女性健身保健操课件

*,中国农业大学,体育与艺术教学部,1,女性健身保健操,熊光明,1女性健身保健操熊光明,女性健身保健操,摩揉肌肤,拍打肢体,疏通经络,调理脏腑,女性健身保健操摩揉肌肤,一、禁忌证,各种表现湿烂的皮肤病、疮疖、痈疽、发热、急性传染病、癫痫、严重心脏病、肝脾肿大、各种出血倾向的疾病、妇女月经期及妊娠期、内脏肿瘤、骨折未愈合、骨结核、类风湿及肾区等均禁用此功法。,二、注意事项,1、拍打时，室内温度要适中，温度过低容易受凉，温度过高容易出汗，一般以25-30为宜。,2、每次拍打前要适当安静休息，使情绪安定，然后排净二便，脱去外衣，准备拍打。,3、拍打开始宜轻，以后逐渐加重。对年老体弱者手法宜轻，对年青体壮者手法宜重。对痹证、痿证和感觉功能迟钝者手法应适当加重。头部、肩部、背部和腰部宜轻拍，骶部及四肢肌肉丰满处手法宜重，关节及肌肉较薄处手法宜轻。,一、禁忌证,38拍，2遍,用指端自印堂穴敲打至百会穴；自鱼腰穴平行中线敲打至后发际；自瞳子髎穴平行中线敲打至头后发际。,1、敲打五经,醒脑安神,1、敲打五经醒脑安神,28拍,以两手鱼际置于前额自中间向外侧进行分推至两侧太阳穴处。,2、分推前额,开窍醒脑,28拍2、分推前额开窍醒脑,捏眉28拍，刮眶28拍,以两手拇指与食指自眉头捏挤到眉尾，再用食指第二指节桡侧端自眉骨内侧刮抹到眉骨外侧。,3、捏眉刮眶,明目养神,捏眉28拍，刮眶28拍3、捏眉刮眶明目养神,28拍,用双手鱼际由两眼外角处推摩到鬓角处至耳上。,4、掌推太阳,解除疲劳,振奋精神,28拍 4、掌推太阳解除疲劳,28拍， 28拍,用双手食中指自上至下捏揉两耳部并揪耳垂；,用双手食中呈剪刀状置于耳朵前后，自上至下搓摩。,5、揪搓耳廓,聪耳明目,全身调整,28拍， 28拍5、揪搓耳廓聪耳明目,28拍，28拍,用右手掌置于头后发际处，自左耳下擦摩至右耳下；用左手掌置于头后发际处，自右耳下擦摩至左耳下；,再用双手鱼际沿乳突向下滑摩至胸锁关节处。,6、擦摩风池,解除痉挛,降压安神,28拍，28拍6、擦摩风池解除痉挛,10,左右各28拍,（以左手为例）,右手托于左手肘部，左手屈肘握拳置于右肩肩井穴，用拳心部位叩击肩井穴处。,活血止痛,温通经脉,7、叩击肩井,10左右各28拍活血止痛7、叩击肩井,11,左右各28拍,（以左手为例）,右手托于左手肘部，左手屈肘上举同头高，左手五指撮拢置于大椎穴处，用手腕的摆动，雀啄大椎穴。,经络拍打功,贯通阴阳,强壮机体,8、雀啄大椎,11左右各28拍经络拍打功贯通阴阳8、雀啄大椎,12,28拍,用摇身掌，前手掌张开拍打胸部、后手背拍打腰后部命门穴。,调经活血,通经活络,9,、拍打冲脉,12调经活血9、拍打冲脉,13,28拍,带脉沿小腹和腰绕行一圈。用摇身掌，前手屈肘用手掌及小臂拍打腹部，后手屈肘用手背及小臂拍打腰部。,贯通气血,调和月经,10、环抱带脉,1328拍贯通气血10、环抱带脉,14,28拍,双手掌母食指相对呈心形，掌心向下，置于腹前脐周围，通过手臂屈伸，向内拍打。,疏通气血,调理脏腑,11、拍击任脉,1428拍疏通气血11、拍击任脉,15,48拍,上体微前屈俯腰，一手由体前甩臂至后背，另一手则前伸，形成用拳背在背部由上而下的敲打，上至最高，下肢腰部。,通阳解郁,调理脏腑,12、甩拍督脉,1548拍通阳解郁12、甩拍督脉,16,28拍,上体微前屈，一手在臀部后骶骨上用拳背敲打，另一手则前伸。,调经活血,滋阴壮阳,13、拳打尾闾,1628拍调经活血13、拳打尾闾,17,28拍,两手握拳由身体两侧，用拳眼向臀部两侧凹陷处环跳穴叩击。,缓解腰胯疼痛,14、合叩环跳,1728拍缓解腰胯疼痛14、合叩环跳,18,左右各48拍,用一手掌拍击另一手臂，从臂内侧由肩至手掌,（即：手三阴）,，从臂外侧由手背至肩进行拍打,（即：手三阳）,。,通经活络,行气活血,活血散瘀,15、拍手六经,18左右各48拍通经活络15、拍手六经,19,左右各48拍,俯身，用两手自上而下地从大腿外侧至足外侧进行拍打（即足三阳）；再自下而上地从足部内侧拍打至大腿内侧（即足三阴经）。,通经活络,行气活血,活血散瘀,16、击足六经,19左右各48拍通经活络16、击足六经,20,1.,敲打五经,2.分推前额,3.捏眉刮眶,4.掌推太阳,5.揪搓耳廓,6,.,擦摩风池,7,.,叩击肩井,8,.,雀啄,大椎,9,.,拍打冲脉,10,.,环抱带脉,11,.,拍击任脉,12,.,甩拍督脉,13,.,拳打尾闾,1,4,.,合叩环跳,15.拍手六经,16.击足六经,女性健身保健操,201.敲打五经 9.拍打冲脉女性健身保健操,谢谢,谢谢,