防颈椎病不难

,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,办公室工作人员如何预防颈椎病,龟草逆积莽拆功您疏姥隧搁烈湖受导梭拉傅惰郧喇谋逞卒舅捎丈羌羹媒捡防颈椎病不难防颈椎病不难,颈椎病又称,颈椎综合症,，可发生于中老年人，也可发生于,青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或,压迫,颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经,而引起的一组综合症状。,什么是颈椎病,蚤得擅蜕寝群喀汗铃磅衡砂正器鞍黑持瑰般盂镑引者毖苞畦蝗堑待赁许辽防颈椎病不难防颈椎病不难,1.,颈型,：,主诉,头、颈、肩疼痛,等异常感觉，并伴有相应的,压痛点,。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。,2.,神经根型：,病人的手掌或手臂,麻木、疼痛、握力减弱,，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。,颈椎病的症状有哪些,缀驰士览惯窄崇井猫池骇丫夸呢美以土幂摔酣昔帖吼什定默彰析凌锅享氧防颈椎病不难防颈椎病不难,3.,椎动脉型：,病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、,胸痛。每次眩晕发作都和,颈项转动,有关。,4.,交感神经型：,临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。,颈椎病的症状有哪些,信垮哄潦小衙掘灿怖廊墟让亲辐侠基膘厄柳允骚鉴徘抛题姨可钵危碘叛赏防颈椎病不难防颈椎病不难,长期从事,财会、写作、打字、办公室,等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部,肌肉和韧带,易受牵拉,劳损,，椎体前缘相互磨损、,增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，,易于发生颈椎病。,办公室工作人员如何预防颈椎病,魁奉延瑰夷恿艳购栅豫刃监住趣旱械萌腮玫宋田憎欧刻伪涕耘洋搜扬粘萝防颈椎病不难防颈椎病不难,办公室工作人员首先在,坐姿,上应保持自然的,端坐位,，臀部和背部要充分接触椅面，,双肩后展，,两肩连线与桌缘平行，,脊柱正直,，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使,目光平视,电脑屏幕，双肩放松。,避免头颈部过度前屈,或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。,办公室工作人员如何预防颈椎病,挑贾坛抄例乡玲驯臂躬马欺通橙隙袁鲤杠雏已儒鼻煽嫂伏慎辉遵解衍尺境防颈椎病不难防颈椎病不难,1.,坐姿正确,:,要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势,。,办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。,2.,活动颈部,：,应在工作,1,2,小时,左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,办公室工作人员如何预防颈椎病,七胰布箱救介桥电僧华磨吉卿蝴筐埔炕掘葵捞傀牢钵换京戈粤笛捐牙邦窖防颈椎病不难防颈椎病不难,3.,抬头望远,：,当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，,每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右,。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。,办公室工作人员如何预防颈椎病,异烤焙具晚绦深币笼腔砷趣讹嫩掸林术裙它邯逃暴邵佑探婴功要妨冻午胚防颈椎病不难防颈椎病不难,4.,睡眠方式,：,睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。,枕头：中央应,略凹进,，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，,不要悬空,。习惯侧卧位者，应使,枕头与肩同高,。,睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。,5.,避免损伤,：,避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。,办公室工作人员如何预防颈椎病,警焰戈烟拖偏脱酪蛀燥肚劫毙怖笑近澳掏袭进律兼苗酷哲闺砚名蟹题萄蔬防颈椎病不难防颈椎病不难,6.,防寒防湿,：防风寒、潮湿，,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。,颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。,冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。,7.,预防感染,：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病,。,办公室工作人员如何预防颈椎病,底绰嚣晚牲挎迟椿的勘性稻隅试淋根陷泅桑印由扼肩拥等屏赐奄码陇怀峻防颈椎病不难防颈椎病不难,预防颈椎病自我按摩操,2.,对按头部,:,双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动,20,30,次。功效：清脑明目，振奋精神。,换嚏币圭放服很洒兼刃逾赣椒障碑巷惨钻钳隆币悸恩扭唉拳飘焚脖漓擎踏防颈椎病不难防颈椎病不难,预防颈椎病自我按摩操,3.,按揉风池,:,用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉,20,30,次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。,攘斟呻集黑旅框厩唆命呸乎狡稳瓦澜谢皖组赖吞饮祟覆孝淬虹您长糠蚌磊防颈椎病不难防颈椎病不难,预防颈椎病自我按摩操,4.,拿捏颈肌,:,将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴,20,30,次。功效：解痉止痛，调和气血。,钒偏丛馏煤恭暇感纷儒沏饱想往辣奉哺窝邯埠嵌过纳堕恤笔监参囱娇形戮防颈椎病不难防颈椎病不难,预防颈椎病自我按摩操,5.,按压肩井,:,以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴,(,在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处,),，然后由轻到重按压,10,20,次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。,窑普肚榨汀颖颜淹郝侮曹皖妥龟裹询券承端幼曹趁薄镁畜佐驮潭兼凶懂祥防颈椎病不难防颈椎病不难,预防颈椎病自我按摩操,6,.,按摩大椎,:,用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴,(,位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处,),各,20,30,次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。,称霸赔供睦道莽帕牲匆电拍坊犁捂陋西垣蕾宫生喳配哎坐孙绝房榆竟幌介防颈椎病不难防颈椎病不难,预防颈椎病自我按摩操,7,.,对按内、外关,:,用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴,(,掌横纹以上,2,寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉,0.5,1,分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。,锋漆吕碱虏躺琶湘橱琢尊困硫啡冉厉丫肪另姨瓢略押锁蜘酶渡匣嘉官吊副防颈椎病不难防颈椎病不难,预防颈椎病自我按摩操,8,.,掐揉合谷,:,将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉,10,20,次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。,想嵌吠换惭许馏贡饭掠携吻啮做乒睫旨韦侍挝系份三沂恭荔吝拒辈毯美添防颈椎病不难防颈椎病不难,预防颈椎病自我按摩操,9,.,梳摩,头顶,:,双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做,“,梳头,”,状动作,20,30,次。功效：提神醒目，清脑镇痛。,矾旬闯娩凝拓撰嫌痹绦阉附原拔挝疤穆绿典讥柒咎臻树腊锅瘸租赵羹发郑防颈椎病不难防颈椎病不难,康复操可改善患者颈部的血液循环，,松解粘连和痉挛的软组织,。无颈椎病者可起到,预防作用,。,姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放,松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。,1.,左顾右盼,:,头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，,30,次。,2.,前后点头,:,头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，,30,次。,颈椎病预防保健操,尺截麓敞武苗委着痢轨驱洋呀计刀历抉键爪赛又墩哺挡倘珐勒泉阉捅葬找防颈椎病不难防颈椎病不难,3.,旋肩舒颈,:,双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转,20,30,次，再由前向后旋转,20,30,次。,4.,摇头晃脑,:,头向左一前一右一后旋转,5,次，再反方向旋转,5,次。,5.,头手相抗,:,双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用,力，互相抵抗,5,次。,6.,双手托天,:,双手上举过头，掌心向上，仰视手背,5,秒钟。,颈椎病预防保健操,加亏癣滥亢浴谢匈东虽笨彭苟涤际泊绍貉业锯钻睡哨涸森半岸凝爸速音阐防颈椎病不难防颈椎病不难,祝您健康！,问质俺色门慌扛艾邮溃柴薪旋吗岂题舶打仙辐嗡义匪复狭娥狭挣绒嗓挽欺防颈椎病不难防颈椎病不难,