健康知识讲坛

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,饮,食,食,健,健,康,康,起,居,居,健,健,康,康,急,救,救,知,知,识,识,讲,坛,坛,之,健,康,康,知,知,识,识,饮,食,食,健,健,康,康,合,理,理,膳,膳,食,食,饮,食,食,习,习,惯,惯,冬,季,季,饮,饮,食,食,合,理,理,膳,膳,食,食,1.,食,食,物,物,多,多,样,样,，,，,谷,谷,类,类,为,为,主,主,；,；,2.,多,多,吃,吃,蔬,蔬,菜,菜,和,和,水,水,果,果,及,及,薯,薯,类,类,；,；,3.,常,常,吃,吃,奶,奶,类,类,、,、,豆,豆,类,类,及,及,其,其,制,制,品,品,；,；,4.,常,常,吃,吃,适,适,量,量,的,的,鱼,鱼,、,、,禽,禽,、,、,瘦,瘦,肉,肉,、,、,蛋,蛋,，,，,少,少,吃,吃,肥,肥,肉,肉,和,和,荤,荤,油,油,；,；,5.,食,食,量,量,与,与,体,体,力,力,活,活,动,动,平,平,衡,衡,，,，,保,保,持,持,适,适,宜,宜,体,体,重,重,；,；,6.,吃,吃,清,清,淡,淡,少,少,盐,盐,的,的,膳,膳,食,食,；,；,7.,饮,饮,酒,酒,不,不,宜,宜,过,过,量,量,，,，,特,特,别,别,是,是,青,青,少,少,年,年,和,和,女,女,生,生,；,；,8.食,物,物要清,卫,卫生、,不,不变质,；,；,9.每,天,天多喝,水,水，尤,其,其是夏,天,天,饮食习,惯,惯,要吃早,餐,餐,不吃早,餐,餐会降,低,低大脑,功,功能，,影,影响大,脑,脑发育;,不吃早,餐,餐体内,胆,胆固醇,高,高。,勿吃夜,宵,宵,危害一,：,：容易,生,生石,危害二,：,：夜宵,营,营养难,于,于消耗,危害三,：,：胆固,醇,醇明显,增,增多,危害四,：,：诱发,失,失眠,如果晚,上,上确实,需,需要补,充,充营养,，,，最佳,选,选择是,淀,淀粉和,糖,糖类，,如,如一片,面,面包，,一,一杯糖,水,水或清,淡,淡的稀,粥,粥。,冬季饮,食,食,应保证,热,热能的,供,供给,注意,预,预寒,扩大食,物,物来源,补,充,充维生,素,素,起居健,康,康,正确休,息,息,正确用,眼,眼,正确使,用,用电脑,正确运,动,动,预防感,冒,冒,预防贫,血,血,预防冻,疮,疮,正确休,息,息,勿熬夜,经常熬,夜,夜,会,造,造成:,免疫力,下,下降;,头,头痛;,黑,黑眼圈,、,、眼袋;皮肤,干,干燥、,黑,黑斑、,青,青春,痘,痘,更糟糕,的,的是，,长,长期熬,夜,夜会慢,慢,慢地出,现,现失眠,、,、健忘,、,、易怒,、,、焦虑,不,不安等,神,神经、,精,精神症,状,状。,睡眠适,度,度,睡眠过,多,多会加,重,重脑睡,眠,眠中枢,的,的负担,，,，使各,种,种生理,代,代谢活,动,动降到,最,最低水,平,平，且,使,使人的,各,各种感,受,受功能,减,减退和,骨,骨骼肌,紧,紧张下,降,降。人,体,体免疫,功,功能降,低,低，易,引,引起一,系,系列疾,病,病，特,别,别是血,液,液循环,缓,缓慢会,造,造成心,脏,脏病突,然,然发作,或,或中风,。,。,正确用,眼,眼,一、,保,保持正,确,确的读,写,写姿势;,二、保,持,持充足,的,的光线;,三、,乘,乘车或,走,走路时,不,不要看,书,书;,四、注,意,意适当,的,的营养,正确使,用,用电脑,合理摆,放,放电脑,谨防眼,睛,睛中招,注意,“,“鼠标,手,手”,当心脊,柱,柱、手,臂,臂,尽量别,让,让屏幕,的,的背面,朝,朝着有,人,人的地,方,方，因,为,为电脑,辐,辐射最,强,强的是,背,背面，,其,其次为,左,左右两,侧,侧，屏,幕,幕的正,面,面反而,辐,辐射最,弱,弱。以,能,能看清,楚,楚字为,准,准，至,少,少50,厘,厘米到75厘,米,米的距,离,离，这,样,样可以,减,减少电,磁,磁辐射,的,的伤害,。,。调整,好,好电脑,显,显示器,和,和座椅,的,的相对,高,高度，,使,使人的,颈,颈部肌,肉,肉最放,松,松。,显示屏,中,中的射,线,线严重,损,损害人,的,的视力,，,，这些,射,射线对,晶,晶状体,、,、角膜,等,等都有,影,影响，,造,造成眼,球,球水肿,、,、疼痛,，,，角膜,是,是人体,神,神经密,集,集的地,方,方，一,旦,旦被损,伤,伤，会,感,感到双,眼,眼剧痛,，,，甚至,让,让人坐,立,立不安,。,。人们,在,在使用,电,电脑的,时,时候常,常,常注视,目,目标不,移,移动，,眼,眼睛眨,眼,眼次数,减,减少，,影,影响泪,液,液的分,泌,泌，导,致,致眼睛,水,水分越,来,来越少,，,，极易,诱,诱发干,眼,眼症。,注意用,眼,眼习惯,，,，每隔1小时,就,就要休,息,息5至10分,钟,钟，远,眺,眺放松,。,。显示,屏,屏的亮,度,度要适,中,中，不,可,可过亮,，,，背景,尽,尽量选,择,择多色,素,素的，,尤,尤其是,不,不要沉,湎,湎于节,奏,奏快色,彩,彩艳的,电,电脑游,戏,戏中，,在,在读长,篇,篇的文,本,本时白,底,底黑字,和,和黑底,白,白字交,替,替使用,，,，在沙,钟,钟出现,时,时，可,以,以试着,做,做眼球,操,操(转,动,动眼球,，,，顺时,针,针三下,，,，逆时,针,针三下,，,，交替)。尽,量,量不要,在,在黑暗,中,中看电,脑,脑。,上网族,每,每天重,复,复在键,盘,盘上打,字,字和移,动,动鼠,标,标，导,致,致周围,神,神经损,伤,伤，出,现,现手部,麻,麻木、,灼,灼痛、,腕,腕关节,肿,肿胀、,手,手部动,作,作不灵,活,活甚至,无,无力等,“,“腕管,综,综合征,”,”。,长时间,使,使用电,脑,脑，会,对,对脊柱,及,及手臂,造,造成损,害,害。现,在,在不少,病,病人由,于,于使用,电,电脑时,间,间过长,导,导致椎,间,间盘突,出,出、脊,柱,柱变形,等,等。由,于,于操作,电,电脑时,必,必须保,持,持持久,的,的坐姿,，,，手臂,肌,肌肉不,能,能放松,。,。肌肉,长,长时间,紧,紧张，,血,血流量,减,减少，,氧,氧气供,应,应不足,，,，代谢,产,产物堆,积,积，就,产,产生了,肌,肌肉不,适,适、酸,痛,痛等症,状,状。如,果,果没有,及,及时得,到,到改善,，,，病情,进,进展，,就,就会发,生,生肌肉,僵,僵硬无,力,力。刚,开,开始是,用,用力活,动,动后手,臂,臂感到,不,不适及,疼,疼痛，,慢,慢慢地,即,即使手,臂,臂不活,动,动也疼,痛,痛难忍,。,。最后,如,如果引,发,发腕管,综,综合征,等,等疾病,，,，就很,难,难治愈,了,了。颈,腰,腰部劳,损,损：电,脑,脑的使,用,用首先,使,使腰痛,的,的发病,率,率大大,提,提高。,颈,颈腰部,长,长期处,于,于紧张,状,状态，,椎,椎间盘,压,压力增,大,大，会,引,引起颈,腰,腰部慢,性,性疼痛,和,和僵直,以,以及椎,间,间盘突,出,出，同,时,时还会,诱,诱发腿,痛,痛、麻,木,木、无,力,力等。,青,青少年,姿,姿势不,好,好，还,会,会引起,驼,驼背、,脊,脊柱侧,弯,弯等。,因此,1.调,整,整电脑,桌,桌椅的,高,高度，,使,使它适,合,合自己,的,的身材,，,，千万,不,不要弯,腰,腰驼背,地,地去操,作,作电脑,。,。,2.,偷,偷空,做,做一,会,会儿,工,工间,操,操，,站,站起,来,来走,动,动一,会,会，,或,或在,座,座位,上,上活,动,动几,下,下头,部,部和,手,手臂,。,。,3.,控,控制,工,工作,时,时间,。,。工,作,作1,小,小时,必,必须,休,休息,或,或做,其,其他,工,工作10,分,分钟,，,，每,天,天操,作,作电,脑,脑时,间,间不,宜,宜超,过,过4,6,小,小时,。,。,运动,知,知识,勿过,量,量运,动,动;,剧烈,运,运动,不,不宜,大,大量,饮,饮水;,剧烈,运,运动,后,后不,宜,宜立,即,即洗,冷,冷水,澡,澡,有些,同,同学,在,在运,动,动时,会,会出,现,现头,昏,昏、,头,头痛,、,、脸,色,色苍,白,白、,四,四肢,无,无力,，,，甚,至,至恶,心,心呕,吐,吐等,症,症状,。,。原,因,因大,致,致有,：,：,1、,平,平时,缺,缺乏,体,体育,锻,锻炼,。,。这,是,是机,体,体器,官,官的,功,功能,水,水平,不,不能,适,适应,激,激烈,运,运动,时,时需,要,要的,反,反应,。,。呼,吸,吸节,律,律不,好,好，,使,使体,内,内出,现,现氧,不,不足,，,，也,会,会发,生,生头,晕,晕。,2、,体,体内,能,能量,供,供应,不,不足,。,。,3、,由,由于,一,一些,疾,疾病,引,引起,的,的。,患,患慢,性,性鼻,炎,炎、,鼻,鼻窦,炎,炎、,贫,贫血,的,的人,，,，在,运,运动,时,时可,出,出现,头,头昏,、,、头,痛,痛，,尤,尤其,是,是女,同,同学,，,，运,动,动时,出,出现,头,头晕,、,、脸,色,色苍,白,白、,心,心慌,等,等症,状,状。,其预,防,防的,原,原则,和,和处,理,理办,法,法主,要,要有,：,：,1.,加,加强,全,全面,身,身体,锻,锻炼;,2.,作,作好,准,准备,活,活动,和,和整,理,理运,动,动;,3.,保,保证,供,供给,机,机体,足,足够,的,的热,量,量;,4.,及,及时,发,发现,和,和治,疗,疗过,度,度疲,劳,劳,预防,感,感冒,防治,原,原则,：,：,1.,提,提倡,冷,冷水,洗,洗脸,，,，日,光,光浴,增,增强,肌,肌体,抵,抵抗,力,力;,2.,远,远离,患,患病,者,者，,注,注意,通,通风,，,，勤,洗,洗手;,3.,在,在感,冒,冒多,发,发季,节,节可,服,服用,板,板蓝,根,根加,以,以预,防,防;,4.,患,患病,早,早期,服,服用,阿,阿司,匹,匹林,，,，银,翘,翘片,，,，速,效,效感,冒,冒,胶,胶囊,秋季,预,预防,感,感冒,的,的八,种,种方,法,法:,通,洗,动,漱,穿,闻,饮,熏,对流,行,行性,感,感冒,的,的防,治,治措,施,施：,1、,远,远离,患,患者,，,，消,毒,毒防,护,护;,2、,避,避免,过,过度,的,的劳,累,累，,增,增强,抵,抵抗,力,力;,3、,多,多饮,水,水，,吃,吃清,淡,淡饮,食,食;,4,、,、疫,苗,苗预,防,防;,5,、,、茶,水,水或,盐,盐水,漱,漱口,，,，杀,死,死病,毒,毒,预防,贫,贫血,血液,中,中的,红,红细,胞,胞的,数,数量,或,或血,红,红蛋,白,白低,于,于正,常,常值,叫,叫贫,血,血，,其,其本,质,质是,携,携带,氧,氧的,能,能力,降,降低,了,了。,早期主要,症,症状是疲,乏,乏、困倦,，,，活动后,心,心悸气短,、,、头晕、,注,注意力不,集,集中、食,欲,欲消退、,恶,恶心等。,重,重要体征,是,是皮肤苍,白,白，以口,唇,唇，指甲,最,最明显。,防治原则,：,：食物营,养,养要健全,，,，适当补,铁,铁，维生,素,素B12,。,。此外，Vitamin,具,具有还原,作,作用，可,避,避免铁被,氧,氧化及可,促,促进铁的,吸,吸收，在,平,平时饮食,上,上也必须,多,多吃含Vitamin的,食,食物。,预防冻疮,预防方法,有,有：,体育锻炼,法,法,温差水泡,法,法,其他方法,急救知识,挫伤,扭伤,出血,烫伤,中暑,挫,伤,伤,的,的,急,急,救,救,身,体,体,受,受,钝,钝,器,器,或,或,重,重,物,物,打,打,击,击,时,时,引,引,起,起,皮,皮,下,下,软,软,组,组,织,织,的,的,损,损,伤,伤,但,但,表,表,皮,皮,完,完,整,整,称,称,挫,挫,伤,伤,。,。,受,受,伤,伤,后,后,皮,皮,下,下,组,组,织,织,可,可,破,破,裂,裂,、,、,出,出,血,血,而,而,出,出,现,现,疼,疼,痛,痛,，,，