倡导健康的生活方式ppt课件

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,倡导健康的生活方式,倡导健康的生活方式,什么叫健康？,健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。,不生病就是健康？,什么叫健康？健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好,个人健康与哪些因素有关？,60%,取决于自已,15%,取决于遗传,10%,取决于社会因素,8%,取决于医疗条件,7%,取决于气候影响,个人健康与哪些因素有关？,在取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。,良好的生活方式可以促进人体的健康，反之，则会危害人体的健康。,在取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。,常见的不良生活方式有哪些？,不良生活方式包括吸烟、嗜酒、肥胖、缺乏有氧运动，摄入食物纤维不足、高盐饮食、膳食搭配不合理、喜吃烧烤熏炸食品、食入脂肪及猪牛羊肉过多，新鲜蔬菜水果摄入不足，心理、精神不平衡，有压抑、郁闷、过度疲劳、紧张恐惧、长期严重失眠及生活不规律等。,常见的不良生活方式有哪些？不良生活方式包括吸烟、嗜酒、肥胖、,病从口入,长期吸烟易患肺癌、喉癌或口腔癌。,喜吃肥肉易患结肠癌和直肠癌。,烧烤熏炸和高盐饮食易致食道癌和胃癌。,高脂肪、高热量膳食可致乳腺癌、结肠癌、直肠癌、胰腺癌、前列腺癌、肾癌等。,高盐、霉菌污染、腌制、熏烧煎纤维膳食可致大肠癌。,患病毒性肝炎后继续饮酒与肝炎后不饮酒的人相比，前者患肝癌的危险性高出,2,倍。,病从口入,其他因素,经常以车代步、以电梯代步是大肠癌的,“,朋友,”,。,长期吸烟、被动吸烟、,厨房污染可致肺癌、,胃癌、喉癌、膀胱癌等。,生活环境的改变给人带来喜怒哀乐等不同的情绪变化，也与癌症的发生有关系。比如性格忧郁的人易得胃癌；脾气暴躁的人易得肝癌等。,其他因素,什么样的生活方式是健康的生活方式？,世界卫生组织（,WHO,）在,维多利亚宣言,中正式提出健康基石的,16,字格言：,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,在此健康宣言原则下建立起来的生活方式，就是健康的生活方式。,什么样的生活方式是健康的生活方式？世界卫生组织（WHO）在,合理膳食是健康,“,四大基石,”,中的第一基石,根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合我国的国情，可以将合理膳食归纳为,“,两句话、十个字,”,，即：,一二三四五,红黄绿白黑,合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石根据中国营养学会的建议,一二三四五,“,一”指每天喝一袋牛奶（酸奶），可以有效地改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态。,“,一杯奶救了一个民族”,“,二”指每天摄入碳水化合物,250,350,克，相当于主食,6,8,两，各人可依具体情况酌情增减。,一二三四五“一”指每天喝一袋牛奶（酸奶），可以有效地改善,“,三”指每天进食,3,份高蛋白食物。,每份指：瘦肉,50,克；或鸡蛋,1,个；或豆腐,100,克；或鸡鸭,100,克；或鱼虾,100,克。,如何选择肉类？,“三”指每天进食3份高蛋白食物。,“,四”指四句话：,有粗有细（粗细粮搭配）,不甜不咸（每天摄入盐少于,6,克）,三四五顿,七八分饱,“,五”指每天,500,克蔬菜及水果,“四”指四句话：,红黄绿白黑,“,红”指每天可饮红葡萄酒,50,100,毫升,“,黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜,“,绿”指绿茶及深绿色的蔬菜,“,白”指燕麦粉或燕麦片,“,黑”指黑木耳,红黄绿白黑“红”指每天可饮红葡萄酒50100毫升,倡导健康的生活方式ppt课件,运动与健康的关系,经常锻炼身体可以,增强心肺功能，增大肺活量，增加肺和组织中的气体交换，促进二氧化碳的排出。,降低血液中胆因醇含量，升高血液中的高度脂蛋白胆固醇含量，起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用，延缓心血管系统的衰老。,改善神经系统的功能，增强记忆力，提高机体反应的灵活性。,运动与健康的关系经常锻炼身体可以,增强人体的免疫力功能，增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性，提高机体对各种疾病的抵抗力。,改善人体的消化功能，增加胃肠道的供血、促进胃肠蠕动，加速各种营养素的消化、吸收和利用。,增强肌肉、韧带和骨骼，防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松。,总之，适当的运动锻炼和体力劳动能够促进人体新陈代谢，改善人体生理功能，提高精力，增强体力，防止早衰。,增强人体的免疫力功能，增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的,倡导健康的生活方式ppt课件,运动量多少为好呢？,“,三五七”原则：,3,是指一次运动的时间不要少于,30,分钟,5,是指一周运动不要少于,5,次,7,是指运动后心跳加快，运动后心率速每分钟为,170,减去年龄。假如你今年,60,岁，运动后达到的心跳应为,170,60,等于,110/,分钟，这属正常心跳，短暂休息即可恢复,。,运动量多少为好呢？,吸烟有哪些危害？,烟草烟雾中含有尼古丁、,煤焦油、一氧化碳等有毒有害物质，吸烟会导致肺癌、冠心病、支气管炎、肺气肿等多种疾病；,吸烟污染空气，危害子女及他人健康；,吸烟浪费金钱，是引发火灾的重要原因。,吸烟有哪些危害？烟草烟雾中含有尼古丁、,酗酒有哪些危害？,急性危害：可引起急性酒精中毒（俗称醉酒）、车祸、犯罪、斗殴、家庭不和、意外死亡等；,慢性危害：可引起酒精,成瘾综合征、慢性胃炎、,中毒性肝炎、肝硬化、心,血管疾病、肿瘤、神经精神性疾病等。,酗酒有哪些危害？急性危害：可引起急性酒精中毒（俗称醉酒）,戒烟限酒五一五,吸烟的害处举世公认，越早戒掉越好。如一时有困难，每天吸烟量应限制在,5,支以内，这样吸烟的危险度要相对小得多。如果喝烈性酒，折算成酒精，每天不应超过,15,克。,戒烟限酒五一五,什么是心理健康？,心理健康表现为：,智力发育正常；,有自知之明；,有良好的人际关系；,经常保持稳定、乐观的良好情绪。,什么是心理健康？心理健康表现为：,心理平衡三三三,（三个快乐）一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。,（三个正确）正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。,（三个既要）既要尽心尽意奉献与社会，又要尽情品位美好的人生；既要在事业上有进取心，又要在生活上有平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。,心理平衡三三三（三个快乐）一心助人为乐，事事知足常乐，常,五句话概括健康,一个中心,两个基本点,三大作风,四个忘记,八项注意,五句话概括健康一个中心,一个中心,以健康为中心,1 0 0,0 0 0,0 0 0,没有健康,-,什么也就没有了,一个中心以健康为中心,两个基本点,糊涂一点,潇洒一点,两个基本点糊涂一点,三大作风,助人为乐,知足长乐,自得其乐,三大作风助人为乐,四个忘记,忘记年龄,忘记疾病,忘记恩怨,忘记过去,四个忘记忘记年龄,“,八项注意”,四大基石，四个最好。,四大基石,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,“八项注意”四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡,健康四大基石可以形象理解为：,膳食中的一二三四五,餐桌上的五种颜色,适量运动三五七,戒烟限酒五一五,心理平衡三三三,健康四大基石可以形象理解为：,四个最好：,最好的医生是自己，,最好的药物是时间，,最好的心情是宁静，,最好的运动是步行。,四个最好：,谢谢,谢谢,