各类人群食物能量需要

卡路里金字塔金字塔中的每一种食物都是组成全面营养所必需的。从底部到顶端的食 物摄入量应慢慢减少。同一类别中不同食物摄入数量应慢慢减少。同一 类别中不同食物的作用是相同的，且应变换着吃。如主食类应粗细粮皆 食用，蔬果类保证天天在5种以上。卡路里金字塔结构糖类占2%3%,天天510克油脂类占2%,天天3050克奶制品、鱼、肉、蛋类提供蛋白质，占18%20%,天天食用的肉类不该 超过90克蔬菜和水果类提供维生素，矿物质及纤维素占35%40%,天天400800 克谷物类提供碳水化合物，占35%40%,天天400800克不同人群一天所需热量及能量来源散布学龄儿童：1700卡/天15%20%蛋白质30%35%脂肪50%60%碳水化合物每日膳食组成：粮谷类350350克，鱼肉禽类125150克，巢工厂印尼燕窝3克，蛋 类50克，豆及豆制品2030克（干豆重），蔬菜250400克，水果50 100克，植物油1015克，食糖15克，牛奶或豆桨250克。青青年：2400卡/天15%20%蛋白质，30%35%脂肪50Q60%碳水化合物每日膳食组成粮谷类400600克，鱼肉禽类150175克，巢工厂印尼燕窝3克，蛋类 5075克,豆及豆制品50克（干豆重），蔬菜300500克，水果50100 克，植物油1015克，食糖15克，牛奶或豆桨250克。成年人：2300卡/天1218%蛋白质25婷30%脂肪50%65%碳水化合物每日膳食组成粮谷类300500克，鱼肉禽类125150克，巢工厂印尼燕窝3克，蛋类 5075克,豆及豆制品50克（干豆重），蔬菜300500克，水果50100克, 植物油1015克,食糖15克,牛奶或豆桨250克.老年人：1800卡/天12靖16%蛋白质20%25%脂肪50%60%碳水化合物每日膳食组成粮谷类250克300克，鱼肉禽类100120克，巢工厂印尼燕窝3克，蛋 类3050克,豆及豆制品50克（干豆重），蔬菜250350克，水果50100 克,植物油10克,食糖510克,牛奶或豆桨250克.度身定做属于你的健康食谱A好静型：18002000卡适应人群：绝大部份女性,不行动的男士和老人一日食谱举例谷物类：早饭:34块饼干或面包、巢工厂印尼燕窝3克，午饭：7080克的面条或米饭,晚餐：40克米饭外加一碗汤和一片面包蔬菜类：午饭或晚餐时的蔬菜不要过熟水果类：两片水果（苹果或柠檬），天天一杯果汁奶类：一杯脱脂奶或酸奶,50克应季奶酪或100克新鲜奶酪肉类,鱼类,蛋类和豆类：适量食用，一份足矣调味品中的脂肪,糖类及甜品：30克食用油，不超过一食勺的白糖，蜂蜜或果酱.甜品可酌情改换，但 不要过量食用B活力型：22002500卡适应人群:青青年,喜好日常运动的成人谷物类：早饭:一碗巢工厂印尼燕窝麦片粥,一个羊角包或两片面包,34块饼干; 午饭:80100克的馒头或米饭；晚餐:40克米饭，外加一碗汤和一片面 包蔬菜类：午饭或晚餐时可食用各类蔬菜,生熟搭配水果类天天饮用300400克的果汁奶类：四分之一升的脱脂奶，50克应季奶酪或100克新鲜奶酪肉类,鱼类,蛋类和豆类适量食用，一份足矣糖类、油脂类：40克食用油，适量白糖，冰淇淋A节食女性19002100 卡蛋白质约300卡 脂肪约600卡 碳水化合物约1100卡早饭：加一茶勺白糖的脱脂奶，50克面包、巢工厂印尼燕窝3克中午茶：125克酸奶午饭：80克西红柿面，适量蔬菜，橙子或150克170克的水果下午茶：一杯茶，3、4块饼干晚餐：牛排,鸡排或180克的鱼,适量蔬菜，100克主食，150克170- 克的水果调味品：3035克食用油，15克白糖B节食男性22002400 卡蛋白质约350卡,脂肪约700卡,碳水化合物约1250卡早饭:咖啡,50克面包,30克果酱，3克巢工厂印尼燕窝中午茶:三明治，火腿面包午饭:100克西红柿面，适量蔬菜,50克主食，水果，加入一茶匙糖的咖 啡下午茶:一块甜点或一个香蕉晚餐:200克鱼，130克肉类,一锅豆子,适量蔬菜,一杯葡萄酒或啤酒,一 个水果调味品：3035克食用油,15克白糖,10克奶酪卡路里的支出日常活动中如何消耗卡路里？从食物中咱们摄取了卡路里，各类各样的 活动又使卡路里得以消耗.以体重50千克的女性为例，活动一小时的热 量消耗如下：日常运动量消耗表逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡遛狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡打拳450卡午睡48卡跳有氧运动252卡跳绳448卡念书88卡跳舞300卡office工作76卡慢走255卡看电视72卡慢跑655卡打高尔夫球186卡快走555卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡购物180卡仰卧起坐432卡测试你的体重，了解卡路里是不是收支平稳目前通用的肥胖程度计算是BMI法体重指数二体重(kg) /身高血)的平方(m2)正常体重：体重指数为1825之间超重：中度肥胖：体重指数3体重指数为2530之间 轻度肥胖：体重指数305重度肥胖：体重指数40CALORIE CHART食物卡路里排行榜想修长，但如何才能选对食物？遵循食物卡路里排行榜，才能够吃得伶俐。乳类单位（100克）热量（卡）奶酪（干酪）1372奶粉（全脂速溶脂肪%） 506（低脂速溶脂肪%） 397（脱脂速溶脂肪%） 356牛奶冰淇淋（脂肪11%）硬式203（软式）217牛奶布丁 123酸奶72乳酪（全脂）62牛奶（全脂%脂肪）61（脱脂奶）35（低脂%脂肪）41（低脂%脂肪）49 乳酪（脱脂）55海鲜类单位（100克）热量（卡）鱼翅337鲍鱼113牡蛎83淡菜358扇贝74干贝342蛤州76觥鱼77海螯66海参69龙虾83对虾90虾皮219海螃蟹82甲鱼105鱼类单位（100克）热量（卡）鳄鱼70鲨鱼117明太鱼87梭鱼91妒鱼99大黄鱼78小黄鱼99带鱼139簸鱼100银鱼42青鱼125草鱼110鲤鱼69鲤鱼115鲫鱼62泥缴117肉类单位（100克）热量（卡）猪肉580牛肉172羊肉307驴肉81免肉89猪头426猪尾715 猪蹄307猪蹄筋325猪舌188猪心133猪肝131猪肺84猪肾108猪肚90猪肠168鸡肉111火鸡肉291鸭肉136鸭肝138鸭舌201鸭掌143鹅肉144鹅肝131香肠85午饭肉175火腿416谷类单位（100克）热量（卡） 花生酱594燕麦470玉米389 蛋面330白面包300全麦面包260速食面220馒头220肉酱面133白米饭110燕麦熟食54全麦熟食45豆/果仁类单位（100克）热量（卡）榛子仁2829核桃仁1458杏仁596花生仁583松子仁583白瓜籽566向日葵籽558西瓜籽556 腰果533商兴果仁520 黑豆367莲子（干）344黄豆325绿豆320红豆310栗子212青豆118豆腐70食用油单位（15毫升）热量（卡）玉米油120橄榄油120花生油120大豆油120葵花油120猪油115奶油100人造奶油100蛋类单位（100克）热量（卡）生蛋黄382生蛋白45油煎蛋185全蛋160水煮蛋160荷包蛋160炒蛋148水果类单位（100克）热量（卡）香蕉91雪梨73荔枝70掰猴桃56苹果52柑桔51桃子48橙子47樱桃46葡萄43菠萝41柚子41 杏36柠檬35哈密瓜34芒果32木瓜27西瓜25甜点类单位（100克）热量（卡）巧克力糖518巧克力饼干476甜面圈400蛋黄派386家常蛋糕366咖啡蛋糕319冰淇淋糕314菠果派256蓝莓派241冰淇淋（软式）217冰淇淋（硬式）203布丁 123蔬菜类单位（100克）热量（卡）豌豆尖223红薯140马玲薯93青豆88玉米50胡萝卜42白菜40豆苗40生菜40南瓜40冬瓜40香菇28豆芽菜28洋葱28豆角28荷兰豆27菜心25芥蓝25油菜23菠菜22茴蒿21包心菜21芦笋21青椒20黄瓜18西红柿18芹菜12饮料类单位（100克）热量（卡）巧克力饮料357烈酒（40%） 226葡萄汁183餐后酒（果酒）136蔓越橘汁65菠萝原汁56菠萝汁48奶茶45柳橙汁44啤酒42可口可乐39芬达35雪碧29咖啡25柠檬原汁25番茄汁18黑咖啡0茶水0调味品单位（100克）热量（卡）芝麻酱618花生酱594胡椒粉357味精268花椒258辣椒粉203大料195豆瓣酱178甜面酱136黄酱131酱豆腐133番茄酱81八宝菜72酱油63什锦菜35醋31榨菜29盐0COOKING STYLES& CALORIE菜式卡路里完全档案美味诱惑太多？菜式卡路里完全档案，让你不管在家里仍是在餐厅，都 能做最精明的美食女人。烹饪方式与卡路里想做到最精明地“算计”每一餐中摄入的卡路就不能了解阻碍卡路里 的因素。A不同烹饪方式对卡路里的阻碍不同的烹饪方式不仅对食物所含营养素产生阻碍，同时也会阻碍菜式热 量的增加或减少。同一种食材，选择不同的烹饪方式，可能造成较大的 热量不同。一样来讲，菜式采取拌、蒸、煮、炳的烹饪方式，其热量会 小于煎、炸、烤等方式。因为煎、烤的进程中加入了大量的油，这将致 使热量的迅速提高，而生拌、蒸、煮、炳等方式那么较为清淡，大体上 烹饪前后菜式热量可不能转变太大。但具体的菜式还需要具体分析，因 为烹饪方式之外，加入调料或添加其他配菜等因素也会阻碍到食材的热 量。比如勾英的方式因为增加了淀粉，就会使热量增加；再如蔬菜沙拉 采取生拌的烹饪方式，热量很低，但如果是加入太多千岛汁等沙拉酱， 那么有可能大大增加热量。烹饪方式热量比较：拌蒸煮炒卤邸煎炸 烤不同菜系对卡路里的阻碍不同菜系，由于偏重的烹饪方式不同，也会致使热量的必然不同。整体来讲，多采取蒸、煲等维持清淡口味的粤菜、闽菜，和以炖为主的 东北菜，蒸、烟为主的苏菜，热量相对较低。而多采取炒、炸等方式味 重油厚的川菜、湘菜热量会较高；徽菜和鲁菜中的济南菜因为多以爆、 炒方式见长，而且色味很重，因此热量也不低，但鲁菜中的胶东菜因为 多以海鲜为原料，讲究鲜食，因此热量较低。浙菜那么因为偏甜，加入 的糖分致使热量提升。一样以鸡为食材选择不同菜系中最具代表性的菜式进行比较: 山东：代表菜式：德州扒鸡，热量：430,脂肪22,阻碍热量增减缘故:炯煮热量较低四川:辣子鸡,热量:456,脂肪：26,阻碍热量增减缘故：用油爆炒增加热量江苏：鸡汤煮干丝，热量：456,脂肪:26,阻碍热量增减缘故：煮汤操纵了热量浙江：叫花鸡，热量:460,脂肪:32,阻碍热量增减缘故：较少用油减少热量广东：盐爆鸡，热量:453,脂肪:24,阻碍热量增减缘故：清蒸热量较低湖南：干锅鸡，热量:480,脂肪:33,阻碍热量增减缘故：油煎热量增加福建：雪花鸡，热量:424,脂肪:16,阻碍热量增减缘故：清淡口哧降低热量安徽：符离集烧鸡，热量：518,脂肪:43,阻碍热量增减缘故：用油较多加大热量菜式卡路里完全档案A不同食材常见菜式卡路里凉拌热量单位：千卡脂肪单位：克猪肉：凉拌耳丝：要紧配料：猪耳朵250克、香菜10克，热量：829,脂肪：78牛肉：夫妻肺片：要紧配料：牛肉100克、牛杂100克、盐炒花生仁、各类调料，热量：336,脂肪：12五香拌牛脯:要紧配料:牛脯400克、糖15克、香油5克,热量:607,脂肪：27鸡肉：口水鸡：要紧配料：公鸡200克、花椒油10克、白糖10克、芝 麻酱10克、姜蒜汁30克、麻油30克、熟白芝麻20克、熟油辣椒50 克、熟花生末25克，热量：724,脂肪：40鸡杂：泡椒凤爪：要紧配料：生鸡爪200克、野山椒1小瓶、泡灯笼椒 5枚、白醋300克、绵白糖100克、各类调料，热量：548,脂肪：33鸭杂：盐水鸭肝：要紧配料：鸭肝200克、酒10克，热量：750,脂肪:62芥末鸭掌：鸭掌250克、芥末15克、香油10克，热量：990,脂肪：88鱼肉：三文鱼刺身：要紧配料：三文鱼200克、芥末10克，热量：251, 脂肪：15豆腐：小葱拌豆腐：要紧配料：豆腐300克、香油5克、小葱20克,热量：323,脂肪：18 皮蛋拌豆腐：皮蛋100克、嫩豆腐250克、调料，热量：513,脂肪：23菇类：凉拌金针菇：金针菇200克、香油10克，热量：126,脂肪：13白菜：辣白菜：白菜200克、辣椒面，热量：28,脂肪：花生：五香花生米：花生200克、香菇30克、笋丁 20克、油5克，热量：1284,脂肪：99马铃薯：拌马铃薯丝：马铃薯200克、色拉油5克、香油5克，热量：152,脂肪：蒸菜热量单位：千卡脂肪单位：克猪肉：梅菜扣肉：五花肉500克、梅干菜100克、油25克,热量：1898,脂肪：179珍珠丸子：猪腿肉200克、糯米100克、鸡蛋1个、虾尾15克、笋肉25克，热量：820,脂肪：31梅菜蒸排骨:排骨450克、梅干菜150克，热量：1278,脂肪：105梅干菜蒸丸子：肉馅400克、梅干菜150克、淀粉10克，热量：1387,脂肪：124牛肉：牛肉丸：牛肉馅200克、猪肉馅40克、豌豆苗150克，热量：823,脂肪：47羊肉：萝卜羊肉丸子：萝卜150克、羊肉100克、粉丝50克、料酒20克，热量：648,脂肪：16鸡肉：白斩鸡：嫩公鸡200克、花生油6克，热量：388,脂肪：24鸡杂：蒸凤爪：鸡爪500克、油10克，热量：925,脂肪：58鸭肉：盐水鸭：鸭400克，热量：1696,脂肪：166鱼肉：清蒸妒鱼：豌鱼500克、香菇10克、葱20克、酒10克、油5克，热量：667,脂肪：43糖醋鱼：鲤鱼1000克、淀粉60克、油50克、糖40克，热量：1935,脂肪：126虾肉：蒜蓉蒸虾：草虾400克、油5克，热量：495,脂肪：36豆腐:酿豆腐：豆腐400克、肉馅200克、油25克，热量：895,脂肪:57沙茶豆腐：嫩豆腐400克、瘦肉75克、油15克，热量：611,脂肪：37茄子：蒜泥茄子：茄子200克、蒜30克、香油5克，热量：137,脂肪:7鸡蛋：鸡蛋羹：鸡蛋200克、油5克，热量：288,脂肪：17煮炖热量单位：千卡脂肪单位：克猪肉：红烧肉：五花肉300克、糖20克、油50克、酒10克，热量：1696,脂肪：158猪肉炖粉条：五花肉200克、酸菜200克、粉条100克，热量：1035, 脂肪：71冬瓜排骨汤：排骨200克、冬瓜250克、姜4片、盐及味精适量，热量:528,脂肪41红烧排骨：猪排骨200克、冬笋150克、白糖5克、淀粉5克、油20克，热量：721，脂肪61牛肉：马铃薯烧牛肉：马铃薯200克、牛肉250克、胡萝卜50克、油25克，热量：642,脂肪：31水煮牛肉：牛肉250克、豆芽100克、淀粉60克、油100克，热量：1454,脂肪：106锅仔牛脯：牛脯600克、油10克，热量：828,脂肪：43咖喔牛肉：牛肉500克、咖理粉15克、油50克，热量：1026,脂肪：61羊肉：涮羊肉：羊肉片200克、湿粉丝100克、白菜100克、豆腐100克、菠菜或其他青菜100克、各类调料，热量：580,脂肪：46红炳羊肉：羊肉200克、小胡萝卜四根、芹菜两枝、洋葱半个、盐、糖适量，热量：406,脂肪：28白水羊头：羊头肉400克、香油10克，热量：1080,脂肪：81鸡肉：栗子烧鸡：板栗150克、鸡腿250克、油10克、糖5克、淀粉5克，热量：795,脂肪：46鸭肉：樟茶鸭：嫩鸭一只、精盐100克、樟树叶15片、油200克，热量：660,脂肪：40鱼肉：水煮鱼：鱼片200克、油100克，热量：670,脂肪：55剁椒鱼头：胖头鱼头200克、剁椒适量、味精3克、红油10克，热量:298,脂肪：14红烧带鱼：鲜带鱼200克、白萝卜120克、酱油5克、盐5克，热量：254,脂肪：10酸菜鱼：草鱼200克、酸菜250克，热量：226,脂肪：10虾肉：海米冬瓜：冬瓜250克、海米50克、油10克，热量：120,脂肪：14豆腐:肉末豆腐：豆腐300克、肉末酱200克、油10克，热量：515,脂肪：31雪菜豆腐：豆腐300克、雪里藏150克、肉馅150克、油15克，热量:665,脂肪：40鸭血除豆腐：嫩豆腐250克、鸭血250克、油10克，热量：650,脂肪:40菌类：小鸡炖蘑菇：柴鸡肉400克、香菇150克、红枣50克、酒5克,热量：733,脂肪:39白菜：开水白菜：白菜心200克、肥母鸡200克、猪排200克、火腿、味精、精盐，热量：1068,脂肪：73白菜豆腐：豆腐200克、白菜250克，热量：198,脂肪：11鸡蛋：水煮蛋：鸡蛋200克，热量：320,脂肪：18炒爆热量单位：千卡脂肪单位：克猪肉：鱼香肉丝：瘦肉300克、干木耳30克、胡萝卜50克、糖15克、料酒10克、油80克、鸡蛋50克，热量：1426,脂肪：111苜蓿肉：猪瘦肉150克、鸡蛋150克、黄瓜50克、油80克、香油5克,热量：1232,脂肪：111蒜泥白肉：五花肉450克、蒜50克，热量：1490,脂肪：139糖醋排骨:排骨200克、熟芝麻10克、素油250克、白糖50克、香油5克，热量：1231,脂肪：95芫爆肚丝:猪肚200克、香菜150克、油10克,热量：779,脂肪：72 牛肉：干煽牛肉丝：牛肉250克、蒜苗50克、料酒10克、油100克， 热量：1195,脂肪：106羊肉：葱爆羊肉：羊后腿肉500克、葱白100克、料酒10克、油50克, 热量：1110,脂肪：71孜然羊肉：羊肉300克、孜然15克、油75克、料酒20克、白糖15克、鸡蛋30克，热量：1167,脂肪：91鸡肉：辣子鸡丁：鸡胸肉100克、辣椒100克、油50克，热量：740, 脂肪：65腰果鸡丁：鸡腿100克、腰果150克、油10克，热量：1157,脂肪：90酱爆鸡丁：鸡胸肉200克、黄瓜100克、油20克，热量：532,脂肪：39海鲜：避风塘炒蟹：蟹肉400克、面包渣150克、蛋清50克、油75克, 热量：1800,脂肪：117觥鱼肉丝：就鱼150克、五花肉100克、油10克、糖3克,热量：605, 脂肪：53 蒜炒牡蛎：鲜牡蛎300克、油10克，热量：428,脂肪：33韭菜炒墨鱼仔：墨鱼仔250克、韭菜100克、酒20克、油20克，热量:531,脂肪：40豆及制品：麻婆豆腐：豆腐400克、肉馅80克、油15克，热量：619, 脂肪：38家常豆腐：豆腐300克、里脊肉75克、香菇50克、油15克，热量：627,脂肪：34熏干芹菜：熏干100克、芹菜150克、油10克，热量：297,脂肪：19 菇类：平菇牛肉：嫩牛肉200克、平菇150克、油20克，热量：406, 脂肪：25西兰花炒平菇：西兰花150克、平菇200克、油10克，热量：157,脂 肪：11香菇菜心：香菇200克、小油菜150克、油10克，热量：159,脂肪： 12鸡腿菇炒肉片：鸡腿菇200克、里脊肉200克、油10克，热量：440, 脂肪：27蟹粉猴头菇：猴头菇150克、蟹肉100克、油10克，热量：233,脂肪: 24白菜：燎炒白菜：白菜200克、豆油10克，热量：124,脂肪：10马铃薯：尖椒马铃薯丝：马铃薯200克、尖椒100克，热量：236,脂 肪：11炒马铃薯片：马铃薯300克、油10克，热量：403,脂肪：14地三鲜：茄子、马铃薯、青椒各100克、油50克、糖10克，热量：714,脂肪：51苦瓜：清炒苦瓜：苦瓜250克、油10克，热量：135,脂肪：11茄子：鱼香茄子：茄子200克、油25克、豆瓣酱等调料，热量：275,脂肪：25鸡蛋:西红柿炒鸡蛋：西红柿250克、鸡蛋100克、油30克、糖10克,热量：531,脂肪：43烟卤热量单位：千卡脂肪单位：克猪肉：京酱肉丝：猪瘦肉250克、甜面酱80克、料酒7克、白糖20克、 鸡蛋50克、油150克，热量：1915,脂肪：176猪杂：烟肥肠：肥肠250克、油10克、青椒50克，热量：1754,脂肪: 165爆肝尖：猪肝250克、笋50克、芹菜50克、胡萝卜25克、油10克，热量：824,脂肪:69牛肉：滑蛋牛肉：牛肉250克、鸡蛋250克、油15克，热量：798,脂肪：45卤牛腱：牛腱150克，热量：1470,脂肪：40鸡肉：宫保鸡丁：鸡肉250克、花生150克、白糖10克、淀粉35克、油30克,热量：1764,脂肪：124醉鸡腿：鸡腿200克、米酒50克，热量：424,脂肪：19鸭杂：卤鸭舌：鸭舌100克，热量：360,脂肪：31鱼肉：软燔鱼片：黑蜩鱼300克、糖10克、油10克，热量：478,脂肪：33觥鱼卷：觥鱼300克、鸡蛋100克、淀粉50克、油50克，热量：1148,脂肪：85豆腐:豆腐煲：嫩豆腐300克、香菇30克、火腿75克、瘦肉150克、油20克，热量：862,脂肪：51白菜：醋爆白菜：白菜200克、清油4克、白糖，热量：110,热量：4煎炸热量单位：千卡脂肪单位：克猪肉：软炸里脊：里脊肉200克、鸡蛋200克、淀粉30克、油100克,热量：1678,脂肪：140炸丸子：肉馅400克、淀粉25克、鸡蛋50克、油50克，热量：1954,脂肪：180猪杂：爆炸腰花：羊腰子200克、花生油250克，热量：642,脂肪： 54鸡肉：虾蓉煎鸡：虾仁150克、肥肉馅50克、鸡腿200克、油20克，热量:948,脂肪:75鱼肉：干烧鲤鱼：鲤鱼500克、油10克，热量：653,脂肪：48豆腐:脆皮豆腐：豆腐400克、油20克、淀粉30克，热量：648,脂肪：37锅塌豆腐:豆腐150克、淀粉50克、油100克、鸡蛋100克，热量： 1395,脂肪：119 茄子：炸茄盒：茄子150克、肉馅150克、油25克，热量：781,脂肪:72苦瓜：干煽苦瓜：苦瓜100克、肉馅80克、油25克，热量：367,脂 肪：32烤热量单位：千卡脂肪单位：克牛肉：铁板牛柳：牛肉200克、青椒50克、洋葱50克、油25克，热量：461,脂肪：30黑椒牛排:牛排500克、红酒25克、洋葱20克、油50克,热量：978, 脂肪：61羊肉:烤羊肉:羊排500克、料酒20克、油10克,热量：1140,脂肪:81鸡肉:香酥鸡:去骨鸡200克、花生油25克、芝麻油10克，热量：604,脂肪:31鸭子：烤鸭：鸭子1000克、薄饼100克、葱50克、面酱100克、油20 克，热量：4397,脂肪：434鱼类：葱烤鲫鱼：鲫鱼600克、葱200克、油25克，热量：936,脂肪: 71B中式快餐商务套餐热量单位：千卡脂肪单位：克米饭类：咖喔鸡肉饭：鸡肉80克、马铃薯50克、米饭80克、洋葱20克、油25克，热量：692,脂肪：33咖喔牛肉饭：牛肉80克、马铃薯50克、米饭80克、洋葱20克、油25克，热量：637,脂肪：27黑椒牛排饭：牛排100克、米饭80克、番茄25克、奶油30克、洋葱50克、油10克，热量：878,脂肪：51日式鳗鱼饭：烤鳗鱼100克、米饭80克、胡萝卜20克、油15克，热量：552,脂肪：25排骨饭:排骨100克、米饭80克、青椒20克、番茄20克、油15克,热量：708,脂肪：38泰式海鲜饭：蜕鱼、虾鱼、鳄鱼各20克、马铃薯50克、米饭80克、洋葱20克、油15克，热量；537,脂肪：21冬瓜牛脯饭：冬瓜200克、牛脯100克、米饭100克，热量：352,脂肪：16梅菜排骨饭:梅菜100克、排骨100克、米饭100克，热量：403,脂肪：31咸鱼鸡粒饭：咸鱼30克、鸡肉100克、米饭100克，热量：447,脂肪: 23