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考试三种状态描述考试三种状态描述 考试状态考试状态 通俗描述通俗描述 行为表现行为表现 心理学归因心理学归因 失常发挥 考砸了 注意涣散 怵考焦虑 记忆丧失 思维混乱 正常发挥 考好了 注意集中 自信镇定 记忆有效 思维清晰 超常发挥 考绝了 聚精会神 心理流畅 记忆敏捷 思维畅通 耶基思耶基思多德森法则多德森法则 （Yerkes-Dodson Law） n 各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦虑是所以，适度的焦虑是考试成功的保障。考试成功的保障。 工作效率工作效率焦焦 虑虑 程程 度度低低高高高高适中适中埃蒙斯：历史又重演了埃蒙斯：历史又重演了 心态不好的表现心态不好的表现 及其危害及其危害1、生理上的表现：生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；2、情绪上的表现：情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；3、认知上的表现：认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅危害：危害：n直接影响到考试成绩直接影响到考试成绩 调查发现：由于心态不好造成调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为的失分，平均为60分，多的可分，多的可达到达到120分。分。 考试心理调适考试心理调适 及其心理素质的提高及其心理素质的提高 心理调适的途径 n坚定的考试信念；坚定的考试信念；n可贵的平常心态；可贵的平常心态；n坚强的抗挫意志；坚强的抗挫意志；n积极的心理暗示；积极的心理暗示；n简便的放松方法；简便的放松方法；n有效的复习策略。有效的复习策略。 首先，要树立坚定的信心首先，要树立坚定的信心 “战略上藐视它，战术上重视它战略上藐视它，战术上重视它”王瀛王瀛-上海上海2001年的文科状元年的文科状元 初中时期的王瀛是初中时期的王瀛是“问题学生问题学生”，成绩，成绩在在 班上倒数几名；班上倒数几名； 高二的王瀛全年级高二的王瀛全年级500多名学生仅排在多名学生仅排在350名左右，还有早恋倾向；名左右，还有早恋倾向； 高考前四个月，王瀛开始反思，奋起直高考前四个月，王瀛开始反思，奋起直追；高考追；高考549分（满分分（满分600分，分，708分）分） 王瀛成功的经验：信念方法王瀛成功的经验：信念方法 只要抓住占总分只要抓住占总分80的基础题和中的基础题和中档题，考试就能稳操胜券；档题，考试就能稳操胜券； 真正的失败是把会做的结果做错了真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。或想不起来了。其次，保持一颗平常心其次，保持一颗平常心 美国著名作家彭姆贝克撰文：美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜好胜”诚可贵，诚可贵，“平常平常”价更高。价更高。 平常心并不意味着平常心并不意味着“不求上进不求上进”，而是，而是以正常的心态看待优秀的同伴。以正常的心态看待优秀的同伴。 在迎考中练就一颗宽容心。在迎考中练就一颗宽容心。 从心理学的角度看，所谓平常心，是指在激从心理学的角度看，所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动或考试中，使自己放松，保持烈的竞赛活动或考试中，使自己放松，保持适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。有平适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。有平常心者，在竞赛中能够做到全神贯注，把注常心者，在竞赛中能够做到全神贯注，把注意力集中在技术动作或试卷答题等上面，排意力集中在技术动作或试卷答题等上面，排除与竞赛无关的一切杂念。心理学称之为除与竞赛无关的一切杂念。心理学称之为“以事情为中心。以事情为中心。” 反之，缺乏平常心，在竞赛或考试中有患反之，缺乏平常心，在竞赛或考试中有患得患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯场，得患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯场，不断有消极的意念干扰等，心理学称之为不断有消极的意念干扰等，心理学称之为“以自我为中心。以自我为中心。” （赵王驾车的故事）（赵王驾车的故事） 进取心与平常心进取心与平常心 缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态； 缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。 所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。 双翼健壮，则可搏击长空。第三，面对挫折，越挫越勇第三，面对挫折，越挫越勇n模考的作用：一是模考的作用：一是“热身热身”作用；作用；二是熟悉考试题型。二是熟悉考试题型。n模考对预测高考有一定参考价值，模考对预测高考有一定参考价值，但但“塞翁失马，焉知非福塞翁失马，焉知非福”n面对暂时失利和挫折，永不放弃面对暂时失利和挫折，永不放弃n积极思索解决问题的方法和策略积极思索解决问题的方法和策略奥运失败的英雄奥运失败的英雄阿赫瓦里阿赫瓦里 真正的真正的英雄是英雄是100100次地倒下，次地倒下，101101次站起次站起来的人。来的人。刘刘洋洋洋洋2000年全国高考四川省文科第一年全国高考四川省文科第一名名 北北京大学光华管理学院金融学专业京大学光华管理学院金融学专业 一模二模又三模，一模二模又三模， 磨来磨去意志多；磨来磨去意志多； 名校或者非名校，名校或者非名校， 人生成败不在此；人生成败不在此； 学能心态加梦想，学能心态加梦想， 幸福人生有你享。幸福人生有你享。 第四，学会积极的自我暗示第四，学会积极的自我暗示 积极的暗示可极积极的暗示可极大地诱发人的潜能。大地诱发人的潜能。 著名心理学家巴著名心理学家巴甫洛夫指出：甫洛夫指出：“暗示暗示是人类最简化、最经是人类最简化、最经典的条件反射。典的条件反射。” 考生通常易出现的消极暗示考生通常易出现的消极暗示n“我没有考上好高中，那我的一生就完蛋了。” n“第一门就考砸了，这次中考肯定完蛋了！”n拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋了。”北京奥运中国第一金北京奥运中国第一金 中国举重队中国举重队陈燮霞陈燮霞！ 能够代表中国夺得北能够代表中国夺得北京奥运会首枚金牌真的很京奥运会首枚金牌真的很开心，哈哈，到现在心里开心，哈哈，到现在心里还很激动呢！其实对手还很激动呢！其实对手的实力都是差不多的，只的实力都是差不多的，只是她们没有发挥出来而已，是她们没有发挥出来而已，而我则没有什么压力，发而我则没有什么压力，发挥的比较好。很多人都非挥的比较好。很多人都非常好奇我每次比赛一出场常好奇我每次比赛一出场时就大声喊，都想知道我时就大声喊，都想知道我喊的是什么，还说我一喊喊的是什么，还说我一喊对手就吓坏了，对手就吓坏了，这就是树立信心的一种方式！这就是树立信心的一种方式！ 哈哈，我觉得哈哈，我觉得很有意思。其实我很有意思。其实我喊的也没有什么特喊的也没有什么特别的，就只是简单别的，就只是简单的的“加油加油”二字。二字。不止在比赛现场，不止在比赛现场，在训练当中我也是在训练当中我也是这样喊的。这样喊的。合理宣泄积极暗示合理宣泄积极暗示一个拳击冠军的诞生小的时候小的时候, , 家人给他家人给他买买了一部自行车了一部自行车, , 他每天都骑车周游他每天都骑车周游, , 乐此不倦。乐此不倦。有一天有一天, , 他他将将自行车存放在警察局门口没上锁自行车存放在警察局门口没上锁, , 不想出来后发现他的新车被人偷走了不想出来后发现他的新车被人偷走了, , 气得他气得他直直跺跺脚。沮丧之余脚。沮丧之余, , 他的警察朋友提出教他击拳他的警察朋友提出教他击拳, , 并告诉并告诉就就是是在这样的自我在这样的自我暗示中越战越勇暗示中越战越勇, , 直直至夺得美国乃至世界的拳击至夺得美国乃至世界的拳击冠军。冠军。积极暗示的威力积极暗示的威力用积极的暗示取代消极的暗示n情景想象或动作暗示情景想象或动作暗示n音乐暗示音乐暗示n服装暗示服装暗示 n语言暗示语言暗示 服装暗示 每天早晨起来的时候告诉自己，你一定可以，这样逐渐给自己培养一种自信心。等考试的时候穿上自己最喜欢最舒服的衣服，走到考场里边谁都不要看，你就昂着头进去以后，你就觉得你自己就是最好的。 谈丹（ 2000年全国考试宁夏文科状元 ）语言暗示第五，学会自我调节和简易放松法第五，学会自我调节和简易放松法n学会几种简单易行的心理调节方法：学会几种简单易行的心理调节方法：n做深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、做深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、 积极自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗积极自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。 放松语言暗示情景冥想放松语言暗示情景冥想n我的身体已经放松，我的身体已经放松，我的心跳规律而有力，我的心跳规律而有力，n我的呼吸通畅、平稳，我的呼吸通畅、平稳，n我相信自己，热爱生我相信自己，热爱生命，命，n我尊重他人，关爱朋我尊重他人，关爱朋友，友，n我相信我是最好的，我相信我是最好的，n我的路会越走越宽。我的路会越走越宽。 晨曲晨曲我正漫步在风景如画的山间，我荡漾在平静的湖面上，微风拂面，令我神清气爽，波光鳞鳞，让我感到生活的 美好，我记忆清晰，思维流畅，我全神贯注，专心致志，我一定能战胜中考，超常发挥，我一定要表现出最好的自己！杨春宇杨春宇 20002000年全国考试黑龙江省年全国考试黑龙江省理科状元理科状元 进入一个比较陌生的环境，而且是高考，心里面确实有一些紧张。怎么解决？我很多年前看过一个缓解紧张压力的办法。我给大家先口头叙述一下这个动作。先单手，你用手掌把耳朵捂住，四指贴在脑后，然后轻轻地按照心脏跳动的节拍（一分钟八十几次这种频率），扣击你的后脑。耳朵里面只能听见自己手掌拍的这种声音。通过这种方式，暂时把紧张情绪缓解一下。 第六，第六， 提高复习效率，提高复习效率， 增强应试能力增强应试能力1、劳逸结合：复习四五十分钟，活动或休、劳逸结合：复习四五十分钟，活动或休息一二十分钟，不要打疲劳战；息一二十分钟，不要打疲劳战；2、制定有效的复习策略：目标具体明确、制定有效的复习策略：目标具体明确、适合自己特点、以考纲为准绳、以教科适合自己特点、以考纲为准绳、以教科书为基础、强弱搭配、文理交错。书为基础、强弱搭配、文理交错。 世界马拉松冠军山田本一世界马拉松冠军山田本一 “凭智慧凭智慧战胜对手战胜对手” 考试期间的“十个一”n生活规律一点生活规律一点 饮食清淡一点饮食清淡一点n考前梳理一遍考前梳理一遍 出门清理一遍出门清理一遍n进考场稳一点进考场稳一点 接卷后看一遍接卷后看一遍n审题仔细一点审题仔细一点 书写端正一点书写端正一点n卷面规范一点卷面规范一点 考后议论少一点考后议论少一点 考试中对难易题的处理n我易人也易，胆大心更细；我易人也易，胆大心更细； 书写不急躁，确保拿成绩。书写不急躁，确保拿成绩。n我难人也难，暂时不纠缠；我难人也难，暂时不纠缠； 回头再攻坚，一分也心甘。回头再攻坚，一分也心甘。你不能左右天气，但你可以转变心情；你不能左右天气，但你可以转变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能操纵别人，但你可以掌控自己；你不能操纵别人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以善用今天；你不能预知明天，但你可以善用今天；你不能样样胜利，但你可以事事尽心。你不能样样胜利，但你可以事事尽心。
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