浅谈铁饼技术动作中的左侧支撑

浅谈铁饼技术动作中的左侧支撑摘要：本文通过文献资料法，实验法对铁饼运动员的左侧支撑技术进行研究，研究结果显示，投掷技术的关键是最后用力技术，良好的最后用力技术又是在下肢稳固支撑下完成的，而稳定的下肢支撑又以左侧支撑为前提，显然左侧支撑技术是完成最后用力技术的关键。探究左侧支撑技术的重要性，为铁饼技术的训练提供理论参考。关键词：铁饼，最后用力，左侧支撑，技术Talk on left support in discus technologyAbstract:Through the method of literature, experimental to research the left side of the support technology in discus athletes, research results show that the last technology is key of throwing technology, good technology in the final effort which complete in the lower limbs with solid support, and the premise stability used to support the left lower limb, it is clear the left side of the support is the key technology of final force technology. explore the importance of supporting technologies, provide reference for the theoretical in discus technology training.Key words: Discus; Final force; Left support; Technology1 前言 据研究表明，在田径投掷项目中正确的左侧支撑，器械在最后用力阶段所获得的速度与助跑阶段所获得的速度相比，推铅球提高5-7倍，掷铁饼提高约2倍，掷标枪提高4-5倍。其肌肉用力特点表现为：人体多环节肌肉在有支撑的情况下有效用力，顺序为：先是下肢支撑为髋和躯干用力提供有力的支点，同样，髋和躯干增加了上体肌肉的用力效果。即以下肢稳固支撑为基础是投掷最后用力动作的重要特征。近些年，国内外对背向旋转掷铁饼最后用力技术，研究较多的方面是右侧蹬转技术，而对左侧支撑左腿用力技术的研究并不多见。以右手为例，本文通过对有关文献、资料的分析，同时结合教学训练的经验，针对掷铁饼最后用力时，左侧支撑这一技术进行探讨。2 研究对象与方法2.1 研究对象 山东省莱阳体校(男6名，女4名），年龄为15到18岁，具有国家二级运动员水平的投掷运动员为主要研究对象。2.2 研究方法2.2.1文献资料法 通过期刊网、互联网查找与本课题有关的文献资料，针对铁饼运动员左侧支撑技术方面的资料进行收集，为论文的撰写提供一定的资料和数据，并对其进行总结得出自己的结论。 2.2.2观察法通过对铁饼运动员在训练中的最后用力技术进行观察与分析，并根据这些观察分析得出结果，为论文的编写提供依据。2.2.3专家访谈法向广州体育学院的投掷方面的教师和专家虚心请教，广泛听取意见和建议，并掌握相关的资料信息。2.2.4实验法 2008年9月-2008年11月对10名莱阳体校具有1-2年铁饼基础训练的铁饼运动员进行得为期三个月的实验，将实验数据进行统计分析，得出实验结果。3 讨论与分析3.1实验过程与结果分析3.1.1实验过程步骤一：将10名铁饼运动员人为分为实验组、对照组。每组分别2女，3男。两个组的平均成绩相对接近（如表1），P均大于0.05，说明两组队员的平均成绩无显著性差异，实验具备可行性。表1 对照组、实验组实验前测试成绩表测试内容 实验组 对照组 P女 原地投1kg铁饼 31.640.43 31.320.36 0.05 旋转投1kg铁饼 33.750.33 33.670.42 0.05男 原地投2kg铁饼 32.370.44 32.040.24 0.05 旋转投2kg铁饼 35.670.32 35.040.34 0.05步骤二：进行分组后进行为期10周的训练，对照组采用传统的训练方法，实验组的训练内容中则多加一些左侧支撑的练习，如使运动员在训练中体会左侧支撑的感觉，让运动员做前迈一大步，用脚内侧足跟领先着地，形成“钢性”支撑，使身体拉成“满弓”姿势，体验左侧支撑之“顶“的作用。外加一些左侧支撑的练习方法：(1)右手稍拉直一端固定的橡皮带，成投前姿势站立，练习后腿“蹬转送”的动作，直臂肩胸带紧，同时左脚稍离地，紧密配合右腿动作，主动、快速“制动”落地。(2)右手持70-80cm左右长的短橡胶管，面对水泥柱、木柱或墙角，成投前姿势站立，进行以胸带臂鞭打水泥柱、木柱或墙角的练习（或者胶球也可）。在技术训练中经常加入左侧支撑技术动作的训练。步骤三：在进行为期10周的训练后，再次对运动员的铁饼成绩进行测试，据数理统计结果显示，P小于0.05，说明实验组与对照组的原地投及旋转投的成绩出现差异，实验组组的成绩均有得到提高，左侧支撑的训练具有效果。结果如下表：表2对照组、实验组实验后测试成绩表测试内容 实验组 对照组 P女 原地投1kg铁饼 32.240.32 31.520.28 0.05 旋转投1kg铁饼 34.860.27 33.870.31 0.05男 原地投2kg铁饼 33.070.25 32.140.32 0.05 旋转投2kg铁饼 36.730.29 35.320.35 0.05 旋转投1kg铁饼 33.670.42 33.870.31 0.05男 原地投2kg铁饼 32.040.24 32.140.32 0.05 旋转投2kg铁饼 35.040.34 35.320.35 0.05如表中数据显示，对照组采用的传统的训练，对左侧支撑技术训练部分的内容较少进行，所以在进行一段时间的训练后，成绩上并无明显的进步。表4 实验组实验前后成绩对比测试内容 实验前 实验后 P女 原地投1kg铁饼 31.640.43 32.240.32 0.05 旋转投1kg铁饼 33.750.33 34.860.27 0.05男 原地投2kg铁饼 32.370.44 33.070.25 0.05 旋转投2kg铁饼 35.670.32 36.730.29 0.05表4的数据结果表示，在训练中注重左侧支撑的技术训练会给运动员的技能带来一定的积极影响，成绩幅度的提高虽然不是很大，但是足矣说明在训练中左侧支撑技术对投掷运动员的重要性，P小于0.05说明实验前后实验组的成绩有显著性提高，实验具有一定的意义。因此，在训练中注重最后用力的技术训练对铁饼运动员的成绩具有积极的影响。本论文的后部分就对左侧支撑在铁饼运动中概念，作用和及意义进行分析。3.2对左侧支撑的理解和认识根据多数人对投掷铁饼技术的理解，投掷铁饼基本都是以右手持饼通过旋转完成投掷过程，从表面来看技术动作主体以右侧为主，右侧的技术动作看似多于左侧。因此，很多教练及老师在教学过程中，往往在训练手段安排上和对技术动作的要求上基本都是以右侧为主，忽视了对左侧的支撑，如果说有点要求，那也是浮于表面而没有实质内容，没有认识到左侧支撑动作的好坏对右侧用力起到关键作用。所以说对左侧支撑我们还没有从真正意义上认识它的重要性。本人通过检索的文献得知，1986年前东德奥运会男子铁饼冠军丹.尼伯格的教练霍夫曼来华讲学，他主要一个观点就是如何解决好左侧支撑问题，但当时大部分人对他的理论还很不理解，认为铁饼技术是以右侧用力来完成动作，左侧最多也就是起到一个辅助作用，而霍夫曼却提出以左侧支撑为主体的观点，在当时很多教练员是不能理解、消化和吸收。进入90年代，世界体育飞速发展，世界已进入信息化时代，通过自己多年教学实践和各方面同仁商讨以及从各种资料中得到一种启示，并且得出一个结论，铁饼技术是一个以左侧支撑、发力、制动、加速发力的过程。3.3左侧支撑在铁饼最后用力中作用3.3.1左腿技术的好坏直接影响右腿技术的发挥众所周知，在掷铁饼的运动中，当右腿着地后就形成了单支撑阶段，这时最后用力已经开始，通过本人的实践得知这不是最后用力的有效阶段。最后用力部分只有在左脚着地后，才能形成有效的加速用力。左脚的落地方式，不但对右脚的用力有着直接的影响，而且对右腿的用力有着极大的关系。因为左脚的落地方式对于力的传递和最后用力的完整性起着重要的作用。我们知道，在最后用力过程中，器械能否按正常的轨迹运行，与左脚落地的方向和用力方向有关；器械能否加速运行，与左脚落地的时机有关；器械出手的高度和角度，与左右腿的配合用力有关；身体躯干的转动、肩的拉引角、骨盆的转动以及重心的位移，都与左腿的蹬伸程度和转动程度有关。因此，在最后用力过程中，左侧技术运用的好坏，直接影响着右侧“动力腿”的发挥。3.3.2左脚积极着地是形成左侧支撑的必要前提根据生物力学的知识我们得知在最用用力中，右脚落地后，脚与地面产生的摩擦力矩，随着左腿的后伸、外旋落地的作用，使脚逐渐远离转轴，下肢的角速度有所下降。此时左脚落地不及时，就难以保证经旋转形成的良好超越器械动作，并会损失旋转时积累的角动量，从而影响最后用力。因此，左脚积极着地，有利于能量的传递和保持良好的超越器械。另外，如果左侧的转动轴不能及时固定，转动就得围绕身体的纵轴进行，就会导致力矩量值的减少。总之，在最后用力过程中，左脚只有积极着地，做到快落快撑，才能保持旋转中积累的角动量；才能使右腿起到“动力腿”的作用；才能保持长距离、大幅度的最后用力；才能提高出手高度和形成牢固的左侧支撑转动轴。所以说，左脚积极着地是形成左侧支撑的必要前提。3.3.3强有力的左侧支撑是完成最后用力的关键最后用力阶段是掷铁饼完整技术中最重要的阶段，最后动作完成的好坏，一方面取决于超越器械动作是否合理；另一方面取决于最后用力的动作质量。也就是说能否动员全身的力量以最快的速度作用于器械上，是动作技术的关键。因此必须有合理的用力顺序、动作节奏、方向路线及协调的动作来配合。通过检索资料得知我国铁饼教练员袁永清总结的双侧支撑阶段有四个要点，其中两点都强调了左侧支撑的重要性：(1)身体重心由右腿积极推向左腿，充分发挥左侧下肢力量和躯干的转动作用；(2)左腿在用力过程中，起积极制动支撑转动的作用。美国优秀男子铁饼运动员威尔金斯在我的铁饼训练中，特别提到有关最后用力左侧支撑的特殊性。他说“75年我投到64米时，确实感到右腿前蹬动作，而76年我投到67米时，就没有这一感觉了。这是因为我做出了柔和顺势而不停顿的最后用力。而且左腿在很大程度上助长了铁饼出手时的速度，投者必须以迅雷不及掩耳之势，在最后用力时做出左腿的有力制动支撑动作，以便身体快速旋转产生的总能量，能最大效率地传递给铁饼”。还有很多学者刘建国等对我国优秀铁饼运动员投掷技术的三维运动学分析中发现，我国选手的支撑技术中还存在着一定的问题，两脚过早地跳离地面，失去了双脚支撑，在过渡阶段上体上抬过早，至使左肩有一定的后撤，影响了左侧支撑的稳定性，从而缩短了铁饼的有效用力工作距离，平均出手初速度比世界优秀选手慢，这是造成与世界选手差距的重要原因之一。3.3.4如何发挥左侧支撑轴的作用一般来说，左侧支撑用力是通过身体左侧的肩、髋、膝关节协调配合，形成联合支撑用力来完成的。当第一转右脚离地后，这时上身处于领先地位，下肢积极地超越上肢，在右脚落地的同时，头和左肩转到背对投掷方向，然后立即产生制动。此时，右脚边转边扣，在圆心附近落地。在左脚蹬地后的腾空阶段，左脚要贴着右腿转动积极外旋下压。当左脚落地后，右腿做蹬转动作，把身体重心从右轴向左轴推移，同时左肩臂积极地向前引导，左脚尖有力的碾动来配合人体重心向投掷方向转动和推进，加快旋转速度。在左脚全脚掌落地时，左侧的转动动作才真正的完成，此时左侧支撑轴也就形成了。这时右侧髋关节不能过分前移，否则会破坏左侧支撑轴的稳定性，从而失去转动的力量，这与王富荣提出的铁饼“拉转式”用力理论相吻合。在形成左侧支撑轴的过程中，整个身体始终是迅速转动着，此时左腿应有力的支撑，左膝、左髋、左肩仍然保持姿势。在最后蹬伸支撑过程中，左髋角与左膝角不宜过早地增大，同时还应注意左臂有力地回收到体侧，左肩不再后转处于固定状态，这时投掷臂绕左侧轴转动，把旋转惯量传递给铁饼，当身体重心升到最高点时，铁饼绕身体右侧出手。3.4做好左侧支撑用力的几个要点通过教学实验的过程和结果我们得知，左腿支撑用力是左侧支撑用力的关键，但并不代表左侧支撑用力。左侧支撑用力是由身体左侧的肩、髋、膝关节构成的左侧支撑协调配合来完成的。左侧支撑用力与右侧转蹬用力共同构成铁饼的最后用力，因而左侧支撑用力是提高铁饼成绩的关键技术因素。因此，做好左侧支撑是很重要的。关于如何做好最后用力的左侧支撑，本文结合实验的结果现以对左脚在最后用力时相为标准分3个阶段加以阐述。3.4.1左脚制动支撑从时相上来看，当第一转右脚离地后，上肢处于领先地位，下肢积极地超越上肢，在右脚落地的同时，头和左肩转到背对投掷方向，然后立即产生制动。此时，右脚边转动边扣膝、扣脚、在圆心附近落地，并屈膝、扣膝，肩轴架在髋轴上，形成交叉姿势，投掷臂远留在体后，左臂弯曲稍内扣于胸前，使颈部和背部肌肉拉紧，在左脚蹬地后的腾空阶段，左腿要贴着右腿转动，左脚要积极外旋下压，脚尖内侧开始着地，脚尖朝斜前方。左脚落地后立即制动支撑，停止下肢向前的转动速度，保证髋部向投掷方向运动，从而使肌群拉紧，将旋转惯量保持在持饼臂上，此时也就完成了开始制动支撑。这一时刻的制动对于最后用力做出充分的准备。3.4.2左脚转动支撑当左脚完成制动支撑后，左脚接着转动支撑是指左脚落地后，身体向左侧转动到形成左侧支撑轴。这个阶段是给铁饼加速创造条件的有利时机。当左脚落地后，右腿做蹬转动作，把身体重心从右轴向左轴移，同时左肩臂积极地向前引导，左脚尖有力地蹬转来配合人体重心向投掷方向转动与推进，加快旋转速度。在左脚全脚掌落地时，左侧的转动动作才真正完成，在完成旋转的同时也就形成了左侧撑腰轴，这个轴是由左膝、左髋、左肩所连成的。在形成左侧支撑轴的过程中，整个身体始终是迅速转动着，身体重心移向左轴，此时，左腿应有力的支撑，左肩、左髋、左膝仍然保持姿势，只是和地面的角度逐渐增大，大小腿间的角度不宜过早的增大，当髋横轴转到垂直于投掷方向时，身体便形成了弓形。此时左腿在体前弯曲就象被压紧的弹簧一样，为最后蹬伸提供了条件。身体形成满弓后，全身肌肉群拉紧，准备进入最后蹬伸支撑用力。3.4.3左脚的最后蹬伸支持用力左脚最后蹬伸支撑就是指在即而支撑身体形成满弓后，左腿借助于地面的反作用力做迅速向前方蹬伸的动作，一直到铁饼出手，这个阶段的动作称为最后蹬伸支撑用力。在缓冲制动，双腿转动支撑，最后向下蹬伸支撑用力中，这次支撑是关键的，是把旋转惯量传给铁饼的有利时机。因此，这次支撑的好坏，直接影响着出手的高度和最后用力的工作距离。在左腿蹬伸，髋关节充分向前的同时，左肩在胸前弯曲，随着左腿的积极蹬伸，左肩向前，左臂有力地收回到体侧，左臂稍低于肩，大小臂保持一定的弯曲度，此时左肩不再后转，处于固定状态，这时投掷臂绕左侧轴转动，投掷动作开始，当身体重心升到最高点时，铁饼绕身体右侧出手。经本人对多名老师的访谈发现，左侧支撑的这几个环节都对最后用力的效果起着关键的作用，运动员只有将这几个动作做到位，才不至于影响出手角度和速度以保证铁饼技术的正常发挥。4 小结4.1通过以上的实验研究及分析，本人认为在最后用力过程中，左脚积极主动快落，左肩臂制动、内扣，上体扭紧，获得更大的起越器械，同时左侧积极支撑配合身体重心的移动，形成良好的左侧支撑轴，左腿在用力一瞬间充分蹬直，加长工作距离，增大出手高度，有利于提高出手速度，增加投掷远度。 4.2最后用力是投掷技术的关键环节，左侧支撑是最后用力的重要组成部分，重视左侧支撑训练，使投掷的最后用力形成稳固的左侧支撑能加强助跑(滑步)与最后用力的衔接，提高器械的出手高度。实践证明效果是明显的。4.3在训练中，如将辅助练习如能与素质练习、专项技术练习紧密结合起来，对铁饼运动员成绩的提高具有一定的帮助和积极的意义。5 参考文献1.张英波，张景龙编著.田径教学训练实用丛书铁M.人民体育出版社， 19992.体育学院通用教材编写组.田径M.人民体育版社， 1990年3.张学明.铁饼最后用力技术探索J.田径1997(6)4.运动生物力学教材编写组.运动生物力学M.等教育出版社， 19875刘建国.对我国优秀铁饼运动员投掷技术的三维运动学分析J.体育科学，1998(4).6李登光.铁饼技术教法研究J.武汉体育学院学报，2000(6).7尹中原.对铁饼最后用力技术的探讨J.山东体育学院学报，1987(2).8袁永清.铁饼运动员的专项训练J.田径，1991(6).9谢永文.铁饼最后用力左侧支撑技术研究.体育学刊，1999(3).10孙有平，等.影响我国优秀男子铁饼运动员运动成绩的主要因素分析.北京体育大学学报，2001(3)11张淑芬，阎守仁，张景龙.浅析铁饼运动员的主要运动素质.田径，1995(1).12张英波.掷铁饼现代投掷技术与训练.2003年4月.11