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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,二、高考前不同时段的心理调节及应考策略,(,一,),考前一个月，,“,加减乘除,”,高效安排,高考前一个月在身体、心理上应该做何种准备才能确保为高考,“,加分,”,呢？有专家提出考生应做,“,加、减、乘、除,”,法,.,加：,增加营养和锻炼，考试期间的饮食安排要做到食物多样，谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的食物，不宜饮酒，要吃清洁、卫生、不变质的食物,.,应当做到,“,六要,”,，即要吃饱、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、适当吃些杂粮、及时补充水分,.,同时还有,“,六不宜,”,，即不宜用饮料代替白开水、贪凉、午睡时间过久、节食、室内外温差过大、在风口上猛吹,.,考生在复习的间隙要放松自己的身体，做做保健操，参加适当的体能锻炼和家务劳动，进行积极性休息,.,减：,减少得病的可能性,.,预防疾病，应当做到,“,六要,”,，即要注意保暖；要勤开窗，多换气，保持室内空气流通和清新湿润；要搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适当锻炼，增强免疫力；要提高自我防护意识，尽量少,“,扎堆,”,；要在出现明显不适症状时及时就医,.,乘：,保证睡眠事半功倍，考生睡眠不足将使机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是,“,事倍功半,”,.,要实现,“,一举多得,”“,事半功倍,”,，就按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；在晚饭后不喝咖啡或浓茶，以免使自己过于兴奋不能入睡；要在睡觉前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴；要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热；要在身体有严重不适的时候及时就诊,.,除：,消除不必要的烦恼焦虑，要保持愉快乐观的情绪,.,考生的烦恼是难免的，焦虑也是正常的,.,为什么呢？因为有社会的舆论压力，有家长的深切期盼，有同学的相互影响，有个人的实力大小，有试题的难易不同，还有考生的心态及自我调适能力的差异,.,如何消除不必要的烦恼和焦虑，保持愉快乐观的情绪呢？考生应当增强积极情绪的积累,.,建议考生要学会,“,关门,”,.,学会关紧,“,昨天,”,和,“,明天,”,这两扇门，过好每一个,“,今天,”,，既不对,“,昨天,”,耿耿于怀，也不对即将到来的高考忧心忡忡,.,要学会,“,计算,”,.,算自己的幸福，越算越幸福；算自己做对的事，越算越有信心，既不对模拟考试中自己的失误而过度懊恼，也不对家庭的条件和环境有过多抱怨,.,在复习迎考的阶段及早发现问题反而是件好事，这样可以查缺补漏,.,要学会,“,舍得,”,.,越到临考前，考生越觉得时间紧，任务重，复习无从下手，这时要学会抓西瓜、丢芝麻，就是抓主要矛盾，抓关键问题，抓在点子上,.,考生应当学会自我暗示：,“,我能行！模拟考试说明我有一定的实力！,”“,我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！,”“,不管考得怎样，我已经尽了最大的努力就无怨无悔了！,”“,虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！,”“,我不可能都会做，但一定要把会做的做对！,”“,我难人难，我不畏难；我易人易，我不大意！,”,(,二,),考前二十天，两招巧解压,离高考只有,20,天了，最关键的是要保持良好的复习和考试心态,.,调整生活和学习的节奏，以饱满的精神迎接即将到来的考试,.,以下几个问题是考前经常会碰到的一些困惑,.,1.,考前,20,天复习策略,复习的重点不要再放在难题的攻关和突破上,.,一份合理的高考卷大约是遵循,721,的比例来出卷的，也就是,70%,的基础题、,20%,的提高题和,10%,的难题,.,因此对于大部分考生来讲，把,70%,的时间和精力用在那,70%,的题目上是最合理的，而且，还要努力争取在考试时确保,70%,的那部分题的准确率，这是达到本科线的基本保证,.,如果在此基础上，再用,20%,的时间和精力去挑战那,20%,的题目，把,10%,的难题作为兴趣题来做，就不仅可以提高学习的成效，更能增强自己应考的信心,.,2.,将生物钟调至与高考同步,考前半个月，大多数学校都让考生在家自由复习了，在自由复习阶段，不少考生往往喜欢在深夜复习，然后白天休息,.,但是，他们忽略了一点，高考的时间是上午,900,1130,，下午,300,500,，而不少人在这段时间生物钟处于低谷，所以有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷，答题准确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的,“,场上昏,”,.,所以，建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟，让自己的兴奋点在每天的,900,1100,和下午,300,500,达到顶峰，并且尽量按照高考的考试时间来安排自己做模拟题的时间，从而使自己的状态就像黄金频道一样，一到这个时段，状态自然显现,.,(,三,),考前一周，三管齐下保健康,1.,高考前的准备,高考是对实力、体力、心理的检验，经过相当长一段时间的复习，在知识上，我们的实力提升不会太多了；真正能帮助我们提升实力的应该是我们对答题思路、技巧的揣摩，良好的身体状况和良好的心态,.,因此，这段时间的主要任务是适当积累知识，调整生物钟尽可能和高考时间同步；适当修整、调整心态，保持考试的状态和感觉,.,这就要我们做一个大致的计划安排,.,2.,制定计划安排,计划安排避免我们这几天复习的盲目性，避免造成我们对高考不必要的紧张,.,首先就是制定作息时间表,.,在学校复习的同学，可以根据学校的安排进行；在家复习的同学，要结合具体情况认真考虑,.,作息时间表，应该包括当天复习科目的安排，应该每天每科见面,.,起床可以比平时稍晚一些，如,730,左右，起来后迅速整理，尽快投入复习或做一些事情，让自己较快进入兴奋状态,.,中午，可以睡一会儿午觉，但时间一般在半小时至一小时，睡多了，反而容易导致头脑不清醒,.,下午和晚上要合理安排,.,可以看短时间的电视节目，如体育类的、综艺类的，以达到适当放松的目的,.,计划中甚至可以列出答疑时间、看考场时间、准备时间等等,.,让自己心中有数，避免临场慌乱,.,3.,考生和父母这段时间都要注意的一些事情,衣：,穿得舒服、松爽,.,食：,按平时的生活习惯进行即可,.,夏天易变质的东西尽量少吃或不吃；孩子不喜欢吃的东西不要强迫吃；当然，也不要吃得太多太饱,.,有些家长认为孩子辛苦，所以弄些补品、炖些海味、大鱼大肉，很可能适得其反,.,有些同学在家里大量吃零食，也不好,.,住：,家里保持清洁，通风；天气热，如果可以吹风扇，就不开空调，温度不要太低,.,行：,总的说来，安全放在第一位,.,至于到考场采用什么方式，尽量尊重孩子的想法，结合实际情况，采用安全快捷的方式,.,心理和交流：,同学们面对高考这样重大的事情，难免会心生紧张，这种情绪是正常的,.,有的同学和父母沟通不充分，愿意和同学沟通，是可以的，一般就是打打电话,.,但是避免打的时间太长,.,而且，沟通内容尽量是互相鼓励、相互打气的话,.,如果是互相泄气的，还是不说为好,.,父母和孩子从小就建立了良好沟通的，起的作用就比较大,.,作为父母，在家里和平时没有大的差别,.,你最了解孩子的水平，只要孩子努力就足够了，不强求,.,原来唠叨的妈妈，最好少说几句；平时严肃的父亲，可以多些微笑,.,这段时间，可能亲戚、朋友、同事要打电话关心你的孩子，建议少一些,.,以免干扰孩子，增加负担,.,(,四,),考前一天，学会调节很关键,1.,考生心理疲劳,许多考生在考前一天比较紧张，这主要表现在考前一晚失眠，有的考生甚至还大哭,.,有两种方法可以保证在考试前一天晚上有充足的睡眠,.,(1),无论考试前一天有多么疲倦，一定不要睡午觉，睡了午觉后晚上很可能会失眠,.,(2),可以适当吸氧,.,通过改善人脑的供氧和供血，促进睡眠,.,2.,考场紧张调节三法,不少考生进入考场后感觉紧张，头脑一片空白，出现,“,卡壳,”,情况，考生可以采取以下方法进行调节,.,(1),将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用,.,或者通过用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大脑,.,(2),深呼吸,.,双手自然下垂，缓缓吸气，慢慢呼出，心中默念,“,将紧张呼出体外,”,.,(3),在上厕所的步行过程中，呼吸几口新鲜空气，改善神经系统功能,.,(,五,),、考前最后一夜，轻松睡个好觉,高考前一天晚上，不少考生会因紧张而难以入睡,.,专家建议，不要刻意早睡，不要把功课和考试,“,带,”,上床,.,睡前半小时应在安静中度过，不要看书或想问题；上床后，要排除一切杂念，不要想复习或考试，可以想象一些让人轻松舒畅的景象,.,睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可提高睡眠质量,.,如果实在睡不着，熄灯后仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可听些轻松的音乐,.,考生若失眠症状很严重，可在医生的指导下用药，一般宜使用短效的安眠药，要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天，那会对你的考试带来不利影响,.,
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