室内体育课第一节

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,体育与健康,武宣民族中学生,何晓明,体育与健康课程目标、注意事项及要求,初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期，也是初步形成健康生活方式的重要阶段。在这一阶段进行体育锻炼可以促进身体的生长发，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高。体育锻炼是促进青少年健康成长的最有效、最积极的手段。,通过体育与健康课程学习、你将：,（,1,）增强体能,掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能,;,（,2,）培养运动的兴趣和爱好,形成坚持锻炼的习惯,;,（,3,）具有良好的心理品质,表现出人际交往的能力与合作精神,;,（,4,）提高对各人健康和群体健康的责任感,形成健康的生活方式,;,（,5,）发扬体育精神,形成积极进取,乐观开朗的生活态度。,上课的注意事项及要求：,（,1,）上课着装要整齐,得体。穿运动装（可以在体育课上穿短裤和背心），必须脚穿,运动鞋,。,（,2,）上课必须纪律严肃认真，积极准备，认真训练，不做与教学无关的事情。,（,3,）上课必须听从指挥，服从口令，一切行动听指挥。,（,4,）上课必须注意安全，不做危险动作，注意自我保护。,（,5,）体育器材要按时归还，损坏要赔偿。,大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面几点：,?,1,、运动后放松,运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间,3,10,秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。,2,、运动后按摩,运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开,1,5,寸处，推摩放松多以脊椎旁开,1,5,寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。,3,、营养的摄取：,要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后,30,分钟内补充上以便迅速恢复体力。,食谱应该具备以下条件：,、包括大量的流食，如,水，果汁,，,运动饮料，,汤及水分较多的水果和蔬菜,（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。,、包括碳水化合物含量丰富的食物，如,面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。,、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。,、包括一些富含钾的食物，如,土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干,。,、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。,、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。,、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。,、维生素：维生素,B,和,C,有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素,B,和,C,的食物，能消除疲劳。,、饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。,、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。,体育健康课达到的其他教育效果：,（,1,）培养吃苦、耐劳、坚韧的精神。,（,2,）养成力争上游、不服输的思想品德。,（,3,）加强道德情操的养成、创造能力的培养,为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展,?,适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常增值，促进骨骼和生长速度加快，从而使身体长高。,体育锻炼不仅可以身体长高，还可以使肌肉发达有力。体育运动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮、结实、发达而有力。,初中生形体练习中应注意的事项,初中生的骨骼增长较快，骨骼的弹性大，硬度小，易发生弯曲和变形，能承受的压力和肌肉的拉力都较弱；肌肉的发育以长度增加为主，肌肉细长，肌力较差。容易疲劳，所以在形体训练中要注意：养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习，以促进形体均衡发展。注意养成正确的身体姿势，注意全面发展。,本学期安排,9,月；队列队形和恢复练习以及协调性练习,.,10,月；,腿部力量腰背部力量训练；,立定跳远的辅助练习；,立定跳远技术学习。,11,月；巩固立定跳远和速度耐力训练,12-1,月；冬季长跑；柔软训练；全身力量训练,初三体育考试项目和标准,考试项目：,立定跳远；,.50,米,1000,米男,/800,米女；,3,分,48,秒男,/3,分,39,秒女,实心球；（,15,分）,寄语：团结拼搏，永争第一！,谢 谢,！,