压力管理与情绪释放

单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,LOGO,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,压力管理与情绪释放,1,庄子丧妻,庄子妻死，惠子吊之，庄子则方箕踞鼓盆而歌,惠子曰：,“,与人居，长子老身，死不哭亦足矣，又鼓盆而歌，不亦甚乎！,”,庄子曰：,“,不然。是其始死也，我独何能无慨然！察其始而本无生，非徒无生也而本无形，非徒无形也而本无气。杂乎恍惚之间，变而有气，气变而有形，形变而有生，今又变而之死，是相与为春夏秋冬四时行也。人且偃然寝于巨室，而我嗷嗷然随而哭之，自以为不通乎命，故止也。,2,压力效应,有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。,看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。,船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。”,这就是“压力效应”。那些得过且过，没有一点压力，做一天和尚撞一天钟的人，像风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。,3,一个压力管理的小故事,培训师在课堂上拿起一杯水，然后问台下的听众：“各位认为这杯水有多重？”有人说是半斤，有人说是一斤，讲师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，谁都能够；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿的更久。所以，各位应该将承担的压力于一段时间后适时的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。”,4,主要内容是什么,关于压力,压力表现：行为表现，心理表现，生理表现,压力来源：工作来源，生活来源，社会来源,压力排解,人生观念决定一切,寻找源头，逐个排解,增强自身生活弹性,情绪释放,导致负面情绪的原因及破解,换个角度看问题,NLP,情绪处理技术,5,压力表现,心理表现,抑郁,气闷、心悸,工作倦怠,情绪萎靡,悲观,行为表现,旷工,怠工,业绩下降,离职,生理表现,失眠,头痛,免疫机能下降,心血管疾病,6,压力来源,工作压力,人际关系,任务重大,任务多,紧急,超出能力范围,机械、细碎,生活压力,拘禁,退休,离婚,丧偶,家庭成员死亡,社会压力,地位,经济状况,住房,7,观念决定一切,如何看待压力,观念决定一切,如何看待压力，直接决定你的负担多少,（问大仲马关于衰老的故事）,（阿加萨,克里斯蒂的考古丈夫）,（电脑的经历）,（最困难的经历）,8,如何看待压力,感谢伤害我的人，因为他磨练了我的心志；,感谢欺骗我的人，因为他增进了我的见识；,感谢遗弃我的人，因为他教导了我应自立；,感谢绊倒我的人，因为他强化了我的能力；,感谢斥责我的人，因为他助长了我的智慧；,感谢藐视我的人，因为他觉醒了我的自尊；,9,寻找源头，逐个排解,是什么让你一直苦恼，烦闷，压力重重,潜意识不可忽视,置换的方法,先易后难，先快后慢,10,增强自身生活弹性,个人饮食、生活习惯调理，尽量科学规律,人际关系搞好，营造轻松气氛,11,微观调整,深度呼吸,：,缓慢绵长，注意双肩,参加运动,：,篮球，跑步,运动可以是大脑得到充分的氧气和养分，缓解过度紧张和被抑制的精力。,卡拉,OK,12,情绪是什么,情绪是生命里不可分割的一部分,情绪诚实可靠,情绪只是表面，从来都不是问题,情绪总是给我们一份推动力。情绪使我们在该事情之中有所学习。学到了，情绪便会消失。,情绪代表我们的能力,13,简易舒缓情绪技巧逐步抽离法,放松身体状态,坐于椅子，想象,“,负面,”,情绪是怎样的颜色,立于对面，用手势表示其大小、重量。,后退一步，情绪物体留在原位悬浮在前。,想象按钮，用食指按下,想象所有物体化为微粒四射向椅子上。,直至心中情绪淡化。,14,寻求困境中的突破技巧 五步脱困法,困境：,“,我做不到,。,”,改写：,“,到目前为止，我尚未能做到,”,因果：,“,因为过去我不懂得,所以到现在为 止，尚未能做到,。,”,假设：,“,当我学会,我便能做到,.,。,”,未来：,“,我要去学会,，我将会做到,。,”,15,换个角度看世界意义换框法,意义环框法对一些因果式的信念最为有效。方法是把句中的,“,果,”,改为他的反义词，再把,“,因为,”,二字放到最后。如：,“,因为上司刁难，所以我工作不开心。,”,改为：,“上司挑剔，所以我工作更积极、更有成功感，因为,。”,16,换个角度看世界二者兼得法,很多情况，表面看来两个选择只能得一，我们持着这种信念的局限，感到困扰，既然坚持这种信念没好处，何不尝试换种思维？说不定有效。如：,“,假如,A,和,B,可以兼得，我要怎样想和做才能把它实现出来。,”,17,换个角度看世界环境换框法,同一种东西，在不同的环境有不同的价值，尝试找出现在我认为不利的环境有利与我的因素。如：,“,年龄大了，与年轻人争不过来。,”,改为：,“,年纪大了，在哪些方面比青年人更强。,”,18,导致负面情绪的信念,1,“,没办法,”,“,虽然状况令我痛苦，但我没办法突破。,”,破解信念,“,到目前为止，我还没知道办法,”,“,凡事有三种解决办法,”,“,最灵活的人最能控制大局,”,19,导致负面情绪的信念,2,“,应该如此,”,“,物应该如我所认为的发展,”,破解？,“,每件事情的发生都有他的道理,”,“,我们就接受事物本来的样子，继续走下去，并且努力走得更好。,”,20,导致负面情绪的信念,3,“,托付心态,”,“,你应该照顾我,”,“,内心的快乐感寄托与他人手中,”,破解？,“,他人没有能力和义务对我的人生成功快乐负责。,”,“,我有能力和责任让自己的人生成功快乐。,”,21,NLP,情绪处理技术,Neuro Linguistic Programming,关于人类行为与沟通程序的一套详细可行的模式。,它本身并非一套心理疗法，,NLP,的重要法则可以被运用于了解人类经验和行为，亦使之有所改变。,NLP,曾被运用于治疗方面，结果说明它是一套效果强大、快速和含蓄的技巧，能够使人类的行为和能力有广泛和长久的改变。,NLP,专注于于修正和重新设计思想模式，以求更大的灵活性和能力。,简快疗法,Milton H.Erickson,22,NLP,的历史,The Structure of Magic,1975,Patterns of the Hypnotic Techniques of Milton H.Erickson,1975,1977,1981,Richard,成立了,NLP,组织,1987,，,Turtles All the Way(John Grinder and Judith Delozier),Richard Bandler,John Grinder,23,NLP,中的精髓：十二条假设,一、没有两个人是一样的,No two persons are the same.,1,、没有两个人的人生经验会完全一样，所以没有两个人的信念、价值观和规条系统会是一样。,2,、因此没有两个人对同一件事的看法能够绝对一致。,3,、因此没有两个人对同一件事的反应会是一样。,4,、因此没有两个人的态度和行为模式会完全一样。,5,、因此发生在一个人身上的事，不能假定发生在另一个人身上也会有一样的结果。,6,、人与人之间的不同，建造了这个世界的奇妙可贵。,7,、尊重别人的不同之处，别人才会尊重自己独特的地方。,8,、,每一个人的信念、价值观和规条系统都是在不断演变中，所以没有一个人在两分钟是一样的。,9,、两人的信念、价值观和规条不一样，不一定会使两个人不能沟通或者发展出良好关系。,10,、给别人空间也就是尊重别人的信念、价值观和规条，才能有良好的沟通和关系。,11,、同样地，自己与别人的看法不同，也是正常的事。,12,、当尊重别人的信念、价值观和规条的同时，我们也有权利要求别人尊重自己的信念，价值观和规条。,24,三、有效果比有道理更重要,Usefulness is more important.,1,、光说做法有道理或者正确而不顾是否有没有效果，是在自欺欺人。,2,、在三赢（我好、人好、世界好）的原则基础上追求效果，比坚持什么是对的更有意义。,3,、说道理往往是把焦点放在过去的事情上；注重效果则容易把注意力放在未来。,4,、效果是原定计划的意义基础，亦是所有行动的指标。,5,、有道理是由理性方面的标准来决定的。因为没有两个人的信念，价值观和规条是一样，所以，没有两个人的“道理”是一样的。,6,、故此，坚持道理，只不过是坚持一套不能放在另一个人身上的信念、价值观和规条。,7,、,真正推动一个人的力量是在感性的一边，要有效果就要加上了理性方面的认同才回出现。故此，有效果需要一个人的理性和感性上的共鸣。,8,、没有效果的道理，是背弃了信念和价值的规条，应该加以检讨。,9,、有效和有道理往往可以并存，但必先由相信有这个可能的信念始。,10,、只追求有道理但无效果的人生，难以有成功和快乐的体验。,25,五、沟通的意义在于对方的回应,The meaning of communication is the response one gets.,1,、沟通没有对与错，只有“有效果”或者“没有效果”之分。,2,、自己说得多“对”没有意义，对方收到你想表达的讯息才是沟通意义。,3,、因此自己说什么不重要，对方听到什么才是重要。,4,、话有很多方法说出来，使听者完全收到讲者意图传达的讯息，便是这正确的方法。,5,、沟通的效果，来自声调和身体语言的比文字更大。,6,、沟通讯息的送出与接受在潜意识层面的比意识层面的大得多。,7,、没有两个人对同样的讯息有完全同样的反应。,8,、说话的效果由讲者控制，但由听者决定。,9,、改变说的方法，才有机会改变听的效果。,10,、沟通成功的先决条件是和谐气氛。,11,、抗拒是对讲者不够灵活的说明。,26,十、在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分,In any system,the most flexible person has the control.,1,、灵活便是有一个以上的选择；选择便是能力。因此最灵活的人便是最有能力的人。,2,、灵活来自减少信使自己的一套信念、价值观和规条，而多凭观察而运用环境所提供的其他条件。,3,、灵活是使事情更快有效果的重要因素。因此，亦是人生成功快乐的重要因素。,4,、灵活亦是自信的表现。自信越不足，坚持某个模式的态度会越强硬。,5,、容许不同的意见和可能性，便是灵活。,6,、在一个群体中，固执使人紧张，灵活使人放松。,7,、灵活不代表放弃自己的立场，而是容许找出双赢的可能性（更进一步而三赢）。,8,、在沟通中，明白不代表接受；接受不代表投降（放弃立场）。,9,、“流水”是学习灵活的最好老师。,10,、灵活是用自己的步伐去作出转变；而固执则是在被迫的情况下作出转变。,27,十二、动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已,Intentions and emotions are never wrong,only the behavior has not been effective.,1,、动机在潜意识里。总是正面的。潜意识从来不会伤害自己，只是误会地以为某行为可以满足该动机，而又不知有其他做法的可能。,2,、情绪总是给我们一份推动力。情绪是使我们在该事情之中有所学习。学到了，情绪便会消失。,3,、我们可以接受