员工健康指南讲解ppt课件

First Level,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,Click to edit title style,Page,*,All rights reserved 200,7,Simm,药物所所员工健康指南,/200,7,上海药物研究所员工健康指南,2007-9,上海药物研究所员工健康指南,前言,亲爱的同事：,生命存在于人自身之中，生命的活力就是给人们驱除黑暗的亮光，而生命的基础就是健康。只有保持健康的身体，才能使我们有效地工作，并且享受快乐的生活。健康体现着一种活力，一种蓬勃向上的朝气，一种势不可挡的冲劲，一种完美的工作状态。我们的团队需要的正是具备这种素质的人，你对工作充满了热情、乐观、向上、诚实、敬业，对一切困难都不会退缩，你绝对是所里的中流砥柱。,针对我所员工及学生的工作学习特点，如长时间在办公室或经常需要熬夜加班等，为此我们收集了办公室保健、饮食与健康、睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理保健方面的知识，希望对大家有用。,医务室,2,前言亲爱的同事：2,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,3,目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健3,办公室保健减少辐射,如何减少电磁辐射？,显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。,常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命,C,，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。,绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。,勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。,在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。,尽量使用液晶显示器。,4,办公室保健减少辐射如何减少电磁辐射？4,办公室保健,保护视力,如何保护视力？,距显示器需要,70,厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。,注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。,把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是,房间的亮度和屏幕的亮度相同。,因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像,(,所有的光影会加倍地使眼睛疲劳,),，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。,为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。,眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。,将黑豆,500,克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁,500,克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各,1,匙，冲入煮沸过的牛奶,1,杯后加入蜂蜜,1,匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。,5,办公室保健保护视力如何保护视力？5,办公室保健减轻肌肉酸痛,如何减轻,颈、肩、腰部疼痛？,保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈,90,度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈,90,度，并维持双脚着地的坐姿。,必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。,应在工作,1,2,小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解,。,6,办公室保健减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？6,办公室保健办公室健身操,1,一、手部运动：,把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）,二、背部和肩部运动,:,站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟,7,办公室保健办公室健身操1一、手部运动：把你的手握紧成拳头，,办公室保健办公室健身操,2,三、头部和颈部运动：,把头从左往右转，再转回左边。,把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）,8,办公室保健办公室健身操2三、头部和颈部运动：把头从左往右转,办公室保健办公室健身操,3,四、伸展运动：,长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。,9,办公室保健办公室健身操3四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会,办公室保健办公室,瑜珈,办公室瑜珈,坐姿转背姿势,：,坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止,15-3O,秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。,能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。,骑士姿势,：,坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提,10,公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。,牛面,式,：,坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止,10,秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。,10,办公室保健办公室瑜珈办公室瑜珈坐姿转背姿势：坐在椅子上，右,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,11,目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健11,饮食与健康良好的饮食习惯,养成良好的饮食习惯,一定要吃早餐，而且要吃好。,三餐定时定量，少吃零食。,“,早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。,讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。,少吃油炸食物,，不吃过烫食物。,“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。,每天饮用,6,8,杯水,不,偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。,不暴饮暴食，不酗酒。,12,饮食与健康良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯12,饮食与健康食物金字塔,主副相辅,干稀平衡,荤素搭配,营养全面,均衡饮食,=,饮食,中包括不同,种类,的食物,+,份量和比例配搭,适宜,+,三餐定时,定量,13,饮食与健康食物金字塔主副相辅均衡饮食=饮食中包括不同种,饮食与健康健脑食物1,1菠菜,菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素,C,和维生素,E,的佼佼者。,2深色绿叶菜,深色绿叶菜中维生素含量最高。,3 三文鱼,每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。,4葡萄汁或葡萄酒,常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。,5热可可,热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。,14,饮食与健康健脑食物11菠菜14,饮食与健康健脑食物2,6全麦制品和糙米,增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素,B6,对于降低类半胱氨酸水平最有作用。,7杏仁和核桃,干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。,8橄榄油,橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。,9大蒜,大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素,B1,的存在。大蒜本身并不含大量的维生素,B1，,但它能增强维生素,B1,的作用，因为大蒜可以和,B1,产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素,B1,强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。,10蓝莓果,野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。,15,饮食与健康健脑食物26全麦制品和糙米增强肌体营养吸收能,饮食与健康食疗方法,1,随着生活和工作节奏的加快工作压力与心理承受能力日渐加重使人们在饮食上马虏和无节制膳食结构处于不合理状态常常会使人感到身心疲惫如若不及时调整状态，恢复精力，长而久之就会导致疲劳综合征不仅会影响工怍效率而且还会影响身体健摩那么，如何缓解疲劳呢，合理钦童是缓解疲劳的关键亲自下厨掌勺为自己及窜人制作一份健康饮食为生活泽加一份乐趣,何乐而不为呢？,杞汁滋补饮,用料：鲜枸杞叶,100,克，苹果,200,克，胡萝卜,150,克蜂蜜,15,克，冷开水适量,制作,1.,将鲜枸杞叶、苹果、胡萝卜洗净切片同时放入搅汁机内；,2.,加冷开水制成汁，加入蜂蜜调匀即可每日,1,剂可长期饮用,功效：强身壮阳美颜抗疲劳在工作过于,劳累及运动过量时饮用能消困倦疲劳恢复元气增强健康,16,饮食与健康食疗方法1 随着生活和工作节奏的加快,饮食与健康食疗方法,2,用脑过度晚餐需要吃好,最新调查表明，慢性疲劳往往伴有营养失衡和慢性病史。中年人固长期工作劳累过度，营养失衡这类人群往往缺乏锻炼，疲劳得不到及时缓解，于是积劳成疾，英年早逝多由此而来。其实，只要注意饮食搭配也可以补充身体的营养。,长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。这里给脑力分劝者推荐一个晚餐营养食谱：,100,克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，,200,克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤,(,不要加虾皮,),或一碗紫米粥,17,饮食与健康食疗方法2用脑过度晚餐需要吃好17,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,18,目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健18,睡眠与健康睡眠原则,要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：,睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。,晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。,晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。,睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。,睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。,保持睡眠环境的安静。,每晚睡七到八,小时,最理想，,过多或过少,睡眠皆不利,于,健康。,睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。,19,睡眠与健康睡眠原则要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则,睡眠与健康睡眠环境,根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：,1.,布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方,2.,仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬