中考减压讲座PPT课件

挑 战压压 力力 你在压力之下会怎样你在压力之下会怎样？ 自信、振奋、自信、振奋、 焦虑、畏难、自卑、惊恐、气愤、忧焦虑、畏难、自卑、惊恐、气愤、忧伤、厌倦、无望伤、厌倦、无望自我认识自我认识压力程度压力程度考试效率考试效率耶基斯耶基斯多德森定律多德森定律适度压力：适度压力： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解解 题能力可正常发挥或超常发挥。题能力可正常发挥或超常发挥。过度压力过度压力 过度警觉。行为与情绪难控，过度警觉。行为与情绪难控， 思维受阻、思维受阻、 解题能力降低。解题能力降低。无压力：无压力： 缺少警觉。无动力与责任心，缺少警觉。无动力与责任心， 解题随意性大，易错。解题随意性大，易错。AttitudeAttitude把危险不断强化，泛化为灾难！把危险不断强化，泛化为灾难！一门心思想着潜在的危机，而不一门心思想着潜在的危机，而不 关注问题的解决关注问题的解决.陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖，陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖， 不能自拔不能自拔u有一个教授找了九个人作试验，有一个教授找了九个人作试验，教授说：你们九个人听我的指挥，走教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个弯弯曲曲的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下过这个弯弯曲曲的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。就是一点水。顺利过桥顺利过桥u走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条正在蠕动的鳄鱼。仅是一点水，而且还有几条正在蠕动的鳄鱼。 吓了一跳吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？教授问：现在你们谁敢走回来？没人敢走了没人敢走了u教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。 只有三个人愿意尝试：只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了。个人才走了三步就吓趴下了。九个人过桥的试验 九个人过桥的试验 v教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家说现在不怕刚才在黄灯下看不清楚。大家说现在不怕了，要知道有网我们早就过去了，了，要知道有网我们早就过去了，有八个有八个人哗啦哗啦的走过去了。人哗啦哗啦的走过去了。v只有一个人不敢走，教授问他，你是怎么只有一个人不敢走，教授问他，你是怎么回事？回事？v这个人说，我担心网不结实。这个人说，我担心网不结实。 这个故事说明了什么道理呢？鲨鱼综合症鲨鱼综合症鲨鱼综合症鲨鱼综合症u有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢；智者回答，是好是坏还不知道呢；u不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不知道呢；不知道呢；u儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回答，是好是坏还不知道呢；答，是好是坏还不知道呢；u过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打仗，未被征兵还活者。仗，未被征兵还活者。“塞翁失马，焉知祸福塞翁失马，焉知祸福” 这个故事说明了什么呢？这个故事说明了什么呢？ 遇到困难或挫折的时遇到困难或挫折的时候，应该从积极的角度候，应该从积极的角度来思考问题，以一种乐来思考问题，以一种乐观的态度看待问题。观的态度看待问题。作业多、题目难、时间少作业多、题目难、时间少怎怎 么么 办办 ？ 一位考生备考阶段的时间管理一位考生备考阶段的时间管理时间馅饼时间馅饼habithabit你的优势你的优势你的不足你的不足AttitudeAttitude个人个人SWOTSWOT分析分析WeaknessesOpportunitiesThreatsStrengths我的优势我的优势 我总能做好充分的准备我总能做好充分的准备 我总是很细心我总是很细心 我总爱刨根问底，不放过一个小问题。我总爱刨根问底，不放过一个小问题。 我我我的不足我的不足 我不够有计划性我不够有计划性 我不大注意找重点我不大注意找重点 我我找找你的优势与不足找找你的优势与不足增强自信增强自信排除隐患排除隐患 努力目标努力目标 （自我期望）（自我期望） 信念态度信念态度 （心态情绪）（心态情绪） A A 方法策略方法策略 （思维模式）思维模式） MM 行为习惯行为习惯（行动计划）（行动计划） HH 培养良好习惯培养良好习惯 铸就坚强个性铸就坚强个性 好心态好心态好习惯好习惯 好个性好个性好成绩好成绩你是看到自己的努力你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？还是总沉浸在失败的阴影里？ 你是看到自己得到的分数你是看到自己得到的分数 还是老想着失去的分数？还是老想着失去的分数？ 你是注意保持自己积极的情绪你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪？还是无意摆脱消极的情绪？ 你是在乎别人对自己积极的评价你是在乎别人对自己积极的评价 还是总忘不了别人对自己消极的评价？还是总忘不了别人对自己消极的评价？ AttitudeAttitude 不同的心态会有不同的聚焦不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果不同的聚焦会得到不同的结果l只要我努力，一定能超越自己只要我努力，一定能超越自己l我胸有成竹，我沉着、自信我胸有成竹，我沉着、自信l我是一个聪明的孩子我是一个聪明的孩子l天生我才必有用天生我才必有用l我相信自己的潜能我相信自己的潜能l我能行，我一定能成功我能行，我一定能成功“减压减压”与与“加油加油” 走向成功的捷径走向成功的捷径减压减压充分、合理安排时间充分、合理安排时间讲究方法，适当休息讲究方法，适当休息加油！加油！树立信心树立信心勤奋努力勤奋努力我们需要创造一个我们需要创造一个的环境的环境蝴蝶的启示蝴蝶的启示一天，一天，茧上冒出了一个小茧上冒出了一个小洞。洞。一个人坐在旁边，一个人坐在旁边，看蝴蝶出茧。看蝴蝶出茧。一个小时、又一个一个小时、又一个小时，茧里的蝴蝶小时，茧里的蝴蝶全力以赴地想通过全力以赴地想通过小洞挣脱出来。小洞挣脱出来。 接下来，蝴蝶似接下来，蝴蝶似乎没有任何进展。乎没有任何进展。 看样子它已经看样子它已经竭尽全力，不能再竭尽全力，不能再前进一步了前进一步了他决定帮蝴蝶一他决定帮蝴蝶一把：拿来一把剪把：拿来一把剪刀，小心翼翼地刀，小心翼翼地将茧破开。将茧破开。蝴蝶很容易地挣蝴蝶很容易地挣脱出来。但是它脱出来。但是它的身体很萎缩、的身体很萎缩、很小，翅膀紧紧很小，翅膀紧紧地贴着身体地贴着身体 他接着观察，期他接着观察，期待着在某一时刻，待着在某一时刻，蝴蝶的翅膀会打开蝴蝶的翅膀会打开并伸展起来，足以并伸展起来，足以支撑它的身体，成支撑它的身体，成为一只健康美丽的为一只健康美丽的蝴蝶蝴蝶 然而，这一刻始终然而，这一刻始终没有出现！没有出现！ 实际上，这只蝴蝶实际上，这只蝴蝶在余下的时间都极其可在余下的时间都极其可怜的带着萎缩的身子和怜的带着萎缩的身子和瘪塌的翅膀在爬行，它瘪塌的翅膀在爬行，它永远也没能飞起来永远也没能飞起来 这个好心好意的这个好心好意的人并不知道，蝴蝶从人并不知道，蝴蝶从茧上的小洞挣扎而出茧上的小洞挣扎而出，是上天的安排，它，是上天的安排，它要通过这一挤压过程要通过这一挤压过程将体液从身体挤压到将体液从身体挤压到翅膀，这样它才能在翅膀，这样它才能在脱茧而出后展翅飞翔脱茧而出后展翅飞翔 有时候，在我们的有时候，在我们的生命中需要奋斗乃至挣生命中需要奋斗乃至挣扎。扎。 如果生命中没有障如果生命中没有障碍，我们就会很脆弱。碍，我们就会很脆弱。我们不会象现在这样强我们不会象现在这样强健，我们将永远不能自健，我们将永远不能自由的飞翔由的飞翔Execuo: Leandro ValdirTraduccin: Fidelia Garca 所以所以让我们精心的去体验生活的过程，直面所有让我们精心的去体验生活的过程，直面所有的障碍和困境，并充满信心地去克服它，战胜它！的障碍和困境，并充满信心地去克服它，战胜它！心态决定一切我能行！我能行！ 我定能成功！我定能成功！挑战压力挑战压力