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体育与健康 理论课1、体育课为什么要做准备活动？2、同学们在体育课过程中有没有受过什么伤、或者你看过别人受过什么伤？据你自己分析是什么原因造成的？你又是如何处理的？最近，李娜宣布结束职业运动生涯，并召开了新闻发布会。李娜称自己的双膝已经经历了四次手术，为了减轻膝盖的肿胀和疼痛，每周她还需要接受注射治疗，至今已上百次。时至今日，伤病已经不允许这位经历了近15年职业网球生涯的女性再次回到她挚爱的赛场，网球“娜”时代由此结束。李娜32岁退役，右膝盖和左脚踝伤病是最大原因；姚明31岁退役，脚趾手指大小伤不断，但导致他退出的关键伤病是左脚应力性骨折。现在31岁的刘翔虽然还没有退役，但从北京和伦敦奥运会两次因脚伤退赛可以看出，伤病是制约他再创辉煌的主因。上述三人几乎是过去10年中国体坛最有国际影响力的人物，却全部在30岁左右饱受伤病困扰。而一些耳熟能详的国际球星，像迈克尔乔丹、费德勒、当年的乔伊娜，从事着同样或者类似的项目，却能坚持到35甚至近40岁。发达国家运动员普遍“运动长寿”不是偶然，这与其社会的医疗制度以及运动医疗的理念息息相关。李娜退役看似突然，实则必然，她只不过走了一条大部分中国运动员走过的老路。中国缺少国际体育明星，少量的国际明星也都运动生命极其短暂，这是因为他们从起步时就比同龄的国外运动员少了一份保护。他们只能用更大的毅力、更坚韧的拼搏，来博取一片短暂属于自己的天空，再以一种充满遗憾和悲情的方式落幕。当他们拖着五劳七伤的身体离开自己心爱的赛场时才发现，原来他们的命运早在起步前就被注定。要知道运动损伤对于一个运动员甚至一个普通人的影响都是深远的。运动员因为各种因素导致自己的运动生涯不能为自己意志所左右，那么普通人在平时的运动中该如何避免伤病的困扰呢？ 案例一：在一夏天的体育课上，同学们做完热身及准备活动后，体育老师让全体学生到荫凉处休息，202班XX同学不听劝告拉着另一位同学拿着篮球到球场进行“斗牛”，在一次激烈的跳起抢球过程中，由于天气炎热，体力消耗过多，在落地的一瞬间不小心踩到了同学李XX的脚上，不慎将自己伤愈未全的右脚脚踝再次扭伤。造成了该同学生活与学习上的诸多不便。 案例评析一：本案分析：1、天气炎热，本该休息的时候，不听老师的劝告2、思想麻痹大意，没有将自己的安全放在第一位3、带伤训练，本应该格外注意自己的右脚脚踝。却造成二次伤害运动损伤的预防和处理v概述v运动损伤的原因v常见的运动损伤v如何预防 什么是运动损伤？ 定义:体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。思想因素 思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；或是做节响音，损伤当时可能听到一声清脆的声音；在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。身体心理素质差由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。 动作粗野或违反规则 在比赛中不遵守比赛规则，或在教学训练中相互逗闹，动作粗野，故意犯规等，这是篮球、足球运动中发生损伤的重要原因。准备活动不当 不作准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；准备活动的量过大、时间过长。技术动作的缺点和错误 技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。 在患病或伤病初愈在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能下，生理功能和运动能力力相对相对下降，这时若参下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。协调性差而导致损伤。气候不良与场地不适应 气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。 常见的运动损伤骨折肌肉拉伤运动中腹痛皮肤擦伤肌肉痉挛踝关节扭伤掌指关节挫伤 掌指关节挫伤： 原因:主要是接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直,球气过足也容易使手指挫伤。 症状:损伤部位关节周围肿胀,疼痛,功能障碍,局部压痛。 处理:冷敷和冷水冲淋可与邻指固定,也可用另一手指捏伤指稍微活动和放松,此伤对继续运动没有很大的妨碍。 预防:1、掌握正确的动作技术。 2、运动前要做好充分的准备活动踝关节扭伤 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。 停止锻炼，高抬伤肢，12小时冷敷, 24-36小时后需热敷。恢复性练习。 预防：做足准备运动有旧伤的戴好护踝等，做好保护性工作运动前擦相关药水RICE R-休息(rest) I-冷敷 (ice) C-加压包扎(compression) E-抬高患肢(elevation)运动中腹痛运动中腹痛原原因因症症象象多数在中长跑时产生，主要因准备活动不充分，开始时运动过多数在中长跑时产生，主要因准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或跑得过快，内脏器官功能尚未达到竞赛状态，致使于剧烈，或跑得过快，内脏器官功能尚未达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有的因运动前吃得过饱，饮水过脏腑功能失调，引起腹痛；也有的因运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹受凉，引起胃肠痉挛；少数因运动时间过长或过于多，以及腹受凉，引起胃肠痉挛；少数因运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或因肝脾淤剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或因肝脾淤血，膈肌运动异常，致使两肋部肿痛。血，膈肌运动异常，致使两肋部肿痛。处置处置方法方法一般可采用减慢跑速，加深呼吸，按摩疼痛部位一般可采用减慢跑速，加深呼吸，按摩疼痛部位或弯腰跑一段等方法处理；如疼痛仍不减轻，或弯腰跑一段等方法处理；如疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动，并口服十滴水或揉甚至加重，就应停止运动，并口服十滴水或揉按内关等血位；如仍不见效，应送医院作进一按内关等血位；如仍不见效，应送医院作进一步检查。步检查。预防预防措施措施饭后一小时才可进行运动；做好准备活动，运动量要循序渐进饭后一小时才可进行运动；做好准备活动，运动量要循序渐进，并注意呼吸节奏，并注意呼吸节奏肌肉拉伤 常见的几种拉伤： 机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。 预防：准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼骨折 原因:1.直接暴力 2.间接暴力 3.积累性劳损 表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。 预防：避免剧烈运动中的碰撞 治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。思想重视思想重视 做好准备活动做好准备活动 加强易伤部位的训练加强易伤部位的训练 科学训练，防止疲态下科学训练，防止疲态下大运动量训练大运动量训练加强保护和自我保护加强保护和自我保护
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