冬季生活保健小常识课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,冬季生活保健小常识,个人养生,冬季生活保健小常识个人养生,1,冬季生活保健小常識,冬季生活保健小常識,2,冬季养生把握十,“,点,”,一冬补三春,”养生讲究,“,以藏为主,”,通过饮食 睡眠 运动等,养生方式 达到保养精气 强身健体 延年益寿的目的。,一、进“点”补,对于不宜生冷又不宜食燥热的人，,可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。,。,冬季进补包括,食補,和,药補,兩類,食補,方法因人因地而异，一般,阳气偏虚,的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等。,气血双亏的人,，,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等,药補,冬季养生把握十“点”一、进“点”补。冬季进补,3,冬季养生把握十“点”,二、出“点”汗,冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。特别是现代人冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生原则。水热所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比较合适的，南方冬季,3,天洗澡一次较合适。至于锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。,故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。这样“暖”是达到了，但是“暖”过头了，反而容易引发病症。,三、喝“点”粥,冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和营养功能。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别,是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜,。,此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。,冬季养生把握十“点”二、出“点”汗冬季养生要适当动筋骨，出点,4,冬季养生把握十,“,点,”,四、早“点”睡,冬日我们要“早卧迟起”。唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。要注意保暖，多晒太阳，外出注意防寒，减少冷空气对身体的刺激,。,五、通“点”风,冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。因为冬季室内空气污染程度比室外要严重数十倍，人们应注意经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上也应开小气窗通风。,冬季养生把握十“点”四、早“点”睡冬日我们要“早卧迟起”,5,冬季养生把握十,“,点,”,六、护“点”脚,冬季健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护“点”脚，冬季养生才能事半功倍。,七、饮“点”茶,茶是人的最佳饮料之一，含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的人更应常饮茶。但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶。,冬季养生把握十“点”六、护“点”脚冬季健脚即健身。人们必,6,冬季生活保健小常识课件,7,冬季生活保健小常识课件,8,冬季如何预防感冒,？,4,、,冷水洗脸,此法一般从夏季开始，秋冬不辍，以增强适当性。每日早晚坚持用冷开水洗脸，这样可增加面部的血液循环，提高抗病、耐寒能力，从而预防感冒的发生。,萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒有独特作用。具体做法是把甜脆多汁的萝卜切碎，压出半茶杯汁，再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌匀后冲入开水当饮料喝，每日三次，连服两天,，可以清热、解毒、祛寒，防治感冒。,5.,多吃萝卜,因感冒多为外感风寒之邪，常有头痛、鼻塞、流涕及一身关节酸痛，甚至怕冷、发热等症状。可用红糖、生姜、红茶各适量，煮汤饮，每日,1-2,次，不仅暖身去寒，而且有良好的防治感冒功能。,6,、,糖姜茶合饮,冬季如何预防感冒？4、冷水洗脸此法一般从夏季开,9,冬季如何预防感冒,？,人在睡眠时，体内细菌可制造出一种叫“胞壁酸”的物质，有增强人体免疫力的作用，能加速感冒及其他病毒疾病的康复。因此提出睡眠也是一种治疗方式，特别是对感冒尤为适用,.,每日搓搓，对于改善易感冒的体质大有益处。其方法是：对搓两手大鱼际，直到搓热为止。搓法恰似用双掌搓花生米的皮一样。一只手固定，转另一只手的大鱼际，两手上下交替。两个大鱼际向相反方向对搓，大约搓一到两分钟，整个手掌便会发热。这样做可促进血液循环，强化身体新陈代谢，所以能增强体质，故而不易感冒。,7,、多睡觉,8,、搓手,9,、按摩鼻翼,两手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼两侧。每日上下午和按摩,15-30,次，以局部红、热为度。一法可改善鼻部血液循环，促进粘膜细胞分泌，并通过纤毛的,“,定向摆动,”,，将感冒病毒及其有害的代谢物排出体外。,10,、呼吸蒸气,在大口茶杯中，装入开水一杯，面部俯于其上，对着袅袅上升的热蒸气，作深呼吸运动，直到杯中水凉为止，每日数次。此法治疗感冒，特别是初发感冒效果较好。,冬季如何预防感冒？人在睡眠时，体内细菌可制造出一种,10,冬季五步护肤法,洁肤：是保养皮肤的关键，洁肤可促进皮肤的新陈代谢，增加皮肤的吸收功能，预防皮肤疾病，延缓皮肤衰老和皱纹产生。,保湿：适当增加护肤品使用量在每天洗澡后薄薄地涂抹一层于皮肤上，可保持皮肤柔软光滑，富有弹性，延缓老化，又能预防和辅助治疗某些皮肤疾病，如特应性皮炎，冬季瘙痒症，鱼鳞病等。,防皱：要注重劳逸结合营养均衡,冬季天气干燥，如果不注意滋润皮肤，造成皮肤内大量水分丧失，容易形成暂时性的皱纹，即小皱纹的增多。合理的营养摄入，平日饮食中多吃些瘦肉，牛奶，蛋类品，新鲜的水果蔬菜等，选用合适的护肤品，坚持面部按摩，促进面部血液循环，改善皮肤营养，可以减少小皱纹。,防晒：选择指数不太高的防晒霜,饮食：多食碱性食物少食酸性食物,冬季天气干燥，平时应多饮水，补充肌体和皮肤的水分丧失，另外合理的膳食结构可以改善体质，延缓衰老。由于人体的体液呈弱碱性，所以多摄入碱性食物如蔬菜，瓜果，豆制品类，牛奶等，可使皮肤细腻光泽。要注意减少酸性食物的摄入，如肉类，鱼类，巧克力，葱蒜等。,冬季五步护肤法,冬季五步护肤法洁肤：是保养皮肤的关键，洁肤可促进皮肤的新,11,冬季喝梨汁九大好处,第一，梨汁味甘酸而平，有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用，因此对喉干燥、痒、痛、音哑、痰稠等均有良效。,第二，梨汁富含膳食纤维，是最好的肠胃,“,清洁工,”,。饭馆里的饭菜大都以,“,味取胜，食物多油腻或辛辣，吃后容易诱发便秘。而饭后喝杯梨汁，能促进胃肠蠕动，使积存在体内的有害物质大量排出，避免便秘。,第三，梨含有较多糖类和多种维生素，对肝脏有一定的保护作用，特别适合饮酒人士。,第四，梨具有降低血压、养阴清热的功效，患高血压、心脏病、肝炎、肝硬化的病人，经常喝些梨汁大有益处。,第五，梨有助于肾脏排泄尿酸和预防痛风、风湿病和关节炎,第六，梨能促进食欲，帮助消化，并有利尿通便和解热作用，可用于高热时补充水分和营养,喝梨汁的九大好处,冬季喝梨汁九大好处第一，梨汁味甘酸而平，有润肺清燥、止咳,12,冬季喝梨汁九大好处,需要注意的是，风寒咳嗽、腹部冷痛、脾虚便溏者要少喝梨汁。梨汁含糖量高，糖尿病患者当慎用。,第七，梨具有润燥消风的功效，在气候干燥时，人们常感到皮肤瘙痒、口鼻干燥，有时干咳,少痰，每天喝一两杯梨汁可缓解干燥。,第八，吸烟的人喝梨汁，可以减轻香烟中有害物质对咽喉、呼吸道的刺激。,第九，梨汁含有,80%,以上的水分，经常忘了喝水的老年人，喝梨汁可达到补充水分的目的。,冬季喝梨汁九大好处需要注意的是，风寒咳嗽、腹部冷痛、脾虚,13,吃番茄的,6,大禁忌,吃番茄的6大禁忌,14,饭后喝汤 有损身体健康,俗话说,“,饭前喝汤，苗条又健康；饭后喝汤，越喝越胖,”,，这是有一定道理的。饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。最重要的是，饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。,早、中、晚哪一餐更适合喝汤呢？有专家指出，,“,午餐时喝汤吸收的热量最少,”,，因此，为了防止长胖，不妨选择中午喝汤。而晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。,喝汤速度越慢越不容易胖。慢速喝汤会给食物的消化吸收留出充足的时间，感觉到饱了时，就是吃得恰到好处时；而快速喝汤，等你意识到饱了，可能摄入的食物已经超过了所需要的量。,在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收,100-190,千卡的热能。相反，饭后喝汤是一种有损健康的吃法。一方面，饭已经吃饱了，再喝汤容易导致营养过剩，造成肥胖；另外，最后喝下的汤会把原来已被消化液混合得很好的食糜稀释，影响食物的消化吸收。,饭前喝、饭后喝差别很大：,中午喝汤不易长胖：,饭后喝汤 有损身体健康俗话说“饭前喝汤，苗条又健康；饭后,15,女人早餐吃这,几,种食物能亮肤,女人早餐吃这几种食物能亮肤,16,宝宝冬天如何预防感冒,宝宝为什么容易感冒？,感冒是儿童的易发病，一般,80%90%,是由病毒所引起的，具有较强的传染性，主要通过呼吸道传播，也可以通过接触传播。,由于孩子常常在一起亲密接触，感冒病毒或细菌非常容易在孩子间传播！而其生理特点也导致了 儿童容易患感冒，这是由于他们的自身免疫力尚未完善，另一方面儿童,的鼻腔短小 粘膜柔软 血管丰富 遇到轻微的感染，就会有种种感冒症状出现。,儿童感冒一般,3,4,日后会有所缓解，,如体温持续不退或病情加重，应考虑炎症波及其他部位，则要及时上医院做进一步治疗。,宝宝冬天如何预防感冒 宝宝为什么容易感冒？感冒是,17,宝宝冬天如何预防感冒,一般发热在,37.538.5,度或不发热，局部症状为主，有鼻塞、流涕、打喷嚏、流泪、咳嗽、嗓子痛等。,假如孩子发烧了，那就说明他们的免疫系统正在发力。只要孩子的样子看起来不太难受，就不要采取太多的治疗措施。但要注意,一个例外,，如果,3,个月以下的婴儿发烧超过,37.1,摄氏度就要看大夫。,给孩子洗个澡。在温暖的水中洗,5,分钟，就可以让孩子感觉凉爽，体温下降。多喝水。孩子在与发烧作斗争时，身体会消耗大量水分，一定要让孩子多喝水，以避免脱水，可以在水中加一点盐，帮助孩子平衡体液。,如果父母实在不忍宝宝难受，可以选用儿童专治的感冒药，例如小快克，用接近奶温的适中白水冲试药物。只要是不含精神药物的抗病毒，治感冒的儿童专用药都可以放心使用。,宝宝感冒了，我该怎么办？,(1),轻度感冒：,一般发热在,3840,度之间，起病急，病情较严重，可有头痛、周身疼痛、烦躁不安、全身乏力等症状。有时，局部呼吸道症状可能不明显，仅仅只有流涕、咳嗽。,(2),重度感冒,(,流感症状,),：,宝宝冬天如何预防感冒 一般发热在37.538.5,18,宝宝冬天如何预防感冒,在宝宝感冒时期应该如何护理？,感冒孩子的护理十分重要，除了保证休息和睡眠外，还要注意许多方面：,1,、感冒发热期，应给宝宝准备一些流质食物，以易消化、含高维生素,C,和,A,的食物为佳。,2,、居室要尽量保持安静，注意通风，禁烟，温度和湿度宜恒定适当。,3,、孩子的衣物要适当，尽量穿一些棉布做的衣服，以利散热。,4,、保持孩子鼻腔通畅，及时清理鼻腔的分泌物，鼻孔周围的要保持清洁。必要时可用凡士林、石蜡油等涂抹鼻翼部的粘膜及鼻下的皮肤，以减少分泌物造成的刺激。,宝宝冬天如何预防感冒 在宝宝感冒时期应该如何护理？,19,宝宝冬天如何预防感冒,怎样帮助宝宝预防感冒？,1,、让孩子养成勤洗手的习惯，不要用脏手揉眼睛、鼻子。,2,、平时要加强锻炼，多在户外活动，多晒太阳，提高耐寒能力。,3,、不要穿得过多，衣着过厚，易出汗，一旦受凉易引起感冒。,4,、要合理喂养，及时添加辅食，不偏食、挑食，保证足