第八章压力与健康课件

,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,E-mail:,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,心理学,主讲：张永红,全校通选课,心理学主讲：张永红全校通选课,地震之后，如何走出地震梦魇,地震之后，如何走出地震梦魇,第八章 压力与健康,第八章 压力与健康,问题提示,是什么让你如此难过？,面对压力情境，你如何应对？,如何为健康喝彩？,问题提示是什么让你如此难过？,一、什么是压力,压力（,stress,）也叫应激，它是一种反应模式，当刺激事件打破有机体的平衡和负荷能力，或者超出了个体的能力所及，就会体现为压力。这些刺激事件包含各种各样来自外部或内部的情形，统称为应激源（,stressor,）。,一、什么是压力压力（stress）也叫应激，它是一种反应模式,二、应激过程,应激源,类型（环境的，心理的和社会的）,维度（强度，间隔，频率和可预测性）,资源,物质的（金钱、医疗）,个人的（技能、应对风格）,社会的（支持网络和专业帮助）,人,生理特征：生理健康，体质的脆弱性,心理特征：精神健康，节制，自我概念，自我效能感，自尊,文化特征：文化清晰度，意义，期望反应风格,认知评价,生理的,认知的,情绪的,行为的,二、应激过程应激源资源人认知评价生理的认知的情绪的行为的,三、压力下躯体反应,血管、贴近骨骼的肌肉、大脑和内脏收缩。,瞳孔扩大，睫状肌放松可以看到远处物体。,排汗增加。,气管扩张。皮肤和体毛产生鸡皮疙瘩。,心跳加快，心肌增加了收缩力量。,肾上腺素分泌增加，血糖、血压和心率提高。,消化道蠕动减少。肝脏释放糖到血液中。,胰腺分泌减少。消化液分泌减少。,肛门括约肌闭合。尿道括约肌闭合。,外生殖器血管扩张。膀胱放松。,三、压力下躯体反应血管、贴近骨骼的肌肉、大脑和内脏收缩。,压力下的防御机制,压力下的防御机制,事件,生活变化单位,你的男友或女友,38,亲密家庭成员的死亡,100,学校工作的负担加重,37,亲密朋友的死亡,73,出众的个人成就,36,父母离异,65,在大学的第一学期,35,服刑,63,生活条件的改变,31,个人严重的受伤或疾病,63,和教师的激烈争论,30,结婚,58,低于期望的分数,29,被解雇,50,睡眠习惯的改变,29,重要课程不及格,47,社会活动的改变,29,家庭成员健康上的变故,45,饮食习惯的改变,28,怀孕,45,长期的汽车麻烦,26,性问题,44,家庭聚会次数的改变,26,和亲密朋友严重的争吵,40,缺课过多,25,改换专业,39,更换学校,24,和父母的冲突,39,一门或更多的课程跟不上,23,大学生压力事件量表,事件生活变化单位你的男友或女友38亲密家庭成员的死亡100学,大学生压力时间量表的意义,学生压力量表示,Holmes,和,Rahe,的社会再适应量表的修订，针对每个事件都给出一个分值，用以表征一个人面对这种生活上的改变时所需要的再适应的总量。分数等于或高于,300,的人存在健康风险。分数在,150,到,300,之间的人在两年内有一半的几率发生严重的健康问题。得分低于,150,的人有三分之一的机会健康恶化。,请在本学期内三次计算你的生活变化单位的总值。,大学生压力时间量表的意义学生压力量表示Holmes和Rahe,一般的日常挫折引起的压力,你是否丢了你的笔记本？,你是否约会迟到？,你是否和你的邻居吵架？,你是否没有零钱吃早餐？,你是否难以忍受你的老师的课程？,你是否错过了你喜欢的人？,一般的日常挫折引起的压力你是否丢了你的笔记本？,严重的压力反应：创伤后应激障碍,PTSD,（,post traumatic stress disorder,）。,是一种应激反应，个体不断地以某种形式重复体验到伤性事件，比如闪回或噩梦（,DSM-IV,，,1994,）。患者对日常生活事件感情麻木，并且感觉和他人疏远起来。最后这些反应带来的情绪上的伤痛将导致各种症状的出现，比如睡眠问题，对于幸存的内疚感，注意力集中困难，以及极端的惊恐反应。,严重的压力反应：创伤后应激障碍PTSD（post traum,应对压力,对压力评估（认知评估）,几种应对方式（问题解决、求助、退避、发泄、幻想、忍耐）,-,问题指向与情绪指向,改变认知策略：重新评价应激源自身的性质和重新组织你对应激反应的认知结构。,以社会支持作为应对资源,应对压力对压力评估（认知评估）,心理健康的含义,统计常模,社会规范,生活适应,心理成熟状况,心理健康的含义统计常模,心理健康的标准,对现实的知识和态度,情绪上的安全感和自我接纳,自我调控能力,与人建立亲密关系的能力,人格结构的稳定与协调,生活热情与工作效率,心理健康的标准对现实的知识和态度,心理障碍或变态,痛苦或功能不良。个体经历痛苦或功能不良进而造成身体或心理衰退的危险或丧失行动的自由。例如，一个男人离开家就要哭，就无法追求正常的生活目标。,不适应性。个体的行为方式妨碍了目标的达到，无利于个人的幸福，或者严重扰乱了他人的目标或社会需要。总是喝得酩酊大醉而无法保持一份工作，或者因为酗酒对他人的安全造成威胁，这些都是不适应行为的表现。,心理障碍或变态痛苦或功能不良。个体经历痛苦或功能不良进而造成,非理性。个体的行为或语言方式上是非理性的活不能被他人所理解。个人若对事实上不存在的声音有反应就是非理性的行为。,不可预测性。个体从一个情景到另一个情景的行为都是不可预测和无规律的，好像有一种不能控制行为的体验。一个孩子无缘无故打碎玻璃就是表现出不可预测性。,非理性。个体的行为或语言方式上是非理性的活不能被他人所理解。,非惯常性和统计的极端性。个体的行为方式在统计学上处于极端位置且违反了社会认可克教授和赞许性的标准。但是只有统计上的不寻常不能导致变态的心理判断。,令观察者不适。个体通过令他感到威胁或遭受痛苦而造成他人的不适，一个女人走在大街上，自言自语大声讲话，就会对试图绕过她的车辆上的观察者造成不适。,非惯常性和统计的极端性。个体的行为方式在统计学上处于极端位置,对道德和理想标准的违反。个体违反了社会规范对其行为的期望。,（美国诊断分类统计手册第四版,正文修订版，,DSM-IV-TR,，,2000,）,心理障碍是从心理健康到心理疾病的连续体。,对道德和理想标准的违反。个体违反了社会规范对其行为的期望。,常见心理障碍,焦虑障碍：广泛性焦虑、惊恐发作、恐怖症、强迫症、创伤后应激障碍,心境障碍：重度抑郁、双相障碍,人格障碍：偏执型、表演型、自恋型、反社会型,性偏差,进食和睡眠障碍,常见心理障碍焦虑障碍：广泛性焦虑、惊恐发作、恐怖症、强迫症、,为你的健康干杯,永远不要说关于你的不好的事情。寻找那些你将来采取行动可以加以改变的不快乐的根源。只给自己和他人建设性的批评,下次应该采取什么不同的方法来得到你想要的东西。,将你的反应、想法和感受同你的朋友、同事、家庭成员以及他人进行比较，从而使你可以估计出自己行为的适宜性以及你的反应同适宜的社会规范的关系。,为你的健康干杯永远不要说关于你的不好的事情。寻找那些你将来采,为你的健康干杯,结交一些密友，你可以同他们分享感受、快乐和忧虑。致力于发展、保持和拓展你的社会支持网络。,发展一种平衡时间的观点，从而可以灵活的对待你的工作、环境的要求和自身的需求。有工作在手时请面向未来，目标达到、有快乐在握时请珍惜现在，和你老友联系时请珍惜过去。,为你的健康干杯结交一些密友，你可以同他们分享感受、快乐和忧虑,为你的健康干杯,永远对你的成功和快乐充满信心（并且和他人分享你的积极感受）。清楚了解你独特的、与众不同的品质,那些可以提供给他人的品质。例如，一个害羞的人可以给一个善谈者提供专注的倾听。了解你的个人优势和可以有效进行应对的资源。,当你感觉到你就要对自己的情绪失去控制时，请用离开的办法避开使你不快的环境，或者站在另一个人的位置上考虑一下，或者设想未来，使你看到问题得以克服的前景，或者向一个同情者加以倾诉。请允许你自己感受和表达自己的情绪。,为你的健康干杯永远对你的成功和快乐充满信心（并且和他人分享你,为你的健康干杯,记住失败和失望有时是伪装下的祝福。它们可以告诉你目标可能不适合你，或者救你于未来更大的失败之前。吃一堑，长一智。遭受挫折后说一句“我犯了个错误”，再继续前进。你所经历的每一次事故、不幸和挫折实际上都是一个潜在美妙的机会，只是他们未以真面目示人。,如果你发现你自己无法使自己或他人走出抑郁，那就向学校或社区的健康部门受过训练的专业人员寻求建议。在某些情况下，有些看上去的心理问题实际上是生理问题，有些则正好相反。在你需要它们之前就了解一下你的学生心理健康服务内容，而在运用它们时不必有任何被诬蔑的疑虑。,为你的健康干杯记住失败和失望有时是伪装下的祝福。它们可以告诉,为你的健康干杯,培养健康的愉悦。花些时间去放松、去反省、去收集信息、去放风筝、去享受你的爱好、去进行一些你可以独处的活动，以及那些你可以做到并得到更好享受的活动。,准备爱你身边的每一个人，更加爱你自己。,为你的健康干杯培养健康的愉悦。花些时间去放松、去反省、去收集,