中考考前心理辅导-课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,郭博士谈赢在高考心理与复习技术,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,郭博士谈赢在高考心理与复习技术,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,郭博士谈赢在高考心理与复习技术,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,郭博士谈赢在高考心理与复习技术,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,郭博士,12,项高考复习考试技术,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,郭博士,12,项高考复习考试技术,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,中考考前心理辅导 PPT课件,中考考前心理辅导 PPT课件,1,有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。,2024/11/19,2,“舌尖现象”,“失眠现象”,“早餐现象”,有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时,2,“,高原现象”产生的原因,心理饱和：毕业前夕，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。,2024/11/19,3,“高原现象”产生的原因 心理饱和：毕业前夕，大多数学生不再参,3,中考考前心理辅导-课件,4,中考考前心理辅导-课件,5,羿射不中,故事,后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”,2024/11/19,6,羿射不中故事 后羿是一个神箭手，平时射箭都是,6,2000,年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全国,51,状元进行了追踪调查，分析出有,20,多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是,：,考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。,有实力是前提，但不是结果。,只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。,中考打的是心理战,2024/11/19,7,2000年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全,7,人体生物规律,（,1,）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。,（,2,）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节，它控制着人的行为和活动。,（,3,）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现了体力周期为,23,天，情绪周期为,28,天；奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为,33,天。,2024/11/19,8,t,（天）,P,E,I,上半周为,高潮期,与中轴交点,为临界期,下半周为,低潮期,体力（,PHY,）,情绪（,EMO,）,智力（,INT,）,人体生物规律（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、智,8,人体生物规律,（,4,）人体生物节律对人的影响,体力状态对人的影响。,高潮期：精力旺盛，体力充沛；,低潮期：疲劳乏力，无精打采。,情绪状态对人的影响。,高潮期：心情舒畅，情绪高昂；,低潮期：心情烦躁，情绪低落。,智力状态对人的影响。,高潮期：头脑灵敏，记忆力强；,低潮期：迟钝健忘，理解力差。,2024/11/19,9,人体生物规律（4）人体生物节律对人的影响2023/10/29,9,人体生物规律,（,5,）生物节律高潮期使人进入最佳状态，易取得理想的成绩。,例如对两届奥运会的,200,名运动员进行调查，发现约有,87%,的运动员在高潮期取得佳绩。,（,6,）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥正常水平。例如：一位高中毕业生在,“,预考,”,中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当时司机处于低潮期。,（,7,）环境对生物节律的影响。,精神打击会令情绪高涨的人情绪一落千丈；,鼓励和帮助会令情绪低落的人恢复信心。,（,8,）多数人属于,“,节律型,”,，少数人属于,“,非节律型,”,。,2024/11/19,10,人体生物规律（5）生物节律高潮期使人进入最佳状态，易取得理想,10,调身,放松训练法,是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统抑制或兴奋性的方法。,2024/11/19,11,调身放松训练法2023/10/211,11,放松训练程序与方法,1,、 坐立姿势的要求：,请你端庄的坐好，双脚叉开，与肩同宽，含胸收颚，舌抵上颚，头正肩平。双手放在腿部，手心向上，微微闭眼，面带笑容。,2,、对学生的要求力求简单明了,即三个,90,度：,1,） 头部与教室天花板垂直成,90,度,2,）臀部与座椅垂直成,90,度,3,）大腿与小腿肘弯成,90,度。,2024/11/19,12,课间休闲放松方法,放松训练程序与方法1、 坐立姿势的要求：2023/10/21,12,3,放松训练程序与方法,1,）手臂放松,伸出右手，紧握拳，紧张右前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼气,伸出左手，握紧拳，紧张左前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼气,双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。屏住呼吸，然后突然放松，呼气,2,） 头部放松,皱起前额部肌肉，皱起眉头，皱起鼻子和脸颊（做咬紧牙关状），屏住呼吸，然后突然放松，呼气,3,）躯干部放松,耸起双肩，紧张肩部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气,挺起胸部，紧张胸部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气,拱起背部，紧张臂部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气,4,）腿部放松,伸出右腿，右腿向前用力象蹬墙一样，紧张右腿，屏住呼吸，然后突然放松，呼气,伸出左腿，右腿向前用力象蹬墙一样，紧张左腿，屏住呼吸，然后突然放松，呼气,2024/11/19,13,3 放松训练程序与方法2023/10/213,13,快乐按摩,下课时，同学们可以同桌之间，也可以一排同学互相按摩。,先由一位同学轻轻拍打或敲击前面一位同学的肩膀，并询问对方的感觉，若回答“太重”则放轻力度，若回答“太轻”则加重力度，直至对方回答“舒服”为止。,两分钟后相互交换。,2024/11/19,14,扮怪脸法,找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。,快乐按摩2023/10/214扮怪脸法,14,触摸放松法,1,、抚摸你的脸部,2,、抚摸前额、手臂及手掌,3,、按压手掌,2024/11/19,15,触摸放松法 1、抚摸你的脸部2023/10/215,15,凝视法,确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。,漫画消遣法,翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。,类比法,我考试紧张，任何人考试都紧张。,对此自己不妨泰然处之。,2024/11/19,16,凝视法2023/10/216,16,白云疗法：,想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。,2024/11/19,17,白云疗法： 想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的,17,海浪疗法,想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。,2024/11/19,18,海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在,18,放松语言暗示情景冥想,我的身体已经放松，我的心跳规律而有力，,我的呼吸通畅、平稳，不必费力，,我相信自己，热爱生命，,我尊重他人，关爱朋友，,我相信我是最好的，,我的路会越走越宽。,可配合音乐,我正漫步在风景如画的山间，,我荡漾在平静的湖面上，,微风拂面，令我神清气爽，,波光鳞鳞，让我感到生活的 美好，,我记忆清晰，思维流畅，,我全神贯注，专心致志，,我一定能战胜高考，超常发挥，,我一定要表现出最好的自己！,2024/11/19,19,放松语言暗示情景冥想我的身体已经放松，我的心跳规律而有力,19,2.3高考前的心理调适,策略三：吃好睡好精神好,（,1,）合理膳食，补充必要的营养。,蛋白质、维生素充足；,食物清淡可口、干净卫生；,注意补充水分、盐分。,（,2,）劳逸结合，合理用脑。,充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。,2024/11/19,20,2.3高考前的心理调适策略三：吃好睡好精神好2023/10/,20,调吸,深呼吸法,考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念,1-2-3,。全身进行放松。将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。,2024/11/19,21,调吸 深呼吸法2023/10/221,21,2024/11/19,22,2023/10/222,22,“逆腹式呼吸法”,吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。这种呼吸法和通常的腹式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸”。,放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些；吸入尽可能多的空气，屏气，数三下；放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。,2024/11/19,23,“逆腹式呼吸法” 2023/10/223,23,你之所以感到巨人高不可攀，只是因为自己跪着，不信你站起来试试，你一定能发现自己并不比别人矮一截,马克思,2024/11/19,24,你之所以感到巨人高不可攀，只是因为自己跪着，不信你站起来试试,24,增强自信,1,成功经验增加信心,回忆自己过去考试成功的经验,回顾复习历程（耕耘有多少）,改错题，考后,100,分,欺软怕硬，多做容易题,2,自我暗示增加信心,每天都对自己说：“我能行，我能考上,大学”,想象成功考试情景,想象获得考试分数、录取通知书的情形,2024/11/19,25,增强自信1 成功经验增加信心2 自我暗示增加信心2023/1,25,增强自信的咒语,优等生咒语：,我不会的，别人更不会！,中等生咒语：,我不会的，其他中等生也不会！,把基础题做对，就够本！把我平时不会的也答出来，就赚了！,基础差学生咒语：,进考场就是,“,撞大运,”,，多写多算，说不定有意外收获！,2024/11/19,26,增强自信的咒语优等生咒语：2023/10/226,26,考试中自信心储值四要诀,少想自己,没,有作出的,题,有多少,多想自己已作出的,题,有多少。,少想自己比別人作,题,慢,多想自己比別人作,题,更仔,细,。,少想自己考不上大学,该,怎么办,多想自己有,没,有尽最大努力。,少,东,张西望, 多默,诵,自我暗,示,语。,2024/11/19,27,考试中自信心储值四要诀 少想自己没有作出的题有多少,27,邢自,强,2000年全国考试安徽省文科第一名北京大学经济学院经济专业,我这次考试，第一门语文觉得没有考好，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后四门课都是我的强项，我把强项考好了，就可以弥补我语文考试的不足。”我调整了心态，后四门课都发挥得很好，后来才知道，我的语文考了,130,多分。,刘,洋洋,2000年全国高考四川省文科第一名,北,京大学光华管理学院金融学专业,平时我的数学特好，我考数学,却,有,两,道大,题,沒做完整，我爸说沒事，高考是五科平衡的，不是一门就能決定的。当时我就调节了一下心态，下午考历史的时候我就轻裝上,阵,，第二天的英语还考上了一个全省,单,科第一。,2024/11/19,28,邢自强 2000年全国考试安徽省文科第一名北京大学经济学,28,放松语言暗示情景冥想,我的身体已经放松，我的心跳规律而有力，,我的呼吸通畅、平稳，不必费力，,我相信自己，热爱生命，,我尊重他人，关爱朋友，,我相信我是最好的，,我的路会越走越宽。,可配合音乐,我正漫步在风景如画的山间，,我荡漾在平静的湖面上，,微风拂面，令我神清气爽，,波光鳞鳞，让我感到生活的 美好，,我记忆清晰，思维流畅，,我全神贯注，专心致志，,我一定能战胜高考，超常发挥，,我一定要表现出最好的自己！,2024/11/19,29,放松语言暗示情景冥想我的身体已经放松，我的心跳规律而有力,29,平常心态最重要,（,1,）平常心态最重要，不要对成败过份关注。,（,2,）根据自己实际情况制定,“,够得着的目标,”,。,（,3,）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。,（,4,）掌握情绪调节的技巧：,乐观心态、,“,三,张笑脸,”,、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。,2024/11/19,30,平常心态最重要2023/10/230,30,考前一周的心理调节,生活要有规律,提高效率,适当放慢复习的节奏,避免大量再做习题,不能沉迷做难题,保证充足的睡眠,避免外来干扰,:,父母吵架,.,上网游戏,.,影片,做一些做过的试卷,(,练手,.,热身,.,找感觉,),2024/11/19,31,考前一周的心理调节生活要有规律2023/10/231,31,临考前,3,天做什么,不能把复习计划延伸到最后,3,天,保证充足睡眠,可以比平时多睡,1,到,2,个小时,进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练,熟悉考场,适当运动,保持良好胃口,2024/11/19,32,临考前3天做什么不能把复习计划延伸到最后3天2023/10/,32,考前一天如何过,熟悉考场,适应环境,:,交通路线,/,所在学校,/,楼层,/,教室,/,自己的考场座位,/WC/,罗列考试用品清单,(,透明文件袋,),注意考前的起居饮食,:,避免暴饮暴食,/,冷饮,/,吃自己不习惯的,/,补品,/,碳酸饮料,/,生海鲜,避免过量体育运动,:,消耗体力,意外受伤,不能上网和看暴力影片,适时复习,:4-6,小时,不要提前睡觉,2024/11/19,33,考前一天如何过熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/,33,