团体心理辅导方案之情绪管理

京师博仁中国一心中国心理应用行业引导者www.jsbr.org.c n团体心理辅导方案之情绪管理情绪管理(Emotion Management)是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、 导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保 持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。正所谓“血进入高中阶段，随着学习生活范围的扩大以及自我意识的高度发展，高中生发展出多样性的情感。但 两极性和矛盾性仍然是高中生情绪的主要体验。高中生的情绪容易从一个极端走向另一个极端。气方刚”，情绪容易受周围环境的感染。通过团体训练使高中生更加全面的认识自身情绪特点，学会稳定 情绪。成功时不欣喜若狂，失败时不自怨自艾，悲观苦恼。能用理智来思考情绪冲动的后果并意识到他人 情绪和自我情绪的关系，考虑到群体情绪的问题，培养驾驭情绪的能力。活动一情绪大法官专家提示：不少学生倾向于认为情绪是由外部事件决定的：失败了所以悲伤，受欺负了所以愤怒，获得奖励所以 喜悦，遇到危险所以害怕”而心理学家艾利斯则指出，情绪是受到个体内在信念的影响的，面对同样的 事情如果个体做出不同的解释，就可能产生截然不同的情绪体验。而困扰我们的很多负面情绪，来源于我 们心里的一些不合理信念。帮助学生找出这些不合理信念，并改变不理性的思考逻辑，对于情绪调节具有 重要意义，这就是设计本活动的初衷所在。活动目的：1 引导学生明白情绪与个人信念之间的关系。2 帮助学生澄清不合理信念，学习理性反思。适用人数：人数不限，40人以下为宜。活动场所：室内。材料准备： 白纸，两个纸巾盒。活动时间：30分钟。活动程序：1. 准备阶段，知识介绍。介绍艾利斯的理性情绪理论，告诉学生不合理信念对情绪的影响。帮助学生找出常见的不合理信念。(1)灾难化，过度概括化，贸然下結论：过度夸大事件的不良后果。如“教师这样批评我简直糟糕京师博仁中国一 *3中国心理应用行业引导者 透了！”“我无法容忍他这样拒绝我！”“张小米不喜欢我，没有人会喜欢我。”“教师这样批评我，一定 是因为讨厌我。” “如果有人说他很忙，没时间见我，其实真正的意思就是不想理我。”（2 ）只注意负面讯息，曲解正面讯息：如“他每次看到我就皱眉头，一定是对我不满。”“张小米 跟我玩，只是因为可怜我。”“我竟然及格了？肯定是运气问题。”（3 ）完美主义，给自己制定太多缺乏弹性的目标：如“我必须每件事情都努力成功。” “只有每个人都喜欢我，我才有价值。” “只有成绩好、朋友多、心地善良的人才可能得到幸福！”2. 暖身与分组把全部学生分成两组，分别为红组和白组。由教师扮演“情绪大法官”。3. 活动实施首先，给所有学生发一张白纸，要求他们在白纸上写下最近的一件让自己特别烦恼、焦虑、内疚或痛苦的事情，并写出为什么这件事让自己感觉这么不好。把白纸对折后，投进属于自己组的那个纸箱内。当 所有学生完成后，开始游戏。每次每组派出一名选手，分别扮演“原告律师”和“被告律师”，由原告律 师从对方组的箱子里抽出一张纸条，大声读出“令人苦恼的事”，然后指控对方：“受害者之所以感觉烦 恼，是由于被告方使用了错误的信念1 （或2，3）! ”并阐述理由，证明排除了不合理信念后，那件“令人苦恼的事”可以有更理性的处理。“被告律师”可以进行申辩，力求证明这件事是值得烦恼和应该烦恼 的。三分钟辩论后，“情绪大法官”可以邀请写这张纸条的学生发表自己的想法，由他来裁定哪位律师的 话更有道理，说说自己的感想，胜利的律师为自己所在组加上一分。两组轮流扮演被告方和原告方，从对方的纸箱中抽取“令人 ”的事”，进行辩论，直到所有学生都 参加过一轮辩论为止。邀请最终胜利组和挑战组的学生分享感受。注意事项：并不是所有烦恼（或悲伤、沮丧等）事件都可以通过调整理性信念而改变的，我们只是期望提示学生 用这样的方式反思自己的负面情绪。因此，如果写纸条的学生最终仍坚持自己，仍然感觉不好，可以引导 全班同学从其他角度帮他想办法改善情绪，例如寻求朋友的帮助，找信任的人倾诉，转移注意力暂时放弃 解决等。游戏中，学生写在纸条上的情绪理由很可能都是外部事件，而很少涉及内心想法，这就要考验学生对 情绪背后隐藏的内心信念的敏感性了。弓I导学生在游戏最后讨论出这样的结果；每个人心里都存在一些不 合理信念，常常反思和警惕不合理信念的影响。创新建议：I你可以对游戏的形式稍作调整，把由一个学生评判，变成每次辩论后授权全班学生举手表决，或者第2页京师博仁中国一 *3中国心理应用行业引导者 也可以由你独自决定两组同学的成绩。2. 如果班级氛围足够安全，为了使活动效果更深入，你可以每次让一名同学扮演“原告律师”，从全 班的纸条中抽出一张大声读出；由写这张字条的同学自己扮演“被告律师”。这种情况下的对质往往能起 到更深的效果，只是在班级参与性上略有牺牲。3你还有什么好的想法？活动二快乐处方专家提示：经济和社会的飞速发展，不可避免地带给现代人日益增大的压力体验。近年的教育心理学研究一再发 现，即使是学校中的孩子，也难逃社会压力的巨大折磨，体验到日益众多随之而来的消极情感，而很少从 学习和生活中体验到幸福感和轻松感。选择在高中阶段针对学生的压力问题进行“快乐处方”的干预，一 方面是因为只有到了这个年龄阶段，孩子的反思和规划自己生活的能力才得到较完善发展，另一方面，更 是因为这个年龄的孩子正经历着最大的压力考验，生活质量急需改善。本活动是针对高中学生的情绪调控团体的，阅此可以较多地安排文字性活动和讨论、分享，进行较深 入的体验分享，以调动个人内部资源，促进个人成长。活动目的：1. 引导学生体验压力，学习情绪反思。2. 带领学生探讨快乐来源和方法，学习规划生活，有意识地调控压力。适用人数：人数不限，少于 50人为佳。活动场所：室内。材料准备：无器材。活动时间：30分钟。活动程序：1. 场地布置在进行心理测验时，可以让学生按日常座位进行。在讨论和分享阶段，邀请全体学生坐成一个圈，面 向圈内。2心理测验和知识介绍引导学生填写压力测验的学习单，并计算出分数。介绍“快乐缺失综合症”的相关知识。在谈论如何给我们的日常生活增加快乐以前，你最好先做一个自我测试，看看自己是第3页京师博仁中国一 *3中国心理应用行业引导者www.jsbr.org.c n否染有“快乐综合症”。以下这些症状哪些出现在你身上？（1）持续的疲劳感：常见的症状是难以入睡或睡眠过程中的间断性失眠（即能很快入睡，但三四个 小时后会醒来，很难再次入睡。）（2）肌肉紧张：通常表现为前额、颈部和上肩三处肌肉紧张，变得僵硬、酸痛。（3 ）持续的恐惧感：总是担忧必须在很短的时间内完成过量的工作。（4）消费症：总是感到需要购买更多、更好、更新的物品。（5 ）内心的冲突：一方面希望多陪伴父母和朋友，另一方面又要完成各种学习任务，二者的平衡问 题扰人难安。（6 ）感到陷入困境：一方面日常事情缠身，另一方面渴求体验理想的人生。（7）支配欲望：认为自己必须事事领先。否則别人会捷足先登，或总是认为其他人企图利用你或支 配你。（8）面临挑战：认为你必须不断证明自身能力或价值，否则别人会抢走你的饭碗。（9）变得粗心大意：在做最简单和最常做的事时也会出错。（10）显得愤世嫉俗：说话时用词尖刻，语含讽刺，不愿意相信别人，参加一些非常有趣的活动时不 能玩得尽兴，因为总是显得漫不经心，不能投入其中。3. 讨论与分享带领学生讨论医治“快乐缺失综合症”的“快乐处方”：什么能带给我们快乐？成功、名利、占有等是否真能带来快乐？.你的“快乐处方”有什么与众不同的地方？提示学生每个人的快乐处方都不一样，但快乐的核心部分在于自己如何看待生活，与学生一起讨论， 生成每个人自己的“快乐处方”。创新建议：1.为了帮助学生培养耐心，可以要求他们抽出一星期的时间做一做“耐心硬币”的练习：在口袋里放 入三枚硬币，当你对自己或他人表现得不耐烦或暴躁时，就将手伸进口袋，把一枚硬币轻轻夹在食指与拇 指之间，默数着深呼吸十次，然后把它送人。一天结束时，看看你的口袋里还剩几枚硬币。第二天再重新 增加到三枚。一星期过完时，如果你口袋里叮当作响，那就证明你已经培养起一种平和的心态，为了表示 庆祝，你可拿出硬币，用它们买一支冰淇淋或巧克力奖励白己。2. 你还有什么好的想法?