中医养生知识讲座05027

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,中医养生知识讲座,济宁骨伤医院中医科,WHO,组成健康四要素,父母遗传,15%,社会自然环境,17%,个人生活方式,60%,医疗条件,8%,我国前四位死亡原因,第一位,.,第二位,第四位,车祸,感染性疾病,心脑血管病,肿瘤,第三位,.,什么是健康的生活方式,怎样才能有健康的生活方式,健康的生活方式有哪些,什么是健康的生活方式,健康的生活方式就是怎样生活得没有心理和生理的疾病，具有生理的健康和内心的幸福感。,怎样才能有健康的生活方式,健康的生命取决于自己,什么是养生,“,养,”,：保养、调养、补养、护养,“,生,”,：生命、生存、生长,养生：保养生命，养护生命,【靈樞,本神論】：智者之養生，必順四時而適寒暑。和喜怒而安居處。節陰陽而調剛柔。,中医养生的优势,独特的理论体系,整体养生、辨证养生、综合养生,强调人与自然、社会的协调。和谐适度,体内阴阳平衡，守其中正，保其冲和。,“,在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的,”,英国学者李约瑟,适应范围广泛,终身养生、男女老少,流布于儒释道医等诸子百家文库中。,不仅与医疗有关，还与家庭、伦理、教育等社会学广泛联系,涉及现代科学中预防医学、心理医学、行为科学、天文气象学、地理医学、社会医学等,中医认为,养生的实质,形体不蔽，精神不散。,养生的核心,调和阴阳，平衡阴阳,养生的,原则,协调脏腑、保阳益阴；,畅通经络、调和气血；,清静养神、节欲保精；,调息养气、持之以恒。,养生内容,情志养生 心理养生,饮食养生 起居养生 运动养生,童心、蚁食、龟欲、猴行,一、,情志养生,中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。,内经有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。,异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。,故善养生者，宜注意情志调摄。,调养心神的方法,清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。,开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。,保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。,调节异常情志的方法,1.节制法,戒怒 宠辱不惊,2.宣泄法,倾诉 记日记 高歌 痛哭,3.转移法,增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等,4.情志相胜,思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思,善良,是心理养生的营养素,宽容,是心理养生的调节阀,乐观,是心理养生的不老丹,淡泊,是心理养生的免疫剂,二、,心理养生,所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。,专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。,民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。,人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食与人类的健康密切有关。,合理科学的饮食,应该是日常生活中养生的重要内容。,三、饮食养生,药食同源：,黄帝内经,中就指出,“,五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补益精气,”,。,孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血,。,三、饮食养生,高血压“茶疗”十法,菊花茶,山楂茶,莲子心茶,槐花茶,玉米须茶,首乌茶,桑寄生茶,决明子茶,葛根茶,荷叶茶,坚持药物治疗,中药泡茶,1.全面膳食 合理搭配,2.饮食有节 注意禁忌,3.因人因时 辨证用膳,饮食养生原则,饮食养生原则,全面膳食,合理搭配,全面膳食,素问,脏气法时论,中就指出：,“,五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气,”,。,合理搭配,谨和五味,寒热适宜,荤素搭配,粗细搭配,西红柿,大蒜,饮食养生原则,全面膳食,合理搭配,饮食养生原则,饮食有节,注意禁忌,饮食有节,进食有规律：,吕氏春秋,：,“,食能以时，身必无灾。,”,。,吕氏春秋,季春纪,说，“食能以时，身必无灾，凡食之道，无饥无饱，是之谓五脏之葆”。,世界上大多数国家采用的是每日三餐制。,早饭宜好：午饭宜饱：晚饭宜少：,进食有节制,暴饮暴食：,饥一顿，饱一顿：损伤脾胃；,长期过饥：营养不良；,长期过饱：体重增加，日渐肥胖。,管子,说：饮食节,-,则身利而寿命益。,饮食禁忌：,指有关食之,“,非所宜,”,的诸般情况。,金匮要略,中说：,“,所食之味，有与病相宜，有与身为害，若得宜则补体，害则成疾。,”,用相宜食味治病养病，谓之食养或食疗。而不相宜食品则禁之，谓之食禁或食忌，俗称,“,禁口,”,或叫,“,忌口,”,1.,患病期间饮食禁忌；,2.,服药饮食禁忌；,3.,孕期和产后饮食禁忌；,4.,忌食,“,发物,”,：,发物会导致旧病复发或加重病情，应忌食。如茄子、木耳、猪头肉、鸡蛋等,饮食养生原则,饮食有节,注意禁忌,饮食养生原则,因人因时 辨证用膳,根据,四时气候变化,调节饮食,：,顺应四时,不同季节用不同食物养生。中医有五季、五色、五脏相对应。,不时不吃，提倡吃应季的食物；,要慎重食用反季节蔬菜，饮食不能标新立异；,冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。,春季顺生发之气宜食辛甘发散之品；,夏季宜食苦味助心制肺；,秋季宜收不宜散，故食酸收敛补肺，秋燥伤津液，饮食还应注意滋阴润肺；,冬季寒冷，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。,因时用膳,因人用膳,因地用膳,因病用膳,有粗,有细,不甜,不咸,七八,分饱,三四,五顿,食盐每人每天,6,克,记住四句话,饮食养生原则,因人因时 辨证用膳,四、起居养生,1 起居规律 养成有规律的生活习惯,2 劳逸适度,“,久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉,”,3 科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足,4 衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体,5 二便通畅,睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言；切忌饱食、饥饿；切忌大量饮水、浓茶、咖啡,五、运动养生,运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。,运动养生三大要领：意守，调息，动形,关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身,内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。,运动养生的要领,运动养生的原则,掌握要领，,循序渐进，,持之以恒，,因人因时而异：,肥胖者应以锻炼形体为主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者以静功意守为主，如放松功，内养功，强壮功等。春季以活动筋骨为主，夏季以练气保津为主。,运动养生的形式,传统的导引术，能活动躯体四肢以炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率血行，从而使周身气血恢复正常运行，病体得以康复。,常见的有八段锦，易筋经，五禽戏，太极拳等,最佳运动时间,15,：,00,21,：,00,运动带来全面改善,最简单的运动,最好的有氧运动：走路。,步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。,怎么步行最好呢,?,三个字：三、五、七。,“三”是每日走三公里三十分钟以上。,“五”是一个星期最少运动,5,次。,“七”是运动不能满负荷，达到七成即可。,公式,:,心跳,+,年龄,=170,。比如,50,岁的人运动心跳为,120,次,/,分，,70,岁的人运动时心跳为,100,次,/,分为宜,运动实施频率以每周,3,5,天较合适。如果疲劳不持续到第二天，每日都可以进行运动,散步的最佳时间是晚饭后,45,分钟，此时热量消耗最大，减肥降脂效果最好。尽可能避开清晨和深夜时间以免扰乱身体节奏,夏天要早睡早起，冬天不要早晨锻炼，应改为晚间锻炼,步行的注意事项,三个半分钟：,醒后躺半分钟、活动四肢半分钟、床沿坐半分钟。,三个半小时：,早晨散步半小时、午睡半小时、晚饭后散步半小时。,一点建议,箴言,多一些运动,，,少一些应酬,多一些天然,，,少一些合成,多一些蔬果,，,少一些鱼肉,多一些粥汤,，,少一些鲍翅,多一些茶饮,，,少一些烟酒,多一些休息,，,少一些加班,最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行,自我保健是健康之本！,