培训课件 工作中的负面情绪管理

2 0 2 1 /6 /1 6 1 乐享工作工作中的负面情绪管理 人 力 资 源 中 心 2 0 2 1 /6 /1 6 2 目录 第一篇3种常见的职场负面情绪第二篇引发负面情绪的两只小怪兽第三篇小结 2 0 2 1 /6 /1 6 3 为 什 么 我 们 需 要 快 乐 工 作 ？1/3 2/3 2 0 2 1 /6 /1 6 4 为 什 么 我 们 需 要 快 乐 工 作 ？真 正 的 快 乐 是 对 生 活 的 乐 观 ， 对 工 作的 愉 快 和 对 事 业 的 兴 奋 。 爱 因 斯 坦你 要 为 自 己 的 快 乐 负 责 ， 而 不 是 成 为 苦 逼 的 受 害 者 。 工 作 中 的 幸 福 2 0 2 1 /6 /1 6 5 我 们 如 何 乐 享 工 作 ？关于快乐这件事，我们所能控制的远比我们意识到的多！是时候和负能量满满的工作状态说再见了！快乐是一种能力，更是一种选择！ 2 0 2 1 /6 /1 6 6 PART 13种常见的职场负面情绪 2 0 2 1 /6 /1 6 7 1卑微感没有卑微的工作，只有卑微的态度经得住折磨才能成就栋梁，拒当“职场草莓族” 2 0 2 1 /6 /1 6 8 1卑微感案例：上帝偏爱她，让她扫厕所 2 0 2 1 /6 /1 6 9 2焦虑案例：未寄出的辞职信 2 0 2 1 /6 /1 6 1 0 2焦虑焦虑来源于？职业中的焦虑感来源于环境，更取决于我们的心态。焦虑的背后其实是能力不足，要么降低预期，要么提升能力。就像植物大战僵尸Hold不住hard模式就回到easy模式 2 0 2 1 /6 /1 6 1 1 2焦虑1 2 3 4承认焦虑修订目标提升能力回到工作本身 2 0 2 1 /6 /1 6 1 2 3失落 你想要的 你拥有的1 不知道自己真正想要什么2 没有珍视自己已经拥有的3 没有能力得到自己想要的 3种人最易感到失落： 2 0 2 1 /6 /1 6 1 3 什么让你失落？3a跟他人比较a b c db自我价值感低c被动接受d预期过高 2 0 2 1 /6 /1 6 1 4 3向失落宣战清晰价值聚焦目标主动行动想清楚自己想要什么进行价值排序 平衡与取舍需要达成哪些目标目标是否具体、可衡量、可达成、有时限哪个目标最重要重新安排业余时间，调整工作节奏发展兴趣 2 0 2 1 /6 /1 6 1 5 PART 2引发负面情绪的两只小怪兽 2 0 2 1 /6 /1 6 1 6 1抱怨感觉自己是受害者把一切过错归咎于他人和环境认为自己无法控制除了抱怨没有任何行动环境未改变，更加无力抱怨的风险让我们觉得自己有理由不去努力让我们将注意力聚焦在那些负面事件上，降低我们的幸福感只抱怨不行动会降低我们的自信，让我们对生活失去希望 2 0 2 1 /6 /1 6 1 7 ”1抱怨案例：贫民窟双胞胎的故事 2 0 2 1 /6 /1 6 1 8 1抱怨“反正我生在这样的家庭，我是没什么指望了。”“正因为生在这样的家庭，我一定要改变自己的命运，而且要加倍努力，抓住和创造机会。”在心态上，你愿意为自己的生命担起责任还是寄望于他人？在行动上，你是继续在委屈、沮丧、愤怒等情绪中轮回还是为改变现状开始做点什么？ 2 0 2 1 /6 /1 6 1 9 ”1不抱怨战胜负能量从抱怨到行动很多时候，问题恰恰是机会的先兆，这取决于你从什么样的角度看待问题。我也是这个群体的一部分，也是有能力、有责任做一些事情的。 2 0 2 1 /6 /1 6 2 0 ”1不抱怨战胜负能量在不可控中寻找可控区分可控与不可控试着接受不可控在不可控中找到可控部分列出行动计划开始行动 2 0 2 1 /6 /1 6 2 1 2拖延对拖延症患者来说：人生就像拖把，拖着拖着就干净了！世上最遥远的距离不是生与死，而是“知道”与“做到”。 2 0 2 1 /6 /1 6 2 2 2拖延安全网即“稳定的自我价值感”。失败失败者失败仅仅代表一次尝试没有成功而已，不会损害你的本质。当你不断增强自我价值感的稳定性，你就敢 于尝试做一些没有做过的事，它让你敢于迈出第一步建立安全网改变自我对话用“我可以何时开始”代替“我应该何时完成”用“我选择做”代替我“不得不做”用“我可以先走出一小步”代替“这项工作困难重重”用“我是个凡人”代替“我必须十全十美” 2 0 2 1 /6 /1 6 2 3 2拖延安全网即“稳定的自我价值感”。失败失败者失败仅仅代表一次尝试没有成功而已，不会损害你的本质。当你不断增强自我价值感的稳定性，你就敢 于尝试做一些没有做过的事，它让你敢于迈出第一步建立安全网改变自我对话用“我可以何时开始”代替“我应该何时完成”用“我选择做”代替我“不得不做”用“我可以先走出一小步”代替“这项工作困难重重”用“我是个凡人”代替“我必须十全十美” 2 0 2 1 /6 /1 6 2 4 2拖延压力反转重新管理计划当压力超过可以承受的范围，我们会想到用拖延来降低焦虑感将压力限定在一定范围之内：限定工作时间 为压力设定边界预留休闲时间 提高工作效能 重视效率和质量，而不是延长工作时间根据压力反转原则，这个计划应该：保证休息时间 工作之内高效工作， 工作之外去享受生活 就好用及时和频繁的汇报来建立你积极地习惯 2 0 2 1 /6 /1 6 2 5 2拖延压力反转重新管理计划当压力超过可以承受的范围，我们会想到用拖延来降低焦虑感将压力限定在一定范围之内：限定工作时间 为压力设定边界预留休闲时间 提高工作效能 重视效率和质量，而 不是延长工作时间根据压力反转原则，这个计划应该：保证休息时间 工作之内高效工作， 工作之外去享受生活 就好用及时和频繁的汇报来建立你积极的习惯 2 0 2 1 /6 /1 6 2 6 PART 3小结 2 0 2 1 /6 /1 6 2 7 我们讲了什么?3种职场负面情绪卑微感焦虑失落2只小怪兽抱怨拖延 2 0 2 1 /6 /1 6 2 8 梦露定律“如果你不能接受我最糟糕的一面，那么你也不配拥有我最好的一面”。玛丽莲 梦露对于工作来说，正视她不那么美丽的那一面，我们才可能真正地爱上她；否则只是“叶公好龙”而已。 2 0 2 1 /6 /1 6 2 9 拒绝负能量，做职场五好新人！想好的 说好的 传好的 做好的 得好的 2 0 2 1 /6 /1 6 3 0 请 批 评 指 正谢 谢 若有不当之处，请指正，谢谢！