第四讲大学生压力与情绪管理课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,第四讲,大学生压力与情绪管理,当我们遭遇压力,即使放学回到宿舍，还是坐在计算机前面,已经很久都没用过,“,真的纸牌,”,来玩游戏,联络,3,个人,却有,6,个以上不同的电话号码,感到困倦、头晕、颈椎痛,长期紧张导致失眠,感到无法控制自己的怒火，有时又极为消沉,什么是压力,（讨论）,任何能扰乱你的心理、生理健康的都可称为压力,压力是一种感受，是人们对刺激产生的一种心理与生理上的综合反应,压力是一种刺激，它足以引发人们的紧张心理,压力是一种过程，是个人与环境之间沟通、调适的互动过程,压力负载自我功能,压力多可怕！,每天超过,25,万人因为压力生病必须请假。,1995,年英国：,冠状动脉疾病：,800,万英镑,心脏病,6100,万英镑,精神疾病,9100,万英镑,酒精所致的疾病,17,亿英镑,压力多可怕！,普华永道,(PWC),和德勤,(DTT),、毕马威,(KPMG),、安永,(EY),一起，被称为“四大”，都是全球顶尖的会计师事务所，高薪、工作压力大是它们共同的特点。,自,2010,年,10,月进入普华永道后，潘洁时常在微博上流露出工作很忙、睡眠不足的信息。从,2011,年开始，她的微博更新速度明显下降，内容也大多变成与工作和健康有关，比如又加班了、在柳州出差、两脚发飘、肺都快咳出来了,2011,年,4,月,10,日晚，,25,岁的女白领潘洁因急性脑膜炎不治身亡,压力的来源,个人学业,配偶老师,儿女同学,亲戚舍友,邻居孤立,朋友工作,自我概念 挫折,气质经济,健康状况 成绩,经济状况 和谐一致,其他兴趣 环境,生活变化 沟通,记忆学习无力感,思想、意念 责任,罪恶感,自我,压力的来源,配偶死亡（100）,离婚（,73,）,夫妻分居（65）,入狱（,63,）,亲近家属死亡（,63,）,本人受伤或生病（,53,）,结婚（,47,）,失业（,45,）,夫妻复合（,45,）,退休(45),家人的行为或健康产生重大变化,(44),怀孕,(40),性行为障碍,(39),家庭增加新成员（生产、收养、长辈迁入）,(39),生意上重大变化（并购、组织重整、破产）,(39),压力的来源,S,ocial isolation,缺乏人际支持,T,hink unrealistically,想法不切实际,R,igid body,身体紧张,E,motional repressed,情绪压抑,S,elf-neglect,忽略自己的需要,S,ensory overload,感官刺激过度,人格特质与压力的关系,1.,积极、侵略型的人格特质（,A,型性格）,2.,消极、平和型的人格特质（,B,型性格）,A,型性格的特征,竞争性强,个性倔强,办事速度快,在工作环境及社会地位上努力，欲获得升迁,希望大众对自已的努力加以肯定,易被人与事激怒,被迫沉静时会感到心定不下来,说话快,一次做好几件事，以力求成长,走路、行动及进食速度快,对于任何迟缓都不耐烦,对时间很有概念，做事赶在期限以前完成,几乎每次都准时,经常绷着脸握拳头,B,型性格的特征,工作及游戏时都不具竞争性,态度从容，随遇而安,做事慢但有方法,对于目前工作上及社会上的地位深感满意,不追求大众对自己的肯定,不容易被激怒,喜爱悠哉的感觉,说话慢,一次只做一件事，但心觉满意,走路、行动及进食之态度从容不迫,对于迟缓有耐心且不生气,对时间没概念，不在乎期限,经常迟到,脸部表情轻松且不握拳,适当的紧张有利无害,调动身体的能量,肾上腺素分泌增加,血糖升高,兴奋性增强,速度和效率提高,压力对行为的影响,最优绩效表现,压力不足，懈怠无聊,压力超载，燃料烧尽,一般压力范围,行,为,绩,效,压力水平,压力的管理,不紧急,紧急,不,重,要,可做可不做,容易做,-,耗费时间,快点做，,但可逐渐制度化,重,要,慢慢做，,且一定要做,不容易做,-,拖延,快点做,请记住：,了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃避食物、运动或者爱一样不合理，也不可能！,压力可能是真的，也可能是凭空想像的！,生命是一连串克服压力的过程（证明自己能力）,压力会伴随你的一生,惟有死亡是压力终止的时候,!,适度的压力可以让生活变的更加亮丽！,井无压力不出油 人无压力轻飘飘,-,大庆油田格言,什么是情绪,心理学上将情绪分为,喜怒哀乐,四种基本情绪，并在此基础上衍生出一百多种不同的微妙情绪。情绪是人的一切,心理活动的背景,，,很多时候情绪的强度不足以被人们意识到，但它随时都在影响着我们的思维和行动,20,种以上的定义，共同点包含：,表达方式涉及身体的变化,有意识的体验,包含认知的成分，与对外界事物的评价有关,情绪是一个人的感觉，情绪不等于事实，只是反应真实的感受，是刺激与反应的整体过程,每次情绪的产生都必有其原因：如情场失利、职位未获迁升、努力之后仍然失败、这些都会引起伤心、丧气、或大发脾气，反之亦然,情绪是可以被认识、调节、引导、互动和管理的,情绪是一种连锁效应，情绪是会被传染的,三种情绪状态、,依据情绪发生的强度、持续性和紧张度，可以把情绪状态分为心境、激情和应激。,心境,-,心境是一种微弱、弥散和持久的情绪,也即平时说的 心情。,激情,-,激情是一种猛烈、迅疾和短暂的情绪,类似于平时说的激动。,应激,-,应激是机体在各种内外环境因素及社会、心理因素刺激时所出现的全身性非特异性适应反应。,解读情绪商数,情商包含的元素：,自觉：,有能力感知和了解自己的情感，情绪，冲动并知道它对其他人造成的冲击。,自律：,有能力控制和转移情绪和冲动，并自觉地三思二后行。,同理心：,有能力了解他人的情感，并有能力对他人的激动作出适当的反应。,人际关系,：建立人际关系、人际网络的能力，牵涉到人与人之间寻求共同和建立创造亲善关系的能力,EQ,：自我情绪管理以及,管理他人情绪,的能力指数,解读情绪商数,自我情商,人际情商,适应力,压力管理能力,情绪管理能力,情商的内涵,解读情绪商数,智商,VS,情商,智商,是智能的表现，反映一个人对科学知,识的理解能力,情商,反映一个人对人际关系的处理能力,如何管理自己的情绪,两条腿走路,1.,积极创建良好的情绪,2.,合理宣泄不良的情绪,情绪调节,觉察自己的情绪,给你的情绪打分,用,3,个词描述你此时此刻的情绪,情绪的认知调节,ABC,理论,A,：事件；,B,：对该事件的认知；,C,：情绪反应或行为后果,因此，如果我们无法改变事件,A,，则只要改变我们的认知,B,，情绪也就相应得到了改变,认知扭曲的种类,全有或全无：,不是朋友，就是敌人,过度类化,：,天下乌鸦一般黑,心灵的过滤器：,选择事情不好的一面，并且老是想着这一面,否定正面的事实：,你是在安慰我,夸大（灾难化）或贬低：,夸大自己的失误或别人的成就,情绪化的推理,：,我感到焦虑，快要大难临头,应该的陈述,认知重整模式,A,（触发事件）,C,（结果：非理性的情绪、,生理或行为反应）,A,（触发事件）,B,（信念认知自动想法,）,C,（结果非理性的情绪、生理或行为反应）,ABC,D（,驳斥）,E,（结果理性的想法、情绪、生理或行为反应）,驳斥：问自己三个问题,-,(1),有什么证据支持原来的想法（想法的合理性与真实,性）？,(2),有没有其它不同的想法（正向思考）？,(3),就算原来的想法合理与真实，那又如何（结果因应）？,积极的归因,内外因维度,可控性维度,原因种类,内因,外因,可控,不可控,能力,努力,任务难度,运气,身心状况,其它原因,积极的归因,成功时,失败时,内归因,满意和自豪，提高学习的积极性,自信心下降，行为的积极性降低,外归因,行为积极性可能提高也可能降低,维持行为的积极性,积极归因的个体倾向于追求成功，相信自己的能力能够应付挑战，把成败的关键系于个人是否努力；挫折耐受性强。自信心强。,长期消极归因心态有碍于个体人格成长。消极归因的个体倾向于逃避失败，对失败应付能力不足，而对成功则归因为运气或任务容易，严重者可能获得,习得性无助感,，挫折耐受能力差，不自信。,系统脱敏法,列出焦虑的事件：按照焦虑的等级排序,考试前几天,去学校看考场,去考试的路上,进入考场,老师发卷子,在放松训练的基础上，想象焦虑的事件。从低焦虑事件想象到高焦虑事件。在想象焦虑事件平静后，接着想更高焦虑的事情。,合理的宣泄不良情绪,测一测：你感到精神压抑吗？,1,、家庭中出现了各种问题。,2,、学校中发生了许多变化。,3,、你对平时的事情没有什么愉快的兴趣。,4,、从来不运动。,5,、情绪低落，心情郁闷。,6,、为一点小事大动肝火，焦躁不安。,7,、无心学习，易疲劳。,8,、懒得见人，对什么都嫌麻烦。,9,、昨天的疲劳还没有解除，早上起来仍感到全身倦怠无力。,10,、睡眠不好，多梦。,11,、早上不愿起床，心绪不宁。,12,、头脑不清楚，头昏脑胀、发沉。,13,、肩膀、腰背时有酸痛。,14,、没有食欲，体重逐渐减少。,15,、腹部发硬，泻肚、便密交替反复出现。,16,、眼睛疲劳，眩晕眼花。,17,、呼吸突然感到困难或胸痛。,18,、手脚发凉，易出汗。,19,、经常感冒，长时间不愈。,20,、到医院看病，医生说是精神作用。,A,：,5,个以下，正常范围。,B,：,610,个，精神压抑预备状态，但应引起注意，,C,：,1120,个，精神压抑明显,.,合理的宣泄不良情绪,想一想：,当你觉得很不开心的时候，你都是怎么宣泄自己的情绪的？,合理的宣泄不良情绪,归纳总结,倾诉型：聊天、心理咨询、写日记,运动型：打球、游泳、跑步,破坏型：摔东西、打架,摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡,合理宣泄：,不违法、不违反道德规范、不伤害自己和他人，适当、适时、适地宣泄。,合理的宣泄不良情绪,恰当,中性,不恰当,哭、运动,找人倾诉,唱歌,娱乐,写日记,散步,睡觉,吃东西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架,合理的宣泄不良情绪,驾驭情绪,忍受当忍则忍，学会弯曲,宣泄尽情（泄之有道：发泄、表述、倾诉）,释放大哭一场（安慰、哭吧）,遗忘写在巨石、写在沙子上,转移转移注意力、吃喝唱听、购物、运动、家务,分析,ABC,理性情绪疗法,，辩证，使成为合理想法,调理深呼吸法、重新框视、脱敏、放松,暗示自我对话、自我激励,其它：艺术、舞蹈、音乐、戏剧治疗,（可就其中一两种方法举例说明）,所有的问题都不是问题！我一定能做到！,管理自己的情绪,处理负面情绪,情绪调适方法,增加正面情绪,（放松训练，指导语及背景音乐见附件,）,谢谢大家,!,