中长跑最新ppt课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,中长跑,技术及训练,（男1000米、女800米）,合阳县皇甫庄 张平,中长跑技术及训练,1,中长跑技术特点,中长跑分为起跑、加速跑、途中跑（含弯道跑）和冲刺跑四部分。,1,、,上体姿势与摆臂动作,2、频率与步幅,3、着地与缓冲,4、呼吸的节奏性,5、体力分配问题,6、正确对待“极点”现象，并克服它。,中长跑技术特点中长跑分为起跑、加速跑、途中跑（含弯道跑）和冲,2,脚步动作,以脚后跟着地,，,逐步过渡到脚外侧前脚掌的滚动方式前进。,呼吸方式,可以采用两步一呼两步一吸，口鼻共用的呼吸方式。,脚步动作,3,技术介绍,手部,动作,手臂、,肩膀放松,。,用向,后拉,方式自然,摆动,，幅度不宜,过,大。,身体动作,上半身放,松,，稍微前,倾,。,感觉身体重心向前,。,技术介绍手部动作,4,起 跑,：上体前倾，身体重心前移，蹬地和前摆快速积极。,行进间做弓箭步走练习；练习时上体前倾，头稍低，听到起跑信号迅速向前跑出。,要求：反应迅速，蹬地有力。,身体前倾顺势跑出2030米。,要求：身体前倾不要太猛，不屈髋，跑出时积极蹬地。,起 跑：上体前倾，身体重心前移，蹬地和前摆快速积极。,5,加速跑,上体逐渐抬起，步幅逐渐加大，步频逐渐加快。,注意事项：“各就位”时身体保持稳定，注意听口令(信号、枪声)。起跑后，摆臂、摆腿、蹬地要积极，随着速度不断加快，身体逐渐抬起。,加速跑上体逐渐抬起，步幅逐渐加大，步频逐渐加快。,6,途中跑,弯道跑,高重心，上体直立或稍前倾，两臂自然摆动；支撑腿蹬离地面后迅速前摆；摆动腿随髋前送，适当高抬。,弯道时，内侧摆臂幅度放小，步幅也放小；外侧反之，身体重心向内侧倒。,途中跑弯道跑高重心，上体直立或稍前倾，两臂自然摆动；支撑腿蹬,7,冲刺跑,冲刺跑,：加大加快摆臂幅度，加快步频，全力冲刺。,冲刺跑冲刺跑：加大加快摆臂幅度，加快步频，全力冲刺。,8,训练重点,要引起学生训练的兴趣,增强学生心肺功能,意志的训练，培养学生克服困难的能力。,根据学生的能力，安排训练内容,1000,至,1,2,00,米,储备体能,利用,校园,及,操场进行训练,把学生分组，快的一组，慢的一组进行训练；分段时间进行比赛，看谁提高的比较快。,训练重点 要引起学生训练的兴趣,9,中长跑训练,注意事项：,(1),、,应根据学生年龄、性别、体质等情况安排运动量，集体练习时将水平相近的分在一组内。,(2),、,练习时要求放松省力，跑的节奏与呼吸配合，培养良好的速度感。,(3),、,有些动作和内容可以让学生一个一个地练习，提高练习质量和效果，教师也易于观察，并能及时提出改进意见。,(4),、,经常变换练习形式，提高练习者的学习兴趣，使他们既学到了技术又达到了一定的运动量,。,(5)、及时变换训练方法，用游戏代替枯燥的中长跑训练。,(6)、正确对待“极点”现象。,中长跑训练注意事项：,10,训练,方法,计算训练法,（,距离及时间,）,注意每次,练习总距离,，,1000,m,至,1500,m,每,10,至,20,分,钟补,充水份,1,次，每次,250ml,。,100 m 5+200 m 3+400 m 2,快跑30秒，慢跑15秒，快跑45秒或者一圈快一圈慢，但总时间不能多，限时完成总距离,。,训练方法 计算训练法（距离及时间）,11,间歇跑,、,反复跑训练法,慢的先跑，快的后面追,80 m 6,或,150 m 4,变速跑以,400 m,为计算基础,：,100+200+100,（快慢快、慢快慢）,200+200,、,300+100,、,100+300,250+150,、,150+250,在,85,至,100,秒內完成,队员,1,队员,2,队员,3,队员1队员2队员3,12,训练目标,男生：1000米 60%的学生能在完成340以内,25%的学生能在完成4内完成,15%的学生能在完成410内完成。,女生：800米 50%的学生能在完成330以内,30%的学生能在完成4内完成,20%的学生能在完成420内完成。,训练目标男生：1000米 60%的学生能在完成3,13,比赛规则,起跑,800,米以上：各就位,鸣枪,站立式起跑,最后一圈鸣枪提示,犯规情况,：,跑道上的,阻挡,、斜跑；,中途,报时，影响其他运动员；,提供,帮助,；,800,米分道跑,时过早切线,，,离开,跑道。,比赛规则起跑,14,中长跑的健身价值,定期进行长跑的人，四,周,后便会发现：自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了。在您进行体育运动时，随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善，会对脂肪团产生积极的影响。,中长跑的健身价值定期进行长跑的人，四周后便会发现：自己的身体,15,健 康,幸福之源,健康是学业成功的保障,健康是个人幸福的前提,健康是人生幸福的源泉,健 康 幸福之源健康是学业成功的保障,16,谢谢同学们，再见！,谢谢同学们，再见！,17,中长跑最新ppt课件,18,中长跑最新ppt课件,19,