春季养生课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,春季养生,春季是万物复苏、欣欣向荣的美好季节，但亦是气温多变、细菌繁殖的季节。,1.,调节饮食,春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，,忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。,春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素（特别是,B,族维生素）丰富的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等,2.,运动锻炼,一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。,3.,调养精神,春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性。,4.,防风御寒,春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。,5.,预防春困,春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液相对减少造成的。,怎样减轻与预防春困呢？一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪；,二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；,三要适当增加营养。研究证明，缺乏,B,族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素,B,族丰富的食品，吃饭不宜太饱；,第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。,6.,保健防病,春天温暖多风，最适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。,若不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病即易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等，应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。,7.,春季应该多吃蔬菜，多运动,春天风大，多喝水，多穿衣服！,8.,养肝穴位：大敦，行间，太冲,9,养生禁忌,忌春捂不当,单鞋不要过早穿,雾天不宜锻炼,忌上火就用解毒丸,春主生发，燥是一大特点，很多人会出现口干舌燥、大便干结等,“上火”症状。中医将“上火”分为实火、虚火，要根据“火种”来灭火。,忌吃得太酸太辣,忌门窗紧闭,注意事项,饮食要营养平衡,从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常,。,春季饮食养肝为先,中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易伤,肝,气。,饮食要养阳,阳，是指人体阳气，中医认为,“,阳气者，卫外而为,”,，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。,由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。,多食甜，少食酸,唐代名医孙思邈说：,“,春日宜省酸，增甘，以养脾气。,”,意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。,中国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。,春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入,脾,，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药等。,饮食要清淡,由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。,在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。,胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃；,有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘；,有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。,其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。,平时要多喝水,饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。,补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。,春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。,多食蔬菜,随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。,8.,春季养生 不宜盲目吃水果,过量食用水果，会使人体缺铜，从而导致血液中胆固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短时间内进食水果过多。,谢谢收看,