体育与健康培训ppt课件

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,精,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,精,体育与健康,精,1,体育与健康精1,一、身体健康概述,（一）健康的概念,健康是身体的完全平衡。,我国战国时期的医学家提出的心理“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）,环境中的“六害”（风、寒、暑、湿、燥、火）,精,2,一、身体健康概述（一）健康的概念精2,世界卫生组织（,WHO,）在,1948,年将健康定义为：“健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。”,1989,年,WHO,进一步深化健康的概念，认为健康应该包括躯体健康、心理健康、智力健康、社会适应良好与道德健康。,精,3,世界卫生组织（WHO）在1948年将健康定义为：“健康不仅是,健康的内涵,身体健康,心理健康,社会适应,道德健康,精,4,健康的内涵身体健康精4,身体健康：一般是指人体生理的健康。,返回,身体发育良好，体格健壮，体型匀称，体姿正确；心血管、呼吸与运动系统具有良好的功能；,有较强的运动能力与劳动等身体活动能力；,精,5,身体健康：一般是指人体生理的健康。身体发育良好，体格健壮，,心理健康：,一般有三大标志，即：具备健康心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定和积极向上的，有好的自控能力，有较强的自尊、自爱、自信和自知之明。一个人在自己所处的环境中有充分的安全感和正常的人际关系。对未来有明确的生活目标，切合实际地不断进取，有较强的理想和事业上的追求目标。,返回,精,6,心理健康：精6,社会适应：,身体、心理活动与行为能适应当时复杂 的环境变化，为他人所理解和接受。,返回,对自然和社会环境有较强的适应力。,精,7,社会适应：对自然和社会环境有较强的适应力。精7,道德健康：,最重要的是不损人利己，为人类幸福多做贡献。具有能辨别真伪、善恶、差丑等是非观念的能力，能按社会公认的规范准则约束支配自己的言行。,返回,精,8,道德健康：精8,健康的十项标准,精,9,健康的十项标准精9,精,10,精10,数据指标,大便基本定时：每日,1,2,次，若连续,3,天以上不大便或一天,4,次以上为不正常。,每日进食量保持在,1,1.5kg,左右：连续一周每日进食超过正常进食量的,3,倍或少于正常进食量的,1/3,为不正常。,一昼夜的尿量在,1500ml,左右：连续,3,天,24,小时内尿量多于,2500ml,，或一天内尿量少于,500ml,为不正常,每日能按时起居：睡眠,6,8,小时，若不足,4,小时或每日超过,15,小时为不正常。,精,11,数据指标精11,（二）亚健康,（备用里的亚健康内容好些）,是指机体虽无明确的疾病，却呈现生活能力降低，适应能力呈不同程度减退的一种生理状态，是由机体各系统的生理功能和代谢过程功能低下所致，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态，国外也称“第三状态”或“灰色状态”。,精,12,（二）亚健康（备用里的亚健康内容好些）精12,亚健康,世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。,精,13,亚健康 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一,亚健康的几种表现,身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。,心理素质亚健康：来自家庭、社会的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。,情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。,思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。,行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。,精,14,亚健康的几种表现身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存,测一测自己是不是处于亚健康,（,1,）早上起床时，常有较多的头发掉落。,5,分,（,2,）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。,5,分,（,3,）昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来,经常出现这种情况。,10,分,（,4,）害怕走进学校，觉得学习令人厌倦。,7,分,（,5,）不想面对同学和老师，有自闭症趋势。,5,分,（,6,）工作效率下降，成绩不满意。,5,分,精,15,测一测自己是不是处于亚健康（1）早上起床时，常有较多的头发掉,（,7,）学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短。,10,分,（,8,）工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。,5,分,（,9,）一日三餐,进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。,5,分,（,10,）盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。,5,分,（,11,）对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。,5,分,精,16,（7）学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分 精16,（,12,）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。,3,分,（,13,）晚上经常睡不着觉,即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。,10,分,（,14,）体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。,10,分,（,15,）感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。,5,分,精,17,（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应,参照标准,如果你的累积总分超过,50,分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过,80,分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，好好地休息一段时间。,精,18,参照标准 如果你的累积总分超过50分，就需要坐下,（三）健康的关键因素,WHO,（,1988,年）宣布健康的影响因素,精,19,（三）健康的关键因素WHO（1988年）宣布健康的影响因素精,健康公式,情绪良好（或稳定）,+,运动（锻炼）得当,+,饮食合理（或适宜）,懒惰,+,烟酒,人的健康,=,精,20,健康公式情绪良好（或稳定）人的健康 =精20,美国“,NEW START”,健康生活方式,N,（,Nutrition,营养）,E,（,Exercise,体育运动）,W,（,water,水）,S,（,Sunlight,阳光）,T,（,Temperance,节制）,A,（,Air,，空气）,R,（,Rest,休息）,T,（,Trust,信念）,精,21,美国“NEW START”健康生活方式N（Nutrition,体育锻炼的好处,体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各种压力给我们带的烦恼。,呼吸系统,提高肺活量，增加摄养量，提高血红蛋白运养能力,心血管系统,心脏运动性增大，心跳减缓，血管富有弹性，输血能力加强,肌肉组织,男生肌肉发达身体强壮,女生身材曲线优美,精,22,体育锻炼的好处 体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、,二、体育运动对生理健康的影响,（一）体育运动对神经系统的影响,1,、提高中枢神经系统的整合功能,体育运动中，各反射中枢之间和反射弧的各环节之间的联系得以建立，并不断强化、巩固，神经系统的网络化过程形成加速。,2,、改善脑组织的血液循环，提高大脑工作效率,精,23,二、体育运动对生理健康的影响（一）体育运动对神经系统的影响精,（二）体育运动对运动系统的影响,1,、体育运动对骨的影响,改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，可使骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列规律、整齐，并随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力都有较大提高。,体育运动应该经常化、项目多样化,精,24,（二）体育运动对运动系统的影响精24,2,、体育运动对关节的影响,提高关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性，关节的运动幅度和灵活性增加。,精,25,2、体育运动对关节的影响精25,3,、体育运动对肌肉的影响,（,1,）增大肌肉的生理横断面,肌纤维增粗可使肌肉横断面增大，收缩性蛋白质含量增加，因而肌原纤维中粗、细肌丝收缩滑行时产生的力量增大。,（,2,）肌群的协调能力增强,系统的体育运动可提高神经系统对肌肉的控制能力，表现在肌肉的反应速度、准确性和协调性都有提高。,精,26,3、体育运动对肌肉的影响精26,（,3,）肌肉收缩的代谢适应,肌肉的收缩和放松有赖于能量的供应，如肌肉中毛细血管网增加，储存氧气的肌红蛋白增多，保证氧气及养料供给；肌肉中能源物质（如肌糖原等）含量增加；肌肉中各种酶活性提高等，从而保证肌肉功能的发挥。,精,27,（3）肌肉收缩的代谢适应精27,（三）体育运动对心血管系统的影响,1,、窦性心动徐缓,2,、心脏运动性肥大,3,、每搏输出量增加,4,、血管弹性增加,精,28,（三）体育运动对心血管系统的影响精28,（四）体育运动对呼吸系统的影响,1,、肺活量增加,2,、肺通气量增加,3,、氧利用能力增加,精,29,（四）体育运动对呼吸系统的影响精29,（五）体育运动对消化系统的影响,适宜的体育运动对消化系统能产生良好的作用。进行体育运动要消耗较多的能量物质，反射地促进肠胃的消化和吸收；运动时能促进膈肌较大幅度的升降活动，对胃肠起按摩的作用，从而增强消化功能。饱食后，适度的活动能使消化腺分泌旺盛，内脏器官供血充足，胃肠蠕动良好。但饱食后，不宜进行剧烈运动，因为此时运动会减少胃肠的供血量，影响消化吸收功能；同时过度震荡充满食物的胃肠，牵拉肠系膜，会诱发疼痛，甚至引起呕吐。,精,30,（五）体育运动对消化系统的影响适宜的体育运动对消化系统能产生,情绪一直被视为是影响人类行为的重要因素，是人类行动产生的主要根源，它在人际交往、态度改变、工作表现、乃至学习和记忆的效果上都起着重要的作用。,体育锻炼对情绪的影响,精,31,情绪一直被视为是影响人类行为的重要因素，是人类行动产生的主要,精,32,精32,赛场上的一时失利,也意味着心理的愈加成熟,精,33,赛场上的一时失利也意味着心理的愈加成熟精33,精,34,精34,三、,如何利用体育锻炼增强心理健康？,一些项目与心理特征的关系,精,35,三、如何利用体育锻炼增强心理健康？一些项目与心理特征的关系精,各类体育项目对心理健康的影响,31,群体性项目,足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等。这类体育项目共同点是要求每一位成员互相配合、交流，强调团队精神。多参加这样的运动会促进自己与他人交流、增强换位思考的意识，弥补孤独、怪僻的心理缺陷,。,33,灵敏性项目,乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高、拳击、摩托、击剑等体育活动。因为这些项目不允许深思熟虑，需要的是瞬间判断能力，任何犹豫、徘徊都会延误时机，多练此类项目能培养人果断的性格,。,32,激励性项目,游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、跳马、单双杠、平衡木等项目，。这些项目共同点是，如果失败会有一个可能受伤的后果，所以要求人不断克服各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去战胜困难、越过障碍，进而培养勇敢、无畏的精神,。,精,36,各类体育项目对心理健康的影响 31 群体性项目,36,挑战性项目,假如你发觉自己有好逞强、易自负的短处，你可选择一些难度较大，动作较复杂的技巧、跳水、体操等项目进行锻炼，也可以找一些比自己强的对手对垒，你就会发现“山外有山”而收敛不良个性。,34,调控性项目,假如遇事不够冷静，那就应该多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行、射击、骑自行车，瑜伽等活动。这些活动能帮助调节中枢神经的兴奋性，增强自我控制能力，使急躁、冲动的弱点得到改进。,35,简单耐力性项目,缺乏自信心理缺陷的人，可以选择跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等一些相对简单的体育项目，因为这类人做事总是觉得自己做得不够好，担心完不成任务，容易不断否定自我，有一种习惯性的消极认识。选择简单的体育项目，可以很快就获得成功的满足感，从不断的成功中建立自信心。,精,37,36 挑战性项目假如你发觉自己有好逞强、易自负的短处，,三、全面提