立定三级蛙跳

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,三级蛙跳是考查学生弹跳力与身体协调性的项目，对学生的弹跳素质与技术要领有很高的要求。三级蛙跳强调三步之间协调用力，在教学过程中常总结为“,一快、二平、三高”。,三级蛙跳技术原理,1,、预摆,动作分析,两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心（大腿与小腿夹角,90,度左右），上体稍前倾，手尽量往后摆,(,前摆直腿，后摆屈腿,),。一般情况下预摆,1-2,次。,双脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。第一跳不易过大，一般为,2.22.3,米。落地时，两腿半蹲，双手后摆（注意：两腿要半蹲，前脚撑落地）。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。,2,、第一跳,落地 腾空 起跳,双脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。第二跳不易过大，一般为,2.42.5,米。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。,3,、第二跳,腾空 起跳,注意事项：,1,）、起跳时高度不易过高，收腹也不易过大。,2,）、落地时，两腿半蹲，双手后摆，前脚撑落地,。,注意事项：,1,）、起跳高度要高，尽量收腹,2,）、落地前小腿尽量前伸。,3,）、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。,要点：小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。,4,、第三跳,落地 腾空,两脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。第三跳一般为,2.62.7,米。,脚后跟着地，迅速过渡到脚前掌，身体前倾，重心移前。,注意事项：落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。,落地,