调节你的情绪课件

单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2019/5/16 Thursday,#,调节你的情绪,学 科：体 育,学习阶段：水平四,年 级：七年级,授课教师：宾 丹,长沙市宁乡市城北中学春城校区,调节你的情绪学 科：体 育,1,游戏：,猜成语,捧腹大笑,垂头丧气,怒发冲冠,大惊失色,游戏：猜成语捧腹大笑垂头丧气怒发冲冠大惊失色,2,调节你的情绪,调节你的情绪,3,你有过这样的情绪吗？是在什么情况下产生,的,？,01,捧腹大笑,02,怒发冲冠,03,垂头丧气,04,大惊失色,假如没有客观事情的发生，引起你的心理反应，你会产生这样的情绪吗？,思考,你有过这样的情绪吗？是在什么情况下产生的？01捧腹大笑02怒,4,情绪是指人对客观事物的态度体验。,一、什么是情绪,情绪是指人对客观事物的态度体验。一、什么是情绪,5,面对同样的天气，两人的情绪有何不同？为什么？,思考,农民伯伯,小明,面对同样的天气，两人的情绪有何不同？为什么？思考农民伯伯小明,6,当需要得到满足时，就产生,积极情绪,。,愉悦、快乐、高兴、舒适,当需要得不到满足时，便产生,消极情绪,。,愤怒、恐惧、悲伤、忧虑,情绪产生于人的内心需要是否得到满足。,情绪产生于人的内心需要,7,当你处在快乐、喜悦的积极情绪或者是愤怒、痛苦的消极情绪状态下，会有怎样的感受，对你的生活和学习有什么影响？举例说明。,与大家交流一下吧！,二、情绪的影响,小组交流,当你处在快乐、喜悦的积极情绪或者是愤怒、痛苦的消极情,8,思考,情绪实验,恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等不良情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生。,积极情绪有利于成功，消极情绪容易使人失败。,两个秀才赶考的结果是怎样的？为什么？,这两个实验告诉了我们什么？,思考情绪实验 恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动,9,积极的情绪有益于身体健康，,消极的情绪有损于身体健康。,积极的情绪有益于身体健康，,10,你的情绪状态是怎样的？,请同学们做一个,“,情绪小测试,”,测一测,你的情绪状态是怎样的？请同学们做一个“情绪小测试”测一测,11,请在符合自己的选项上面画“”,1.我感到很愉快,A.经常 B.有时 C.较少 D.根本没有,2.我对一切都是乐观向前看,A.几乎是 B.较少是 C.很少是 D.几乎没有,3.我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣,A.肯定 B.不像从前 C.有一点 D.几乎没有,4.我能看到事物好的一面,A.经常 B.现在不这样了 C.现在很少 D.根本没有,5.我对自己穿着打扮完全失去兴趣,A.不是 B.不太是这样 C.几乎是这样 D.是这样,6.我感到情绪在渐渐变好,A.几乎是 B.有时是 C.很少是 D.是这样,7.我能很投入地看一本书或一部电视剧,A.总是 B.经常 C.很少 D.几乎没有,请在符合自己的选项上面画“”1.我感到很愉快,12,算一算,选,A,得,0,分,选,B,得,1,分,选,C,得,2,分,选,D,得,3,分,算一算选A得0分,13,0,9,分：良好情绪,你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。,9,分：情绪基本稳定,你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。,10,21,分：,不良情绪,你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安,，,身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。,结论与建议,09分：良好情绪结论与建议,14,有氧运动：人体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动。如：足球、健美操、慢跑、游泳、自行车等活动。,有氧运动能够消除人的烦恼心情，使人的情绪得到振奋。,三、调节情绪的方法,参加有氧运动,01,活动次数：每周,3-4,次，每次持续,30,分钟以上。,有氧运动：人体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动。如：,15,有同学说,:“,我很懒，不愿意运动。有没有不运动也能调控情绪，也能锻炼身体的方法？,”,有！,有木有？,有木有？,有同学说:“我很懒，不愿意运动。有没有不运动也能调控,16,笑,美国医学界将欢笑称为,“,静态的慢跑,”,。,笑美国医学界将欢笑称为“静态的慢跑”。,17,笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度的精神压力。,而不笑的人，患病机率较高，且一旦生病之后，也常是重病。,笑能使肌肉松弛。,笑,笑可以调节身体状态，增进健康。,笑笑可以调节身体状态，增进健康。,18,如果没有时间去慢跑，,我们可以每天多笑一笑，,甚至哈哈大笑多次。,如果没有时间去慢跑，,19,通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。,三、调节情绪的方法,02,呼吸法,通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动,20,怎样才能运用好深呼吸呢？,要缓慢地、有节奏地吸气和呼气，不要急促，不要忽快、忽慢。,吸气之后，不要马上就呼气，停一两秒钟再呼气，吸气也是。,三、调节情绪的方法,02,呼吸法,怎样才能运用好深呼吸呢？三、调节情,21,通过一定的方式（呼吸、暗示、表象、音乐等）使肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入静，从而缓解紧张情绪的方法。,三、调节情绪的方法,03,肌肉放松法,通过一定的方式（呼吸、暗示、表象、音乐等）使肌肉逐渐放松，使,22,现在请你调整一下你的姿势，让你感到舒适一些，轻轻地闭上你的眼睛，随着这轻柔的音乐，让心情慢慢平复，内心平静自然，心无杂念。,注意听，然后按照我说的去做。,好，我们首先放松眼睛,现在紧闭双眼，试图用眼皮压迫你的眼球，,用力压迫眼球,继续用力！继续用力！更用力！更用力！,更用力！,现在请感觉眼部肌肉的紧张,现在请你调整一下你的姿势，让你感到舒适一些，轻轻地闭,23,好，现在慢慢地放松下来,一面放松，一面注意感觉眼部肌肉,你会发现它慢慢放松下来了,松弛开来了,继续放松，继续放松下去,放松，更放松,记住这种放松的感觉,调节你的情绪课件,24,好，接下来，我们来放松背部,现在，注意你的后背，将背向后弯曲，挺出胸和腹部，用力弯曲,继续用力！继续用力！更用力！更用力！,现在请感觉背部肌肉的紧张,好，现在慢慢地放松下来,一面放松，一面注意感觉背部肌肉,你会发现它慢慢放松下来了,松弛开来了,继续放松，继续放松下去,放松，更放松,记住这种放松的感觉,好，接下来，我们来放松背部,25,好，让眼睛和背部放松下来，想象将所有的紧张排出体外。,眼睛完完全全放松了,背部完完全全放松了,你已经彻底放松了，你已经彻底放松了。,我从,5,倒数到,1,，我数到,1,的时候，你就睁开眼睛结束这次放松练习。,5,，,4,，,3,，,2,，,1,，睁开眼睛。,好，让眼睛和背部放松下来，想象将所有的紧张排出体外。,26,林则徐,初到广州禁烟,时，受百般阻挠，使他的,情绪波动大。但他知道暴,怒无济于事，便写了,“,制怒,”,二字挂在墙上，每当要发怒时，就注视墙上的,“,制怒,”,条幅，将怒气压下。,小故事,林则徐初到广州禁烟,27,一种用语言对人的心理活动施加影响，从而控制行为过程的方法。运用一些积极、肯定、明确的词语暗示自己，就能起到很好的效果。,三、调节情绪的方法,04,自我暗示法,心中默念：,“我很放松”,“我能行”,“我一定会取得成功”,一种用语言对人的心理活动施加影响，从而控制行为过程的方法。运,28,自我暗示词,我微笑、乐观、自信、坚强；,我轻松、积极、不卑、不亢；,我健康、豁达、心胸宽广；,我将百折不挠,去实现理想；,我要不断超越,走向辉煌,走向辉煌,!,自我暗示词,29,出谋划策,请你给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪：,A,同学：我每次遇到不会做的题就烦躁不安，乱发脾气。,B,同学：我的体型有一丢丢胖，肉有一丢丢多，想瘦却总是瘦不下来。每次被同学取笑时，心情很不好。,出谋划策 请你给下面的同学出主意、开处方，帮助,30,生活中有没有什么消极情绪影响你的经历？,当时是怎么做的？,现在想想你应该怎么做？,与大家交流一下吧！,交流,生活中有没有什么消极情绪影响你的经历？交流,31,课后作业,查找有关资料，了解还有哪些调节情绪的好方法？生活中怎样让自己保持良好的情绪？,课后作业 查找有关资料，了解还有哪些调节情绪的好方法,32,你无法改变天气，,却可以改变心情；,你无法控制别人，,但能够掌握自己。,祝愿大家：,天天都有美丽心情！,你无法改变天气，祝愿大家：,33,