体育与健康论文：初探小学生男子篮球运动员力量素质的训练

初探小学生男子篮球运动员力量素质的训练摘要:本文通过文献资料法、访谈法，结合小学生生长发育的特点、力量素质的特征、力量素质的专项特点，对发展小学生力量素质的训练方法等进了探讨，以求能够达到更好的对小学生篮球运动员的力量素质进行训练。关键词：小学生篮球运动员；力量素质；训练1 前言篮球运动可谓说是一项普及范围最广，普及程度最高的一项体育运动项目。我国各中小学体育课基本上都把篮球运动列为教学计划范围之内，而且每所学校都组建了自己的男女篮球队。就此而言，对中小学篮球课的教学以及对篮球运动队的训练必然成为很多体育工作者不断讨论和研究的话题。本文就小学生篮球运动员的力量训练加以讨论分析，以求与广大篮球教练员共享，为这一领域的训练工作提供一些借鉴。2 研究方法21研究方法2.1.1文献资料法：通过查阅大量文献资料，参考和分析各种与力量素质训练有关的文献。2.1.2访谈法：通过走访一些教练员全面、了解小学生男子篮球运动员力量素质的专项特点以及发展小学生力量素质的训练方法。3 分析与讨论3.1小学生篮球运动员力量素质的重要性少年儿童入选篮球队一般为812岁左右，在这个时期的训练研究成果大多是体操、武术、跳水等适合于该年龄段最佳发展期的运动项目。而篮球运动在该年龄时段还不是主要发展运动技术的时期，所以对该时期的篮球运动员训练研究成果是微乎其微，甚至空白，而作为篮球运动员后备力量的基础和倡导阳光体育的号召，以及使学校体育文化运动步入一个新台阶，我们也要更加重视该方面的训练和经验积累。一场篮球比赛就运动员而言已经是一场全方位的较量了，其中技战术、体能、智能和心理的临场较量，还包括了运动员系统的训练结果的较量。所以说，作为一名篮球运动员除了要具备高超的技战术能力外，还必须具备对系统训练的能力储备，因为良好的身体素质是运动员完成各种技战术、战术行动的前提条件。这其中，力量素质又是重中之重，是人体各项运动的基础，同时也时篮球运动的最基本素质和评价身体训练水平的重要指标。因而在小学生篮球训练中，要对力量训练给予高度的重视。 3.2力量训练的基本特点小学生运动员在力量训练时要注意结合敏感期进行力量训练。少年儿童时期身体的生长和发育过程是一个不明显的由量变到质变的积累过程。少年儿童时期骨骼、肌肉正处于生长发育阶段。骨骼中的化学成分以及大量阳、阴离子和体液中离子相互交换以维持酸碱平衡，并进行成骨作用和溶骨作用。在生长发育过程中，年龄越小，骨组织中水分和有机成分占比例越大，无机盐比例越小，骨钙化程度愈低。随着年龄的增长，水分和有机成分减少，无机盐相对增多。而在骨钙化程度低时，骨质疏松、弹性大、不易骨折，但受重力过大，时间过长，就易弯曲变形。所以，力量训练应掌握适宜的强度。 在肌肉系统方面，少年儿童不仅在肌肉占体重的比例上处于不断增长状态，而且肌肉的成份、机能与构造也不断发生变化。肌肉占体重的比例，8岁左右为27.2，12岁左右为32.6，所以随着年龄的增长，要注意对肌肉力量的特殊训练。力量、速度、耐力等依赖于机体能力的运动素质指标的变化，在不同的年龄阶段也显示出不同的变化，即有阶段性的突增，又有较长时期连续的增长趋势。在运动训练理论中，我们把某种素质在某年龄阶段发展较快的现象称之为运动素质发长的敏感期。目前，随着训练实践和理论研究的深入，运动素质发展敏感期在竞技能力发展过程中的意义已得到明确，在某运动素质发展的敏感期内，如果训练等外因和遗传、自然生长发育内因配合得好，就可使该运动素质良好、迅速发展，并可为小学生运动员今后的发展打下坚实的基础。因此，在小学生运动训练中，必须考虑到运动素质发展敏感期，进行合理、有计划、有目的科学地安排训练。3.3发展小学生篮球运动员专项力量素质的主要训练方法3.3.1发展肌肉体积的训练方法重复训练方法中，负荷强度不能高于70%，组数5-7次，每组重复次数及负荷时间：3-5次、6 s-10 s，每组间歇3 min，负荷的重量随肌肉力量的增长而增加；阶梯式极限强度训练法：负荷强度在95左右，可用3-2-2-1-1组数，每组重复次数及负荷时间：3-2-2-2-1-2、1 s-5 s，每组间歇3 min，阶梯式进行强度训练；静力性练习法：负荷强度：85%左右以上，组数：3-5-3，每组重复次数及负荷时间：11 s、8 s-11 s、3 s-5 s，组数：3-4，每组间歇4 min，持续性用力。这些训练方法在实际训练中可根据条件分别采用。3.3.2发展肌肉和肌间协调性的训练方法 发展肌间协调性的训练方法：负荷强度：40-60%，组数：3-5，每组重复次数：8-10，每组间歇2-6min。发展肌肉和肌间协调还可以采用一种最大限度的，短促用力的方法-强度法。该方法的特点是采用大负荷的安排，训练时需要逐渐用力达到最高，然后持续用中上强度的负荷量，直到疲劳。“强度法”力量训练的负荷特征采用85%-100%的负荷强度，组数一般为4-7组，每组需要重复1-3次，每组见应间歇3min，这种方法可以保证神经以及肌肉在用力时高度集中，使绝对力量得到较大的发展，却不增加肌肉的体积，从而使相对得到明显提高。3.3.3发展快速力量的有效方法快速力量是由起动力量、爆发力量和制动力量组成的，而其中爆发力在篮球运动中尤显重要，一场篮球，我们看到的是不停的突然启动、突然急停，不停地起跳落地，不停地突然加速、突然减速，这些动作，归根到底来源于运动员的爆发力，所以爆发力的训练应该作为重点。跳深练习被普遍认为是训练爆发力的有效方法，但对跳深的负重要控制得当，可参照表1进行训练。 表1 爆发力训练相关参数对照表负荷等级（重量）1组练习所能重复的次数占极限用力的百分比（%）极限负荷196以上次极限负荷238595大负荷476585中负荷8124065中小负荷13183040小负荷19252030轻负荷25以下20以下3.4小学生篮球运动员专项力量素质训练中应该注意的问题正确掌握力量训练的负荷量和运动员所能承受负荷量能力之间的关系。在生长加速期，身高增长迅速，肌肉随骨骼向纵向发展，这时可多采用伸展肢体、弹跳等中小负荷量的力量练习，也可循序渐进安排些大负荷量的力量练习。这样既有利于促进运动员生长发育，又有利于力量素质的发展。但是如果负荷量过大，时间过长，练习次数过多，不仅影响骨骼的生长发育，甚至易引起变形或关节损伤。在生长加速期结束后，身高增长缓慢，肌肉主要向横向发展，这时力量训练可逐渐正规化，负荷量循序渐进逐步加大。要对大小肌肉群进行全面训练。既要抓好四肢、腰腹部等大肌肉的训练，同时也要注意发展指、腕、踝关节的小肌肉群和薄弱肌肉群的力量训练。应该优先发展速度力量，其次应注意发展绝对力量，而后注意力量耐力的发展，在速度力量训练中，因注意以速度训练为导向，力争使速度素质超前发展，以便携带速度力量的整体发展。力量素质训练应安排在课的后一部分。在力量素质训练过程中，应采用对运动员身体不同部位交替进行训练的方法，以使各部肌肉有张有弛在力量素质训练后，要特别注意运动员肌肉放松，在有条件情况下，应使运动员养成自我放松的习惯和掌握必要的恢复手段，使肌肉既有力量又富有弹性。4 结束语对小学生篮球运动员进行力量训练必须考虑到小学生的生长发育特点及生理特点，并且要抓住力量训练的敏感期；篮球专项力量的发展必须结合力量素质的特点进行，同时应结合篮球专项的弹跳，速度、耐力、灵敏等基本渎职进行综合练习。进行力量训练时，要根据运动员的特点，身体条件，年龄及训练程度的差异，有针对性的合理安排力量训练的负荷，注意平衡发展避免局部负担过重；在负重练习前要充分做好准备活动，循序渐进，防止伤害事故。在负重练习期间和练习后要穿插放松性练习，使肌肉富有弹性，这对于爆发力有积极的作用；训练方法要多样化并与专项紧密结合。参考文献1 刘志琼.浅谈小学生业余篮球队的身体训练.J科技信息2000(6):93962 黄华生. 浅析青少年篮球运动员的专项力量素质训练J.吉林体育学院学报2006(4):33-343 郝海涛. 青少年男子篮球运动员速度力量训练手段与方法的优化研究J沈阳体育学院学报.2004(6):862-8634 徐强.小学生篮球运动员身体训练浅探J南京体育学院学报，1999（3）：9094