培训 工作中的负面情绪管理ppt课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2019/9/22,#,乐享工作,工作中的负面情绪管理,人力资源中心,乐享工作 人力资源中心,1,目录,第一篇,3,种常见的职场负面情绪,第二篇,引发负面情绪的,两,只小怪兽,第三篇,小结,目录第一篇第二篇第三篇,2,为什么,我们,需要快乐工作？,1/3,2,/3,为什么我们需要快乐工作？1/32/3,3,为什么,我们,需要快乐工作？,真正的快乐是对生活的乐观，对工作的愉快和对事业的兴奋。,爱因斯坦,你要为自己的快乐负责，而不是成为苦逼的受害者。,工作中的幸福,为什么我们需要快乐工作？真正的快乐是对生活的乐观，对工作的,4,我们如何乐享工作？,关于快乐这件事，我们所能控制的远比我们意识到的多！,是,时候和负能量满满的工作状态说再见了！,快乐是一种能力，更是一种选择！,我们如何乐享工作？关于快乐这件事，我们所能控制的远比我们意,5,PART,1,3,种常见的职场负面情绪,PART,6,1,卑微感,没有卑微的工作，只有卑微的态度,经得,住折磨才能成就栋梁，拒当“职场草莓族”,1卑微感没有卑微的工作，只有卑微的态度经得住折磨才能成就栋梁,7,1,卑微感,案例：上帝偏爱她，让她扫厕所,1卑微感案例：上帝偏爱她，让她扫厕所,8,2,焦虑,案,例：未寄出的辞职信,2焦虑案例：未寄出的辞职信,9,2,焦虑,焦虑来源于？,职业中的焦虑感来源于环境，更取决于我们的心态。,焦虑的背后其实是能力不足，要么降低预期，要么提升能力。,就像植物大战僵尸,Hold,不住,hard,模式就回到,easy,模式,2焦虑焦虑来源于？职业中的焦虑感来源于环境，更取决于我们的心,10,2,焦虑,1,2,3,4,承认焦虑,修订目标,提升能力,回到工作本身,2焦虑1234承认焦虑修订目标提升能力回到工作本身,11,3,失落,你想,要,的 你拥有的,1,不知道自己真正想要什么,2,没有珍视自己已经拥有的,3,没有能力得到自己想要的,3,种人最易感到失落：,3失落 你想要的 你拥有的1 不知道自己真正想要什,12,什么让你失落？,3,a,跟他人比较,a,b,c,d,b,自我价值感低,c,被动接受,d,预期过高,什么让你失落？3a跟他人比较abcdb自我价值感低c被动接受,13,3,向失落宣战,清晰价值,聚焦目标,主动行动,想,清楚自己想要什么,进行,价值排序,平衡,与取舍,14,需要达成哪些目标,目标是否具体、可衡量、可达成、有时限,哪个目标最重要,重新安排业余时间，调整工作节奏,发展兴趣,3向失落宣战清晰价值聚焦目标主动行动想清楚自己想要什么14,PART,2,引发,负面情绪的,两,只小怪兽,PART,15,1,抱怨,感觉自己是受害者,把一切过错归咎于他人和环境,认为自己无法控制,除了抱怨没有任何行动,环境未改变，更加无力,抱怨的风险,让我们觉得自己有理由不去,努力,让我们将注意力聚焦在那些负面事件上，降低我们的幸福感,只抱怨不行动会降低我们的自信，让我们对生活失去希望,1抱怨感觉自己是受害者把一切过错归咎于他人和环境认为自己无法,16,”,1,抱怨,案例：贫民窟双胞胎的故事,”1抱怨案例：贫民窟双胞胎的故事,17,1,抱怨,“反正我生在这样的家庭，我是没什么指望了。”,“正因为生在这样的家庭，我一定要改变自己的命运，而且要加倍努力，抓住和创造机会。”,在心态上，你愿意为自己的生命担起责任还是寄,望,于他人？,在行动上，你是继续在委屈、沮丧、愤怒等情绪中轮回还是为改变现状开始做点什么？,1抱怨“反正我生在这样的家庭，我是没什么指望了。”“正因为生,18,”,1,不抱怨,战胜负能量,从,抱怨到行动,很多时候，问题恰恰是机会的先兆，这取决于你从什么样的角度看待问题。,我也是这个群体的一部分，也是有能力、有责任做一些事情的。,”1不抱怨战胜负能量从抱怨到行动很多时候，问题恰恰是机会,19,”,1,不抱怨,战胜负能量,在不可控中寻找可控,区分可控与不可控,试着接受不可控,在不可控中找到可控部分,列出行动计划,开始行动,”1不抱怨战胜负能量在不可控中寻找可控区分可控与不可控,20,2,拖延,对拖延症患者来说：,人生就像拖把，拖着拖着,就干净了！,世上最遥远的距离不是生与死，而是“知道”与“做到”。,2拖延对拖延症患者来说：,21,2,拖延,安全网即,“,稳定的自我价值感,”,。,失败,失败者,失败,仅仅代表一次尝试没有成功而已，不会损害你的本质。当你不断增强自我价值感的稳定性，你就敢于尝试做一些没有做过的事，它让你敢于迈出第一步,建立安全网,改变自我对话,用“我可以何时开始”代替“我应该何时完成”,用“我选择做”代替我“不得不做”,用“我可以先走出一小步”代替“这项工作困难重重”,用“我是个凡人”代替“我必须十全十美”,2拖延安全网即“稳定的自我价值感”。建立安全网改变自我对话用,22,2,拖延,安全网即,“,稳定的自我价值感,”,。,失败,失败者,失败,仅仅代表一次尝试没有成功而已，不会损害你的本质。当你不断增强自我价值感的稳定性，你就敢于尝试做一些没有做过的事，它让你敢于迈出第一步,建立安全网,改变自我对话,用“我可以何时开始”代替“我应该何时完成”,用“我选择做”代替我“不得不做”,用“我可以先走出一小步”代替“这项工作困难重重”,用“我是个凡人”代替“我必须十全十美”,2拖延安全网即“稳定的自我价值感”。建立安全网改变自我对话用,23,2,拖延,压力反转,重新管理计划,当压力超过可以承受的范围，我们会想到用拖延来降低焦虑感,将压力限定在一定范围之内：,限定工作时间,为压力设定边界,预留休闲时间,提高工作效能,重视效率和质量，而不是延长工作时间,根据压力反转原则，这个计划应该：,保证休息时间,工作之内高效工作，,工作之外去享受生活,就好,用及时和频繁的汇报来建立你积极地习惯,2拖延压力反转重新管理计划当压力超过可以承受的范围，我们会想,24,培训 工作中的负面情绪管理ppt课件,25,2,拖延,压力反转,重新管理计划,当压力超过可以承受的范围，我们会想到用拖延来降低焦虑感,将压力限定在一定范围之内：,限定工作时间,为压力设定边界,预留休闲时间,提高工作效能,重视效率和质量，而 不是延长工作时间,根据压力反转原则，这个计划应该：,保证休息时间,工作之内高效工作，,工作之外去享受生活,就好,用及时和频繁的汇报来建立你积极的习惯,2拖延压力反转重新管理计划当压力超过可以承受的范围，我们会想,26,PART,3,小结,PART小结,27,我们讲了什么,?,3,种职场负面情绪,卑微感,焦虑,失落,2,只小怪兽,抱怨,拖延,我们讲了什么?3种职场负面情绪卑微感焦虑失落2只小怪兽,28,梦,露定律,“,如果你不能接受我最糟糕的一面,，,那么你也不配拥有我最好的一面”。,玛丽莲,梦露,对于工作来说，正视她不那么美丽的那一面，我们才可能真正地爱上她；否则只是“叶公好龙”而已。,梦露定律“如果你不能接受我最糟糕的一面，那么你也不配拥有我最,29,拒绝负能量，做职场五好新人！,想,好的 说好的 传好的 做好的 得好的,拒绝负能量，做职场五好新人！想好的 说好的,30,请批评指正,谢谢,31,请批评指正谢谢31,