中医养生(谢冬梅)精讲

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,中医养生,永嘉县中医医院 谢冬梅,养生的概念,关于养生之道，中医有悠久的历史。早在2023多年前，中国最早 也是最经典的医学著作黄帝内经就指出：“其知道者，法于阴阳，和以术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”,养生，又称摄生。生，是生命、生存、生长；养，即保养、补养、摄养。养生就是调摄生命、保持安康以到达长寿。养生的核心是要“调和阴阳”。,中医养生之道的特点,敬重自然规律，顺应自然规律,强调精神方面的养生,“形劳而不倦”的熬炼身体方法,防止外邪侵害,1、敬重自然规律，顺应自然规律,人的寿命是有极限的，这是自然规律。中医养生应顺应规律，追求长寿但不追求长生不老。,2、强调精神方面的养生,中医认为，人的情志即精神世界是特别重要的。精神的调养是养生的一个重要环节。避开不良精神刺激，提高自我心理调摄力量，是中医养生遵循的原则之一。黄帝内经说：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣”。“志意和”与人群中个体的气质、性别、年龄、经受、文化思想修养等亲密相关。人们应擅长自我心理调摄，消退不良刺激，保持良好心态。,3、“形劳而不倦”的熬炼身体方法,形体的熬炼可使气血流畅，筋骨劲强，肌肉兴旺牢固，脏腑功能强健。以“动”及“静”，即通过形体熬炼来调整人的精神情志活动，促进人体的身心安康。运动量要适度，循序渐进，持之以恒，不要超强度熬炼，老人的熬炼尤不宜过力。,4、防止外邪侵害,所谓外邪，是指六淫之邪风、寒、暑、湿、燥、火及其他外伤因素等。驱除外邪，防止外邪侵害是养生的目的，这一观点始终贯穿于养生的整个过程中。,中医养生防病观点,自然观,防治观,动静观,食疗观,1,、自然观,“天人合一”。人体要顺应自然规律，才能维持正常生命活动。“逆之则灾难生，从之则苟疾不起，是谓得道。”依据四时不同，承受春养生，夏养长，秋养收，冬养藏，以及春夏养阳、秋冬养阴的方法，即以自然之道，养自然之生，取得人与自然的整体统一。,2,、防治观,“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!”提出了未病先防的预防思想。“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来!”外避六淫之邪，内免精神刺激，情志变动，到达未病先防。,3,、动静观,“能动能静，解以长生。”主见形神兼养。按四时不同，养形调神。春天“夜卧早起，广步于庭”；夏天“夜卧早起，无厌于日”；秋天“早卧早起，与鸡俱兴”；冬天“早卧晚起，必待日光”。,4,、食疗观,民以食为天。提倡“饮食有节”，维护后天脾胃之源。如“饮食自倍，脾胃乃伤”，伤则化源缺乏，易生百病。同时谆谆告诫人们，慎重地调和五味，切忌偏嗜,清人有“六养”、“四少”的养生大旨,“,六养”,“流水之声，可以养耳；青禾绿草，可以养目；观书绎理，可以养心；弹琴学字，可以养指；逍遥杖履，可以养足；静坐调息，可以养筋骸”。,“四少”,“口中言少，心中事少，肚中食少，自然睡少”，所谓“依此四少，神仙可了”。,中医养生方法,四时四季养生,情志调摄养生,饮食养生,运动养生,四时四季养生,Text,Text,Text,Add your title,请在此添加段落内容,请在此添加段落内容,黄帝内经强调：要顺四时而適寒暑，服天气而通神明。认为：对自然界阴阳的变化，逆之则灾难生，从之则苛疾不起 春生夏长，秋收冬藏，此乃养生之道也。,四季养生之春季养生,黄帝內经说”春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步於庭，被髮缓形，以使志生 此春气之应，养生之道也”。意思是说，春天阳气上升，万物发育，欣欣向荣，此时宜开头熬炼身体，早晨起来缓缓闲逛，拨开束髮，松缓衣带，让形体伸展，使志意顺春天生发之气而活动，以求神定而志安，这就是春天保养春生之气的方法。,春季养生,春季的特点：阳气生发，万物始生,一年之计在于春，养生最正确时期,春季的五行属性：木 生理特点：“木曰曲直”，即向上生长和向外伸展，具有生长、升发、条达、舒服的特点,春季的五脏归属：肝 生理特点：肝具有条畅情志、疏泄气机的作用。,春季养生话睡眠,春天在五行中属木，与五脏中的肝相对应，主生发和疏泄。和绿意盈盈的植物一样，人在此时也处于生长的状态，通常精神都比较好。这个时候人们应当晚睡早起，而且要外出运动，不能晚睡晚起。但是，现在很多年轻人却是更宠爱晚睡晚起，甚至有一些人从来没在夜里12点以前睡过觉，殊不知这是违反自然规律的，切记切记！,春季养生话饮食,在饮食方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。,有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品：,食品选择有辛温发散成效的大枣、葱、香菜、花生等。,春季养生话运动,“广步于庭”，即在庭院内迈举大步的闲逛，提倡合理运动以产阳热之气。,领会自然环境之新绿，春风暖和之气，以助人体舒达肝气，情志舒服，神情愉悦。,春季养生话情志,春天肝气生发，故易动怒；所以要力戒暴怒，更忌情怀愁闷，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“生发”之时，人体新陈代谢旺盛之机，借阳气上升，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达。,四季养生之夏季养生,黄帝內经说”夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实夜卧早起，无厌於日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，此夏气之应，养长之道也”。意思是说，夏天万物生长，茂盛华美，夏日昼长，养生者宜早起熬炼，不宜懒散，要使人的精神旺盛饱满，让体內阳气宣泄於外，以与夏季阳盛的环境相適应，这就是夏天保养夏长之气的方法。,夏季养生,夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛,夏季的五行属性:火的特性:“火曰炎上”,即是暖和、上升，具有温热、升腾、活动、上升的作用。,夏季的五脏归属：心的生理,特点：“心为君主之官”，心主血,脉，心藏神。,夏季养生话睡眠,黄帝内经上说：夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，假设有爱在外。,夏季昼长夜短，阳气旺盛，人的作息当适应天时的变化，做到夜卧早起。,夏季养生话情志,天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，是万物富强的季节。夏季是一年阳气最盛的季节，是人体新陈代谢旺盛的时期，在整个夏季的养生中要留意对心脏的养护。,夏季要神清气和，欢快欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有深厚的兴趣，培育乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，愤怒愁闷，则有碍气机通畅。,夏季养生话饮食,夏时中医认为宜多食酸味，以固表；多食咸味以补心。,从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不行过寒，如心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，但睡前勿吃西瓜。,夏季养生话运动,夏季运动最好选择在早晨或黄昏天气较凉快时进展，场地宜选择在空气新颖的地方，熬炼的工程以闲逛、慢跑、太极拳为好，不宜做过分猛烈的活动，假设运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动熬炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不行饮用大量凉开水，更不能马上用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。,四季养生之秋季养生,黄帝內经说”秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安寧，以缓秋刑收歛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。意思是说，秋每天气枯燥，气候渐渐转凉，秋气肃杀，万物开头收敛，要使神志安静，以避肃杀之气，並要收敛神气而勿外露，此皆所以服从秋收肃杀之气，从而使肺金得以清净，这就是秋天保养秋收之气的方法。,秋季养生,秋季的特点：阳气始收,阴气渐长,多事之秋；,秋季的五行属性,:,金,特性,:“,金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。,秋季的五脏归属：,肺,生理特点：“相傅之官”，,肺主气，司呼吸。,秋季养生话睡眠,在起居调养方面：立秋之季已是天高气爽之时，应开头“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以伸展，且防收敛之太过。,秋季养生话饮食,酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。,秋季燥气，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜；朝朝盐水，晚晚蜜汤。,总之，秋季季节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。,秋季养生话运动,秋风习习，气候凉快，人们可依据自己的实际条件闲逛、长跑、打太极拳、练气功等，进展户外运动。户外熬炼可增加体质，耐寒抗病，补养肺气，消退秋愁。,秋季熬炼或劳动，应遵守“秋季养收”的养生原则，即保证阴精内蓄，不随阳气外耗。心情宜安静清静，收敛神气，动作宜平缓温顺，勿汗出淋漓，周身微热，汗出即止。,秋季养生话情志,调和情志，远离悲秋。,悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之心情，所以在进展自我调养时不行背离自然规律，循其古人之纲要“使志安静，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。,在精神调养方面：要做到内心安静，神志安静，心情舒服，切忌悲悲伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。,四季养生之冬季养生,黄帝內经说”冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，必待日光，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”意思是说，冬天是万物潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，避开严寒，保持暖和，不要使皮肤开泄出汗，而使闭藏的阳气受到影响，这是冬天保养冬藏之气的方法。,冬季养生,冬季的特点：阳气内藏,生气潜伏,冬不藏精、春必病瘟,冬季的五行属性:水 特性:“水曰润下”,即是滋润、向下、寒凉，具有滋润、寒凉、向下运行的作用。,冬季的五脏归属：肾 生理特点：“作强之官”，肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾生殖等。,冬季养生话睡眠,冬三月，应以敛阳护阴，养“藏”为原则。,素问,四气调神大论,指出：“早卧晚起必待日光。”清代石成金在,养生镜,中告诫人们：“冬三月乃水藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气。”这就要求在起居方面，做到顺乎自然规律。早睡以养人体阳气，待日出后起床以养阴气。有利于人体“阴平阳秘，精神乃治”。,冬季养生话饮食,封藏之季，冬季宜进补。,少食生冷，但也不宜躁热，依据体质有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新颖蔬菜以避开维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。,冬季养生话运动,冬天避开“冷”健身(冬泳、冷水浴等)，当代人工作生活节奏快、压力大、生活不规律，大多体质以偏虚为主，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似一种熬炼身体的方式，其实身体要消耗很多的自身热量阳气来抵挡严寒，对原来就体质偏虚的人来说尤为不宜。冬天里不要做出汗太多的运动，汗液属于“津液”，猛烈运动后，毛孔