夏季卫生保健知识讲座

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,夏季卫生保健知识讲座,夏季卫生保健知识讲座,第1页,夏季卫生健康知识讲座,一、,夏季气候对人体生理影响,二、,夏季保健总体要求,三、夏季饮食保健知识,四、养心功法介绍,夏季卫生保健知识讲座,第2页,一、夏季气候对人体生理影响,夏季气候特征是：,“,两高一低,”,高温、低压和高湿度。人体最适宜环境温度为,18,度,-28,度，超出,36,度时体感到不适（神经和内分泌组织调整功效异常）,夏季卫生保健知识讲座,第3页,一、夏季气候对人体生理影响,一是大量出汗使血液浓度提升，,引发各种心脏血管疾病,，二是因大量出汗使尿量降低，,不利于排毒。,而夏季又是体内毒素最多季节。人体须适应夏天气候加强体内调整。才能保持身体健康,夏季卫生保健知识讲座,第4页,二、夏季保健总体要求,暑、湿、汽为夏天特征：,暑易伤津耗气，,湿易损伤阳气,一是要补益气阴,：口渴、疲乏是气阴表现。越到夏季越要保护正气。中草药补：西洋参、太子参、沙参、麦冬、山药。气虚较显著可用党参、黄芪。,二是健脾除湿。,湿是生病祸根，可采取用藿香、薏米、白术、莲子。,夏季卫生保健知识讲座,第5页,三是清热消暑,人体心火较旺，可采取菊花、金银花、荷叶、莲心。,四是补养肺肾,。,夏天心火旺 而肺肾虚，采取枸杞生地、百合、麦冬、五味子等。,夏季卫生保健知识讲座,第6页,五是冬病夏治,：,主要是治慢性支气管炎和支气管哮喘。六是夏季宜养脾：,（一）醒脾法，用生蒜泥、糖醋少许拌食；,（二）护脾法，药粥（如百合粥）；,（三）健脾法，常做摩腹功。,夏季卫生保健知识讲座,第7页,七是夏季宜养心,（一）不能劳累。生命活动节奏慢下来让心脏休息；（二）夏天不可有过激之行，切忌暴喜难过；,（三）汗多易难过。,夏季卫生保健知识讲座,第8页,三、夏季饮食保健知识,（,一）、三豆饮：绿豆、赤小豆、白扁豆加水煮烂喝浓汁,（,二）、三黄饮：黄豆、黄瓜、蜂蜜共煮,（,三）、三茶饮：花茶、菊花、金银花。水煎代茶饮,正确每日饮食。,均衡营养与健康关系,夏季卫生保健知识讲座,第9页,食物金字塔,肥肉，食用油，甜品,节制,肉，禽，鱼，豆，蛋，坚果类,2-3,份,牛奶，酸奶,，奶酪类,2-3,份,蔬菜类,3-5,份,水果类,2-4,份,面包，谷类，大米,，面食类,6-11,份,夏季卫生保健知识讲座,第10页,（四）、夏季多吃富水蔬菜,黄瓜、菜瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜等能疏通人体,“,排毒管道,”,除暑湿。,夏季卫生保健知识讲座,第11页,（五）、夏季易吃食品：,紫菜、水果、百合、酸奶、啤酒、喝醋,夏季卫生保健知识讲座,第12页,（六）、夏季不易饮食,一是温热辛辣；,二是过苦食物；,三是不洁食物；,四是不易常吃夜宵；,五是不易多吃寒凉食物,夏季卫生保健知识讲座,第13页,四、养心功法介绍,（一）,.,双手攥拳,端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手用力握拳。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做,6,次。这种功法含有调整气血作用，随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时，能够起到按摩掌心劳宫穴作用，含有养心功效。,夏季卫生保健知识讲座,第14页,（二）上举托物,端坐，以左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气时双手用力上举，如托重物，吸气时放松。如此做,1015,次后，左右手交换，以右手按于左腕，再做,1,遍，动作如前。这种动作能够疏通经络，行气活血，活动上肢肌肉关节。,夏季卫生保健知识讲座,第15页,（三）手足争力,端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于两手掌中，手、脚稍稍用力相争，然后放松，换左腿，动作如前，可交替做,6,次。这种动作能够去心胸间风邪诸疾，宽胸理气，亦有活动四肢筋骨作用。,夏季卫生保健知识讲座,第16页,（四）闭目吞津,端坐，两臂自然下垂，置于股上，双目微闭，调匀呼吸，口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较多时，便将其吞咽，可连续吞咽,3,次，然后，上下牙叩动，叩齿,1015,次。这种功法，即养生功中吞津叩齿及静坐方法，能够养心安神、固齿、健脾。,夏季卫生保健知识讲座,第17页,