初一、二体育作业.docx

初一、初二体育作业1=1各位家长好！鉴于当前的特殊情况，根据学校时间安排，现将初一、二年级 体育作业布置如下，望督促孩子认真进行！一、时间段一 （10:0010:30）1. 体能练习原地慢跑或环客厅慢跑5-8分钟进行热身，并完成准备活动（头部运动、扩 胸运动、弓步压腿、手腕脚踝运动各4*8拍）。2. 素质练习（1）立卧撑15次/组*23组（2）深蹲10次/组*23组3. 根据家中现有器材，自主安排练习内容（如排球垫球/双手交替按拍球/乒乓球 垫球等）。4. 拉伸放松二、时间段二（14:3015:00）1. 体能练习跳绳热身（每次跳绳时间为1分30秒，共跳3到5组。），完成准备活动（头 部运动、扩胸运动、弓步压腿、手腕脚踝运动各4*8拍）。2. 素质练习（1）男生练习引体向上或者俯卧撑（1015个/组，共23组）或者平板支撑（30s/组*23 组）（2）女生练习仰卧起坐（3545个/分，共2组）3. 根据家中现有器材，自主安排练习内容（如排球垫球/双手交替按拍球/乒乓球 垫球等）。4. 拉伸放松初一、二体育备课组2020年2月