极的情绪体验高兴本是一种积极的情绪体验，然而乐极可能生悲；而悲伤，然而乐极可能生悲；而悲伤既能使人心灰意冷，也能激发既能使人心灰意冷，也能激发人的力量。人的力量。过分消极的情过分消极的情绪，对我们的绪，对我们的心理健康会产心理健康会产生损害。生损害。情绪过分激烈或情绪过分激烈或过分淡漠，过分过分淡漠，过分多变或过分单一，多变或过分单一，也都容易发展为也都容易发展为不良的心理状态。不良的心理状态。情绪也会影情绪也会影响我们的生响我们的生理状况。理状况。喜怒有喜怒有常常喜怒有喜怒有度度情绪是可以调控的情绪是可以调控的 月有阴晴圆缺，月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，人有喜怒哀乐，但这并不意味着但这并不意味着我们是情绪的奴我们是情绪的奴隶，任它支配自隶，任它支配自己的行为。己的行为。2 2、调控情绪的方法、调控情绪的方法当你有不良情绪当你有不良情绪时，一般都是如时，一般都是如何调控情绪的？何调控情绪的？事情事情想法想法情绪情绪行为行为数学测数学测验成绩验成绩比上次比上次下降了下降了1010分分难过、伤心难过、伤心悲观、自责悲观、自责讨厌、恼怒讨厌、恼怒害怕、紧张害怕、紧张内疚不安内疚不安是我太笨了是我太笨了同学都幸灾乐祸同学都幸灾乐祸老师对我没好感老师对我没好感父母会对我失望父母会对我失望成绩不可以下降成绩不可以下降上课没精神上课没精神作业马虎、拖拉作业马虎、拖拉不理同学、尖刻不理同学、尖刻躲避老师躲避老师不敢告诉父母不敢告诉父母主人公应该怎样看待数主人公应该怎样看待数学成绩下降的事？学成绩下降的事？认识到成绩有波动也是正常认识到成绩有波动也是正常的，分析自己成绩下降的原的，分析自己成绩下降的原因，弥补不足，继续努力。因，弥补不足，继续努力。（1 1）冷静客观地看待问题。）冷静客观地看待问题。如果我们在不良情绪发生如果我们在不良情绪发生时保持冷静和客观，分析时保持冷静和客观，分析事件发生的原因，找到解事件发生的原因，找到解决问题的方法，就能从不决问题的方法，就能从不良情绪中脱离出来。良情绪中脱离出来。（2 2）学会换位思考。）学会换位思考。小伟擅长绘画。一天中午，他正在出板小伟擅长绘画。一天中午，他正在出板报，不少同学赞叹，小伟听后心里美滋滋报，不少同学赞叹，小伟听后心里美滋滋的，画得也更起劲儿。这时，小刚过来了的，画得也更起劲儿。这时，小刚过来了，对板报提出了一些意见，小伟不高兴了，对板报提出了一些意见，小伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚仍然不停地，回头生气地看着小刚，小刚仍然不停地说，小伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：说，小伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。你行，我不干了。”随后，他扬长而去随后，他扬长而去，剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。，剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。 小伟可以如何对待小刚的建议？小伟可以如何对待小刚的建议？小刚可以如何看待小伟的言行？小刚可以如何看待小伟的言行？小雪被同学冤枉后小雪被同学冤枉后，心里很郁闷。她，心里很郁闷。她来操场散步，感觉来操场散步，感觉心情好多了。心情好多了。小雪这种调节情绪的方法是什么？小雪这种调节情绪的方法是什么？（3 3）转移注意力。）转移注意力。如果情绪过于激烈，自己如果情绪过于激烈，自己感觉到很难控制，我们可感觉到很难控制，我们可以转移注意力，去做其他以转移注意力，去做其他自己喜欢做的事，让自己自己喜欢做的事，让自己的情绪恢复稳定。的情绪恢复稳定。1改变注意改变注意焦点焦点2做最感兴做最感兴趣的事趣的事3改变环境改变环境（4 4）合理宣泄。）合理宣泄。我们为什么要把不我们为什么要把不良情绪宣泄出去？良情绪宣泄出去？小阎毕业后进了一家公司做文小阎毕业后进了一家公司做文案策划，性格内向的他不知道怎案策划，性格内向的他不知道怎么与同事、领导沟通。他拼命告么与同事、领导沟通。他拼命告诉自己要学会忍耐，少说多做，诉自己要学会忍耐，少说多做，可渐渐地，他与朋友、家人在一可渐渐地，他与朋友、家人在一起时的话也越来越少。他不想起起时的话也越来越少。他不想起床，不想吃饭，感觉活着没意思床，不想吃饭，感觉活着没意思，甚至产生了轻生的念头，甚至产生了轻生的念头后后来，他被诊断出患上抑郁症。来，他被诊断出患上抑郁症。“忍出内伤忍出内伤”本是一种调侃，但小阎过度压本是一种调侃，但小阎过度压抑的忍耐却真的抑的忍耐却真的“炸炸”伤了自己。伤了自己。 大家有哪些发泄不良大家有哪些发泄不良情绪的好的方法？情绪的好的方法？我们应该学会在合适的场合、用合理我们应该学会在合适的场合、用合理的方式的方式宣泄宣泄情绪。情绪。不良情绪需要宣泄，但是一定要在不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许道德和法律允许的范围内进行，并的范围内进行，并且既且既不能伤害自己不能伤害自己的身心健康，也的身心健康，也不能伤害他人和集体不能伤害他人和集体的利益。的利益。小兰一到考试就紧张。小兰一到考试就紧张。小凡妈妈不小心把好朋小凡妈妈不小心把好朋友送给小凡的水晶球打友送给小凡的水晶球打碎了，小凡很难过。碎了，小凡很难过。小林总是用脚踢坐在前面的小健。小小林总是用脚踢坐在前面的小健。小健一气之下，掀翻了小林的课桌。健一气之下，掀翻了小林的课桌。 他们该怎么办？他们该怎么办？学以致用学以致用
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