如何释放压力

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,向压力大叔说再见,1,压力管理的课堂上,各位认为这杯水有多重？,公克？,克？,这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿久？,一分钟,一个小时,一天,2,其实这杯水的重量是一样的，但是你假设拿越久，就觉得越沉重,这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担,3,面临选择,1压力是环境要求你作出,选择,或,改变,时的个人感受,面临改变,4,事件的不确定状态,忐忑不安,2压力是,对未知事件悲观解释,的结果,老师叫你去办公室,学习、工作上表现出色得到上级赞许,学习、工作上出了过失要挨批？,压力,5,3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭burnout,你已经连续不断地学习了,4个,小时,，真想立刻放学回寝室休息。,但是，还没有到学校规定的休息时间。,于是，你感到心烦、不满、压,力重重,6,4压力是面临威胁时的本能反响,高要求的工作,，没有完成,所带来的负性情绪,发泄在你身上,冲击你对于自尊,的需要和自我评,价，引起,挫折感,挫折,是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验,当愤怒的情绪占,主导时，就会引,发对障碍物的,攻击,攻击行为转移,7,1压力是环境要求你作出,选择,或,改变,时的个人感受,要点回忆：压力是什么?,2压力是,对未知事件悲观解释,的结果,3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭burnout,4压力是面临威胁时的本能反响,8,为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比方电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？,互动空间,9,1压力给生活带来,乐趣,如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？,为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。,10,贝克斯顿Boxton在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。,志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。,感觉剥夺实验,观察窗,空气调节装置,扬声器,记录生理,数据的导线,护目镜,耳机,麦克风,手铐,11,实验结果,大多数被试在实验开始后2436小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。,实验过程,睡觉,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,唱歌,吹口哨,自言自语,？,12,互动空间,为什么我们有时候会主动寻求刺激？,惊险游乐工程,户外探险运动,恐怖片,13,2环境压力促进人类开展,人的成长和开展就是不断适应环境压力的过程,进化论的观点：,有限的资源导致竞争，,而竞争就必然有压力，,开展最快的地区，,压力也最大,14,学生,青春期,个体的一生开展，在每个,阶段都需要应付新的要求。,没有压力，就没有成长,婴幼儿,成人,结论：压力是无处不在、不可防止的，也是必要的。,15,学校,社会,压力源,家庭,16,我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿的更久，,所以，各位应该将承担的压力于一段时间后适时的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担久,17,战胜压力之,端正态度,了解压力,成认压力,改变态度,压力就像弹簧:,你强它就弱,你弱它就强!,18,战胜压力积极行动,善于整体规划,困惑及早倾诉,尽量保持乐观,从不耽误迟延,19,战胜压力整理环境,改善学习和休息场所,清理杂物,丢弃废物,保持整洁,20,21,战胜压力安排时间,将任务按轻重缓急排序,克服“办事拖延的陋习,根据生物规律，合理安排时间。,学会说“不。,22,战胜压力放松身体,注重劳逸结合,善于分配任务,每天都做深呼吸,经常想美好事物,拥有自己的娱乐方式,23,人生的荣耀在哪里？,早上醒来，荣耀在脸上，充满笑容地迎接未来；,到了中午，荣耀在腰上，挺直腰杆活在当下；,到了晚上，荣耀在脚上，脚踏实地地做好自己。,其实快乐很简单，只要少拥有一点就行,24,