简介正念减压-iLMS行动学习课件

,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,“,”,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,“,”,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片文字樣式,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,簡介正念減壓,(mindfulness-based stress reduction),蘇淑芳,于宗梅,103.12.10,簡介正念減壓(mindfulness-based stre,1,醫院,-,苦難的磁石,醫院-苦難的磁石,減壓：現代人共同的課題,減壓：現代人共同的課題,103,年,1,月份,Time,雜誌以,Mindfulness Revolution/,正念革命,為封面作專題報導。,简介正念减压-iLMS行动学习课件,4,創立人 喬,卡巴,(Jon Kabat-Zinn),創立人 喬卡巴(Jon Kabat-Zinn),生於,1944,年,麻省理工學院分子生物學博士,麻州大學醫學院醫學名譽教授,正念減壓,(MBSR),課程和麻省大學醫學院正念中心的創立者,心智與生命研究院,(Mind and Life Institute),董事,將佛教正念禪修帶入西方主流醫學界的第一人,致力於將正念禪修帶入醫療、健康照護、教育等主流社會領域。,中譯的著作有,當下，繁花盛開,、,是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量,（合著）,6,正念減壓,(mindfulness-based stress reduction),科學與禪修兩個非常不同的認識論，東方禪修與西方身心醫療的精神混血兒,幫助人們從非宗教的脈絡，以常識的、通用的方式理解、培養廣義的正念之價值所在。,發展出美國式,(American),的詞彙，能觸及核心，但又不聚焦在這法所從出的傳統的文化層面,正念減壓(mindfulness-based stress,正念減壓,(mindfulness-based stress reduction),呈顯常識的、有證據的、平常的，且最終是主流醫療照護中的一個合理要素。,這是自我成長的一部分。,帶來地球上的又一次繁榮，這次是全球性的文藝復興。,作為一種公共衛生預防措施，一種個人轉化與社會轉化的媒介,正念減壓(mindfulness-based stress,8,正念,vs,佛法,佛陀不是指佛教徒；佛陀意指已醒悟者；,佛教禪修心要的正念與佛教本身無干，而是與醒覺、慈悲、智慧有著密切關係。這些本是人類的普遍性特質，,法主要可理解為意指,(1),佛陀的教導，和,(2),與苦難、心的本質相關的法則。,MBSR,的用意，是要法重新脈絡化，置於科學、醫學（包括精神治療和心理學）和健康照護的架構,MBSR,能為那些無法透過傳統途徑去了解或進入佛法的人們，帶來最大的效用,正念vs佛法佛陀不是指佛教徒；佛,正念為基礎的介入,正念認知療法,(Mindfulness-Based Cognitive Therapy),(Segal,Teasdale and Williams 2002),正念復發預防,(Mindfulness-Based Relapse Prevention),(Bowan,Chawla and Marlatt 2011),正念分娩與育兒,(Mindfulness-Based Childbirth and Parenting),(Bardacke,forthcoming),正念進食覺察訓練,(Mindfulness-Based Eating Awareness Training),(Kristeller,Baer and Quillian-Wolever 2006),正念老人照護,(Mindfulness-Based Elder Care)(McBee 2008),AAA,正念模式,(Maria,V.,Hunt,2007),正念為基礎的介入正念認知療法(Mindfulness,正念為基礎的介入,30,多年來，美國社會以正念減壓為源頭，開創出各式各樣的正念訓練。,協助病人在飽受身心折磨下，依然能夠靠自己的力量，開發自我內在的療癒能力。,如癌症、愛滋、高血壓、慢性疼痛等，在學習過正念減壓之後，若干身體症狀因自我身心日趨平衡而獲得緩解。,正念減壓課程對於有身體病痛的人而言，已經確定是一項極具成本效益的醫療輔助。,正念為基礎的介入30多年來，美國社會以正念減壓為源頭，開,正念為基礎的介入,著名的臨床認知心理學家,Mark Williams,、,John Teasdale,、,Zindel Segal,，將正念減壓引用到重鬱症病人，稱為正念認知治療,(Mindfulness-Bases Cognitive Therapy,，簡稱,MBCT),引導憂鬱症患者活在當下，減低反芻過去負向經驗與過度擔憂未來的耗力，及預防重鬱症復發。,心理治療界開始將正念認知治療與正念減壓廣泛地運用到焦慮症、強迫症、恐慌症、飲食障礙等各類精神科病人身上。,2002,年開始歷經,10,年嚴謹臨床實徵研究,正念為基礎的介入著名的臨床認知心理學家Mark Will,2011,年,2,月,5,日在,ISI Web of Knowledge,資料庫，以,mindfulness,搜尋摘要和關鍵詞的結果。,David S.Black,製作*,简介正念减压-iLMS行动学习课件,何謂正念,A.,正面思考,or,正面能量,B.,正確的,or,正當的,C.,好的,or,善的念頭,你的答案是？,何謂正念,何謂正念,正念，拆解來看為正,+,念。,念，意旨心中的念頭、想法、思考、感受、情緒等心理的內容與變化。,正，則表示現在進行式，例如：我正在表達與正念有關的知識。,正，亦表示不偏不倚，而非正向或正確的意思。,何謂正念正念，拆解來看為正+念。,何謂正念,正念是刻意專注於當下的一種覺察，暫時收起你的判斷心，帶著好奇與接納，一刻接著一刻。,Jon Kabat-Zinn,何謂正念正念是刻意專注於當下的一種覺察，暫時收起你的判斷心，,何謂正念,把正念理解為正向思考其實是美麗的誤解。,在正念的實踐中，不論正向或負向，都是被觀察、認識與接納的對象。,兩個字合起來，正念，簡言之就是：維持思維、念頭、想法、情緒、心境等，時時刻刻都能處於當下不偏不倚狀態，亦即落實活在當下的能力。,學習正念可以讓我們活的了了分明、自主自在。,何謂正念把正念理解為正向思考其實是美麗的誤解。,何謂正念,正念的狀態可以如此描述：,當念頭,/,感覺升起時，我覺察的悼念頭,/,感覺的升起；,當念頭,/,感覺停留時，我覺察的悼念頭,/,感覺的停留；,當念頭,/,感覺消逝時，我也覺察的悼念頭,/,感覺的消逝。,何謂正念 正念的狀態可以如此描述：,正念的訓練,四個主要的方向,覺察身體的各種感覺,覺察心理的各種感受,覺察心中的各種想法,覺察周遭的一切現象,透過系統化的課程與練習逐一實現,正念的訓練 四個主要的方向,不在當下,無法專注在現在進行的事情上,我太過想要達成目標，卻疏忽達成目標過程中正在進行的事,每天有,1/3,的時間在睡覺，有,1/3,的時間在擔心睡不著怎麼辦！,我在跟別人說話時常會心思漂浮，不知對方在說什麼！,不在當下無法專注在現在進行的事情上,不在當下,護理工作的例子,看到病人躺在地上,想要去幫病人打長效針劑,手上正準備肌肉注射給藥,觀望著躺在地上的病人,貼錯,sticker,不在當下護理工作的例子,MBSR,練習的方法,食禪,-,行禪,-,生活禪,正念覺察當下,專注呼吸,身體掃描,靜坐,(,聽禪、靜心、無所緣禪,),MBSR練習的方法食禪-行禪-生活禪,MBSR,練習的方法,正念瑜珈,(,動中禪：氣功、太極、運動等,),正念探索壓力與焦慮,(,探索慣性內言,),慈心禪,山禪、湖禪、愉悅記錄、不愉悅記錄等,正念人際關係,MBSR練習的方法正念瑜珈(動中禪：氣功、太極、運動等),MBSR,練習的方法,建構八週課程：每週,2.5,小時,+1,日密集禪修,5-6,日密集課程，學完再練習,8-10,週,一日正念淨心,正念讀書會,正念瑜珈,公益正念午修,MBSR練習的方法建構八週課程：每週2.5小時+1日密集禪修,Mindfulness for Anxiety&Depression,團體大綱,週數,課程內容,回家作業,1,課程簡介,飲食靜觀,葡萄乾試驗,身體掃瞄,身體掃瞄,15,分,呼吸空間,BASIC 3,次,呼吸空間,BASIC,2,身體掃瞄,30,分,身體掃瞄,練習困難討論,日常生活正念,呼吸空間,BASIC,呼吸空間,BASIC 3,次,日常生活的正念時刻,Mindfulness for Anxiety&Depr,Mindfulness for Anxiety&Depression,團體大綱,週數,課程內容,回家作業,3,看風景練習,靜坐,15 or,正念伸展,15,靜坐,15,愉快,/,滋養事件簿,伸展,15,呼吸空間,STOP 3,次,連連看遊戲,呼吸空間,STOP,4,伸展,靜坐,15 or,正念伸展,15,愉快事件討論,不愉快,/,消耗事件簿,靜坐,呼吸空間,STOP 3,次,滋養與消耗問答,Mindfulness for Anxiety&Depr,26,Mindfulness for Anxiety&Depression,團體大綱,週數,課程內容,回家作業,7,合氣道,自選練習,30,分鐘,慈心禪修,慈心禪修,人與人的連結本質,8,慈心禪修,小錦囊,Mindfulness for Anxiety&Depr,Mindfulness for Anxiety&Depression,團體大綱,週數,課程內容,回家作業,5,不愉快事件討論,靜坐,30 or,正念伸展,30,靜坐,30,正念行走,正念伸展,30,症狀與反應,6,Seeing thoughts as thoughts,靜坐,30 or,正念伸展,30,自選正念活動,Mindfulness for Anxiety&Depr,简介正念减压-iLMS行动学习课件,简介正念减压-iLMS行动学习课件,當下，繁花盛開,喬卡巴金博士 雷淑雲，心靈工坊，出版日期：,2008-03-31,當下，繁花盛開 喬卡巴金博士 雷淑雲，心靈工坊,搜尋你內心的關鍵字,：,Google,最熱門的自我成長課程,!,幫助你創造健康、快樂、成功的人生，在工作、生活上脫胎換骨,!,陳一鳴 謝儀霏 吳榮平，平安文化，出版日期：,2013-05-27,搜尋你內心的