备战中考（精品）

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,初三年级,108,班,备战中考,1.1,考生的心理状态与考试成绩的关系,心理状态临场表现考试成绩,良好状态超出正常水平意想不到的成绩,正常状态考出正常水平一般正常水平,低迷状态水平不强低于正常水平,1,.2,人体生物规律的研究之一,1,）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。,（,2,）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节，它控制着人的行为和活动。,（,3,）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现了体力周期为,23,天，情绪周期为,28,天；奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为,33,天,1,.2,人体生物规律的研究之二,）人体生物节律对人的影响,体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。,情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。,智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。,1,.2,人体生物规律的研究之三,（,5,）生物节律高潮期使人进入最佳状态，易取得理想的成绩。,例如对两届奥运会的,200,名运动员进行调查，发现约有,87%,的运动员在高潮期取得佳绩。,（,6,）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考”中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当时司机处于低潮期。,1,.2,人体生物规律的研究之四,7,）环境对生物节律的影响。精神打击会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励和帮助会令情绪低落的人恢复信心。,（,8,）多数人属于“节律型”，少数人属于“非节律型”。,1.3,对生物节律的应用,1,）了解影响心理状态的主要因素：,学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动）,家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息）,社会环境（舆论导向、压力）,自我环境（本人心态、人际关系）,（,2,）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。,（,3,）,因势利导，调整状态，使各种因素的影响之和为正效应。,中考前的心理调适,策略一,:,备考计划早安排,（,1,）,4,月底至,6,月底：,心理调整阶段,A.,排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复习；,B.,避免走进复习的“误区”,:“,做题”还是回归课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？,（,2,）,6,月底至,7,月初：,冷静应考阶段,A.,身体（生物钟）、心态的调整,;,B.,熟悉考场和试室的环境。,策略二：精心备考心不慌,（,1,）各科学习均衡发展。,（,2,）画好,3,张认知结构图、,A.,认知结构简图,:,单元、章、节。,B.,认知结构图,:,单元、章、节、,知识要点、例题。,C.,认知结构详图,:,单元、章、节、,知识要点、例题,重点、难点、例题。,（,3,）用好一本参考资料、备好一本错题集。,(4),利用好课堂,四十五分钟要效率,2.3,中考前的心理调适,策略三：吃好睡好精神好,（,1,）合理膳食，补充必要的营养。,蛋白质、维生素充足；,食物清淡可口、干净卫生；,注意补充水分、盐分。,（,2,）劳逸结合，合理用脑。,充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做好两操。,2.4,中考前的心理调适,策略四：,平常心态最重要,（,1,）平常心态最重要，不要对成败过份关注。,（,2,）根据自己实际情况制定“够得着的目标”。,（,3,）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。,（,4,）掌握情绪调节的技巧：,乐观心态、“,三,张笑脸,”、头部按摩、聊天睡觉、欣赏音乐,3.1,考试中的心理调整,“四心”：信心,+,专心,+,细心,+,恒心,信心：考生成功的精神支柱,专心：专心致志才能考出水平,细心：减少不必要的损失,恒心：坚持就是胜利,信心：考生成功的精神支柱,有它不一定能赢，没它一定会输,要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战,积极的自我暗示：“我一定能都好”！,适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳,遇到难题，镇定自若，沉着应考,专心：专心致志才能考出水平,考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议,考场上一遇到难题就紧张、分心,“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动,细心：减少不必要的损失,考前准备要细心,考试做题要细心,通览全试卷，填好号和名；,审题要仔细，题意要弄清；,遇到拦路虎，不妨绕道行；,细中求速度，快中不忘稳；,不争交头卷，检查要认真。,恒心：坚持就是胜利,首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。,（,1,）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。,（,2,）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。,（,3,）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。,3.2,预防考试“怯场”,做好考前准备：备齐证件与文具，提前到考场。,积极的自我暗示：“今天精神不错！”、“我一定能考好！”,回忆愉快的情景,闭目养神、松驰练习,做深呼吸,4.1,备考焦虑,阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。,原因：对考试成绩过于关注,对策：正确对待考试,+,平常心,4.2,前途迷茫,面对中考填报志愿，不知怎么办才好，整天东想西想，学习怎么样也学不进去。,原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）,对策：做心理测试，找教师咨询。,4.3,精神恍惚,小敏想着中考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。,原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。,对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。,4.4“,高原反应,学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。,原因：重复练习,/,弱点不明,/,欠缺踏实,情绪调整,+,能力训练,4.5,暂时失忆,一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。,原因：回忆信息暂时遗忘,对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。,4.6,心理饱和,化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。,原因：大量学习活动单一,对策：不断变化学习内容与学习方式,+,劳逸结合,23,孩子们珍惜属于自己的一切,祝各位身心健康，在中考中取得预期的成绩！,孩子们珍惜属于自己的一切,我们一起奋斗,体现我们的能力,机会属于有准备的人,108,班中考版,