心理健康教育第六课-情绪管理(二)

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,大学生心理健康教育第六课,情 绪 管 理,管理情绪的基础,识别情绪状态,请回忆近一周以来的情绪状态，完成旁边的表格：,情绪类别,发生次数,发生强度,（,010,）,高兴,愤怒,悲伤,焦虑,抑郁,恐惧,管理情绪第一步,识别情绪起因,今天没什么原因心情很好，帮同学买早餐占座位，整个早上都很愉快。,快乐的起因：室友夸自己新买的衣服很漂亮。,请根据刚才完成的表格，从表格中挑选一种记忆深刻的情绪，试分析其起因。,管理情绪第二步,认识情绪的表达,情绪向他人表达：情绪向周围的人表达出来，通常表达的对象是引起我们情绪的人。,情绪向客观环境表达，如摔东西、打沙袋、高喊、哭泣、跑步等等,情绪管理实用方法,控制愤怒,愤怒的好处：,愤怒对平时不那么果敢的人来说，是一种很好的动力。,发怒的人可能感到自己的威力。,愤怒的坏处：,愤怒让人无法理性思考。,愤怒对身体产生负面影响。,愤怒常激发攻击性行为,。,与愤怒相关的因素,压力,继发性愤怒,转嫁的愤怒,不合理的信条,个体生理因素,释放愤怒的策略,愤怒的成本,/,效益分析,愤怒的效益,愤怒的成本,我感到这样做是对的；,我的委屈感好像降低了；,这让我和朋友有个共同话题；,它占用太多注意力,我无法思考更有价值的事；,它让我心烦意乱,一想起我就难受；,它让我晚上无法休息,我想着它辗转反侧；,它影响我的人际关系,只要碰到他或和他有关的人我都很难受，甚至和亲人在一起都很暴躁。,改变容易引起愤怒的认知方式,“应该”是最隐蔽的引起愤怒的认知方式,朋友应该支持我,男朋友应该猜到我的想法,宿友应该按时上床睡觉,老师应该对我公平一点,爸爸妈妈应该理解支持我,产生愤怒的常见信条,人们永远不应该做错误的事（或者我认为错误的事）。,社会应该是公平的，人们的行为应该永远符合伦理道德。,我应该永远受到公平的对待。,别人的行为不该给我造成不便。,人们如果做错了事，就是可怕的坏人，应该为自己错误受到折磨。,只从一个角度看待问题,当我们固执地相信只有自己的信念是合理的时候，常常会陷入愤怒之中：,有无其它方式来看待这一情况？,别人怎么看待这一情况？,我的想法是灵活开放的，还是固定不变的？,有助于释放愤怒的话语,没有理由要求她,/,他按我的想法去做,他,/,她说的话没有那么严重,如果这已经不受我的控制，那么我放手。,保持冷静，你能控制自己。,人非圣贤。世上很少有绝对的好人或者坏人。每个人都根据自己那套理论做事。,公正要看谁来评判。,指责别人很容易，理解别人却很难。我想换个方式，选择困难的事情来做。,打断愤怒的行为技术,数到十,暂时离开,不再去想,解决问题,情绪管理的实用方法,应对焦虑,焦虑在下列情况下是一种正常的情绪,生命安全受到威胁,物质利益受到威胁,自尊受到威胁,社会心理安全受到威胁,促进焦虑的思维模式,担忧：你可能相信是担忧让你在一定程度上控制了潜在的坏事；担忧可以让人们做好最坏的打算。,忧愁产生的痛苦比我们真正害怕的情况带来的痛苦还真切。,恐怖化：你相信事情很糟糕，远远超过实际情况。,夸大了不良后果，除了恐惧我们没有其它建设性地活动。,促进焦虑的思维模式,完美主义：你认为事情必须做的完美，所有因素必须在自己掌控之中，一些细小的差错本可以避免的。,缺乏成就感、降低自尊水平、不可控制地陷入恐慌。,对赞许的过度追求：你需要不停确证别人对你的评价,一旦没有看到预期的赞许，你会变得对他人评价过分敏感；另外，为了避免受到责难，会忍气吞声，尽力避免冲突。,促进焦虑的思维模式,对控制的过度追求：你会尽量减少出事或降低不可控因素，生活中有些因素失去控制会极大增强你的焦虑感。,让世界变得更安全，变得可预料，你会预测、搜索、准备、检查、计划,控制焦虑的策略,去灾难化,对大多数人而言，我们所害怕的事中有,90%,最终没有发生；即是我们害怕的事情变成现实，结果也没那么可怕。,风险评估,控制焦虑的策略,客观衡量担忧的依据,灾难化的想法,支持该想法的依据,反对该想法的依据,新的妥当的思路,这份工作我可能干不了,在头两个星期中，我已经遇到了许多自己无法解决的问题。,我才来两个星期，这种工作需要边做边学，我已经学会很多东西了。,我还需要一些时间才能熟悉新的工作，而且我看到自己已经掌握了一些技能。,控制焦虑的行为策略,暴露,解决问题,成功应对的想象,练习：请利用风险评估和成功应对想象技术给下面案例建议,小,B,要参加学校英语演讲比赛。,情绪管理的实用方法,远离抑郁,不同程度的情绪低落：,情绪低落,：闷闷不乐、百无聊赖、痛苦悲伤时体验到的情绪状态，但通常只持续一小段时间。,心境恶劣,：持续地忧伤、悲观和沮丧，持续两年以上。还会伴有乏力、自责、自我评价过低、注意力不集中、难以作出决定。而且认为自己的状态无法改变。,抑郁症的标准：,一天当中大部分时间都情绪低落。,对愉快的活动也没什么兴趣。,食欲和体重发生变化。,睡眠模式发生变化。,精力减退。,自责或觉得自己没有价值。,活动迟滞或激越。,难以集中注意力或者难以下决定。,反复想到死亡或自杀。,以上表现至少具备五项，且其中包含前两项中的任意一项，并所有表现均已持续两周以上。,征服抑郁的认知策略,识别典型的“抑郁性”认知：,任何事情都没有指望；情况永远不会好转；这一辈子不值得；我不可能解决自己的问题；我是个可怜虫；一切都是我的错；我不如别人；人生毫无意义；我处处碰壁；我一无所有；我注定要失败；我对每个人都是一种负担；我再也没法干任何工作。,尝试指出这些认知结果的错误之处：,1,、,你总想到最糟糕的情况或者草率得出负面结论。,2,、你只根据一两件事就谴责自己整个人。,3,、你忽视自己的强项而只关注弱项。,4,、你只关注了不利的侧面却忘记有利的一面。,5,、你认为世界非黑即白。,6,、你承担了不该承担的责任。,7,、你根据有限的经历就得出整体的概括。,8,、你习惯把事情结果恐怖化。,案例分析,请尝试写出刚才案例主人公的消极认知，并将它转换为合理认知。,通过以上案例请帮助主人公回答以下问题：,1,、在该案例中，哪些是事实，哪些是他的主观感受？,2,、支持或反对主人公消极想法的依据是什么？,3,、他的想法哪些是歪曲错误的？,4,、针对主人公面临的问题有无其它解释？,控制抑郁的行为策略,保持活跃,安排一些带来积极情绪的事情,每日活动安排表,每日活动安排表,日期：,时间,安排的活动,实际的活动,快乐分,成就分,上午,7,：,00,上午,8,：,00,上午,9,：,00,上午,10,：,00,上午,11,：,00,