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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,疏导不良情绪的方法,1,2024/11/24,疏导不良情绪的方法12023/9/24,疏导不良情绪的方法,中国科学院心理研究所的王极盛教授说了一句话：“高考，四分考实力，六分考心理。”一个人心理调节成功与否，将会极大的影响到你的高考。,2,2024/11/24,疏导不良情绪的方法 中国科学院心理研究所的王极盛教,疏导不良情绪的方法,根据调查结果表明,75%,的学生临考前都有,紧张、焦虑、恐慌,等,情绪,。而调查发现，正常（,23,）和轻度考试焦虑水平的学生占,51.6%,，考试焦虑明显和严重的学生占,48.4%,。其中，考试焦虑明显的有,34.2%,，考试焦虑严重的有,14.2%,。考试焦虑还存在性别上的差异，女生的考试焦虑水平高于男生，且主要表现为,情绪性反应,。,3,2024/11/24,疏导不良情绪的方法 根据调查结果表明75%的学,疏导不良情绪的方法,例如：一提到考试就害怕，怕考不好，怕分数低，怕名次低，真的想考出好成绩，考上理想的大学，满脑子都是各科分数，复习时经常发呆；教师上课时讲的教学内容都听不进去；在行为上表现出无所事事，没有什么新鲜的内容能吸引他学习的兴趣，甚至时而莫名的兴奋，浮躁不安，脾气也不好，成天焦虑不安，经常失眠，,一、不良情绪的表现,4,2024/11/24,疏导不良情绪的方法 例如：一提到考试就害怕，怕考不好，,疏导不良情绪的方法,一、不良情绪的表现,1,、认知上：注意力不集中，记忆力下降，看书效率低,;,思维僵化；,2,、行为上：坐立不安，手足无措；,3,、身体上：头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好,担忧、焦虑、恐惧、抑郁、烦躁不安,二、不良情绪的影响,5,2024/11/24,疏导不良情绪的方法一、不良情绪的表现担忧、焦虑、恐惧、抑郁、,疏导不良情绪的方法,三、认识情绪,1.,不正确的,情绪,观点,（,1,）情绪是与生俱来的；,（,2,）情绪是无可奈何、无法控制的；,（,3,）情绪的原因是外界的人、事、物；,（,4,）情绪有好坏之分；,（,5,）情绪控制人生。,6,2024/11/24,疏导不良情绪的方法三、认识情绪1.不正确的情绪观点（1）情绪,疏导不良情绪的方法,疏导不良情绪的方法,三、认识情绪,1.,不正确的情绪表现,情绪是,内心,的感受经由,身体,表现出来的状态。,2.,情绪是什么,（,1,）情绪绝对可靠,哭泣不是情绪,不开心不是情绪,（,2,）情绪从来都不是问题,3.,情绪来源于我们自身的信念（对事情的观点或看法）,7,2024/11/24,疏导不良情绪的方法疏导不良情绪的方法三、认识情绪1.不正确的,疏导不良情绪的方法,四、情绪疏导,（一）困境：,（二）改写：,（三）因果。,（四）假设：,（五）未来：,8,2024/11/24,疏导不良情绪的方法四、情绪疏导（一）困境：82023/9/2,疏导不良情绪的方法,四、情绪疏导（,1,）,（一）困境：我做不到,X,。,（二）改写：到现在为止，我尚未做到,X,。,（三）因果：因为过去我不懂得,，所以到现在为止，,尚未能做到,X,。（“因”必须是本人能控制和有所行动的事）,（四）假设：当我学会,，我便能做到,X,。,（五）未来：我要去,，我将会做到,X,。,9,2024/11/24,疏导不良情绪的方法四、情绪疏导（1）（一）困境：我做不到X。,疏导不良情绪的方法,四、情绪疏导（,1,）,“,我怎么考，物理都考不好了。”,事实是“,（到）上次调研考试我的物理没有考好,”，由于没有,时间,限制，说出来的话就如永恒的,真理,一般。也正是这个,观念,，使学生无法做出,突破,。,困境,：“我考不好物理”。,10,2024/11/24,疏导不良情绪的方法四、情绪疏导（1）“我怎么考，物理都考不好,疏导不良情绪的方法,四、情绪疏导（,1,）,“,我怎么考，物理都考不好了。”,把事情划清楚,时间,指标：那只是,过去,的事情，,未来,大有可为。,改写,：“到上次调研考试为止，我物理学科的,知识点,尚未,掌握好。”,11,2024/11/24,疏导不良情绪的方法四、情绪疏导（1）“我怎么考，物理都考不好,疏导不良情绪的方法,四、情绪疏导（,1,）,“,我怎么考，物理都考不好了。”,把问题的,原因,找出来：就是未能够“配合老师”和“做练习巩固”。,这两点都是自己可以,控制,和自己可以,有所行动,的。,因果,：“因为过去我未能够与老师配合好或没做练习，到目前为止,知识点未能够掌握。”,12,2024/11/24,疏导不良情绪的方法四、情绪疏导（1）“我怎么考，物理都考不好,疏导不良情绪的方法,假设,：,“当我找老师或同学，安排适当的时间,解决问题,和,训练,，我就能够掌握该知识点。”,四、情绪疏导（,1,）,“,我怎么考，物理都考不好了。”,13,2024/11/24,疏导不良情绪的方法假设：四、情绪疏导（1）“我怎么考，物理都,疏导不良情绪的方法,四、情绪疏导（,1,）,“,我怎么考，物理都考不好了。”,找出,自己,可以,控制,的资源创造机会。到此考生就完全,脱离困境,了。,未来,：“我要安排时间，找老师或同学，弄懂该知识点，再做点练习，我将掌握它，考好物理不再是什么问题。”,14,2024/11/24,疏导不良情绪的方法四、情绪疏导（1）“我怎么考，物理都考不好,疏导不良情绪的方法,四、情绪疏导（,1,）,回过头再看第一句“困境”时说的话：,“我考不好物理”,，可以看出考生把自己局限在一个狭小的圈子中，而解决这个问题的途径不止一条，但他无可奈何。说出来的话是,静态,的，充满无力感。而看看第五句“未来”，考生的目标是“考好”，已完全在掌握之中，他不单是有目标，而且有清晰可行的途径去达到目标，所说的话充满,动感,。他已经能够控制自己的状态了。,15,2024/11/24,疏导不良情绪的方法四、情绪疏导（1）回过头再看第一句“困境”,
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