《情绪管理》ppt课件

Happy Childrens Day !情 绪 管 理 廖 容 ： 国 家 二 级 心 理咨 询 师 ， 心 理 督 导 师， 擅 长 运 用 意 象 对 话和 沙 盘 游 戏 治 疗 处 理各 种 心 理 问 题 。 门 诊 时 间 ： 每 周 六 上 午 原 因 探 索 大 千 世 界 太 多 的 变 化 ， 会 给 我 们 带 来 无 形 的 （ 有 意 识 或 无 意 识 ）恐 慌 心 理 和 精 神 压 力 ， 我 们 心 理 不 适 应 的 状 况 会 不 断 发 生预 期 恐 慌 大 千 世 界 太 多 的 变 化 ， 会 给 我 们 带 来 无 形 的 （ 有 意 识 或 无 意 识 ）恐 慌 心 理 和 精 神 压 力 ， 我 们 心 理 不 适 应 的 状 况 会 不 断 发 生自 己 以 后 要 做 什么 ， 老 了 怎 么 办 ？ 人 际 恐 慌我 交 际 能 力 不 好 ， 朋友 不 多 ， 对 象 还 没有 。 。 。生 活 恐 慌 家 人 关 系 和 谐贫 富 差 距 大工 作 恐 慌 病 员 难 处 理工 作 量 很 大指 标 完 不 成 辨 认 情 绪 ， 剖 析 情 绪 ， 管 理 情 绪 提 纲 什 么 是 情 绪 ？情 绪 管 理 的 重 要 性如 何 做 好 情 绪 管 理与 大 家 共 勉 情 绪 管 理 的 重 要 性个 人 成 长 智 商 15%情 商80% 逆 境 商5%情 商 也 叫 情 绪 智 商 EQAQ IQ 情 绪 管 理 的 重 要 性u影 响 团 体 IQ高 低 的 主 要 因 素 并 不 是 成 员的 平 均 智 力 ， 而 是 其 EQ， 亦 即 成 员 的人 际 和 谐 程 度 。u一 个 团 体 如 存 在 严 重 的 情 感 障 碍(如 恐 惧 、 愤 怒 、 恶 性 竞 争 、 不 平等 待 遇 等 )， 各 成 员 的 才 能 很 难 做到 最 有 效 的 发 挥 。团 队 效 率 0.9*0.9*0.9. *0.9=33%1.1*1.1*1.1. *1.1=206% 情 绪 管 理 的 重 要 性家 庭 幸 福 u家 庭 是 避 风 的 港 湾 ， 是情 绪 释 放 的 空 间 ， 是 压力 释 放 的 场 所 ， 这 没 有错 。 但 如 果 做 过 头 了 ，经 常 互 相 释 放 和 吸 取 的是 负 面 情 绪 ， 就 会 影 响家 庭 的 和 谐 氛 围 。 严 重的 会 导 致 感 情 破 裂 ， 甚至 引 发 悲 剧 。 情 绪 是 个 人 的 内 心 感 受 和 主 观 体 验 ， 是 人 各 种感 觉 、 思 想 和 行 为 综 合 的 心 理 和 生 理 状 态 ， 是对 环 境 刺 激 所 产 生 的 心 理 反 应 、 生 理 反 应 以 及行 为 表 达 方 式 。情 绪 好 的 时 候 ， 思 路 开 阔 、思 维 敏 捷 ， 工 作 效 率 高 在 情 绪 低 沉 的 时 候 ， 会 思 路阻 塞 、 动 作 迟 缓 ， 效 率 很 低什 么 是 情 绪 ？ 正 面 情 绪高 尚 、 快 乐 、 正 直热 情 、 喜 悦 、 积 极虚 心 、 诚 实 、 勤 劳 负 面 情 绪恐 惧 、 悲 伤愤 怒 、 内 疚焦 虑 、 嫉 妒情 绪 的 双 向 性 情 绪 四 个 方 面 的 反 应 1、 主 观 表 现 ： 己 所 不 欲勿 施 于 人 ， 不 能 反 过 来 。将 心 比 心 ： 是 站 你 的 立 场 2、 生 理 反 应 ： 身 体 反 应 3、 行 为 反 应 ： 冲 动 行 为、 压 抑 不 能 解 决 问 题 。 生 气 ： 就 是 用 别 人 的 错误 来 惩 罚 自 己 情 绪 是 一 种 警 觉 反 应 ，好 比 症 状 。 4、 表 情 动 作 ： 情 绪 管 理 情 绪 管 理 ： 什 么 叫 管 理 ， 管 理就 是 有 方 法 ， 有 效 果 “ 我 就 是 这 个 脾 气 ！ ” ！ 其 实 情 绪 可 以 管 理 ， 情 绪 是 你自 己 的 ， 可 以 管 理 的 。 修 身 、 齐 家 、 治 国 中 国 人 要 修 身 、 养 性 ， 每 种 情 绪 都 有 正 面 意 义 情 绪 的 出 现 ， 不 是 为 我 们 指明 方 向 ， 就 是 提 供 动 力 ， 或二 者 皆 有 。 情 绪 管 理 中 的 问 题 人 人 都 是 自 己 的 主 人 ， 应该 对 自 己 情 绪 负 责 任 。 存 在 的 问 题 ： 1、 我 们 宁愿 选 择 逃 避 ， 表 现 出 无 可奈 何 的 样 子 。 2、 造 成 自 己 对 情 绪 、 行为 的 无 力 感 ， 放 任 情 绪流 窜 3、 “ 我 就 是 没 办 法 控 制 我的 脾 气 ” ， 成 为 常 用 的 借口 。 只 是 自 己 不 愿 改 变 。4、 怨 天 尤 人 ， 把 责 任 推 给别 人 ， 其 实 是 欺 骗 自 己 不 要 把 责 任 推 给 脾 气 ！5、 生 气 都 是 别 人 气 的 。 没 有 人 因 为 你 的 抱 怨 而 改 变 要 想 改 变 ， 只 有 改 变 自 己 ， 才能 得 到 改 变 。 骂 、 埋 怨 等 只 能减 轻 外 部 的 焦 虑 。 6、 我 们 很 少 去 关 注 自 己 内 部 的活 动 ， 而 更 多 地 注 重 外 部 的 变化 。 7、 我 们 经 常 无 意 识 选 择 凡 是 一 定 的 ， 都 不 可 靠 。 常 见 的 情 绪 管 理 治 标 方 法 1、 打 沙 包 2、 写 骂 人 的 信 ： 3、 找 出 气 筒 4、 出 去 散 步 这 些 都 是 治 标 的 ， 未 找 到 到核 心 的 问 题 情 绪 管 理 的 方 法1、 无 条 件 接 纳 自 己2、 觉 察 自 己 真 正 的 情 绪3、 改 变 自 己 的 信 念4、 情 绪 ： 无 需 控 制 一 、 无 条 件 接 纳 自 己 佛 家 、 道 家 都 主 张 相 由 心 生 每 个 人 都 是 独 一 无 二 的 ！ 中 国 人 爱 比 高 矮 最 大 的 敌 人 是 自 己， 因 为 不 了 解 自 己 回 去 照 镜 子 ， 对 自 己 满 意 吗 ？ 你了解自己的情绪和防御方式吗：酸葡萄心理、推诿责任、压抑、攻击（转移、投射） 理 想 自 我 个 体 期 待 自 己 是 怎 样 的 人 ： 现 实 自 我 反 思 自 我 个 体 如 何 评 价 他 人 和 社 会对 自 己 的 看 法 ， 这 是 自 我概 念 反 馈 的 层 面 即 使 表 现 得 很 差 ， 或 者 是被 人 瞧 不 起 ， 也 不 要 计 较。 人 一 生 下 来 就 不 平 等 。 我 们 太计 较 世 俗 的 言 语 。 自 卑 和 自 大 是 一 样 的 ！ 我 们 从 小 就 接 受 的 有 条 件 的 接纳 我 们 的 情 绪 反 应 ， 就 是 给 自 己 一 些太 多 的 条 件 ， 太 多 的 压 力 选 择 ： 1、 是 无 条 件 还 是 有 条 件的 接 纳 自 己 2、 是 有 条 件 的 快 乐 还 是 无 条件 的 快 乐 ！ 我 是 自 己 的 主 人 ， 我 能 改 变 自己 心 想 事 成 ： 就 是 你 的 观 念 可 以改 变 一 切 我 们 经 常 无 意 识 选 择 不 知 不 觉 地 选 择 生 气 、 骂 人 、酗 酒 我 们 总 是 采 用 习 惯 性 的 应 对 方式 来 处 理 问 题 情 绪 管 理 的 方 法1、 无 条 件 接 纳 自 己2、 觉 察 自 己 真 正 的 情 绪3、 改 变 自 己 的 信 念4、 无 需 控 制 情 绪 二 、 觉 察 自 己 真 正 的 情 绪 1、 愤 怒 :150 2、 焦 虑 、 180 3、 悲 伤 ： 75 4、 抑 郁 ： 50 5、 内 疚 ： 30 6、 羞 愧 感 ： 20 7、 无 助 感 和 无 力 感 8、 恐 惧 ： 100 二 、 觉 察 自 己 真 正 的 情 绪 1、 勇 气 ： 200 2、 淡 定 ： 250 3、 主 动 ： 310 4： 宽 容 ： 350 5、 明 智 ： 400 6、 爱 ： 500 7、 喜 悦 ： 540 8、 平 和 ： 600 9、 开 悟 ： 700-1000 情 绪 管 理 的 方 法1、 无 条 件 接 纳 自 己2、 觉 察 自 己 真 正 的 情 绪3、 改 变 自 己 的 信 念4、 无 需 控 制 情 绪 三 、 改 变 自 己 信 念 1、 最 大 的 敌 人 是 自 己 ， 因 为不 了 解 自 己 。 2、 情 绪 除 了 有 外 在 的 表 现 和内 在 的 表 现 ， 还 有 中 间 的 东 西， 中 间 的 东 西 是 我 们 容 易 的 忽略 的 。 中 间 的 东 西 ： 就 是 对 信息 的 解 读 。 我 们 总 是 躲 在 思 考 、 想 象 的 象牙 塔 ， 用 虚 拟 的 世 界 代 替 现 实世 界 ： 如 担 心 考 试 结 果 、 保 持 冷 静 ， 觉 察 自 己 的 情 绪 ，分 析 外 在 的 、 内 在 的 、 中 间 的 举 例 ： 地 上 有 一 张 美 金 的 故 事， 认 知 行 为 ： ABC理 论 A-事 件 B-信 念 C-行 为 结 果 、 情 绪 反应 改 变 别 人 不 如 改 变 自 己 当 你 要 推 给 别 人 时 ， 思 考 一 下自 己 可 以 改 变 一 下 。 每 一 个 只 能 控 制 自 己 我 们 怎 么 想 ， 就 会 有 什 么 感 受 最 神 奇 的 是 ， 自 己 改 变 后 ， 别人 也 会 改 你 有 情 绪 ， 别 人 一 定 会 感 受 到， 也 就 是 说 情 绪 要 影 响 别 人 愤 怒 ： 就 是 拿 别 人 的 错 误 来惩 罚 自 己 。 三 国 ： 司 马 懿 -诸 葛 亮 周 瑜 情 绪 管 理 的 方 法1、 无 条 件 接 纳 自 己2、 觉 察 自 己 真 正 的 情 绪3、 改 变 自 己 的 信 念4、 无 需 控 制 情 绪 四 、 情 绪 ： 不 要 控 制 ， 只 需 感 受 过 去 对 待 情 绪 的 惯 性 模 式 是 ： 不接 纳 负 面 情 绪 ， 通 过 头 脑 里 的 自我 说 服 、 自 我 开 导 来 缓 解 。 这 种方 法 通 常 可 以 奏 效 ， 但 久 而 久 之， 会 发 现 那 些 情 绪 有 时 候 并 不 是真 的 被 疏 导 ， 而 是 积 压 在 心 里 了， 甚 至 被 压 进 更 深 层 的 潜 意 识 ，换 一 种 方 式 来 控 制 我 。 心 理 咨 询 师 的 方 法 情 绪 是 身 体 的 能 量 ： 当 我 们 愤怒 、 委 屈 或 者 悲 伤 时 ， 能 量 堵在 身 体 里 ， 必 然 会 产 生 难 受 的感 觉 。 情 绪 就 像 弹 簧 ， 你 越 要 压 抑 它、 控 制 它 ， 它 就 越 拼 命 的 反 弹 不 评 判 、 不 否 定 、 不 控 制 试 图情 绪 ， 而 是 通 过 直 接 感 受 身 体的 变 化 来 使 它 慢 慢 平 息 。 心 理 咨 询 师 的 方 法 与 情 绪 相 处 ， 需 要 三 个 步 骤 ：觉 察 -感 受 -探 索 。 1、 首 先 是 在 情 绪 来 临 的 当 下， 对 它 升 起 一 个 觉 察 ， 自 己 意识 到 自 己 在 情 绪 中 。 2、 其 次 ， 不 带 评 判 的 感 受 身体 ， 让 情 绪 流 动 起 来 ， 找 到 出口 ， 得 到 疏 导 。 3、 最 后 ， 尝 试 去 觉 察 触 发 自己 情 绪 的 按 钮 是 什 么 ， 为 什 么这 件 事 、 这 个 人 、 这 种 处 境 ，对 我 来 说 这 么 难 以 接 受 ？ 为 什么 我 被 激 起 愤 怒 、 委 屈 的 情 绪？ 进 而 探 索 自 己 的 内 在 模 式 。有 了 这 样 的 觉 察 ， 我 们 的 情 绪按 钮 就 不 会 那 么 轻 易 再 被 触 发了 。 举 例 说 明 ： 第 一 步 ： 微 闭 双 目 吸 气 ， 气 沉 丹 田 心 里 默 数 （ 1、 2、 3、 4） 体 会 腹 部 膨 起 感 觉 。 第 二 步 ： 屏 气 ， 心 里 默 数 （ 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8 9、 10、 11、 12、 13、 14、 15、 16） 第 三 步 ： 呼 气 ， 心 里 默 数 （ 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8） 呼 气 的 时 候 要 注 意 体 会 全 身 放 松 的 舒 服 感 觉 。 注 意 ： 整 个 呼 吸 过 程 是 鼻 吸 口 呼 ， 吸 气 时 下 颌 内 收 。 呼 气 时 头 稍 后 仰 。 通 过 慢 慢 想 象 宁 静 的 情 景 来 达 到 平 静 和松 弛 。 首 先 要 找 一 个 比 较 安 静 的 地 方 。 放 松 ， 微 闭 双 眼 。 在 脑 海 中 慢 慢 地 想 象 一 副 很 美 、 很 安静 的 画 面 ， 感 受 它 ， 渐 渐 地 把 思 维 从压 力 和 烦 恼 中 解 放 出 来 。 让 思 维 与 画面 融 汇 一 体 ， 使 精 神 与 画 面 的 安 宁 变得 一 致 ， 这 样 就 感 觉 轻 松 多 了 。 天 底 下 只 有 三 件 事一 件 是 “ 自 己 的 事 ” ， 诸 如 ： 上 不 上 班 ， 吃 什 么 东西 ， 开 不 开 心 ， 结 不 结 婚 ， 要 不 要 帮 助 人 -自 己 能 安 排 的 皆 属 之 。一 件 是 “ 别 人 的 事 ” ， 诸 如 ： 小 张 好 吃 懒 做 ， 小 陈婚 姻 不 幸 福 ， 老 王 对 我 很 不 满 意 ， 我 帮 助 别 人别 人 却 不 感 激 -别 人 主 导 的 事 皆 属 之 。一 件 是 “ 老 天 爷 的 事 ” ， 诸 如 ： 会 不 会 下 雨 ， 地 震、 战 争 、 开 悟 、 成 道 -人 能 力 范 围 以 外的 事 情 ， 都 属 于 老 天 爷 的 管 辖 范 围 。 情 绪 管 理 ： 合 情 合 理 、 友 情 有理 心 情 愉 快 工 作 顺 利 人 生 幸 福